دریابید که بهترین غذاها برای صبحانه ، سالم ترین صبحانه ها و چند دستور العمل ساده است. برای اینکه فعال و شاد باشید ، به طوری که انرژی کافی برای کل روز داشته باشید ، به طوری که در نیمه اول روز احساس خالی نکنید ، فقط باید به اصل اصلی پایبند باشید - حتماً در روز غذا بخورید. صبح. صبحانه سالم ترین وعده غذایی روز است و هرگز نباید آن را حذف یا با یک فنجان قهوه جایگزین کرد. بنابراین ، در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت که برای صبحانه چه چیزی بهتر است.
صبح است که مواد معدنی و مواد معدنی به بهترین شکل جذب می شوند. اگر می خواهید تناسب اندام داشته باشید و مقدار مورد نیاز پوند را از دست بدهید یا فقط وزن فعلی خود را حفظ کنید ، باید قوانین زیر را بدون شکست رعایت کنید.
TOP 5 غذای سالم صبحانه
فرنی غلات کامل
چرا فرنی بهترین غذا برای فردا است؟ پاسخ به اندازه کافی ساده است. بله ، همه به این دلیل که فرنی کربوهیدراتهای پیچیده ای است که به آرامی جذب بدن می شوند ، بنابراین شما برای مدت طولانی سیر خواهید بود و به زودی احساس گرسنگی نخواهید کرد. بهتر است غلات تهیه شده از دانه های پوسته نشده و صیقل داده نشده ، که عملاً فرآوری نشده اند ، بخاطر داشتن فیبر زیاد. دومی بدن را تمیز می کند و سموم را دفع می کند. به عنوان مثال ، بلغور جو دوسر ، گندم سیاه ، جو مروارید ، برنج قهوه ای ، گندم ، جو و ارزن نیز سرشار از مواد معدنی و اجزایی هستند که با آنها احساس سرشار از نیرو و انرژی می کنید. اگر در شکل خالص آن کاملاً خوشمزه نیست ، می توانید فرنی را با میوه های خشک یا میوه های تازه ، انواع توت ها و عسل متنوع کنید. همچنین می توانید چربی های سالم مانند آجیل ، دانه یا کنجد اضافه کنید. کروتون های غلات کامل نیز یک صبحانه عالی هستند. تخم مرغ ، شیر و نمک را مخلوط کنید ، نان ما را آغشته کرده و در روغن آفتابگردان سرخ کنید.
پنیر بدون چربی
کشک غذایی است که بدن شما را با کلسیم و پروتئین تامین می کند. البته ما پنیر خامه ای با محتوای چربی صفر یا حتی الامکان کم مصرف می کنیم. انواع بسیار متنوعی از غذاها را می توان از پنیر دلمه تهیه کرد. اگر دندان شیرینی دارید ، می توانید خود را با پنیر لپه با عسل ، میوه ها ، میوه های خشک لمس کنید ، همچنین می توانید کمی مربا یا کنسرو به آن اضافه کنید و کیک های پنیری خوشمزه ای از پنیر دلمه شیرین به دست می آید. اگر ترشی را ترجیح می دهید ، کشک با خامه ترش کم چرب و گیاهان مناسب شماست.
تخم مرغ
اگر صبحانه صبحانه می خورید و بعد از یکی دو ساعت دوباره گرسنه می شوید ، سعی کنید صبح ها تخم مرغ آب پز یا املت بخورید ، احساس سیری به مدت طولانی شما را رها نمی کند. می توانید گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای ، ریحان و موارد دیگر را به املت اضافه کنید. این صبحانه پروتئین را برای کل روز در اختیار شما قرار می دهد.
انواع توت ها و میوه ها
اگر تصمیم دارید از رژیم غذایی مناسب و صبحانه سالم پیروی کنید ، انواع توت ها و میوه ها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد. نکته اصلی این است که در مقدار آن زیاده روی نکنید. می توانید میوه هایی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و با آنها صبحانه بخورید یا حتی بهتر از سالاد سبزیجات از انواع توت ها و میوه ها تهیه کنید و با ماست کم چرب چاشنی بزنید. همه میوه ها حاوی فروکتوز هستند ، بنابراین بهتر است آنها را صبح بخورید.
ماست
فقط ماست باید طبیعی باشد ، بدون شکر و سایر افزودنی های شیمیایی. این محصول کلسترول را عادی می کند. چه چیزی زیباتر می تواند باشد اگر صبح به روده های خود کمک کنید تا از خواب بیدار شده و با قدرت کامل کار کنند. ماست حاوی قارچ های مفید و لاکتوباسیل است که متابولیسم را تثبیت کرده و به کار دستگاه گوارش کمک می کند. اگر صبح ماست کم چرب می نوشید ، آب معده تولید می شود که باعث جذب سریع غذا می شود. خوردن جو دوسر با ماست طبیعی در صبح بسیار خوشمزه است.بهترین صبحانه ای که می توانید تصور کنید.
سالم ترین دستور العمل های صبحانه
نباید چنین وعده غذایی مهمی را حذف کنید ، زیرا یک صبحانه سالم است که به شما کمک می کند در طول روز پر انرژی و پر انرژی باشید. برای اینکه تنوع غذایی خود را افزایش دهید و صبح فکر نکنید که چه چیزی بخورید ، یک منو برای کل هفته بنویسید. در زیر چند دستور العمل ساده آورده شده است:
- سالاد زیبایی فرانسوی. 2 قاشق غذاخوری ل و بلغور جو دو سر 5 قاشق غذاخوری بریزید. ل آب جوش سرد ، بگذارید حدود یک ساعت جا بیفتد. بعد ، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل شیر آب پز سرد ، شکر به مزه و یک سیب از قبل رنده شده روی یک رنده خوب (می توانید با پوست). سالاد را با آب لیمو مزه دار کنید.
- پنیر کلوچه با میوه ها ، انواع توت ها یا گیاهان دارویی. 200 گرم پنیر را با میوه های خرد شده ، انواع توت ها یا گیاهان (به عنوان مثال جعفری یا شوید) مخلوط کنید. در گزینه اول ، می توانید عسل و آجیل را در صورت تمایل ، در دوم - خامه ترش بدون چربی اضافه کنید.
- املت پروتئینی با گیاهان دارویی. ما 3 تخم مرغ می گیریم و سفیده را از زرده جدا می کنیم ، سپس سفیده ها را می زنیم تا کف ایجاد شود و گیاهان ، فلفل ، نمک را اضافه می کنیم. ما مواد دریافتی را به ماهیتابه یا حتی بهتر از آن به مولتی پز می فرستیم.
- سالاد مرغ. حدود 150 گرم فیله مرغ آب پز را به مکعب برش دهید ، برش ها - فلفل بلغاری ، نصف کنید - گوجه فرنگی گیلاسی ، آروگولا را به برگ ها تقسیم کنید. سالاد را با روغن زیتون مزه دار کنید.
ویدئویی در مورد TOP 10 مفیدترین صبحانه:
امیدوارم فردا صبح زود بیدار شده و صبحانه ای خوشمزه ، مقوی و سالم برای خود درست کنید.
