تکنیکی را بیاموزید که به شما در بهبود وضعیت بدن و خلاص شدن از موقعیت های مضر بدن هنگام راه رفتن در خانه در مدت زمان کوتاه کمک می کند. وضعیت صحیح بدن نه تنها شما را زیبا می کند ، بلکه یکی از راه های جلوگیری از بیماری های ستون فقرات است. اغلب مردم به این موضوع توجه نمی کنند و وضعیت بدن را تنها زمانی که درد در ستون فقرات ظاهر می شود به خاطر می آورند. امروز با تمرینات وضعیت بدن در خانه آشنا خواهید شد.
تاثیر وضعیت بدن بر سلامتی
در جامعه ما توجه بسیار کمی به وضعیت بدن می شود که یک اشتباه فاحش است. حالت مستقیم بر عملکرد همه اندام ها تأثیر می گذارد و بنابراین برای سلامت انسان ضروری است. این در درجه اول به دلیل بهبود جریان خون است که به عملکرد طبیعی اندام های داخلی کمک می کند.
ستون مهره ای از بیست و شش مهره تشکیل شده است. اگر حداقل یکی از آنها فشار داده شود ، سرعت جریان خون به شدت کاهش می یابد. این به نوبه خود می تواند منجر به اختلال در کار اندام های داخلی شود.
اگر به دلیل وضعیت بد بدن قوز کرده اید ، ماهیچه های شما مجبور به تنش مداوم هستند. علاوه بر این ، دیسک های بین مهره ای فشرده شده و رژیم غذایی آنها مختل می شود. همه اینها منجر به این واقعیت می شود که در طول استراحت شب ، بدن قادر به رشد مداوم فرد نیست. اگر از دوران کودکی به وضعیت بدن خود توجه زیادی داشته باشید ، قد شما می تواند پانزده سانتی متر دیگر افزایش یابد.
وضعیت بدنی نیز برای روحیه فرد مهم است. لطفاً توجه داشته باشید که افراد دارای وضعیت بدنی بسیار کمتر لبخند می زنند. این واقعیت در طول تحقیقات علمی ثابت شده است. این امر به این دلیل است که وقتی وضعیت بدن مختل می شود ، باید تلاش بیشتری برای انجام هر اقدامی انجام شود که باعث افزایش مصرف انرژی می شود.
چگونه می توان حالت صحیح بدن را حفظ کرد؟
راه رفتن یک فرد ، و همچنین وضعیت او ، می توانید چیزهای جالب زیادی یاد بگیرید. افرادی که به خود احترام می گذارند هرگز اجازه نمی دهند مفاصل شانه آنها اغلب پایین بیاید ، معده شل شده و افتاده شود. در حضور این علائم ، می توان با خیال راحت گفت که یک فرد نمی خواهد از خود مراقبت کند یا نمی داند چگونه باید در جمع رفتار صحیح کند.
اگر می خواهید در هر شغلی موفق باشید ، باید وضعیت خود را زیر نظر داشته باشید ، زیرا این یکی از نشانه های اعتماد به نفس است. در اینجا چند قانون وجود دارد که باید برای حفظ وضعیت صحیح بدن رعایت کنید:
- پشت همیشه باید صاف باشد ، اما نباید سعی کنید آن را بیش از حد خم کنید.
- مفاصل شانه خود را صاف کنید ، اما آنها را زیاد بلند نکنید.
- سر باید ادامه خط ستون فقرات باشد. اطمینان حاصل کنید که خیلی عقب نباشد یا به جلو کج نشود. چانه باید کمی بالا بیاید و نگاه به جلو باشد.
- همیشه ماهیچه های شکم خود را در حالت کشیده نگه دارید تا معده شما به حالت آویزان نرسد.
- در حالت ایستاده و هنگام راه رفتن ، پاها باید صاف شوند.
تمریناتی برای تقویت کرست عضلانی
قبل از صحبت در مورد تمرینات برای وضعیت بدن در خانه ، باید توجه داشت که کرست عضلانی باید دارای قدرت کافی باشد. این امر باعث می شود که بتوانید وضعیت صحیح بدن خود را آسانتر کنید. برای تقویت کرست ماهیچه ها ، باید مجموعه حرکات زیر را انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید و دست ها را به طرفین بکشید. سر خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید و همزمان جوراب ها را به سمت خود بکشید. این موقعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید. در کل ، شما باید پنج تکرار را با فاصله نیم دقیقه انجام دهید.
- روی صندلی بنشینید و دستان خود را پشت سر بگذارید.پشت خود را تا آنجا که ممکن است خم کنید و با شمارش پنج ، ماهیچه ها را شل کنید. پنج بار تکرار کنید.
- یک حالت ایستاده بگیرید و دستان خود را پشت سر بگذارید ، آنها را در یک "قفل" ببندید. پس از آن ، عضلات بازوها را سفت کرده و آنها را شل کنید. در کل ، 10 تکرار باید انجام شود.
- در حالی که دست ها را در امتداد بدن باز کرده اید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. سعی کنید با تلاش عضلات پشت خود را بلند کنید. در این حالت ، پاها باید روی زمین قرار بگیرند و قابل جدا شدن نیستند. هنگام بلند کردن نفس خود را حبس کنید. پنج تا ده بار تکرار کنید.
- وارد موقعیت مستعد شوید. پاها را با دستان خود بگیرید و شروع به کشیدن آنها در جهت سر کنید. در این حالت ، مفاصل زانو نباید خم شوند. در حالت فوق العاده بالا ، باید ده ثانیه درنگ کنید. پنج تا ده بار تکرار کنید.
تمرینات خانگی برای حالت بدن
مجموعه تمرینات مربوط به وضعیت بدن در خانه که در زیر ارائه شده است بسیار ساده است و تسلط بر این حرکات برای شما دشوار نخواهد بود. تنها شرط تمرین م effectiveثر ، منظم بودن و پایبندی به تکنیک انجام حرکات است. اگر علاوه بر این ورزش ایروبیک آبی را شروع کنید ، بسیار عالی خواهد بود. چنین رویکردی یکپارچه برای حل مشکل ، دستیابی به وظیفه را به میزان قابل توجهی تسریع می کند.
تمرینات استقامتی در خانه بهتر است نزدیک آینه انجام شود تا بتوانید تکنیک خود را کنترل کنید. هر تمرین این مجموعه باید حداقل ده بار انجام شود.
- یک حالت ایستاده بگیرید و ابتدا مفصل شانه راست را بالا بیاورید ، چند ثانیه در موقعیت بالای مسیر و سپس سمت چپ بمانید.
- در حالت ایستاده ، باید هر دو مفصل شانه را همزمان به جلو و سپس به عقب ببرید. بسیار مهم است که پشت هنگام انجام این حرکت در سطح ثابت بماند.
- دستان خود را پشت سر بگذارید و مفاصل آرنج خود را خم نکنید. شروع به بلند کردن آنها تا حد ممکن کنید.
- پس از استنشاق و به هم پیوستن تیغه های شانه ، شکم خود را بکشید و شروع به خم شدن کنید. با بازدم ، به حالت اولیه بازگردید.
- روی صندلی بنشینید و دستان خود را به سمت بالا بکشید. سپس کف دست خود را به یک "قفل" متصل کرده و مفصل آرنج را خم کرده ، آنها را به عقب برگردانید. پس از چند ثانیه مکث ، به حالت اولیه بازگردید.
- دو ست پرتاب کلاسیک انجام دهید که هر کدام 10-15 تکرار دارند.
- یک موقعیت مستعد بگیرید و دست ها و پاهای شما باید در جهت مخالف قرار گرفته و به سطح مفاصل شانه گسترش یابد. شروع به قوس کمر کنید ، پاها و بازوها را بالا بیاورید. در موقعیت بالای مسیر ، 15 ثانیه نگه دارید.
- موقعیت شروع همان حرکت قبلی است. در این مورد ، فقط لازم است بدن و بازوها را بالا ببرید ، که باید پشت سر هم جمع شوند.
- با قرار گرفتن دستها به سمت جلو ، یک موقعیت مستعد بگیرید. شروع به بلند کردن دست و پای مخالف کنید. در طرف دیگر تکرار کنید.
- در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. نفس خود را بکشید و سپس بازدم کنید و هنگام بازدم پشت خود را قوس دهید.
راههای دیگر برای بهبود وضعیت بدن
امروزه بسیاری از مشاغل با کار با کامپیوتر در ارتباط هستند. علاوه بر این ، ما اغلب اوقات فراغت خود را در مقابل رایانه شخصی مورد علاقه خود می گذرانیم. لازم به یادآوری است که مدت زمان طولانی صرف روی صفحه مانیتور نه تنها بینایی را مختل می کند (در مورد Vision Plus برای بهبود بینایی بخوانید) ، بلکه می تواند وضعیت شما را نیز خراب کند. شایع ترین علت وضعیت بد بدن ، بار زیاد روی ستون فقرات است.
برای کاهش آن ، باید به صندلی کامپیوتر توجه کنید. توصیه می شود صندلی مجهز به پشت مخصوص ارتوپدی را خریداری کنید که دقیقاً منحنی صحیح پشت را تکرار می کند. در این مورد ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که قسمت پشتی شما همیشه به پشت چنین صندلی فشار داده شده است. این تنها راهی است که می توانید بار ستون فقرات را کاهش دهید.
اگر فرصت ورزش ندارید ، مطمئناً باید به استخر بروید. در طول هفته چندین بار شنا کنید.به یاد داشته باشید که شنا نه تنها به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند ، بلکه سلامت شما را نیز بهبود می بخشد. یک روش قدیمی وجود دارد که به شما آموزش می دهد تا وضعیت خود را حفظ کنید. باید کتابی روی سر خود بگذارید که نباید سنگین باشد. برای جلوگیری از سر خوردن روکش روی سر خود ، از دستمال استفاده کنید. پس از آن ، در خانه قدم بزنید و حتی می توانید حرکات ساده ای مانند اسکوات یا پیچش را انجام دهید و مطمئن شوید که کتاب از بین نمی رود. این یک راه عالی برای آموزش صاف نگه داشتن پشت است. پس از یک دوره زمانی معین ، یک پشتی عادی برای شما عادی می شود و دیگر نیازی به کتاب نخواهید داشت.
یکی دیگر از روشهای نه چندان قدیمی که توسط اشراف در دوران تربیت فرزندان استفاده می شد. شما باید یک تخته را به پشت خود ببندید و یک سر آن را در ناحیه کمر قرار دهید. تا زمانی که در خانه هستید مدام آن را بردارید. پشت کامپیوتر بنشینید ، تلویزیون تماشا کنید ، در خانه حرکت کنید ، اما همیشه باید یک تخته به پشت شما وصل شده باشد. همچنین این عادت را ایجاد می کند که پشت خود را صاف نگه دارید.
در این ویدئو شش تمرین برای صاف کردن پشت خود در خانه بیابید:
