دریابید که چگونه فقط با حلقه ها می توانید عضلات و تناسب اندام کامل خود را مانند ژیمناست های رقابتی ایجاد کنید. حلقه های ژیمناستیک بیش از دو هزار سال است که وجود دارد و در چند سال گذشته اوج جدیدی در ورزش به خود دیده است. حلقه ها یک ابزار آموزشی کاربردی بسیار مثر هستند. آنها می توانند با موفقیت توسط بدنسازان مورد استفاده قرار گیرند ، زیرا قادر به شناسایی و رفع نقاط ضعف هستند. این به این دلیل است که حلقه های ژیمناستیک آزادی عمل کامل را ارائه می دهند و در مقابل جاذبه ، نقاط ضعف در رشد عضلات شما به سادگی قابل تشخیص نیستند. امروز شما را دعوت می کنیم تا با بهترین تمرینات با حلقه های ژیمناستیک آشنا شوید.
چگونه می توان از حلقه های ژیمناستیک برای ترک منطقه راحتی خود استفاده کرد؟
بسیاری از ورزشکاران ، بدون آنکه بدانند ، نقاط ضعف خود را از خود پنهان می کنند ، یا به عبارت دیگر ، سعی می کنند فقط کاری را که دوست دارند انجام دهند. برای اطمینان از صحت این کلمات می توان یک آزمایش ساده انجام داد. از چندین ورزشکار دعوت کنید تا یک برنامه تمرینی برای همه گروه های عضلانی ایجاد کنند. همه آنها از تمریناتی استفاده می کنند که نقاط قوت آنها را نشان می دهد.
اغلب اوقات ، دلیل ایجاد فلات دقیقاً اشتیاق به توسعه نقاط قوت آنها و نادیده گرفتن موارد کوچکی است که به نظر آنها اهمیت چندانی ندارد. بنابراین این عناصر عملاً آموزش دیده نیستند ، سپس نتیجه یک فلات است. هنگام استفاده از حلقه های ژیمناستیک ، بدن شما از زمین بلند می شود و این به شما نشان می دهد که پایه عملکردی شما چقدر قوی است. اگر می خواهید به طور مداوم پیشرفت کنید ، باید از منطقه راحتی خود دوری کنید.
با این حال ، نکته مهم در اینجا مبارزه با وسوسه فریب دادن خود برای دور زدن نقاط ضعف است. این نفس انسان است که اغلب به دشمن اصلی تبدیل می شود ، اگرچه همچنین می تواند ما را برای پیشرفت ترغیب کند. یک نمونه معمولی از خود فریبی ، پیش کشیدن هنگام بیرون کشیدن با زور است. البته ، اگر از این تکنیک به درستی استفاده شود ، می تواند به توسعه قدرت کمک کند ، اما مهم این است که به راهی برای دور زدن نقاط ضعف تبدیل نشود. همه ورزشکاران قدرتی می توانند از استفاده از حلقه های ژیمناستیک سود ببرند.
بهترین تمرینات حلقه ای
اکنون ما فقط چهار تمرین را بررسی می کنیم ، که برای شما کافی است تا نقاط ضعف خود را شناسایی کرده و شروع به رفع آنها کنید.
نگه داشتن چسب خارجی
این تمرین بسیار ساده است و به نیروی کافی بازو نیاز دارد. لازم است با استفاده از حلقه های ژیمناستیک یک دستگیره بگیرید. در این حالت ، کف دست ها باید نسبت به بدن به سمت بیرون بچرخند. مفاصل شانه خود را کمی به جلو بکشید. اگرچه به نظر من این تمرین ساده ترین در ژیمناستیک است ، اما هر ورزشکاری قادر به انجام آن نیست. با کمک آن ، ثبات مفاصل شانه را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید ، همچنین قدرت و استقامت را افزایش می دهید.
حلقه می کشد
این تمرین برای ورزشکارانی است که هنوز قدرت کافی برای انجام حرکت کششی را کسب نکرده اند. شما باید روی زمین دراز بکشید و حلقه ها را به اندازه عرض شانه از هم نگه دارید. بدن شما در این لحظه باید در یک خط مستقیم باشد. قبل از شروع تمرین مفاصل شانه خود را کمی به عقب بکشید. با سرعت کم به سمت بالا بکشید. تمام حرکات باید تحت کنترل کامل شما باشد.
کشش های عمیق با چنگ زدن
شما باید حلقه ها را با استفاده از یک گیره خارجی عمیق آویزان کنید. مفاصل شانه خود را کمی به عقب بکشید.شروع به کشیدن با سرعت کم کنید تا زمانی که مفاصل آرنج شما به هم نزدیک شده و حلقه ها در سطح قفسه سینه قرار گیرند.
فشارهای خارجی با فشار خارجی
موقعیت شروع را شبیه به اولین حرکتی که ما توصیف کردیم ، بگیرید. شانه های خود را متراکم و افتاده نگه دارید. حرکت رو به پایین باید آهسته باشد و دست ها همیشه نزدیک بدن باشند. از انتهای مسیر به شدت صعود کنید.
تکنیک انجام تمرینات روی حلقه های ژیمناستیک در این ویدئو:
