دریابید که دانشمندان در مورد مزایای تمرین برای پوست شما چه می گویند و چه ورزش هایی را برای به حداکثر رساندن اثر انتخاب کنید. همه می دانند که فعالیت بدنی متوسط باعث سلامتی می شود ، اما این سوال که ورزش چگونه بر وضعیت پوست شما تأثیر می گذارد بی پاسخ است. امروز در مورد این موضوع صحبت می کنیم.
چگونه ورزش بر پوست شما تأثیر می گذارد: یافته های تحقیق
ما برای مدت طولانی معطل نمی شویم و بلافاصله به شما اطلاع می دهیم که دانشمندان فواید ورزش را برای پوست اثبات کرده اند. تمرینات منظم نه تنها به حفظ جوانی پوست کمک می کند ، بلکه در صورت شروع پیری حتی باعث واکنش های معکوس نیز می شود. هیچ رازی وجود ندارد که با افزایش سن ، پوست شروع به افتادگی می کند و چین و چروک روی آن ظاهر می شود. این تغییرات به ویژه مربوط به سن است و با فعال شدن تغییرات در لایه های مختلف پوست همراه است.
پس از 40 سالگی ، لایه بیرونی پوست شروع به ضخیم شدن می کند ، تعداد الیاف کلاژن در آن کاهش می یابد. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که پوست خشک و خشن می شود. در همان زمان ، لایه زیر اپیدرم شروع به نازک شدن می کند. ساختارهای سلولی آن می میرد و شاخص کشش کاهش می یابد. در نتیجه ، پوست کدر می شود.
لازم به یادآوری است که همه این تغییرات منحصراً با سن مرتبط هستند و نور ماوراء بنفش خورشیدی هیچ ارتباطی با آنها ندارد. با این حال ، دانشمندان دانشگاه مک مستر ، واقع در استان انتاریو کانادا ، توانستند برگشت پذیری واکنش های مورد بحث در بالا را اثبات کنند. اولین افراد مورد آزمایش موش بودند و دانشمندان این واقعیت را بیان کردند که فعالیت بدنی به طور قابل توجهی روند پیری را کند می کند. وقتی جوندگان از فرصت حرکت فعال محروم شدند ، به سرعت بی حال ، شل و کچل شدند.
دانشمندان نمی خواستند به همین جا بسنده کنند و با شرکت 29 زن و مرد که سن آنها 20 تا 84 سال بود ، مطالعه ای انجام دادند. نیمی از شرکت کنندگان در آزمایش حداقل سه ساعت در طول هفته فعال و آموزش دیده بودند. بقیه افراد کم تحرک بودند. پس از اتمام آزمایش ، دانشمندان وضعیت پوست باسن را بررسی کردند تا تأثیر تابش فرابنفش خورشید را به حداقل برساند.
پس از بررسی بافت پوست زیر میکروسکوپ ، دانشمندان آنچه را که باید داشته باشند مشاهده کردند - در افراد مسن ، لایه بیرونی پوست ضخیم تر شد. با این حال ، پس از جداسازی نمونه ها با توجه به فعالیت بدنی ، وضعیت روشن تر شد. حتی در سن بالای 40 سال ، در افراد فعال ، پوست حداقل ده سال جوانتر به نظر می رسید. البته نمی توان از عوامل دیگر مانند تغذیه یا ژنتیک که بر سلامت ما نیز تأثیر می گذارد ، چشم پوشی کرد. در نتیجه ، دانشمندان نتوانستند پاسخ دقیقی به این س ،ال بدهند که ورزش چگونه بر وضعیت پوست شما تأثیر می گذارد؟
همه اینها منجر به این واقعیت شد که آزمایش ادامه پیدا کرد. شرکت کنندگان سالخورده در مطالعه قبلی ، که وضعیت پوست آنها با سن فیزیولوژیکی آنها مطابقت داشت ، شروع به فعالیت ورزشی کردند. در طول هفته ، حداقل دو تمرین حدود یک ساعت انجام شد. این مطالعه سه ماه به طول انجامید و پس از آن نمونه های جدیدی از بافت پوست با استفاده از بیوپسی گرفته شد.
در نتیجه ، تأیید شد که پوست جوان شده است. به گفته دانشمندان ، تمام نکته این است که تحت تأثیر فعالیت بدنی ، جریان خون تسریع می شود و میوزین های بیشتری وارد سلول های پوست می شود.این مواد هستند که فرآیندهای تجدید ساختار سلولی را فعال می کنند. افزایش غلظت یک ماده معروف به IL-15 نیز مشاهده شد. پس از فعالیت بدنی ، سطح او 50 درصد افزایش یافت.
بنابراین ، در حال حاضر می توانیم در مورد عوامل متعددی که تحت تأثیر فشار فیزیکی به بهبود وضعیت پوست کمک می کنند صحبت کنیم:
- با کمک تعریق زیاد ، منافذ کاملاً پاک می شوند.
- میکروسیرکولاسیون خون بهبود می یابد ، که به سلول ها اجازه می دهد مقدار زیادی مواد مغذی در اختیار آنها قرار گیرد و به سرعت از سموم استفاده می کند.
- کار سیستم عروقی عادی شده است.
اما شما باید از برخی تفاوت های ظریف که دارای معنی منفی هستند آگاه باشید. در حین به اصطلاح "خشک شدن" بدن به شدت دچار کم آبی می شود و این دلیل اصلی وخامت لایه بیرونی پوست است. ورزشکاران حرفه ای که مجبور به استفاده از برنامه های تغذیه ای سخت هستند ، با وضعیت کاتابولیسم آشنا هستند ، زمانی که بدن به دلیل عدم وجود مقدار کافی مواد مغذی به خودی خود از بین می رود.
اگر قصد دارید با استفاده از رژیم غذایی سخت ، وزن اضافی خود را از بین ببرید ، در مورد عواقب این امر بر روی پوست فکر کنید. در چنین شرایطی ، خطوط کششی بسیار زیاد است ، و در این صورت تنها به لطف سالن زیبایی می توان آنها را از بین برد.
کدام ورزش را برای بهبود وضعیت پوست خود انتخاب کنید؟
امروزه هر شخصی حق دارد ورزشی را انتخاب کند که بیشتر دوست دارد. اکنون ما سعی می کنیم به این س answerال پاسخ دهیم که کدام ورزش در بهبود وضعیت پوست فعال تر است.
سالن ورزش
هرچه بار عضلات بیشتر باشد ، پاسخ بدن قوی تر خواهد بود. اگر بعد از تمرین کمی احساس سوزش در عضلات خود دارید ، می توانید مطمئن باشید که زمان خود را برای تمرین تلف نمی کنید. تمرینات قدرتی یک استرس قوی برای بدن است که فوراً شروع به سنتز مواد هورمونی می کند. سپس آنها در درجه اول به آن بافتهایی که به تازگی به طور فعال آموزش دیده اند ، تحویل داده می شوند.
با کمک تمرینات قدرتی ، هر زنی می تواند ظاهر خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. اول از همه ، این مربوط به افزایش تن ماهیچه است. ماهیچه ها در سراسر بدن مانند قبل سفت شده و دیگر دچار افتادگی نمی شوند. اگر مرتباً اسکوات انجام می دهید ، آنقدر سریع می توانید متوجه شوید که چگونه باسن ظاهر جذابی به خود می گیرد. علاوه بر این ، سلولیت تحت تأثیر هورمون ها از بین می رود. به عنوان یک یادآوری ، باید از خشک شدن جدی بدن خودداری کنید. مدت زمان توصیه شده آموزش 45 دقیقه است و در طول هفته انجام سه جلسه کافی است.
شنا كردن
این ورزش در برخی موارد از سالن بدنسازی پایین تر است ، اما در برخی موارد م moreثرتر است. برای شروع ، باید با شدت بالا شنا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. همچنین توصیه می شود سبک های مختلف شنا را متناوب کنید. در این حالت ، شما قادر خواهید بود ماهیچه های کل بدن را سفت کنید.
علاوه بر این ، شنا تأثیر مثبتی بر سیستم لنفاوی و ستون فقرات دارد و استرس منفی را از آن دور می کند. همچنین ، شنا از نظر عدم تأثیر منفی بر مفاصل ترجیح داده می شود. از آنجا که جریان مایع لنفاوی تسریع می شود ، سموم و متابولیت های مختلف به سرعت از ساختار سلولی همه بافتها ، از جمله پوست حذف می شوند.
یوگا
یوگا امروزه در بین افرادی که می خواهند زیبا به نظر برسند بسیار محبوب است. متأسفانه ، نتایج عالی فقط با راهنمایی متخصص متخصص می تواند به دست آید ، که یک مشکل نسبتاً بزرگ در کشور ما است. اغلب ما حرکات عجیب و غریب بدن را آموزش می دهیم ، نه یوگا.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که نتایج سریعتر فرم بدن را می توانید در ورزشگاه بدست آورید. در حال حاضر دو یا سه ماه پس از شروع بدنسازی ، اولین تغییرات در شکل شما ظاهر می شود.به یاد بیاورید که یوگا برای بهبود خود معنوی ایجاد شده است و می تواند جنبه های مختلف زندگی را لمس کند.
این آموزه باستانی هرگز تنها از نظر تغییرات زیبایی در بدن قرار نگرفته است. انکار نمی کند که تمرینات منظم یوگا منجر به بهبود شکل می شود ، اما این یک تأثیر سریع سریع است و برای طرفداران آموزه ها به خودی خود یک هدف نیست.
سالن زیبایی
اگرچه امروز ما به دنبال پاسخی برای این سوال هستیم که آموزش چگونه بر وضعیت پوست شما تأثیر می گذارد ، اما نمی توانید بدون ذکر زیبایی شناسی این کار را انجام دهید. مهم نیست که تمرینات شما در باشگاه چقدر فعال است ، اما به شما اجازه نمی دهد به میزان مورد نیاز سنتز موادی مانند الاستین ، هیالورونیک اسید و الاستین برسید. اگر بعد از 40 سالگی تصمیم به یافتن پاسخ این س trainingال گرفتید که آموزش چگونه بر وضعیت پوست شما تأثیر می گذارد ، این تنها در ترکیب با بازدید از یک سالن زیبایی امکان پذیر است. حداکثر نتیجه را می توان با ترکیب صحیح فعالیت بدنی و محصولات آرایشی به دست آورد.
چگونه ورزش بر پوست شما تأثیر می گذارد: نکات ورزشی
بیایید دریابیم که چه مراحلی را باید انجام دهید تا مجبور نشوید تعجب کنید که ورزش در آینده چگونه بر پوست شما تأثیر می گذارد.
- در کلاس به شدت عرق کنید. قبلاً گفتیم که عرق به پاکسازی منافذ پوست کمک می کند. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که هیچ محصول آرایشی مدرن قادر به انجام موثرتر این کار نیست. همچنین ، در طی تحقیقات علمی ، امکان وجود خواص آنتی اکسیدانی در عرق وجود داشت. این به او این امکان را می دهد که با آکنه و سایر بثورات روی پوست به خوبی کنار بیاید. بلافاصله می خواهم توجه داشته باشم که نمی توانید با استفاده از مقدار زیادی لوازم آرایشی روی پوست به باشگاه بروید. با شروع خشک شدن پوست منافذ را مسدود می کند. حداکثر مبلغی که می توانید تهیه کنید ریمل و رژ لب است. به یاد داشته باشید ، شما نه برای ملاقات با مردان پرفشار ، بلکه برای بهبود اندام خود به باشگاه می روید.
- موقعیت های استرس زا را به حداقل برسانید. استرس بر تمام اندام ها و سیستم های بدن ما از جمله پوست تأثیر منفی می گذارد. مهم نیست که در محل کار یا خانه مشکل دارید ، پوست در اسرع وقت به آنها واکنش نشان می دهد. ثابت شده است که ورزش یک ضد افسردگی عالی است.
- جریان خون تسریع می شود. ما قبلاً به این اثر مثبت فعالیت بدنی اشاره کرده ایم. همزمان با جریان خون ، متابولیسم نیز تسریع می شود ، که تأثیر مثبتی بر کل بدن دارد.
- حرکت ، زندگی است. این حکمت عامیانه باستانی در مورد میزان مفید بودن فعالیت بدنی برای بدن بسیار فصیح صحبت می کند. دانشمندان این موضوع را تأیید کرده اند ، اما مهم است که در مصرف آن زیاده روی نکنید. ورزش بیش از حد می تواند نتایج معکوس را به همراه داشته باشد.
بعد از شروع تمرین لازم نیست مدت زیادی منتظر نتایج مثبت باشید. مهم است که به یاد داشته باشید که آنها باید منظم باشند و بار باید متوسط باشد. هر ورزشی را که انتخاب می کنید ، توصیه می شود که حداقل برای اولین بار زیر نظر یک متخصص صالح تمرین کنید. با کمک آن ، برنامه آموزشی صحیح را ترسیم کرده و تمام حرکات اساسی را یاد خواهید گرفت.
بیشتر در مورد تأثیر تمرینات ورزشی بر پوست:
