دریابید دوچرخه سواران حرفه ای چه اسرار آموزشی را پنهان می کنند و چگونه در هنگام آماده شدن برای مسابقه غذا می خورند. روند آموزش یک دوچرخه سوار حرفه ای کاری سخت و یکنواخت است. دستمزد در این ورزش با حقوق دریافتی توسط فوتبالیست ها یا بازیکنان هاکی فاصله دارد. دوچرخه سوار باید به معنای واقعی کلمه دوچرخه سواری کند. امروز ما به شما خواهیم گفت که دوچرخه سواران حرفه ای چگونه تمرین می کنند.
دوچرخه سواران حرفه ای چگونه تمرین می کنند - ویژگی ها
یک جلسه تمرین دوچرخه سوار حرفه ای 2 تا 4 ساعت طول می کشد. بیشتر زمان صرف دوچرخه سواری می شود. با این حال ، در طول هفته ، چندین ساعت به تمرینات قدرتی اختصاص داده می شود ، که در آن بر عضلات پاها تأکید می شود. دوچرخه سواران به ویژه در فصل های خارج از ورزش در سالن بدنسازی فعالیت می کنند. برنامه تمرین دوچرخه سوار بستگی به تخصص او دارد.
به عنوان یک یادآوری ، یک دوچرخه سوار می تواند یک دونده قوی ، معدنچی انعطاف پذیر یا همه کاره باشد. همچنین ، روند تمرین متأثر از مسابقات آینده است که ورزشکار قرار است در آن شرکت کند. می تواند مسابقات یک روزه یا چند روزه باشد. همچنین لازم به ذکر است که ورزشکار می تواند برنامه روند تمرین را از مربی شخصی یا تیم خود دریافت کند.
ورزشکاران دوره های اولیه تمرین را به افزایش عملکرد هوازی اختصاص می دهند و برای این کار از مسابقات طولانی با ضربان قلب 60 درصد از حداکثر شاخص استفاده می کنند. بنابراین ، یک مسابقه نسبتاً سبک و پایدار انتخاب می شود ، زیرا مسابقات می تواند تقریباً تمام روز طول بکشد و ورزشکار نباید احساس خستگی شدید کند. با این تمرینات اساسی ، پایه های آمادگی جسمانی پایه ریزی می شود.
دوچرخه سواران در این حالت به مدت یک یا دو ماه کار می کنند و پس از آن شدت فعالیت را تا 75-80 درصد حداکثر ضربان قلب خود افزایش می دهند. همچنین در این زمان از تمرینات تناوبی استفاده می شود و کل مسافت به بخشهایی تقسیم می شود که ورزشکار با شدت های مختلف می رود.
درست قبل از مسابقه ، دوچرخه سواران با شدت بالا ، 95-100 درصد حداکثر ضربان قلب خود کار می کنند. توجه داشته باشید که با افزایش شدت ، طول بخشهای مسافتی تحت پوشش آنها کاهش می یابد. ورزشکاران برای نظارت بر نبض خود در حین ورزش از مانیتور ضربان قلب و همچنین متر سنج استفاده می کنند. با این حال ، ورزشکاران باتجربه قادر به تعیین همه پارامترهای لازم با توجه به شرایط خود هستند و در عین حال به دستگاه ها توجه نمی کنند. در خارج از فصل ، ورزشکاران برنامه ای برای استراحت دارند که مدت زمان آن از یک هفته تا یک ماه متغیر است. اما حتی در این زمان ، آنها آموزش را فراموش نمی کنند.
هنگام صحبت در مورد نحوه تمرین دوچرخه سواران حرفه ای ، دستورات متعددی وجود دارد که ورزشکاران رعایت می کنند:
- در حد اعتدال ورزش کنید. هر شخصی محدودیتی برای توانایی های فیزیکی خود دارد. شما نمی توانید به طور مداوم بدن را مجبور به حداکثر کار کنید. علاوه بر این ، در طول تمرین ، ورزشکار باید در محدوده خاصی از توانایی های خود باقی بماند. مربیان باتجربه به کارآموزان خود توصیه می کنند که در آموزش کار کنند تا پس از اتمام آن احساس شود که کمی بیشتر می توان انجام داد. در کلاس درس غیرممکن است که بدن خود را به طور کامل خسته کنید.توانایی انقباض ماهیچه ها محدودیت های خود را دارد و هنگامی که ذخایر گلیکوژن بدن به پایان می رسد ، فقط باید توقف کرده و استراحت کنید. اگر این توصیه را نادیده بگیرید و اغلب بدن را بیش از حد بار کنید ، در نتیجه ، زمان بهبود به طور چشمگیری افزایش می یابد. هرچه سطح تمرین دوچرخه سوار بیشتر باشد ، تفاوت بین تمرینات سخت و سبک باید بیشتر مشهود باشد.
- کلاسها باید ثابت باشند. بدن ما قادر است با کارهای تکراری سازگار شود. ورزشکاران یک برنامه تمرینی ایجاد می کنند که در آن بسیاری از جنبه ها در طول زمان بدون تغییر باقی می ماند. با این حال ، نمی توانیم بگوییم که همه آموزشها یکنواخت به نظر می رسد. اگر چنین باشد ، پیشرفت کاهش می یابد. تنها از طریق تنوع می توانید رشد کنید. در عین حال ، یک فرد آماده نشده ، با دیدن برنامه آموزشی دوچرخه سوار حرفه ای ، ممکن است متوجه تفاوت ها نشود. هر ورزشکاری می فهمد که نمی توان در اوج فرم خود در طول فصل بود. اگر سعی کنید به این هدف برسید ، پس از تمرین بیش از حد ، چیزی دریافت نخواهید کرد. متخصصان همیشه به طور مداوم تمرین می کنند و سعی می کنند محدودیت های خود را زیر پا نگذارند.
- استراحت را فراموش نکنید. باید به خاطر داشته باشید که بدن فقط در زمان استراحت با استرس سازگار می شود. فقط در این لحظه ورزشکار می تواند قوی تر و با دوام تر شود. هرچه شدت تمرین بیشتر باشد ، زمان بیشتری باید به استراحت اختصاص داده شود.
- سعی کنید کمتر در گروهی تمرین کنید. آموزش گروهی مزایای خود را نسبت به آموزش فردی دارد. با این حال ، آنها می توانند شما را به رانندگی سریع در زمانی که ارزش کاهش سرعت را دارد تحریک کنند. با فعالیت های گروهی با احتیاط رفتار کنید.
- برنامه ریزی کنید تا فرم خود را به اوج برسانید. برنامه تمرینی باید طوری طراحی شود که ورزشکار درست قبل از یک مسابقه مهم در اوج تناسب اندام باشد. همه مسابقات که در آن برنامه ریزی شده است تا در طول فصل شرکت کنند باید به سه نوع تقسیم شوند - A ، B و C. مسابقات نوع C باید از نظر مسابقات آموزشی در نظر گرفته شوند. مسابقات نوع B اولویت بالایی دارند ، اما هنگام آماده شدن برای آنها ، نباید فرم خود را مجبور کنید. نمایش همه چیزهایی که قادر به انجام آنها هستید فقط در مسابقات نوع A ضروری است.
پذیرایی از دوچرخه سواران حرفه ای
ما متوجه شده ایم که دوچرخه سواران حرفه ای چگونه تمرین می کنند. اما کاملاً آشکار است که بدون تغذیه مناسب ، نمی توان روی موفقیت جدی حساب کرد. اغلب در طول روز در طول مسابقه ، ورزشکاران مجبور می شوند حداقل صد مایل را طی کنند. تصور کنید که بدن چقدر انرژی باید داشته باشد تا بتواند در این مدت به طور عادی عمل کند.
دوچرخه سواران مقادیر زیادی میوه ، سبزیجات ، برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی مصرف می کنند. همه این غذاها منابع عالی کربوهیدرات هستند. با این حال ، برای بهبودی از یک مسابقه یا تمرین ، باید بدن را با ترکیبات پروتئینی تامین کرد. خود ورزشکاران اغلب اعتراف می کنند که گاهی اوقات حتی به خود اجازه غذای سریع می دهند ، اما این به دلیل ضرورت است. بیشتر غذاهایی که دوچرخه سواران می خورند سالم و مفید است.
در طول مسابقه ، حفظ تعادل مایعات و همچنین پر کردن ذخایر انرژی ضروری است. برای این منظور از میله ها و ژل های خاصی استفاده می شود که ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات ها را به بدن می رسانند. توجه داشته باشید که در طول تمرین آنها به همان شیوه عمل می کنند ، زیرا مدت زمان کلاس ها از نظر طول مسابقه کمتر نیست و حتی گاهی از آن فراتر می رود.
برای جلوگیری از کم آبی ، باید یک بطری مایع روی دوچرخه وجود داشته باشد. ورزشکاران در طول مسابقات یا تمرینات آب معمولی نمی نوشند ، بلکه نوشیدنی های مخصوص حاوی مجموعه ای از الکترولیت ها و گاهی کافئین می نوشند.قبل از شروع مسابقه ، هر ورزشکار یک کیسه موزت حاوی میله های انرژی ، ژل ، ساندویچ های کوچک و حتی کیک دریافت می کند.
برای یک مرحله از یک مسابقه چند روزه ، به طور متوسط ، دوچرخه سواران حدود پنج هزار کالری می سوزانند. در این مورد ، شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی روزانه حداکثر سه هزار است. این نشان می دهد که ورزشکاران می توانند از هر غذایی استفاده کنند و نگران آن نباشند. با این حال ، دوچرخه سواران به دلیل وسواس زیاد در وزن بدن معروف هستند.
آنها اغلب قسمت های خود را وزن می کنند تا به آنها کمک کند تا به اهداف کالری خود پایبند باشند. آنها همچنین اغلب پس از مسابقه روی ترازو قدم می گذارند تا مقدار غذا و آب مورد نیاز برای بازگرداندن وزن بدن را تعیین کنند. در طول فصل خارج ، وزن بدن سوار می تواند حداکثر پنج کیلو از رقابت بیشتر باشد. اما آنها به ندرت در مورد آن فکر می کنند ، زیرا پس از شروع فرآیند آموزش همه چیز به حالت عادی باز می گردد. برای مراقبت از رژیم غذایی خود ، دوچرخه سواران حرفه ای برای کمک به متخصصان تغذیه مراجعه می کنند.
چند کلمه در مورد مرمت باید گفت. پس از تمرینات سخت یا مسابقه ، این بسیار مهم است. برای انجام این کار ، آنها دوچرخه سواری های سبک انجام می دهند ، در طی آن بدن سریعتر بهبود می یابد و جریان خون عادی می شود. ورزشکاران حداقل هشت ساعت را در خواب می گذرانند و برخی از آنها سعی می کنند زمانی را برای چرت زدن پیدا کنند ، حتی پس از تمرین ، اگر برنامه تمرین اجازه دهد.
پس از اتمام یک مسابقه یا تمرین ، مصرف کوکتل های ورزشی ترمیمی ، که شامل ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات ها است ، ضروری است. پس از مدتی ، یک وعده غذایی کامل برای تسریع فرایندهای احیا کننده در بدن دنبال می شود. هر تیم ماساژورهایی دارد که به بهبودی کمک می کنند. مشخص است که ماساژ استفاده از اسید لاکتیک را تسریع می کند.
سبک زندگی دوچرخه سواران حرفه ای چگونه است؟
مرحله رقابت در دوچرخه سواری از ژانویه تا اکتبر ادامه دارد. در بین همه ورزشها ، در بین دوچرخه سواران است که فصل طولانی ترین فصل است. دوچرخه سواران حرفه ای برای اینکه در تمام این مدت در فرم عالی بمانند ، باید به سرعت خاصی از زندگی پایبند باشند. آنها نه تنها باید نتایج را نشان دهند ، بلکه باید زمان بازیابی را نیز داشته باشند.
در طول فصل ، ورزشکاران مجبورند اغلب سفر کنند ، اما آنها وقت ندارند که زیبایی مکانهایی را که در آن قرار دارند درک کنند. پروازهای مکرر بسیار خسته کننده هستند و پس از آنها باید زمان خود را برای سازگاری صرف کنید. در فصل خارج از فصل ، بسیاری از ورزشکاران با خانواده خود سفر می کنند.
در طول فصل ، تمام افکار ورزشکاران به نتیجه می رسند. آنها ملزم به شرکت در رویدادهای مختلف تبلیغاتی هستند ، با حامیان تیم ملاقات می کنند. اغلب آنها مجبور به مصاحبه با رسانه های مختلف هستند. قبل از شروع مسابقه ، یک گردهمایی تیمی برگزار می شود ، جایی که استراتژی مورد بحث قرار می گیرد. همه این فعالیت ها میزان وقت آزاد را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
با این حال ، یک حرفه ای باید در همه چیز به همان شکل باقی بماند و شیوه زندگی او با حرفه او سازگار است. تقریباً هر ورزشکار حرفه ای مشاغل خاص خود را دارد که پس از بازنشستگی با آن کنار می آید. در حالی که دوچرخه سوار در مسابقات شرکت می کند ، او به ندرت خانواده خود را می بیند و تمام افکار او در جهت پیروزی در مسابقه بعدی است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد آموزش دوچرخه سواران حرفه ای ، داستان زیر را ببینید:
