دریابید که چرا ژیمناست ها تناسب بدنی ایده آل دارند و چه اصولی را می توان برای تمرین توسط یک فرد عادی از ژیمناستیک هنری در نظر گرفت. امروزه اکثر ورزشکاران علاقه زیادی به استفاده از شبیه سازها دارند و کاملاً فراموش کرده اند که هنگام کار با وزن خود می توان بدن زیبایی ساخت. با استفاده از ژیمناستیک به تنهایی یا همراه با تمرینات قدرتی ، می توانید بدن رویاهای خود را ایجاد کنید. بیایید ببینیم که آموزش ژیمناستیک هنری چگونه باید تنظیم شود.
آموزش ژیمناستیک
دانشمندان دائماً در حال انجام تحقیقاتی با هدف بهبود روش های آموزشی هستند. با توجه به نتایج آزمایشات اخیر ، می توان گفت که "قدرت آهسته" برای ژیمناست ها اهمیت زیادی دارد. در این راستا ، روند تمرینات یک ژیمناست باید بر اساس افزایش شاخص های قدرت با سرعت پایین رشد توده عضلانی باشد.
این روش آموزشی بر ایجاد و بهبود ارتباط شرطی-بازتابی استوار است ، به همین دلیل هماهنگی عضلانی و عضلانی به شدت افزایش می یابد. این الزامات بیشتر با کار با وزنه های زیاد با تعداد تکرار کم و استراحت طولانی بین ست ها سازگارتر است.
برای م effectiveثرترین تمرینات با قدرت آهسته ، باید از حرکاتی استفاده کرد که تا حد امکان به حرکات رقابتی نزدیک است. همچنین لازم است از حالت آهسته و اجتناب از شتاب در حین ورزش استفاده کنید. شاخص های قدرت و هماهنگی عضلانی تنها در صورتی می توانند به طور م growثر رشد کنند که با وزنه های نزدیک به حداکثر (2 یا 3 تکرار) یا حداکثر (حداکثر 1 تکرار) کار کنید. برای هر تمرین ، باید دو یا سه ست را با وقفه بین آنها در مدت 3-4 دقیقه انجام دهید. مجموعه تمرینات قدرتی باید شامل 8 تا 10 حرکت با هدف توسعه عضلات بدن و دست ها باشد. برای اطمینان از سریع ترین تأثیر ممکن ، روند آموزش باید به سه مرحله تقسیم شود.
مرحله مقدماتی
در مرحله اولیه تمرین ، ورزشکار باید بر توسعه "آرام" و قدرت ایستایی تمرکز کند. برای دستیابی به این اهداف ، باید با وزنه های حداکثر 85 تا 95 کار کرد و حرکات استاتیک و ایزومتریک اضافی را انجام داد.
فاز اصلی
در این مرحله ، ورزشکار باید هماهنگی بین عضلانی را بهبود بخشد. این رویکرد آموزشی است که به شما امکان می دهد شاخص های قدرت را به طور م increaseثر افزایش دهید و در عین حال حجم زیادی از جرم را بدست نیاورید. کلاسهای شبیه سازهای ویژه و با کمک فنرهای لاستیکی در اولین مرحله آموزش بسیار مثر خواهد بود. آنها به ورزشکار اجازه می دهند مفاهیم لازم در مورد تکنیک انجام حرکات رقابتی را بدست آورد و توانایی تنظیم میزان تنش را ایجاد کند.
h3] مرحله تثبیت [/h3]
این آخرین مرحله از روند تمرینات ژیمناست است که هدف آن ادامه بهبود عملکرد قدرت و استقامت قدرت است. در این مورد ، استفاده از روشهای آموزشی زیر مناسب است:
- آموزش دورانی هنگام انجام منبع تغذیه و حرکات رقابتی مناسب.
- ترکیبات روی پوسته ها ، که شامل 3 تا 4 عنصر استاتیک و حرکتهای پیچیده از یک موقعیت ایستا به موقعیت دیگر است.
پیشرفت قابل توجهی در رشد قدرت می تواند پس از یک و نیم یا دو ماه از شروع تمرین به دلیل تغییر در ترتیب عملکرد عناصر تشکیل دهنده ترکیب قدرت حاصل شود. این به ژیمناست اجازه می دهد تا استقامت قدرت را توسعه داده و تکنیک اجرای عناصر قدرتی را بهبود بخشد.
نحوه تمرین ژیمناست های ورزشی را اینجا ببینید:
