بیاموزید که چگونه دختران می توانند از تمرینات CrossFit به درستی استفاده کنند. چه قدرتی را باید حفظ کنید و چند بار در هفته تمرین کنید. در حال حاضر برای بسیاری از مردم یک شیوه زندگی سالم بیش از یک سرگرمی شیک تبدیل شده است. ورزش به سلامت بدن و ذهن شما کمک می کند ، که البته بر ظاهر شما نیز تأثیر می گذارد. اکنون ما در مورد برنامه آموزشی CrossFit برای زنان صحبت خواهیم کرد.
CrossFit چیست؟
برای هر دختری مهم است که اندام خود را حفظ کند و برای این شما باید از باشگاه بدنسازی دیدن کنید. بسیاری از رشته های ورزشی مختلف وجود دارد که می تواند به شما در مبارزه با چربی و حفظ فرم خوب شما کمک کند. در این زمینه ، دختران قطعاً باید به CrossFit توجه کنند. این ورزش نسبتاً اخیراً ظاهر شد و تعداد طرفداران آن دائما در حال افزایش است.
تفاوت اصلی بین CrossFit و تناسب اندام که در بین زنان محبوب است ، توسعه قابلیت های عملکردی بدن است و نه ظاهر. به زبان ساده ، برنامه آموزشی CrossFit برای زنان به توسعه تعداد زیادی از ویژگی ها کمک می کند ، که در نتیجه ، تأثیر مثبتی بر ظاهر دارد. تنوع CrossFit است که آن را از سایر ورزش ها متمایز می کند.
برای دخترانی که تصمیم می گیرند به یک شیوه زندگی سالم بپیوندند ، CrossFit بسیار بهتر از دویدن روزانه است. با استفاده از CrossFit ، می توانید خود را برای انواع موقعیت های روزمره آماده کنید. برنامه های CrossFit شامل عناصر زیر است:
- اجرا کن.
- با وزنه کار کنید.
- پریدن و غیره
هیچ تمرین در CrossFit وجود ندارد که با هدف توسعه یک یا چند گروه عضلانی هدف انجام شود. جلسه CrossFit با شدت بالا انجام می شود ، زیرا برنامه باید در یک دوره زمانی خاص تکمیل شود. این باعث می شود کراس فیت یک ورزش کاربردی باشد که می تواند سلامت ، شکل و تن شما را بهبود بخشد.
آموزش کاربردی CrossFit
آموزش عملکردی فعالیتی است که قدرت را تقویت می کند. به عنوان مثال ، دختران کراس فیت قادرند اجسام سنگین را به طور مستقل در فواصل کوتاه حرکت دهند. این بدان معنا نیست که شما می توانید گنجه ها را جابجا کنید ، مردانی برای این کار وجود دارند. اما آوردن یک کیسه مواد غذایی سنگین از فروشگاه به خانه مشکل چندانی برای شما ایجاد نمی کند.
کراس فیت از حرکاتی که بدنسازان یا پاورلیفترها انجام می دهند استفاده نمی کند ، مانند حلقه های دو سر بازویی یا ماشین های مختلف. در این ورزش ، فقط تمریناتی که با هدف توسعه قدرت انجام می شود تقاضا دارند. یکی از ویژگیهای متمایز تمرین کراس فیت با سایر ورزشهای قدرتی ، تنوع زیاد حرکات است. شما می توانید تقریباً هر پارامتری را در هر تمرین تغییر دهید ، به عنوان مثال ، مکث برای استراحت. این بخش بزرگی از موفقیت است.
محبوبیت CrossFit در حال افزایش است. این در درجه اول به دلیل کاربرد عملی آن است. شما نه تنها قادر خواهید بود ظاهر خود را از طریق ورزش بهبود بخشید ، بلکه می توانید مهارت های کسب شده را در زندگی روزمره خود نیز به کار بگیرید.
برنامه های تمرینی کراس فیت برای زنان
برنامه های تمرینی کراس فیت تفاوت های قابل توجهی با تناسب اندام یا بدنسازی دارد. اول از همه ، این به تنوع زیاد آموزش مربوط می شود. در کراس فیت ، تمریناتی بسیار رایج هستند که باعث ایجاد استرس شدید بر بدن می شوند ، که منجر به افزایش سریع پارامترهای فیزیکی ورزشکاران می شود.
در حال تماشای دختری که در حال انجام CrossFit است ، در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که برخی از تمرینات کاملاً برای زنان در نظر گرفته نشده است. اما اگر همه کارها را به درستی انجام دهید ، فقط از کلاس ها نتیجه مثبت خواهید گرفت.
برنامه های مختلف تمرین کراس فیت برای زنان وجود دارد ، شما نباید از پیچیدگی آنها بترسید. آنها خود به خود ایجاد نشده اند ، اما اهداف خاصی را دنبال می کنند. اکنون ما دو مورد از محبوب ترین و ساده ترین تمرینات برای دختران را بررسی می کنیم.
در کراس فیت ، حرکات زیادی برای توسعه دستگاه رباطی-مفصلی استفاده می شود. در طول درس ، لازم است همه تمرینات را در یک سیستم دایره ای با حداقل مکث برای استراحت انجام دهید. شما می توانید مجموعه ها را با تغییر تمرینات تغییر دهید ، که به شما این فرصت را می دهد تا به نتایج بهتری برسید.
تعداد دورها برای هر مجموعه بستگی به میزان آمادگی ورزشکار دارد و از 3 تا 6 متغیر است. شما می توانید به طور مستقل مدت وقفه بین آنها را تعیین کنید یا حتی آن را به طور کلی حذف کنید.
1 برنامه
- حرکت کششی - 10 تکرار.
- پرش به بیرون - 20 تکرار.
- حرکت فشاری - 20 تکرار
2 برنامه
- حرکت فشاری - 30 تکرار.
- اسکوات بدون استفاده از وزنه - 40 تکرار.
- پاهای آویزان بالا می رود.
هنگام تهیه مجتمع های خود ، باید تمریناتی را برای توسعه گروهی از ماهیچه ها انتخاب کنید. به عنوان مثال ، پس از فشارهای روی زمین ، انجام حرکت های کششی بر روی میله های ناهموار غیر عملی است. همه تمرینات مورد استفاده در CrossFit معمولاً به چند گروه تقسیم می شوند:
- فشار دادن حرکات.
- حرکت هوازی.
- کشیدن حرکات.
- تمریناتی برای عضلات ساق پا.
هنگام تنظیم یک برنامه آموزشی ، باید حرکات مربوط به گروه های مختلف را انتخاب کنید تا از عملکرد آن کاسته نشود. بیایید نگاهی به چند تمرین از برنامه CrossFit بیندازیم.
ورزش بورپی
بنشینید در حالی که پاهایتان به سینه شما برخورد می کند. سپس ، پاها را به عقب بکشید و در حالت خوابیده قرار بگیرید. به موقعیت اولیه بازگردید و فوراً تا آنجا که ممکن است به بیرون پرش کنید. این تمرین 15 بار در یک دور انجام می شود.
همچنین حرکاتی که در تمرینات صبحگاهی مورد استفاده قرار می گیرند در CrossFit بسیار محبوب هستند ، اما باید به صورت انفجاری انجام شوند. این می تواند اسکوات یا پرتاب باشد. به عنوان مثال ، هنگام انجام حرکت اسکوات ، شما نه تنها به سمت بالا حرکت می کنید ، بلکه از انتهای مسیر می پرید.
تمرین کراس فیت از قهرمان روسیه اولگا پورتنووا در این ویدئو:
