دریابید که چه چیزهایی را باید برای آموزش به کار ببرید ، بدون آن شما نمی توانید یک آموزش کامل را انجام دهید. بسیاری از ورزشکاران با خوشحالی اولین بازدید خود از ورزشگاه را به یاد می آورند ، زمانی که همه چیز تازگی داشت. در ابتدا ، هیچ نظری در مورد قسمت جانبی عضله سه سر یا نیمکت اسکاتلندی ندارید. اکنون ما به شما خواهیم گفت که چه چیزی را با خود به باشگاه ببرید و موارد اصلی را که در آنجا با آنها روبرو خواهید شد به شما معرفی می کنیم.
ابتدا اجازه دهید از صمیم قلب به شما به خاطر تصمیم شما برای شروع حضور در ورزشگاه تبریک بگویم. بیشتر اوقات ، بازدیدکنندگان جدید پس از تعطیلات سال نو ظاهر می شوند. این احتمالاً به این دلیل است که برای اکثر مردم سال نو با تغییرات جدی همراه است. البته پس از یک یا حداکثر دو ماه ، تعداد افراد تازه وارد به شدت کاهش می یابد و فقط سرسخت ترین افراد به باشگاه رفتن ادامه می دهند.
در ورزشگاه چه چیزی در انتظار شماست؟
بیایید دریابیم سالن امروز چیست. روزهایی که افرادی که در زیرزمین ها آموزش می دیدند در گذشته های دور بوده اند و امروزه مراکز تناسب اندام وجود دارد. تقریباً در هر شهری یافتن مکانی برای آموزش دشوار نخواهد بود و بیشتر اوقات ، وقتی در را باز می کنید ، عناصر زیر در مقابل شما باز می شود:
- پذیرایی - در اینجا تمام اطلاعات اولیه لازم در اختیار شما قرار می گیرد و در جهت درست ارسال می شود.
- اتاق پرو - اغلب مجهز به غرفه های شخصی و قفل شده است.
- دوش و / یا سونا - همه چیز در اینجا روشن است ؛
- مستقیم به ورزشگاه - اتاقی پر از تجهیزات و تجهیزات ورزشی ؛
- مربیان حرفه ای تناسب اندام - با پرداخت هزینه ، آنها به شما در حل مسائل مختلف مربوط به روند آموزش و تغذیه کمک می کنند.
- بار تناسب اندام - اگر از قبل مراقبت نکرده اید ، می توانید یک غذای ورزشی بخرید.
البته ، همه سالن ها همه این عناصر را ندارند ، اما برای ما خود سالن از بیشترین اهمیت برخوردار است ، که اغلب از چندین منطقه تشکیل شده است. اکنون ما در مورد هر یک از آنها کمی بیشتر به شما می گوییم ، و سپس خواهید فهمید که چه چیزی را با خود به باشگاه ببرید.
منطقه کاردیو
شما قبلاً هدف این عنصر سالن را با نام آن حدس زده اید و اینجاست که همه انواع وسایل ورزشی که دختران دوست دارند از آنها استفاده کنند قرار دارند: بیضی ، دوچرخه ورزش ، تردمیل ، استپر. همیشه باید به خاطر داشته باشید که هر تمرین قدرتی با گرم کردن با کیفیت شروع می شود و بعد از رختکن مسیر شما دقیقاً در ناحیه کاردیو قرار دارد.
برخی از افراد مستقیماً به سراغ تجهیزات و وسایل ورزشی می روند و بنابراین اشتباه جدی می کنند. ابتدا باید بدن را برای بارهای برق آینده آماده کنید تا خطرات صدمه را به حداقل برسانید. در اینجا باید گفت که برای بسیاری از مردم این مرحله اولین تصمیم آگاهانه برای حفظ سلامت خود ، پس از آموزش تربیت بدنی در مدرسه است. آماری وجود دارد که به طور فصیح این واقعیت را تأیید می کند و می گوید که بیش از 80 درصد از بازدیدکنندگان سالن ها سطح آموزش اولیه نزدیک به صفر را دارند.
به همین دلیل است که ابتدا باید همانطور که می گویند "خون را پراکنده کنید" تا بدن از رکود خلاص شود. هر فعالیت را با یک تردمیل 10 دقیقه ای یا دوچرخه ثابت شروع کنید. اینها ساده ترین تجهیزات قلبی هستند که هیچ کس با آنها مشکلی ندارد. گرم کردن باید با سرعت آسان انجام شود تا اولین عرق ظاهر شود.
شبیه سازهای مدرن مجهز به دستگاه های مختلفی هستند که به شما امکان می دهد پارامترهای مختلف را در طول آموزش کنترل کنید. اول از همه ، اینها ضربان قلب ، سرعت دویدن ، تعداد کالری سوزانده شده و غیره هستند.توجه داشته باشید که به همه این شاخص ها نیاز خواهید داشت ، زیرا برای یک تمرین با کیفیت بالا ، باید یک دفتر خاطرات داشته باشید.
منطقه وزن آزاد
این جایی است که شما حجم عضلانی خود را افزایش می دهید ، زیرا فقط کار با وزن آزاد می تواند حداکثر نتایج را به همراه داشته باشد. برای کار با وزنه های آزاد از دمبل ، هالتر و زنجیر استفاده می شود. توجه داشته باشید که دمبل ها می توانند جمع شوند و غیر قابل جمع شوند. کرکس ها نیز انواع مختلفی دارند ، اما با زنجیر همه چیز مشخص است.
در مورد کار با وزنه های آزاد ، لازم است یک قانون را یادآوری کنم - از وزنه های مناسب برای کار فقط برای اولین بار برای مطالعه تکنیک حرکات استفاده می شود. اگر فرصتی برای پرداخت هزینه خدمات مربی ندارید که می تواند تمام تفاوت های فنی را به شما آموزش دهد ، ابتدا فقط با آن وسایل ورزشی که بصری هستند کار کنید: هالتر و دمبل.
منطقه تمرینات قدرتی
این منطقه بزرگترین برای هر ورزشکار مبتدی است ، زیرا حاوی شبیه سازهای مختلف است. همه آنها بر اساس حرکت ساده است ، که مسیر آن توسط خود ورزشکار تعیین شده است. برای اکثر شبیه سازها ، یک ویژگی مشخص مطابقت تقریباً کامل حرکات انجام شده بر روی آنها با سینماتیک طبیعی است.
با استفاده از این تجهیزات ورزشی ، می توانید یک یا چند گروه عضلانی را همزمان تمرین دهید. این منطقه به دلایلی منطقه قدرت نامیده می شود ، زیرا در درجه اول برای توسعه یک شاخص قدرت در نظر گرفته شده است. در عین حال ، دختران نیز می توانند در اینجا تحصیل کنند. ما اکنون در مورد انواع شبیه سازها و قوانین استفاده از آنها صحبت نمی کنیم ، زیرا این یک سوال نسبتاً بزرگ است و مقاله امروز قصد دارد در مورد موارد دیگر به شما بگوید - چه چیزی را با خود به ورزشگاه ببرید.
چه چیزی را باید با خود به باشگاه ببرید؟
ما با عناصر سالن بدنسازی آشنا شدیم ، بیایید دریابیم چه چیزی را با خود به ورزشگاه ببریم. کاملاً واضح است که ابتدا باید کیف بدنسازی خریداری کنید. برخی افراد ترجیح می دهند از یک بسته معمولی استفاده کنند ، اما این بسیار ناراحت کننده است. کفش و لباس ورزشی یکی از عناصر مهم کمد لباس شما است.
هنگام انتخاب کفش ، کفش های ورزشی را ترجیح دهید. شلوار ورزشی باید از دو عنصر تشکیل شود: شلوار (شورت) و تی شرت. توصیه می کنیم شلوارهای ورزشی یا شلوارک های کششی بخرید. هنگام انجام اسکوات یا ددلیفت ، متوجه مزایای آنها نسبت به معمول خواهید شد. هر تی شرت دلخواه شما کار می کند ، اما از یک تنگ استفاده نکنید.
کاملاً واضح است که بعد از کلاس با کفش های کتانی به دوش نخواهید رفت و چمدان خود را نیز فراموش نکنید. اگر مرکز تناسب اندام شما دارای استخر است ، مطمئناً آنها ضروری هستند. بسیاری از باشگاه ها حوله ارائه می دهند ، اما قطعاً هنگام بازدید از سالن ورزشی باید آن را با خود ببرید. شما نه تنها بعد از دوش ، بلکه در خود سالن نیز به حوله احتیاج خواهید داشت. آن را روی نیمکت بگذارید و فراموش نکنید که پس از اتمام تمام ست های خود آن را پاک کنید.
آب باید همراه شما در سالن باشد. علاوه بر این ، شما نباید گازدار بنوشید و حداقل حجم یک بطری باید یک لیتر باشد. در همان زمان ، ممکن است در سالن ها کولر آبی وجود داشته باشد ، و در این صورت اگر از نظر مارک خاصی از آب هیچ ترجیحی ندارید ، نیازی به بطری نیست. همچنین لازم به ذکر است که دستکش ها اختیاری هستند. این امر در مورد پسران صدق می کند ، اما دختران باید دستکش ورزشی بخرند ، زیرا شما نمی خواهید به پوست در سرطان ها آسیب برسانید؟
نکاتی برای ورزشکاران مبتدی
ما به شما گفتیم که چه چیزی را با خود به باشگاه ببرید و چه چیزی است. با این حال ، مبتدیان همیشه سوالات زیادی دارند ، و اکنون ما به محبوب ترین آنها پاسخ خواهیم داد.
مدت زمان کلاسها
اگر سطح آموزش اولیه شما پایین است ، با در نظر گرفتن گرم کردن 10 دقیقه ای ، کافی است حدود 45 دقیقه تمرین کنید.اگر قبلاً ورزش کرده اید و بین تمرینات استراحت طولانی نداشته اید ، یک ساعت کاملاً کافی است.
فراوانی آموزش
دو ماه اول کاملاً کافی است و دو جلسه در طول هفته. دانشمندان ثابت کرده اند که پربارترین روزها برای انسانها از سه شنبه تا پنجشنبه است. بنابراین ، توصیه می کنیم در روزهای دوم و چهارم هفته از سالن دیدن کنید.
مربی شخصی
حتی اگر از نظر مالی محدود هستید ، باید چند جلسه اول ، حداقل پنج جلسه را زیر نظر مربی بگذرانید. هنگام خرید اشتراک ، باید این موضوع را روشن کنید ، زیرا ممکن است هزینه مشاوره های مربی از قبل در قیمت اشتراک گنجانده شود.
آیا اشتراک لازم است؟
کاملاً قابل درک است که در هر اتاقی بخواهند یک بازدید کننده را حفظ کنند و برای این کار به شما پیشنهاد می شود که برای مدت طولانی اشتراک خریداری کنید. توصیه می کنیم وقت بگذارید و اگر سالن فقط اشتراک سالانه ارائه می دهد ، به دنبال باشگاه دیگری باشید. چندین دوره را برای یک بلیط یکبار صرف کنید ، و اگر شکایتی ندارید ، می توانید به مدت شش ماه اشتراک بگیرید.
بهترین زمان برای ورزش
همه چیز بستگی به شخص شما دارد و ارائه توصیه های خاص دشوار است. مجدداً ، اگر به علم روی آوریم ، بهترین بازه زمانی دو بازه زمانی-12-14 و 16-17 ساعت است. در زمان های دیگر ، فعالیت بسیار کمتر است. با این حال ، دانشمندان اهمیتی نمی دهند که آیا هنوز باید درس بخوانید یا کار کنید. بنابراین ، در زمان مناسب برای خود ورزش کنید ، اما آن را تغییر ندهید. به عنوان مثال ، شما از ساعت 6 بعد از ظهر تا 7 بعد از ظهر از سالن ورزش دیدن کرده اید و همیشه به این زمان پایبند هستید. به یاد داشته باشید که منظم بودن آموزش بسیار مهمتر از زمان شروع آن است.
تغذیه قبل از تمرین
خوردن غذا قبل از تمرین ضروری است ، اما حداکثر یک ساعت و نیم قبل از شروع تمرین. شما باید به غذاهای حاوی کربوهیدرات های ساده و همچنین ترکیبات پروتئینی توجه ویژه ای داشته باشید.
برنامه آموزشی
دو گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:
- از مربی خود کمک بخواهید.
- اصول اولیه بدنسازی را به تنهایی بیاموزید.
همه چیز با نکته اول روشن است ، اما اجازه دهید چند کلمه در مورد نکته دوم بگوییم. در حال حاضر اطلاعات زیادی در مورد تناسب اندام در اینترنت وجود دارد. اگر می خواهید پیشرفت کنید ، به هر حال باید خودتان را آموزش دهید.
چه چیزی را باید با خود به باشگاه ببرید؟ اطلاعات بیشتر در فیلم زیر:
