قوانین رژیم غذایی بدون نمک ، غذاهای مجاز و ممنوع. گزینه های منو برای 7 و 14 روز. بررسی ها و نتایج واقعی کاهش وزن.
رژیم بدون نمک یک رژیم غذایی با مقدار محدودی نمک است. متعلق به رژیم های پزشکی است. علاوه بر مزایای سلامتی ، برای کاهش وزن نیز مثر است.
ویژگی ها و قوانین رژیم بدون نمک
رژیم غذایی بدون نمک یا جدول درمانی شماره 7 توسط پزشکان برای اهداف دارویی برای افراد چاق ، بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، بیماران مبتلا به نارسایی قلبی و مستعد ادم ایجاد شده است.
فواید رژیم بدون نمک با تحقیقات ثابت شده است. این به دفع مایعات اضافی از بدن ، عادی سازی فشار خون و مقابله با اضافه وزن کمک می کند.
رژیم بدون نمک برای کاهش وزن نمک را کاملاً محدود نمی کند ، بلکه مصرف آن را به حداقل می رساند ، از جمله نه تنها در شکل خالص آن ، بلکه در سایر محصولات. ترکیبات سدیم به حذف کلسیم انباشته از بدن کمک می کند ، بنابراین نباید نمک را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید.
مضرات رژیم بدون نمک کم آبی بدن است. عدم وجود نمک در رژیم غذایی به مدت طولانی می تواند کل نتیجه مثبت را خنثی کند. بنابراین ، توصیه نمی شود از چنین رژیم غذایی بیش از 2 هفته پیروی کنید.
با وجود این واقعیت که رژیم غذایی بدون نمک پزشکی است ، تعدادی موارد منع مصرف وجود دارد
- نارسایی قلبی؛
- بیماریهای کلیه و دستگاه تناسلی ؛
- بارداری و شیردهی.
محبوب ترین گزینه ها برای کاهش وزن ، رژیم 7 روزه و رژیم بدون نمک به مدت 14 روز است. اما هم در مورد اول و هم در مورد دوم ، قوانین کلی اعمال می شود.
ویژگی های رژیم بدون نمک:
- رژیم غذایی باید فقط شامل غذاهای سالم به صورت بخارپز ، آب پز و پخته باشد.
- شما باید 4-5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید.
- مصرف آب آشامیدنی نباید کمتر از 2 لیتر باشد.
- نمک نباید هنگام پخت استفاده شود ، فقط غذاهای پخته شده را می توان نمک زد.
- توصیه می شود نه تنها نمک خالص ، بلکه غذاهایی که سرشار از ترکیبات سدیم هستند را از رژیم غذایی حذف کنید.
در مورد ویژگی ها و قوانین رژیم بدون کربوهیدرات بیشتر بدانید.
غذاهای مجاز در رژیم بدون نمک
رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن دارای لیست نسبتاً گسترده ای از محصولات مجاز است ، با این حال ، این پروتئین است که در آن غالب است.
آنچه می توانید در رژیم بدون نمک انجام دهید:
- فیله مرغ ، سایر قسمتهای لاشه مرغ را می توان در موارد نادر ، پس از برداشتن پوست و قطع چربی اضافی استفاده کرد.
- گوشت گاو؛
- انواع ماهی های کم چرب (ماهی ، ماهی ، ماهی کیک ، پایک ، تپه ، هک ، پولیک ، پولیک) ؛
- تخم مرغ در حد اعتدال ؛
- محصولات لبنی کم چرب-نباید محصولات بدون چربی صفر را انتخاب کنید ، 1-1.5 perfect عالی است.
- نان چاودار ؛
- سبزیجات - همه چیز به جز نشاسته ؛
- میوه ها و انواع توت ها - انتخاب باید به سمت میوه های ترش با محتوای قند کمتر انجام شود.
- میوه های خشک؛
- قهوه - توصیه می شود که دم کرده طبیعی را با افزودن 1.5 milk شیر انتخاب کنید ، اما همه انواع افزودنی ها (مواد افزودنی ، آمارتتو و دیگران) در طول رژیم ممنوع است.
- چای می تواند هر چیزی باشد ، به جز کیسه های چای طعم دار.
غذاهای ممنوع در رژیم بدون نمک
با وجود این واقعیت که منوی رژیم غذایی روزانه بدون نمک محدودیت های خاصی ندارد ، تعدادی از محصولات ممنوع است.
آنچه نباید در رژیم غذایی گنجانده شود:
- محصولات نانوایی (به جز نان چاودار) - محتوای کالری بسیار زیاد است و اشباع حداقل است.
- شکر - کاملاً حذف شود ؛
- غذاهای نشاسته ای (ذرت ، نخود سبز ، سیب زمینی ، چغندر و سایر موارد) ؛
- محصولات نیمه تمام و سوسیس: تحقیقات زیادی انجام شده است و ثابت شده است که این محصولات دارای مقدار زیادی نمک و افزودنی های غذایی هستند که به هیچ وجه در ترکیب آنها ثابت نشده است ، به این معنی که غیرممکن است برای محاسبه مصرف نمک روزانه ؛
- حفظ - منوی رژیم غذایی بدون نمک شامل گوشت ، ماهی ، سبزیجات و میوه ها است ، اما مصرف همه این محصولات به صورت کنسرو شده ممنوع است ، زیرا حاوی مقدار زیادی نمک و شکر است.
- سیگار کشیدن؛
- انواع سس ها (سس مایونز ، سس گوجه فرنگی ، خردل ، رب گوجه فرنگی و دیگران) ؛
- غلات ؛
- نمک (می تواند جایگزین رزماری ، ریحان ، شوید ، سیر ، جعفری ، لیمو ، پونه کوهی و کاری شود).
همچنین موارد منع مصرف و خطرات سم زدایی زغال را بخوانید.
منوی رژیم غذایی بدون نمک
ما با قوانین اساسی رژیم آشنا شدیم ، به منوی رژیم بدون نمک به مدت 7 روز و 2 هفته مراجعه می کنیم. ما یک رژیم تقریبی ارائه می دهیم ، قطعاً نیازی به رعایت آن نیست ، می توانید نسخه خود را بر اساس آن تهیه کنید.
منوی رژیم غذایی بدون نمک برای هفته:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | نان تست چاودار (30 گرم) با پنیر سخت (20 گرم) ، قهوه با شیر | کدو تنبل پخته شده با سیب و پرتقال (150 گرم) ، چای گیاهی | بخشی از آب مرغ با فیله مرغ (100 گرم) ، هویج و ریحان ، سالاد سبزیجات ، چاشنی با خامه ترش و لیمو | پنیر کلوچه (150 گرم) با زردآلو خشک (30 گرم) | املت با دو تخم مرغ ، شیر و پنیر دلمه ای با گیاهان و گوجه فرنگی ، کفیر (1 لیوان) |
| دومین | نان تست چاودار (30 گرم) با فتا (20 گرم) و تخم مرغ سرخ شده در ماهیتابه خشک ، قهوه با شیر | کفیر 1 ((1 لیوان) | فیله پلوک پخته شده در گیاهان پرووانس با لیمو ، سالاد سبزیجات | میوه های خشک (50 گرم) ، چای گیاهی | فیله مرغ (200 گرم) ، با سبزیجات در خامه ترش 10 ew ، کمپوت |
| سوم | پنیر کلوچه (150 گرم) با زردآلو خشک (30 گرم) ، قهوه با شیر بدون شکر | سیب پخته شده با پنیر خامه ای | سوپ شیر ماهی با سبزیجات (250 گرم) ، نان چاودار (30 گرم) | سالاد سبزیجات ، کفیر (1 لیوان) | املت با دو تخم مرغ ، شیر و پنیر دلمه ای با گیاهان و گوجه فرنگی ، کفیر (1 لیوان) |
| چهارم | نان تست چاودار (30 گرم) با پنیر سخت (20 گرم) و گوجه فرنگی ، قهوه با شیر | پرتقال ، چای گیاهی | فیله مرغ آب پز (150 گرم) با کاری و پاپریکا ، سبزیجات کبابی (150 گرم) - بادمجان ، کدو سبز ، قارچ | سیب پخته شده با پنیر خامه ای | فیله هیک روی کوسن سبزیجات با پنیر سخت و جعفری (200 گرم) |
| پنجم | سیب پخته شده با پنیر (2 عدد) ، قهوه با شیر بدون شکر | سالاد هویج و سیب (150 گرم) | بخشی از آب مرغ با فیله مرغ (100 گرم) ، هویج و ریحان ، سالاد سبزیجات با خامه ترش و لیمو ، نان چاودار (30 گرم) | کفیر (1 لیوان) | تخم مرغ آب پز (2 عدد) ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت |
| ششم | پنیر کلوچه (150 گرم) با زردآلو خشک (30 گرم) ، قهوه با شیر بدون شکر | کفیر (1 لیوان) ، میوه های خشک (40 گرم) | فیله هیک روی بالش سبزیجات با پنیر سخت و جعفری (200 گرم) ، نان چاودار (30 گرم) | گوشت گاو سرخ شده در خامه ترش (150 گرم) ، سبزیجات کبابی (150 گرم) - بادمجان ، کدو سبز ، قارچ | |
| هفتم | نان تست چاودار (30 گرم) با فتا (20 گرم) و تخم مرغ سرخ شده در ماهیتابه خشک ، قهوه با شیر | سالاد سبزیجات ، کفیر (1 لیوان) | املت دو تخم مرغ ، شیر و پنیر دلمه ای با گیاهان و گوجه فرنگی ، میوه های خشک (30 گرم) | گریپ فروت | سوپ قارچ با گوشت گاو (250 گرم) ، پنیر خامه ای با گیاهان و گوجه فرنگی (150 گرم) |
منوی رژیم غذایی بدون نمک به مدت 14 روز:
| روز | صبحانه | ناهار | شام | عصرانه | شام |
| اولین | نان تست چاودار (30 گرم) با پنیر سخت (20 گرم) ، قهوه با شیر | کدو تنبل پخته شده با سیب و پرتقال (150 گرم) ، چای گیاهی | بخشی از آب مرغ با فیله مرغ (100 گرم) ، هویج و ریحان ، سالاد کلم و خیار ، چاشنی با لیمو | میوه تازه (300 گرم) | املت دو تخم مرغ ، شیر و پنیر دلمه ای با گیاهان و گوجه فرنگی ، کفیر (1 لیوان) |
| دومین | نان تست چاودار (30 گرم) با فتا (20 گرم) و تخم مرغ سرخ شده در ماهیتابه خشک ، قهوه با شیر | کفیر 1 ((1 لیوان) | فیله پلوک پخته شده در گیاهان پرووانس با لیمو ، سالاد سبزیجات | میوه های خشک (50 گرم) ، چای گیاهی | فیله مرغ (200 گرم) ، با سبزیجات در خامه ترش 10 ew ، کمپوت |
| سوم | پنیر کلوچه (150 گرم) با زردآلو خشک (30 گرم) ، قهوه با شیر بدون شکر | سیب پخته شده با پنیر خامه ای | سوپ شیر ماهی با سبزیجات (250 گرم) ، نان چاودار (30 گرم) | سالاد سبزیجات ، کفیر (1 لیوان) | املت دو تخم مرغ ، شیر و پنیر دلمه ای با گیاهان و گوجه فرنگی ، کفیر (1 لیوان) |
| چهارم | نان تست چاودار (30 گرم) با پنیر سخت (20 گرم) و گوجه فرنگی ، قهوه با شیر | پرتقال ، چای گیاهی | فیله مرغ آب پز (150 گرم) با کاری و پاپریکا ، سبزیجات کبابی (150 گرم) - بادمجان ، کدو سبز ، قارچ | سیب پخته شده با پنیر خامه ای | فیله هیک روی کوسن سبزیجات با پنیر سخت و جعفری (200 گرم) |
| پنجم | سیب پخته شده با پنیر (2 عدد) ، قهوه با شیر بدون شکر | سالاد هویج و سیب (150 گرم) | بخشی از آب مرغ با فیله مرغ (100 گرم) ، هویج و جعفری ، سالاد سبزیجات با خامه ترش و لیمو ، نان چاودار (30 گرم) | کفیر (1 لیوان) | کوفته ماهی در خامه ترش (200 گرم) ، سالاد سبزیجات ، گریپ فروت |
| ششم | پنیر کلوچه (150 گرم) با زردآلو خشک (30 گرم) ، قهوه با شیر بدون شکر | کفیر (1 لیوان) ، میوه های خشک (40 گرم) | جگر مرغ دم کرده با پیاز ، هویج با رزماری (200 گرم) ، نان چاودار (30 گرم) | گوشت گاو سرخ شده در خامه ترش (150 گرم) ، سبزیجات کبابی (150 گرم) - بادمجان ، کدو سبز ، قارچ | |
| هفتم | نان تست چاودار (30 گرم) با فتا (20 گرم) و تخم مرغ سرخ شده در ماهیتابه خشک ، قهوه با شیر | سالاد سبزیجات ، کفیر (1 لیوان) | فیله مرغ پخته با سیر و پرتقال (150 گرم) ، سالاد کلم و گوجه فرنگی چینی ، چاشنی با ماست طبیعی ، میوه های خشک (30 گرم) | گریپ فروت | سوپ قارچ با گوشت گاو (250 گرم) ، پنیر خامه ای با گیاهان و گوجه فرنگی (150 گرم) |
برای هفته دوم منو را دوباره تکرار می کنیم. برای تغییر ، می توانید از رژیم غذایی بدون نمک به مدت 7 روز استفاده کنید. این به هیچ وجه بر نتیجه تأثیر نمی گذارد ، اما احتمال شکست کاهش می یابد.
موارد زیر نمونه هایی از دستور العمل های رژیم بدون نمک است:
- فیله مرغ در سس تند … مواد زیر را تهیه کنید: فیله مرغ - 200 گرم ، نارنج - 0.5 عدد ، سیر - 2 حبه ، ماست طبیعی - 0.5 فنجان. آب پرتقال را با ماست طبیعی مخلوط کنید. سیر را از طریق یک پرس عبور دهید ، به مخلوط اضافه کنید. فیله مرغ را با ماریناد به دست آمده پخش کرده و به مدت 3 ساعت در یخچال بگذارید. در دمای 180 درجه سانتی گراد حدود 30 دقیقه بپزید.
- فیله هیک در سس سیر … مواد لازم: فیله هک - 400 گرم ، جعفری - 1 دسته ، سیر - 2 حبه ، آب لیمو - 1 قاشق غذاخوری. لیتر ، روغن زیتون - 1 قاشق غذاخوری. لیتر ، ماست طبیعی - 0.5 فنجان. روغن زیتون ، جعفری ریز خرد شده ، آب لیمو را با سیر که از یک پرس عبور کرده است مخلوط کنید. ماهی را در ماریناد بپیچید و بگذارید 30 دقیقه بماند. ما در دمای 180 درجه سانتی گراد حدود 15 دقیقه می پزیم.
منو جدا شده است ، ما به بررسی ها و نتایج رژیم غذایی بدون نمک می پردازیم.
نتایج رژیم بدون نمک
رژیم غذایی پیچیده نیست ، اما با رعایت آن می توانید به نتایج قابل توجهی برسید:
- یک هفته … کاهش وزن تا 4 کیلوگرم وزن و 3-4 سانتی متر در کمر خواهد بود. اگر ورزش های سبک (ایروبیک ، شنا یا پیاده روی سریع) را به هم متصل می کنید ، نتیجه را می توانید به 6 کیلوگرم و در قسمت کمر به 6 تا 7 سانتی متر افزایش دهید.
- 14 روز … اگر دو هفته بدون خرابی دوام بیاورید ، می توانید تا 7 کیلوگرم بدون ورزش و تا 10 کیلوگرم با ورزش وزن کم کنید.
همچنین 10 دستور العمل اسموتی خوشمزه برای سم زدایی بدن را مشاهده کنید.
بررسی واقعی رژیم غذایی بدون نمک
این رژیم غذایی برای اهداف پزشکی ایجاد شده است ، اما سالهاست که با موفقیت برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می گیرد. در زیر به بررسی واقعی رژیم غذایی بدون نمک برای کاهش وزن می پردازیم.
لیلیا ، 27 ساله
من در مورد این رژیم از یک دوست شنیدم و تصمیم گرفتم آن را نیز امتحان کنم. بیش از 5 روز نتوانست تحمل کند. من عاشق غذاهای خوشمزه هستم و چنین رژیمی برای من مناسب نیست. نتیجه منهای 3 کیلوگرم بدون ورزش است.
نینا ، 40 ساله
تصمیم گرفتم برای تعطیلات وزن کم کنم ، نظرات رژیم غذایی بدون نمک را بخوانم و آن را نیز امتحان کردم. در ابتدا ، همه چیز بی مزه و بی مزه به نظر می رسید ، اما بعد از چند روز ظروف آنقدرها هم بد نبودند. پس از 2 هفته ، من به مصرف نمک قبلی برنگشتم ، من به غذای آماده نمک اضافه می کنم. در 14 روز من 7 کیلوگرم وزن کم کردم و شکمم بطور قابل توجهی کاهش یافته است. لذت من حد و مرز نداشت.
اینا ، 28 ساله
فقط 10 روز به عروسی باقی مانده بود و شکم با لباس تنگ بد به نظر می رسید. لازم بود سریع وزن کم کنم! نتایج و نظرات رژیم غذایی بدون نمک را مطالعه کردم. در نتیجه ، 4 کیلو و 5 سانتیمتر در کمر طی 8 روز با ورزش طول کشید.
رژیم بدون نمک چیست - ویدیو را تماشا کنید:
رژیم بدون نمک راهی آسان برای کاهش وزن است. این یک نتیجه نسبتاً سریع بدون محدودیت زیاد می دهد. البته ، همه رد نمک را دوست ندارند ، اما نتایج کسانی که با موفقیت وزن خود را کاهش داده اند می گویند شما می توانید کمی تحمل کنید.
