28 دستور غذا با کوکتل عکس برای بهبود ظاهر پوست و سلامت آن. خواص مفید ، ارزش غذایی ، لیست مواد تشکیل دهنده اسموتی ویتامین ، فناوری تهیه نوشیدنی.
اسموتی های سلامت پوست و زیبایی کوکتل های غنی از ویتامین هستند که طعم و مزایای میوه ها و سبزیجات تازه را با هم ترکیب می کنند و با خواص مفید ادویه جات و محصولات لبنی تکمیل می شود. چنین نوشیدنی هایی به شما امکان می دهد گرسنگی و تشنگی خود را برطرف کنید و همچنین تأثیر مفیدی بر بدن به طور کلی و پوست به طور خاص دارد. گزینه های آشپزی زیادی وجود دارد - بسیاری به سلیقه آشپزی و تخیل شما بستگی دارد. ما به شما پیشنهاد می کنیم با محبوب ترین و م recipesثرترین دستور العمل های اسموتی برای حفظ سلامت و زیبایی پوست آشنا شوید.
اسموتی برای سلامت و زیبایی پوست: 28 دستور تهیه در خانه
برای نوشیدنی های غلیظ بیشتر از میوه ها و انواع توت های تازه استفاده می شود که دارای ترکیب غنی هستند و به عنوان منبع خوبی از مواد مغذی عمل می کنند. در کنار این ، سبزیجات ، گیاهان ، ادویه جات ترشی جات در ترکیبات برخی از دستور العمل ها ظاهر می شود. پایه می تواند شیر گاو یا بز و همچنین شیر آجیل باشد. از موز یخ زده و یخ برای غلیظ کردن اسموتی استفاده کنید. و برای مخلوط کردن و ایجاد یکنواختی یکنواخت ، قطعاً به یک مخلوط کن قوی نیاز دارید.
اسموتی جوان کننده کیوی ، توت فرنگی و پرتقال
کیوی ، توت فرنگی و آب پرتقال ترکیبی روشن از غذاهای سالم هستند. این ترکیب کوکتل به دلیل عادی سازی متابولیسم در سطح سلولی به شما امکان می دهد تا پوست را جوان کنید. اجزای مفید تولید طبیعی کلاژن را تحریک می کنند ، که مسئول کشش و زیبایی پوست است. با چنین اسموتی جوان کننده ، به راحتی می توانید از شر چین و چروک های ظریف خلاص شوید ، پوست را صاف ، ابریشمی ، مرطوب کرده و سایه طبیعی آن را بازیابی کنید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 25 کیلو کالری.
- وعده - 2
- زمان پخت - 20 دقیقه
عناصر:
- شیر - 200 میلی لیتر
- کیوی - 2 عدد.
- آب پرتقال - 80 میلی لیتر
- توت فرنگی منجمد - 100 گرم
- یخ - 4 مکعب
- موز یخ زده - 1/2 عدد.
میزان کالری اسموتی جوان کننده با کیوی ، توت فرنگی و پرتقال 127 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 3 گرم ؛
- چربی - 4 گرم ؛
- کربوهیدرات - 10 گرم ؛
- فیبر - 16 گرم ؛
- شکر - 58 گرم.
عناصر:
- شیر - 200 میلی لیتر ؛
- کیوی - 2 عدد ؛
- آب پرتقال - 80 میلی لیتر ؛
- توت فرنگی منجمد - 100 گرم ؛
- یخ - 4 مکعب ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد.
ابتدا موز ، کیوی و توت فرنگی را له کنید. سپس با بقیه مواد ترکیب کرده و به مدت 2 دقیقه هم بزنید. در لیوان های بلند با نی سرو کنید.
اسموتی طلوع آفتاب برای سلامت پوست
کوکتل "طلوع آفتاب" با میوه های گرمسیری برای ویتامین سازی بدن در صبح بسیار عالی است. این باعث ایجاد نشاط و روحیه خوب برای کل روز می شود ، در حالی که معده را بیش از حد بار نمی کند. ارزش تغذیه ای آن تأثیر مثبتی بر سلامت پوست دارد - یک فرآورده شیر تخمیر شده رنگدانه ها را از بین می برد و به سفید شدن بافت ها کمک می کند ، ویتامین ها از انواع توت ها و پرتقال به خوبی سلول ها را تغذیه می کنند ، تمام فرایندهای بیولوژیکی را در آنها عادی می کند و موز با محتوای پتاسیم بالا به شما امکان می دهد از بین بردن پف و حتی تسکین آن …
میزان کالری اسموتی طلوع آفتاب 209 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 8 گرم ؛
- چربی - 1 ، 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 42 گرم ؛
- فیبر - 6 گرم ؛
- شکر - 28 گرم.
عناصر:
- ماست یونانی - 170 گرم ؛
- انواع توت ها - 1 قاشق غذاخوری ؛
- نارنجی - 1 عدد ؛
- موز - 1 عدد
برای پخت و پز ، می توانید هر دو نوع توت تازه و یخ زده و یک موز مصرف کنید. در عین حال ، نیازی به یخ زدایی آنها از قبل نیست ، که باعث می شود از یخ برای خنک کننده استفاده نکنید. اول از همه ، توت ها و موز را خرد کنید. بعد ، پوست پرتقال را بردارید و تکه های پوست کنده شده را از پارتیشن ها به مخلوط کن ارسال کنید. ماست را اضافه کنید ، 30-50 ثانیه هم بزنید و داخل لیوان ها بریزید.با یک برش پرتقال و یک برگ نعناع تزئین کنید.
شیک پروتئینی نعناع شکلاتی
طعم عالی شکلات با یک نت ملایم سبک این اسموتی را بسیار شبیه به دسرهای ممنوعه می کند ، اما در عین حال کوکتل به هیچ وجه بر پارامترهای شکل تأثیر نمی گذارد و حتی می تواند به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن مصرف شود. از این نظر ، این نوشیدنی برای پوست نیز ارزشمند است ، زیرا به بهبود خون رسانی به بافت ها ، حذف چربی زیر جلدی و در نتیجه از بین بردن سلولیت کمک می کند. در عین حال ، با خلاص شدن از شر اضافه وزن ، می توانید از افتادگی پوست جلوگیری کنید ، زیرا مواد مفید باعث ترمیم ساختار طبیعی آن می شود.
محتوای کالری یک شیک پروتئین نعناع شکلاتی 153 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 13 گرم ؛
- چربی - 3 ، 2 گرم ؛
- کربوهیدرات - 20 گرم ؛
- فیبر - 3 گرم ؛
- شکر - 9 گرم.
عناصر:
- موز -1 عدد ؛
- یخ - 4 مکعب ؛
- شیر بادام - 1 قاشق غذاخوری ؛
- پودر پروتئین شکلات - 20 گرم
- پودر کاکائو - 40 گرم ؛
- نمک دریا - 3 گرم ؛
- عصاره نعناع - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- شکلات تلخ - 20 گرم ؛
- خامه زده شده یا ماست یونانی - 50 میلی لیتر.
موز را از قبل برش داده و فریز کنید. این کار قوام اسموتی ضخیم تری ایجاد می کند و نیاز به تکه های یخ را کاهش می دهد. بعد ، همه مواد را در یک مخلوط کن بریزید و کاملاً هم بزنید تا موز خرد شود و یک نوشیدنی با بافت یکدست تهیه کنید.
اسموتی پروتئینی با کره بادام
تهیه یک اسموتی فوق العاده خوشمزه و مغذی طولی نمی کشد. تنها 4 ماده وجود دارد ، اما آنها به عنوان منبع بسیاری از مواد مغذی عمل می کنند که به بهبود جریان خون و تغذیه هر سلول پوست کمک می کند ، میزان پیری را کاهش می دهد و از ایجاد چین و چروک های اولیه جلوگیری می کند.
محتوای کالری اسموتی پروتئینی با روغن بادام - 280 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 7 ، 5 گرم ؛
- چربی - 14 گرم ؛
- کربوهیدرات - 39 گرم ؛
- فیبر - 9 گرم ؛
- شکر - 17 گرم.
عناصر:
- شیر بادام - 3/4 قاشق غذاخوری ؛
- روغن بادام - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق غذاخوری ؛
- موز - 1 عدد
طرز تهیه بسیار ساده است - همه مواد را به طور همزمان در مخلوط کن به مدت 40 ثانیه هم بزنید و در لیوان ها بریزید. در صورت تمایل ، می توانید طعم آن را با دانه های خشخاش ، پودر کاکائو یا دارچین آسیاب شده افزایش دهید. بلوبری یا اسفناج را اضافه کنید تا اسموتی سالم تر شود.
موز شکلاتی را با کره بادام زمینی تکان دهید
یک کوکتل شکلاتی-موز خوشمزه کالری بالایی دارد ، اما در عین حال بسیاری از مواد مفید را برای بدن فراهم می کند. این نوشیدنی نه تنها به نیرو بخشیدن در صبح و احساس سیری برای چند ساعت کمک می کند ، بلکه به شما این امکان را می دهد که پوست خود را زیبا تر و سالم تر کنید. کاکائو به سفید شدن لکه های پیری ، کاهش شدت التهاب پوست ، مرطوب و نرم کردن اپیدرم کمک می کند. همچنین ، این محصول دارای توانایی بلند کردن ، فعال کردن متابولیسم چربی و سنتز پروتئین های مفید - الاستین ، کلاژن است. کره بادام زمینی و موز در دستور العمل های اسموتی به افزایش ارزش غذایی کمک می کند و به اسموتی بافت صاف و خامه ای دلخواه شما می بخشد.
میزان کالری اسموتی موز شکلاتی با کره بادام زمینی 327 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 11 ، 1 گرم ؛
- چربی - 18 گرم ؛
- کربوهیدرات - 37 گرم ؛
- فیبر - 7 گرم ؛
- شکر - 17 گرم.
عناصر:
- موز - 2 عدد ؛
- شیر بادام بدون افزودنی - 1 قاشق غذاخوری ؛
- یخ - 8 مکعب ؛
- کره بادام زمینی - 50 گرم ؛
- پودر کاکائو - 2 قاشق غذاخوری ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری
موز از قبل خرد شده و یخ زده را در یک کاسه مخلوط کن بریزید ، سیب زمینی پوره شده را خرد کنید. سپس بقیه مواد را اضافه کرده و یک اسموتی صاف درست کنید. بلافاصله پس از آماده سازی سرو کنید.
اسموتی بلوبری با کره بادام
اسموتی زغال اخته با کالری زیاد برای بسیاری جذاب است و مطمئناً مزایای سلامتی را به همراه خواهد داشت. چنین کوکتل ، به دلیل محتوای روغن بادام در آن ، عملکردهای محافظتی پوست را تقویت می کند ، اپیدرم را به دلیل عملکرد سم زدایی عمومی بدن تمیز می کند و جریان اکسیژن و سایر مواد مفید را بهبود می بخشد. نتیجه پاکسازی عروق خونی شایستگی جداگانه او تسریع بازسازی سلولها پس از آسیب مکانیکی ، سوختگی و بیماریهای مختلف پوستی و همچنین کند شدن سرعت پیری است.
میزان کالری اسموتی زغال اخته با روغن بادام 585 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 18.6 گرم ؛
- چربی - 37.8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 10 گرم ؛
- فیبر - 7 گرم ؛
- شکر - 26 ، 6.
عناصر:
- بلوبری منجمد - 1 قاشق غذاخوری ؛
- موز - 1 عدد ؛
- روغن بادام - 50 گرم ؛
- ماست طبیعی بدون افزودنی - 100 گرم ؛
- شیر بادام - 150 میلی لیتر ؛
- یخ - 10 مکعب ؛
- خرما - 3 عدد.
بلافاصله دانه ها را از خرما جدا کرده و این میوه را به همراه زغال اخته و موز خرد کنید تا پوره شود. بعد ، مواد باقی مانده را اضافه کنید ، دوباره در دور بیشتر بکوبید. اگر بافت خیلی غلیظ است به میزان لازم شیر اضافه کنید.
اسموتی موز با شیر گردو
نوشیدن موز با شیر گردو به بدن کمک می کند تا صبح ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب اشباع نشده را پر کند. برای چندین ساعت احساس سیری به شما می دهد و خلق و خوی شما را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. در مفید بودن آن شکی نیست. اگر حداقل 2-3 بار در هفته آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، می توانید وضعیت پوست را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید. بنابراین ، کوکتل بازسازی بافت را تسریع می کند ، چین و چروک های ریز را صاف می کند ، تجزیه رسوبات چربی را تحریک می کند ، که تأثیر مفیدی بر تسکین پوست دارد و همچنین مو و ناخن را تقویت می کند.
میزان کالری کوکتل شیر موز 307 کیلوکالری است که از این تعداد:
- پروتئین - 9 ، 3 گرم ؛
- چربی - 20 ، 2 گرم ؛
- کربوهیدرات - 10 گرم ؛
- فیبر - 6 ، 9 گرم ؛
- شکر - 12.6 گرم.
عناصر:
- گردو - 4 قاشق غذاخوری ؛
- آب - 3 قاشق غذاخوری ؛
- موز - 3 عدد ؛
- دارچین آسیاب شده - 1 قاشق چایخوری ؛
- جوز هندی رنده شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- یخ به مزه ؛
- دانه های کاکائو - 2 قاشق غذاخوری
برای تهیه شیر آجیل ، گردو به مقدار 1 فنجان باید به مدت 4 ساعت در آب خیس شود. پس از آن ، 3 لیوان آب تمیز را به مدت 2 دقیقه با مخلوط کن غوطه ور فیلتر کرده و هم بزنید. شیر را دوباره با یک الک بسیار خوب در ظرفی جداگانه صاف کرده و در یخچال قرار دهید. دانه های کاکائو را در آسیاب قهوه خرد کنید. بعد ، در مخلوط کن عمودی ، شیر ، موز ، جوز هندی ، دارچین ، وانیل و یخ را مخلوط کنید. با قدرت زیاد هم بزنید ، کاکائو را اضافه کنید و صاف کنید تا یکدست شود.
اسموتی بلوبری
بلوبری نه تنها طعم شگفت انگیزی دارد ، بلکه فواید قابل توجهی برای بدن دارد. به دلیل محتوای بالای آنتی اکسیدان ها در توت ، جوان کننده نامیده می شود. این محصول نه تنها سلامت را بهبود می بخشد ، بلکه تأثیر مفیدی بر ظاهر دارد ، زیرا سموم را از بین می برد ، سطح اپیدرم را تمیز می کند ، پوست را ابریشمی و جذاب می کند ، فرآیندهای بازسازی پوست را تسریع می کند و سرعت پیری را کند می کند. مصرف توت تازه تعداد و شدت چین و چروک های تقلیدی را کاهش می دهد ، به مرطوب شدن پوست کمک می کند و ظاهری درخشان به آن می بخشد. هنگامی که با پودر پروتئین ترکیب می شود ، اسموتی های زغال اخته می توانند به حفظ اندام لاغر کمک کنند.
محتوای کالری اسموتی زغال اخته - 232 کیلوکالری ، که از آن:
- پروتئین - 28 گرم ؛
- چربی - 6 گرم ؛
- کربوهیدرات - 16 گرم ؛
- فیبر - 3 گرم
عناصر:
- شیر بادام بدون شکر - 100 میلی لیتر ؛
- پودر پروتئین با وانیل گیاهی - 1 قاشق غذاخوری ؛
- بلوبری تازه یا یخ زده - 150 گرم ؛
- آب - 1 قاشق غذاخوری
ما با خرد کردن پایه توت در پوره ، آماده سازی را شروع می کنیم. در مرحله بعد ، همه مواد دیگر را اضافه کرده و هم بزنید تا یک قوام شبیه به اسموتی تشکیل شود.
کوکتل کدو تنبل
کوکتل کدو دارای خواص مفید زیادی است. چنین اسموتی برای پوست ضروری است ، زیرا کدو محافظت از پوست را در برابر اشعه ماوراء بنفش افزایش می دهد ، پیری را کند می کند ، سلول ها را تقویت می کند ، بافت ها را نرم و شاداب می کند و لکه های پیری را خنثی می کند. همچنین ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این محصول باعث تقویت مو و ناخن می شود.
میزان کالری اسموتی کدو تنبل 403 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 18 گرم ؛
- چربی - 7 ، 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 67 گرم ؛
- فیبر - 7 ، 6 گرم ؛
- شکر - 18 گرم.
عناصر:
- پوره کدو تنبل - 100 گرم ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- گردو - 30 گرم ؛
- جوز هندی - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- زنجبیل خشک شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- میخک - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- وانیلین - 1/4 غلاف ؛
- شیر آجیل (از بادام هندی) - 200 گرم ؛
- یخ - 4 مکعب.
مشکلات تهیه این نوشیدنی با تهیه شیر بادام زمینی و تهیه پوره کدو مرتبط است.اول از همه ، ما شیر درست می کنیم: آجیل را به مدت 5 ساعت خیس کنید ، سپس مایع را تخلیه کرده و با 200 میلی لیتر آب در مخلوط کن بزنید ، سپس فیلتر کنید و بگذارید سرد شود. کدو تنبل را پوست گرفته ، خرد کرده و با مخلوط کن خرد کنید. می توانید چند دقیقه قبل از آن جوشانده شود. در مرحله بعد ، همه مواد را مخلوط کرده و هم بزنید تا نرم شوند.
اسموتی سبز اسپیرولینا پاک کننده
اسپیرولینا یکی از محبوب ترین محصولات زیبایی پوست است. حاوی ویتامین E ، C ، روی ، مس ، اسیدهای آمینه است ، بنابراین عملکردهای محافظتی سلول های پوست و بازسازی آنها را تحریک می کند. با استفاده منظم از اسموتی های اسپیرولینا ، می توانید متوجه شوید که چگونه پوست جوان می شود ، درخشان می شود ، رنگ می شود.
میزان کالری اسموتی سبز پاک کننده با اسپیرولینا 133 کیلوکالری است که از این تعداد:
- پروتئین - 4 ، 4 گرم ؛
- چربی - 0.9 گرم ؛
- کربوهیدرات - 25 ، 8 گرم ؛
- فیبر - 5 گرم ؛
- شکر - 14.4 گرم.
عناصر:
- زنجبیل آسیاب شده - 1 قاشق غذاخوری ؛
- شوید - 20 گرم ؛
- اسپیرولینا - 1 قاشق چایخوری ؛
- نعناع - 4 برگ ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- خیار - 1/2 عدد ؛
- آب نارگیل - 1/2 قاشق غذاخوری
برای تهیه این نوشیدنی ، همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کرده و کاملاً هم بزنید.
اسموتی "Sunny Clementine"
بهترین راه برای حفظ سلامت و جوانی پوست ، خوردن محصولات طبیعی با کیفیت و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. به عنوان مثال ، کلمنتین آفتابی ، شیرین و معطر و شیر بادام. این ترکیبات عملکردهای محافظتی پوست را تقویت می کنند ، به خنثی سازی اثرات منفی اشعه ماوراء بنفش ، عادی سازی تحویل مواد مغذی ، تحریک ترمیم سریع ساختار اپیدرم و مهار تغییرات مربوط به سن کمک می کنند.
میزان کالری اسموتی Sunny Clementine 125 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 4 گرم ؛
- چربی - 1 گرم ؛
- کربوهیدرات - 10 گرم ؛
- فیبر - 13 گرم ؛
- شکر - 3 گرم.
عناصر:
- کلمنتین - 4 عدد ؛
- یخ - 5 مکعب ؛
- شیر بادام یا ماست طبیعی بدون افزودنی - 50 میلی لیتر ؛
- نمک دریا - 2 گرم ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- زردچوبه آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری
ما کلمنتین ها را از پوست و پارتیشن ها تمیز می کنیم و دانه ها را جدا می کنیم. سپس با بقیه محصولات مخلوط کرده و هم بزنید تا قوام یکدست شود. اگر این کوکتل عصرها مصرف می شود ، می توانید چند قطره عصاره وانیل به آن اضافه کنید تا سیستم عصبی را آرام کرده و به راحتی بخوابید.
اسموتی "لذت سبز"
این کوکتل شاداب کننده و نشاط آور فوق العاده دارای خواص مفید بسیاری است. این منبع آنتی اکسیدان است ، بنابراین یکی از مفیدترین اسموتی ها برای پوست محسوب می شود. "لذت سبز" متابولیسم را تسریع می کند ، مایعات و سموم اضافی را از بین می برد ، خون را از کلسترول پاک می کند ، در نتیجه رساندن ویتامین ها و مواد معدنی به بافت اپیدرم تسریع می شود. تأثیر آن بر پوست ضد التهاب ، مرطوب کننده ، محافظ ، ترمیم کننده است.
میزان کالری اسموتی Green Delight 288 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 5 ، 2 گرم ؛
- چربی - 18 ، 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 31 ، 3 گرم ؛
- فیبر - 9 گرم ؛
- شکر - 11 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- ماتچا - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق غذاخوری ؛
- آووکادو - 1/2 عدد ؛
- نعناع - 2 شاخه ؛
- اسفناج - 20 گرم ؛
- شیر بادام با عطر وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- تکه های کاکائو - 1 قاشق غذاخوری
همه اجزاء به جز کاکائو را هم بزنید تا یکدست شود. سپس تکه های کاکائو را اضافه کنید ، چند ثانیه دیگر بزنید و داخل لیوان ها بریزید.
اسموتی سم زدایی کلم
اسموتی کلم بلوبری به دلیل خواص ضد پیری خود مشهور است ، بنابراین برای حفظ زیبایی پوست بسیار مفید است. زغال اخته همراه با دارچین و شیر بادام گردش خون را عادی می کند ، پف پوست را از بین می برد ، به از بین بردن سوزش و رفع آکنه کمک می کند.
میزان کالری اسموتی سم زدایی با کلم 308 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 7 ، 2 گرم ؛
- چربی - 4 ، 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 67 ، 8 گرم ؛
- فیبر - 8 ، 4 گرم ؛
- شکر - 33 ، 3 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- بلوبری منجمد - 100 گرم ؛
- زنجبیل تازه رنده شده - 2 قاشق غذاخوری ؛
- کلم - 100 گرم ؛
- شیر بادام - 200 میلی لیتر ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/8 قاشق چایخوری ؛
- عسل مایع - 2 قاشق چایخوری
ابتدا غذاهای یخ زده را آسیاب کنید ، سپس آنها را با بقیه مخلوط کرده و به مدت 2 دقیقه هم بزنید.
اسموتی کیوی با ریحان
اسموتی نشاط آور و نشاط آور با طعم غیر معمول گرمسیری برای رفع تشنگی در یک روز گرم بدون هیچ مشکلی. در عین حال ، این نوشیدنی باعث افزایش انرژی می شود و نیاز بدن به مواد مغذی مهم لازم برای حفظ سلامت پوست را برطرف می کند. اجزای موجود در کوکتل از الاستین و الیاف کلاژن محافظت می کند ، تولید سبوم را کاهش می دهد ، بدنه را تمیز و مخملی می کند و باعث تسکین پوست می شود.
محتوای کالری اسموتی کیوی با ریحان - 365 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 5 ، 2 گرم ؛
- چربی - 1 ، 8 گرم ؛
- کربوهیدرات - 91 گرم ؛
- فیبر - 12 گرم ؛
- شکر - 46 ، 8 گرم.
عناصر:
- کیوی منجمد - 3 عدد.
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- گریپ فروت - 1 عدد ؛
- آب لیمو - 40 میلی لیتر ؛
- آب پرتقال - 40 میلی لیتر ؛
- شربت آگاو - 1 قاشق غذاخوری ؛
- ریحان تازه - 20 گرم ؛
- یخ به مزه.
گریپ فروت را پوست بگیرید ، پارتیشن ها را جدا کرده و دانه های آن را جدا کنید. سپس آن را با بقیه مواد در یک کاسه بریزید و به مدت 2-2.5 دقیقه هم بزنید. داخل لیوان بریزید و با یک برگ نعنا تزئین کنید. محتوای شکر به اندازه کافی بالا می تواند از آن به عنوان یک دسر سالم و طبیعی استفاده شود.
اسموتی لایه بردار با تربچه
تهیه اسموتی تربچه راهی مطمئن برای استفاده بیشتر از این سبزی ریشه است. فواید زیادی برای سلامتی دارد. تربچه در ترکیب با سایر اجزای اسموتی برای پوست نیز بسیار مفید است. هیدراتاسیون بافت را تقویت می کند و بثورات ، سوزش را از بین می برد. این به مبارزه با میکروارگانیسم هایی که باعث آسیب های مختلف به پوست می شوند کمک می کند ، کمبود ترکیبات مهم را دوباره پر می کند و متابولیسم را در سطح سلولی عادی می کند.
محتوای کالری اسموتی برای تمیز کردن با تربچه - 197 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 6 گرم ؛
- چربی - 2.5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 32.6 گرم ؛
- فیبر - 9 ، 2 گرم ؛
- شکر - 18 گرم.
عناصر:
- تربچه - 200 گرم ؛
- مخلوطی از یونجه و تخمه آفتابگردان - 100 گرم ؛
- برگ تربچه - 40 گرم ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- تمشک - 100 گرم ؛
- توت فرنگی - 100 گرم ؛
- آب نارگیل - 150 میلی لیتر ؛
- شیر نارگیل - 50 میلی لیتر ؛
- نمک صورتی - 2 گرم ؛
- عسل - 1 قاشق چایخوری ؛
- یخ به مزه.
برای تهیه این اسموتی ، دانه های یونجه به مدت چند ساعت خیس می شوند. سپس موز ، توت فرنگی و تمشک را له کنید. همچنین میوه های تربچه و برگ ها خرد می شوند. سپس آنها همه چیز را با هم مخلوط می کنند تا زمانی که جرم قوام مورد نظر را بدست آورد.
اسموتی نارگیل تمشک
نوشیدنی گرمسیری عالی "تمشک نارگیل" عطش شما را برطرف می کند ، در صبح زود یا بعد از تمرین انرژی می بخشد ، بدن را سرشار از ویتامین می کند ، روحیه را بهبود می بخشد و البته مزایای زیادی برای سلامتی به همراه دارد. در عین حال ، انواع توت ها و میوه های طبیعی مکانیسم های محافظتی پوست را فعال کرده ، جریان خون را بهبود می بخشد و مایعات اضافی را حذف می کند. پس از چند هفته استفاده از این کوکتل ، پوست به طور قابل توجهی تغییر می کند - رنگ آنها یکدست می شود ، چین و چروک های سطحی صاف می شود و پف از بین می رود.
محتوای کالری اسموتی "تمشک نارگیل" - 316 کیلو کالری ، که از آن:
- پروتئین - 6 ، 3 گرم ؛
- چربی - 12.7 گرم ؛
- کربوهیدرات - 48 ، 8 گرم ؛
- فیبر - 17 ، 2 گرم ؛
- شکر - 20.5 گرم.
عناصر:
- تمشک - 350 گرم ؛
- موز - 2 عدد ؛
- روغن نارگیل - 2 قاشق غذاخوری ؛
- شیر نارگیل - 300 میلی لیتر ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق غذاخوری
توصیه می شود موز و تمشک را از قبل فریز کنید تا به ایجاد بافت کرمی لطیف و در عین حال خنک کردن نوشیدنی کمک کند. پس از آن ، به طور سنتی همه مواد را در مخلوط کن برای چند دقیقه بزنید.
اسموتی خرما وانیلی
این ترکیب از محصولات طبیعی سالم به سرعت نیاز بدن به کالری و ویتامین ها را تامین می کند. می توان آن را صبح به جای صبحانه یا بعد از یک تمرین طاقت فرسا در طول روز مصرف کرد. نکته برجسته این کوکتل خرما است. افزودن فقط چند میوه این اسموتی را برای پوست بسیار مفید می کند. پوست را در حالت خوب نگه می دارد ، آن را مرطوب می کند ، بازسازی بافت را تسریع می کند ، به پاکسازی اپیدرم کمک می کند و دارای اثر ضد عفونی کننده است.
محتوای کالری اسموتی "خرما وانیلی" - 443 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 28 گرم ؛
- چربی - 5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 74 گرم ؛
- فیبر - 8 گرم ؛
- شکر - 48 گرم.
عناصر:
- شیر بادام - 200 میلی لیتر ؛
- پودر پروتئین با وانیل - 1 قاشق غذاخوری ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- یخ - 5 مکعب ؛
- خرما بدون استخوان - 4 عدد.
- عصاره وانیل - 1 قاشق چایخوری
خرما را بهتر است با موز خرد کنید. با این حال ، قطعات قابل توجهی از خرما هنوز در نوشیدنی یافت می شود ، بنابراین نوشیدن چنین اسموتی از طریق نی همیشه خوب نیست. آماده سازی ساده است - همه مواد را به مدت 1 ، 5-2 دقیقه هم بزنید تا یکدست شود.
اسموتی کدو تنبل با سیب
ترکیب میوه و سبزیجات بدن را با مجموعه ای از ویتامین ها تأمین می کند ، که به طور موثر روند رسوب توده های چربی در لایه زیر جلدی را سرکوب می کند. در عین حال ، کدو تنبل این کوکتل را برای پوست صورت ضروری می کند ، زیرا به پاکسازی اپیدرم ، مرطوب کردن و تسریع فرآیندهای با هدف بازسازی بافت کمک می کند.
محتوای کالری اسموتی کدو تنبل با سیب - 188 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 4 گرم ؛
- چربی - 1 ، 6 گرم ؛
- کربوهیدرات - 45 گرم ؛
- فیبر - 6 ، 5 گرم ؛
- شکر - 25 گرم.
عناصر:
- کدو تنبل - 250 گرم ؛
- سیب شیرین - 1 عدد ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- شیر سویا - 100 میلی لیتر ؛
- یخ - 5 مکعب ؛
- دارچین آسیاب شده - 3/4 قاشق چایخوری ؛
- زمین کاری - 1/8 قاشق چایخوری ؛
- آب لیمو - 30 میلی لیتر ؛
- فلفل قرمز - به مزه
- عسل - 1 قاشق غذاخوری
کدو را از قبل تمیز کرده و بخارپز می کنیم. سیب را پوست بگیرید ، برش دهید و سرد کنید. سپس سیب زمینی پوره شده را از کدو تنبل و سیب تهیه کرده و با بقیه مواد آن را هم بزنید. در عرض 10 دقیقه سرو می کنیم.
اسموتی بادام با اسفناج
اسموتی اسفناج بادام بیدار کننده ، طراوت ، خوشمزه و خوش طعم ، انرژی مثبت را برای کل روز فراهم می کند. متابولیسم را عادی می کند و باعث می شود بدن فعالتر سموم را دفع کند و به پاکسازی پوست کمک می کند. چنین کوکتل به خوبی در مبارزه با بثورات پوستی ناشی از تغییرات هورمونی در بدن کمک می کند ، بنابراین در نوجوانی مفید خواهد بود. همچنین کشش پوست را افزایش می دهد ، سایه طبیعی آن را باز می گرداند.
میزان کالری اسموتی بادام با اسفناج 254 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 7 ، 6 گرم ؛
- چربی - 12 گرم ؛
- کربوهیدرات - 34.3 گرم ؛
- فیبر - 6 گرم ؛
- شکر - 22.4 گرم.
عناصر:
- روغن بادام بدون نمک - 1 قاشق غذاخوری ؛
- اسفناج تازه - 130 گرم ؛
- شیر بادام با وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- موز یخ زده - 1/2 عدد ؛
- آناناس منجمد - 50 گرم ؛
- دانه های چیا - 1 قاشق چایخوری ؛
- دانه های کتان - 1 قاشق چایخوری
مشکل ترین قسمت تهیه این اسموتی تبدیل مقدار زیادی اسفناج به یک خمیر صاف است. برای تسهیل این فرایند ، می توان محصول را به همراه موز و چند تکه یخ خرد کرد. بعد ، با قدرت متوسط ، همه مواد را با هم بزنید. بهتر است بلافاصله چنین کوکتل مصرف کنید.
اسموتی انرژی خوراکی سالم
اسموتی سالم تغذیه یک صبحانه غنی از ویتامین و مواد معدنی عالی است. نسبتاً شیرین ، با کربوهیدرات کافی ، برای مدت طولانی انرژی می بخشد. در صورت شل شدن پوست صورت ، سایه زشت و پوشیده شدن از چین و چروک های ظریف ، حتماً آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
محتوای کالری اسموتی انرژی سالم تغذیه 220 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 4 ، 4 گرم ؛
- چربی - 4 گرم ؛
- کربوهیدرات - 47 ، 2 گرم ؛
- فیبر - 9 گرم ؛
- شکر - 25 ، 4 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 2 عدد ؛
- اسفناج - 100 گرم ؛
- سیب - 1 عدد ؛
- شیر بادام - 100 میلی لیتر ؛
- دانه های کتان آسیاب شده - 1 قاشق غذاخوری ؛
- توت فرنگی - 7 عدد.
این کوکتل ترکیبی از غذاهای سالم با رنگ های مختلف است. و اگر همه آنها را با هم مخلوط کنید ، نوشیدنی رنگ قهوه ای غیر جذابی پیدا می کند. برای جلوگیری از این اتفاق ، اسموتی را در دو مرحله آماده می کنیم. ابتدا اسفناج ، 1 موز ، سیب پوست کنده را مخلوط کنید - سیب زمینی پوره شده درست کنید. 50 میلی لیتر شیر بادام و کتان را اضافه کنید و دوباره هم بزنید. داخل لیوان بریزید ، کاملاً پر نکنید. بعد ، مواد باقی مانده - 1 موز ، 50 میلی لیتر شیر و توت فرنگی را بزنید ، با دقت در یک لیوان با لایه دوم بریزید. ما فوراً سرو می کنیم.
اسموتی پنیر تمشک
اسموتی پنیر تمشک یک کوکتل سبک و طراوت برای ویتامین زایی بدن است. این نه تنها برای صبحانه یا یک میان وعده سریع ، بلکه برای یک عصر عاشقانه نیز ایده آل است تا معده را بیش از حد بار نکند و در عین حال باعث افزایش سلامتی شود. عمل پاکسازی نه تنها بر وضعیت روده ها تأثیر مثبتی دارد ، بلکه بر پوست نیز تأثیر خوبی دارد.چنین کوکتل ویتامین برای زیبایی پوست ، چین و چروک های ریز را از بین می برد ، حتی رنگ چهره را تقویت می کند و عملکردهای محافظ اپیدرم را تقویت می کند.
محتوای کالری اسموتی "تمشک پنیر" - 320 کیلوکالری ، که از آن:
- پروتئین - 13 گرم ؛
- چربی - 11.5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 43 ، 8 گرم ؛
- فیبر - 6 گرم ؛
- شکر - 28 گرم.
عناصر:
- ماست یونانی با وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- تمشک یخ زده - 200 گرم ؛
- شیر سویا با وانیل - 100 میلی لیتر ؛
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- پنیر خامه ای - 60 گرم.
در تهیه اسموتی "کیک پنیر تمشک" هیچ مشکلی وجود ندارد - فقط همه محصولات را در مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود.
اسموتی "گیلاس در شکلات"
آلبالو تازه در جبران ذخایر ویتامین A ، C و مس بیشترین ارزش را دارد. با تشکر از این ، کوکتل با این محصول تأثیر خوبی بر سلامت ، به ویژه بر روی پوست دارد. خواص مفید اصلی: تسریع بازسازی ، حذف رنگدانه های بیش از حد ، محافظت در برابر عوامل خارجی تهاجمی ، مرطوب کننده ، بهبود میکروسیرکولاسیون.
میزان کالری کوکتل گیلاس در شکلات 406 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 20 گرم ؛
- چربی - 1 ، 7 گرم ؛
- کربوهیدرات - 84 ، 7 گرم ؛
- فیبر - 8 ، 2 گرم ؛
- شکر - 55 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 ، 5 عدد ؛
- ماست طبیعی با گیلاس - 150 میلی لیتر ؛
- گیلاس منجمد بدون هسته - 100 گرم ؛
- شیر بادام - 80 میلی لیتر ؛
- شربت شکلات - 2 قاشق غذاخوری
ابتدا 4 ماده اولیه را با همزن برقی بزنید تا یکدست شود ، در یک لیوان بریزید و شربت را روی آن بریزید. در این دستور ، می توان شربت شکلات را با پودر کاکائو (1 قاشق غذاخوری) جایگزین کرد.
اسموتی شیرینی زنجفیلی
این اسموتی برای کسانی است که عاشق شیرینی زنجبیلی هستند ، اما در عین حال به غذای سالم متعهد هستند. این کوکتل شامل محصولات طبیعی و بسیار سالم برای سلامت پوست است که باعث دفع سموم ، عادی سازی متابولیسم در هر سلول می شود. نتیجه استفاده از چنین نوشیدنی ، پوست تمیز و مرطوب ، عاری از کانون های التهاب ، آکنه و چین و چروک های ریز است.
محتوای کالری اسموتی شیرینی زنجفیلی - 405 کیلو کالری ، از جمله:
- پروتئین - 24 ، 1 گرم ؛
- چربی - 8 ، 4 گرم ؛
- کربوهیدرات - 64 ، 2 گرم ؛
- فیبر - 13 گرم ؛
- شکر - 29.4 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 ، 5 عدد ؛
- شیر بادام با وانیل - 100 میلی لیتر ؛
- اسفناج - 20 گرم ؛
- پودر پروتئین - 1 قاشق غذاخوری ؛
- ملاس نیشکر - 1 قاشق غذاخوری ؛
- عصاره وانیل - 1 قاشق چایخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- زنجبیل آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- جوز هندی آسیاب شده - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- مخلوط ادویه (نعناع ، هل ، زعفران) - 1/4 قاشق چایخوری
برای ایجاد اسموتی شیرینی زنجبیلی ، همه مواد را با هم مخلوط کرده و هم بزنید تا کرم رنگ شود.
اسموتی سیب با گشنیز ، ریحان و دانه های کنف
این کوکتل به حق شایسته عنوان "SuperFood" است ، زیرا حاوی مواد غذایی با محتوای بالای مواد مغذی است. طعم دستور غذا دانه های کنف است که ترکیب آن شامل مقدار زیادی پروتئین گیاهی و اسیدهای چرب غیر اشباع کمیاب - استئاریدونیک و گاما لینولنیک است که می تواند با درماتیت و برخی دیگر از بیماری های پوستی با موفقیت مبارزه کند.
محتوای کالری اسموتی سیب با گشنیز ، ریحان و دانه های کنف - 237 کیلوکالری ، از جمله:
- پروتئین - 8 گرم ؛
- چربی - 12 ، 9 گرم ؛
- کربوهیدرات -27.7 گرم ؛
- فیبر - 6 ، 2 گرم ؛
- شکر - 19 گرم.
عناصر:
- شیر آجیل (از گردو یا بادام) - 200 میلی لیتر ؛
- آب - 200 میلی لیتر ؛
- سیب - 3 عدد ؛
- Cilantro - 50 گرم ؛
- ریحان - 50 گرم ؛
- زنجبیل - 10 گرم ؛
- دانه های کنف - 50 گرم.
همه مواد را مخلوط کرده و هم بزنید تا غلیظ و یکدست شود.
اسموتی دارچین و افرا افرا
اسموتی افرا یک صبحانه عالی بدون گلوتن است که به شما کمک می کند تا هنگام ناهار احساس طراوت و سیری کنید. چنین کوکتل برای پوست مفید خواهد بود ، زیرا با آن به راحتی می توان از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی جلوگیری کرد.
محتوای کالری اسموتی افرا با دارچین و زغال اخته - 124 کیلوکالری ، از جمله:
- پروتئین - 3 گرم ؛
- چربی - 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 22 گرم ؛
- فیبر - 3 گرم ؛
- شکر - 13 گرم.
عناصر:
- اسفناج - 150 گرم ؛
- بلوبری منجمد - 200 گرم ؛
- ماست - 150 گرم ؛
- شربت افرا - 1 قاشق چایخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 1 قاشق چایخوری ؛
- شیر بادام با وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- یخ - 4 مکعب.
همه مواد بجز تکه های یخ را با همزن بزنید تا یک مخلوط یکنواخت به دست آید. در صورت لزوم یخ اضافه کنید.
اسموتی شیر بادام هندی تند
اسموتی تهیه شده بر اساس شیر بادام هندی به بهبود وضعیت پوست کمک می کند ، پوست را نرم و مخملی می کند. این محصول دارای خواص ذاتی صاف کردن اپیدرم ، از بین بردن پوسته پوسته شدن و سوزش ، ترویج آبرسانی ، کاهش سرعت پیری ، تسریع بازسازی ، افزایش کشسانی بافت و مبارزه موثرتر با بیماری های قارچی و ویروسی پوست است.
میزان کالری یک اسموتی تند شیر بادام هندی 175 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 4 ، 4 گرم ؛
- چربی - 1 ، 6 گرم ؛
- کربوهیدرات - 38 گرم ؛
- فیبر - 3 ، 8 گرم ؛
- شکر - 15 ، 9 گرم.
عناصر:
- شیر بادام زمینی - 200 میلی لیتر ؛
- موز یخ زده - 2 عدد ؛
- خرما بدون هسته - 2 عدد.
- ماست یونانی - 50 گرم ؛
- دارچین آسیاب شده - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- جوز هندی - 1/2 قاشق چایخوری ؛
- عصاره بادام - 1/2 قاشق چایخوری
از یک مخلوط کن قوی برای تبدیل همه مواد به یک نوشیدنی غلیظ و نرم استفاده کنید.
اسموتی هاوایی پینا کلادا
اسموتی هاوایی Pina Colada برای کسانی است که می خواهند وارد بهشت گرمسیری شوند. عطر و طعم طراوت آناناس و نارگیل به سرعت شما را خوشحال می کند. این نوشیدنی مغذی سرشار از سرزندگی ، ویتامین ها و مواد معدنی شما را پر می کند. استفاده منظم پوست را درخشندگی طبیعی خود را باز می گرداند ، در مبارزه با آکنه و ترشح بیش از حد سبوم کمک می کند ، ناهمواری ها را کاهش می دهد و جوانی پوست را طولانی می کند.
میزان کالری اسموتی هاوایی پینا کلادا 215 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 6 گرم ؛
- چربی - 0.5 گرم ؛
- کربوهیدرات - 65 گرم ؛
- فیبر - 5.8 گرم ؛
- شکر - 33 ، 2 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- آناناس تازه - 150 گرم ؛
- شیر نارگیل - 100 میلی لیتر ؛
- ماست یونانی - 70 میلی لیتر ؛
- عصاره وانیل - 1/4 قاشق چایخوری ؛
- یخ - 8 مکعب ؛
- گیلاس و آناناس برای تزیین.
ابتدا موز را در مخلوط کن خرد کنید ، سپس آناناس را اضافه کرده و دوباره بزنید. یخ ، ماست ، شیر نارگیل و عصاره وانیل را در یک کاسه بریزید. 2 دقیقه با سرعت بالا ضربه بزنید. داخل لیوان ها بریزید ، با گیلاس و آناناس تزئین کنید.
اسموتی شاه توت
آنتی اکسیدان ها ، تانن ، منگنز ، منیزیم ، کلسیم ، پتاسیم ، مس ، آهن ، فیبر ، ویتامین های A ، PP ، B1 و B2 ، C - همه اینها در اسموتی توت سیاه است. این نوشیدنی ترکیب کاملی از توت سیاه ، سیب آبدار ، خرما شیرین ، دارچین تند و وانیل ملایم شیرین است. آن را برای صبحانه آماده کنید یا آن را به جای دسر پرکالری معمول بنوشید تا گرسنگی را تقویت کرده و برای پوست مفید باشد. خواص مفید: از بین بردن التهاب ، از بین بردن ادم و شبکه مویرگی ، تقویت کننده ، مرطوب کننده ، اثر بلند کننده.
میزان کالری اسموتی شاه توت 220 کیلوکالری است که از آن:
- پروتئین - 9 گرم ؛
- چربی - 3 ، 3 گرم ؛
- کربوهیدرات - 43 ، 2 ؛
- فیبر - 10 ، 5 گرم ؛
- شکر - 26.7 گرم.
عناصر:
- موز یخ زده - 1 عدد ؛
- شاه توت منجمد - 200 گرم ؛
- سیب - 1 عدد ؛
- شیر بادام با وانیل - 200 میلی لیتر ؛
- ماست وانیلی - 100 میلی لیتر ؛
- خرما بدون هسته - 3 عدد.
- دانه کتان آسیاب شده - 1 قاشق غذاخوری ؛
- دارچین آسیاب شده - 2 قاشق غذاخوری ؛
- عصاره وانیل - 1/2 قاشق چایخوری
موز ، توت سیاه و سیب بدون هسته را در پوره سیب زمینی خرد کنید. بقیه مواد را اضافه کرده و هم بزنید. وقتی توده یکدست شد ، در لیوان ها بریزید و لذت ببرید.
