با تمرینات تای چی آشنا شوید ، مزایای آنها و نحوه انجام صحیح چنین تمریناتی را دریابید. ژیمناستیک تای چی از چین باستان به ما آمد و تکنیکی برای داشتن بدن خود است. گاهی اوقات می توانید نام دوم این سیستم را بشنوید - حرکت به مدیتیشن. با کمک تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی ، می توانید روح خود را شفا دهید ، وضعیت روانی خود را بهبود بخشیده و همچنین سلامت جسمانی خود را تقویت کنید.
هدف این سیستم بهبود مهارت هایی مانند انعطاف پذیری ، تن عضلانی و تعادل است. در چین باستان ، به لطف تای چی ، مردم بعد از یک روز کاری سخت خستگی را برطرف کردند. ژیمناستیک بر اساس کنترل انرژی چی است که در بدن انسان گردش می کند. امروز ما در مورد اصول اولیه سیستم صحبت خواهیم کرد و همچنین ساده ترین تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی را در نظر خواهیم گرفت.
بنیانگذار ژیمناستیک راهب چان سان فنگ است که تائوئیسم را تبلیغ می کرد. کاملاً آشکار است که او پایه های این آموزه فلسفی را در متدلوژی تربیتی خود قرار داده است - جهان یک حرکت هماهنگ بین یین و یانگ است ، یک جریان روان از یک فصل به فصل دیگر ، از لحظه تولد تا بستر مرگ. فلسفه تای چی به ما می آموزد که کلید روح انسان تعادل جسمانی است.
مانند بسیاری از تکنیک های ژیمناستیک چینی که از زمان های قدیم به ما رسیده است ، تای چی در هم آمیختن تکنیک های مدیتیشن و هنر رزمی دفاع از خود است. با این حال ، بر خلاف اکثر تکنیک های رزمی دیگر ، این سیستم اصل تهاجمی ندارد و بر اساس همزیستی مسالمت آمیز با خود و جهان پیرامون فرد است.
تمرینات ژیمناستیک چینی تای چی مجموعه ای از حرکات روان است که در یک دنباله خاص انجام می شود. از طریق این حرکات ، فرد به گردش انرژی چی در بدن خود کمک می کند ، که منجر به هماهنگی بین روح و بدن می شود. همه حرکات کنترل می شوند و در ترکیب با تنفس صحیح ، می توانند تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشند.
تای چی به یک فرد چه می دهد؟
به لطف تای چی ، شما قادر خواهید بود در هر شرایطی احساس اعتماد به نفس کنید و همچنین می توانید کار اندام های اصلی داخلی را کنترل کنید. حرکات دقیق بدن را متشنج کرده و سپس آن را آرام می کند. در نتیجه ، فرد شروع به درک نحوه عملکرد بدن خود می کند و می تواند این روند را کنترل کند. در نتیجه ، هماهنگی حرکات و وضعیت بدن بهبود می یابد ، تنش از عضلات کل بدن برداشته می شود و فرایندهای دژنراتیو در دستگاه مفصل-رباط کند می شود.
یک ساعت تمرین به شما امکان می دهد حدود 300 کالری را از بین ببرید ، و این واقعیت نشان دهنده تأثیر بالای تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی برای بهبود شکل است. کارایی اندام های گوارشی به طور قابل توجهی افزایش می یابد ، که نه تنها بر وضعیت جسمانی ، بلکه بر احساسات نیز تأثیر مفیدی دارد. با این حال ، وظیفه اصلی تای چی بهبود وضعیت جسمی و روحی فرد است. حرکات صاف ، تحت کنترل کامل شما ، به توزیع صحیح بار بین تمام ماهیچه های بدن کمک می کند. این بسیار مهم است ، زیرا همه سیستم های آموزشی مدرن به شما امکان نمی دهد به یک نتیجه برسید.
ورزش منظم به افزایش تحرک مفاصل و تقویت استخوان ها کمک می کند. امروزه بسیاری از زنان از پوکی استخوان رنج می برند و تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی وسیله ای عالی برای جلوگیری از این بیماری است. سیستم توجه ویژه ای به تنفس دارد. باید عمیق باشد ، که به شما امکان می دهد خون را با اکسیژن غنی کنید.در طی یک مطالعه علمی ، که افراد 50-60 ساله در آن شرکت کردند ، مشخص شد که پارامترهای قدرت اندام آنها 20 درصد افزایش یافته است. آزمودنی ها به مدت شش ماه روزانه به مدت نیم ساعت آموزش دیدند.
در میان قوانین روش ، مهمترین آنها موارد زیر است:
- آرام و طبیعی باشید ، همه حرکات را با سرعت آرام و بدون فشار زیاد بر عضلات خود انجام دهید.
- تنفس باید عمیق و یکنواخت باشد.
- با رهایی خود از افکار اضافی ذهن خود را آرام کنید. با این حال ، شما باید تمام حرکات را تحت کنترل کامل خود داشته باشید و روی آن متمرکز شوید.
- هماهنگی کار کلیه اندام های داخلی.
- حرکات را باید طوری انجام دهید که انگار در آب هستید.
مزایای ژیمناستیک تای چی
تمرینات ژیمناستیک چینی تای چی هیچ محدودیتی ندارد و می تواند توسط همه افراد صرف نظر از سن و جنسیت انجام شود. در چین ، بیشتر افراد هنگام غروب آفتاب در خارج از منزل تمرین می کنند. این کاملا قابل درک است که شما قادر نخواهید بود به سرعت هنر تای چی را بیاموزید. این کار سالها به آموزش منظم نیاز دارد. با این حال ، تأثیرات مثبت تمرین را خیلی سریع احساس خواهید کرد.
احتمالاً برای شما این سوال پیش آمده است که از جلسات آینده چه نتایجی باید انتظار داشته باشید. ما خوشحال می شویم به این س answerال پاسخ دهیم و مهمترین آنها را برجسته کنیم:
- تحرک و انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد.
- سیستم عصبی تقویت می شود ؛
- کارایی سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد ؛
- فعالیت مغز تحریک می شود ؛
- کارایی دستگاه دهلیزی افزایش می یابد.
- فعالیت سیستم گوارش و سیستم قلبی عروقی عادی می شود.
همچنین ، دانشمندان ثابت کرده اند که تای چی می تواند خطر ابتلا به سرماخوردگی را کاهش دهد. با این حال ، برای به دست آوردن همه این اثرات ، تمرینات شما باید منظم باشد. هر استاد تای چی به شما خواهد گفت که حس تعادل به خوبی توسعه یافته کلید سلامت است. بنابراین ، امروزه بسیاری از پزشکان غربی توصیه می کنند بیماران مسن خود ورزش کنند.
با افزایش سن ، افراد مهارت های خود را از دست می دهند ، به ویژه ، هماهنگی حرکات بدتر می شود. این می تواند منجر به سقوط و آسیب بعدی شود. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که همه شکستگی ها و کبودی های دریافت شده در دوران جوانی مطمئناً خود را در دوران سالمندی احساس خواهند کرد. بر اساس آمار ، جدی ترین و شایع ترین آسیب در سنین بالا شکستگی لگن است. التیام این آسیب در جوانان مدت زیادی طول می کشد. با انجام تمرینات ژیمناستیک چینی تای چی ، می توانید خطر ابتلا به این و سایر آسیب ها را کاهش دهید.
در ابتدای مقاله گفتیم که تکنیک تای چی نه تنها بر سلامت جسمانی فرد بلکه از لحاظ روانی نیز تأثیر مثبتی دارد. مطالعات نشان داده اند که ورزش منظم ترس از سقوط از ارتفاعات را از بین می برد. اغلب ، فقط سه هفته کلاس برای افزایش اعتماد به نفس فرد کافی است.
پس از سه ماه آموزش منظم ، درصد افراد دارای اعتماد به نفس در حال حاضر نیمی از کل آموزش ها هستند. دانشمندان این واقعیت را به بهبود حس تعادل و تمرکز نسبت می دهند و برای دستیابی به نتایج عالی ، لازم است دوره کامل را تکمیل کنید. تمرینات ژیمناستیک چینی تای چی را می توان روزانه انجام داد و در سنین بالا ، سه تمرین در هفته کافی است. در حال حاضر پس از یک هفته یا کمی بیشتر از شروع کلاسها ، مردم متوجه می شوند که استقامت آنها افزایش می یابد و ماهیچه های آنها قوی تر می شود.
آموزش تای چی را از کجا شروع کنیم؟
کلاسها را می توان در هر مکانی به استثنای سطوح لغزنده انجام داد. برای انجام تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی ، می توانید از کفش هایی با کف لاستیکی یا حتی جوراب با پای تقویت شده استفاده کنید. اگر دمای زمین اجازه می دهد ، می توانید تمرینات بیرونی را با پای برهنه انجام دهید.
هر لباسی را می توان انتخاب کرد و تنها شرط لازم برای آن آزادی حرکت است. امروزه ژیمناستیک تای چی بسیار محبوب است و در بسیاری از شهرهای کشور ما می توانید بخشی را پیدا کنید. بیشتر اوقات ، آموزشها در گروههای ده نفره انجام می شود. اگرچه تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی بسیار ساده است ، اما در ابتدا ارزش آن را دارد که تحت راهنمایی یک استاد به منظور مطالعه کامل تکنیک های خود ، آموزش را انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک چین باستانی تای چی
اکنون مجموعه ای از تمرینات ساده ژیمناستیک چین باستانی تای چی را در نظر می گیریم که می تواند در خانه انجام شود.
- تمرین اول در حالت نشسته با پاهای صاف و دستان خود روی زانو قرار بگیرید. 15 تا 20 نفس عمیق بکشید. اطمینان حاصل کنید که هنگام استنشاق ، معده بیرون زده و هنگام بازدم ، به داخل فشار داده شود.
- تمرین دوم ابتدا گوشها را با انگشت شست و سبابه و سپس با تمام کف دست مالش دهید. هنگامی که کف دست به سمت بالا حرکت می کند ، پوسته ها حالت عادی خود را می گیرند و به سمت پایین - به عقب خم می شوند. لازم است 20 مالش را با کف دست و انگشتان انجام دهید.
- تمرین سوم کف دست خود را صاف کرده و 10 تا 15 حرکت کششی از پیشانی به پشت سر و سپس در جهت مخالف انجام دهید.
- تمرین چهارم چشمان خود را کاملاً باز کنید ، آنها را به صورت افقی به راست و سپس به چپ دنبال کنید. پس از آن ، سر خود را صاف نگه دارید ، دست چپ خود را به طرف دراز کنید ، دست خود را صاف کرده و انگشتان خود را پهن کنید. نگاه خود را روی نوک انگشتان خود ثابت کنید ، چشم ها را به سمت دست خم کنید. حرکت دست خود را به صورت افقی شروع کنید ، ابتدا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. در این حالت ، نگاه باید به سمت انگشتان باشد ، اما سر نمی چرخد. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
- تمرین پنجم حرکات پاندول را با بازوهای خود انجام دهید که باید در مفصل آرنج خم شوند. توجه داشته باشید که یک دست جلوتر از شما و دست دیگر پشت شما قرار دارد. این حرکت با سرعت متوسط 20 تا 30 بار انجام می شود.
- تمرین 6. دستان خود را در یک قفل قرار دهید و با تلاش ، آنها را به سمت چپ و بالا بکشید ، لگن را کمی بالاتر از زمین یا یک صندلی بلند کنید. در هر جهت ، شما باید 10 تکرار را انجام دهید.
- تمرین هفتم کمی به جلو خم شوید و شروع به مالیدن قسمت پایین کمر با غده های کف دست کنید. از بالاترین ناحیه پشت شروع کرده و به سمت استخوان خاجی حرکت کنید.
- تمرین هشتم شروع به انجام حرکات مارپیچی با هر دو دست در جهت حرکت عقربه های ساعت در شکم کنید. از ناف شروع کنید ، ناحیه را گسترش دهید و در نهایت به لبه شکم برسید. هر دست باید 30 تکرار انجام دهد و فشار باید متوسط باشد.
- تمرین نهم روی صندلی بنشینید و دستان خود را روی مفاصل زانو قرار دهید. شروع به مالیدن آنها با حرکات دایره ای کنید که به یک طرف هدایت می شوند. در کل ، 20-30 حرکت با هر دست انجام می شود.
- تمرین دهم در حالت نشسته ، لازم است مفاصل زانو را گسترش دهید و پاها را با دستان خود ببندید. شروع به مالیدن آنها با فشار ملایم کنید. شست ها در حین تمرین کف پا و بقیه قسمت جلوی پا را می گیرند. در هر جهت ، شما باید 20 حرکت را انجام دهید.
در ویدیوی زیر بیشتر در مورد مزایای تمرینات تای چی چینی صحبت کنید:
