بیاموزید که چگونه از بروز بیماریهای شغلی مرتبط با کم تحرکی جلوگیری کنید. بسیاری از مشاغل مدرن شامل فعالیت بدنی کم در محل کار می شوند. به منظور حفظ سلامت و افزایش بهره وری نیروی کار در چنین شرایطی ، انجام ژیمناستیک صنعتی ضروری است. امروز با مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی آشنا می شوید.
در روزهای اتحاد جماهیر شوروی ، مجتمع های ژیمناستیک صنعتی برای کارگران در زمینه های مختلف ایجاد شد و اجباری بود. در زمان خاصی برنامه خاصی از رادیو پخش می شد و کارکنان تمرینات را انجام می دادند. امروزه چنین عملی در هیچ شرکت یا بنگاهی وجود ندارد. با این حال ، همه باید مراقب سلامتی خود باشند. مطمئناً می توانید چند دقیقه برای اختصاص مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی در طول روز کاری خود اختصاص دهید.
اثرات منفی بی تحرکی
ما کمی بعد در مورد تمرینات صحبت خواهیم کرد ، اما اکنون باید به موضوع خطری بپردازیم که کار بی تحرک برای فرد ایجاد می کند. در حال حاضر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی افزایش یافته است. دلیل این پدیده تا حد زیادی به دلیل شرایط کار در دفتر است.
اول از همه ، این در مورد بیماریهای مختلف ستون فقرات و به ویژه استئوکندروزیس صدق می کند. با این حال ، تعداد زیادی از بیماری های دیگر وجود دارد که می تواند ناشی از سبک زندگی غیر فعال و کم تحرکی باشد. اینها شامل سندرم تونل ، بواسیر ، پروستاتیت ، ذات الریه و غیره است.
برای جلوگیری از این بیماری ها ، همه افرادی که کارشان با دفتر ارتباط دارد باید وضعیت کار خود را زیر نظر داشته باشند و همچنین مجموعه ای ساده از تمرینات ژیمناستیک صنعتی را انجام دهند. با تشکر از این ، جریان خون تسریع می شود ، میزان فرآیندهای متابولیک افزایش می یابد ، رفاه بهبود می یابد و بهره وری نیروی کار نیز افزایش می یابد.
انواع ژیمناستیک صنعتی
ما قبلاً در مورد یک عمل بسیار مفید که در زمان شوروی وجود داشت صحبت کردیم. اگر در مورد انواع ژیمناستیک صنعتی صحبت می کنیم ، ارزش آن را دارد که ژیمناستیک مقدماتی ، تربیت بدنی و مکث فرهنگ فیزیکی را برجسته کنیم.
تربیت بدنی
تربیت بدنی باید توسط کارمند به طور مستقل و با فاصله یک یا یک ساعت و نیم انجام شود.
اگر موقعیت بدن شما در مدت زمان طولانی تغییر نکند ، بار دیسک های نخاعی بیش از حد خواهد بود که می تواند باعث تغییر شکل آنها شود. برای انجام یک دقیقه تمرین بدنی ، فقط به چند دقیقه زمان نیاز دارید و در این مدت باید چندین تمرین بدنی ساده را انجام دهید.
وقفه فرهنگ فیزیکی
مکث تربیت بدنی یک درس گروهی است که باید حداقل یکبار در طول روز کاری انجام شود ، اما توصیه می شود آن را دوبار انجام دهید. اولین وقفه تمرینات بدنی باید دو یا سه ساعت پس از شروع روز کاری و سپس زمان مشابه قبل از پایان آن انجام شود. مکث از پنج تا ده دقیقه طول می کشد.
اهمیت مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی را دست کم نگیرید. امروزه اغلب می توان انتقاداتی را علیه رژیم شوروی شنید ، اما همه چیز بد نبود. همچنین ، ژیمناستیک صنعتی امروز برای بسیاری از افرادی که در کارهای فکری مشغول هستند بسیار مفید خواهد بود.
در طی مطالعات متعدد ، مشخص شد که انجام تمریناتی که بخشی از مجموعه فرهنگ فیزیکی هستند با سرعت متوسط و با سرعت بالا متوقف می شوند ، می تواند به طور قابل توجهی کارایی کار را در مقایسه با سرعت کند افزایش دهد.
این عبارت برای کارگران همه گروه های کار صادق است. در وسط مجموعه ، توصیه می شود مضامین تمرینات را افزایش دهید ، و سپس با نزدیک شدن به مرحله نهایی ، به تدریج آن را کاهش دهید. شما همچنین باید مجموعه تمرینات ژیمناستیک صنعتی را ماهی یکبار تغییر دهید.
هنگام انتخاب تمرینات ، تمرکز بر ویژگی های کار گروه خاصی از کارکنان بسیار مهم است. در این مورد ، باید به وضعیت کار ، ریتم انجام وظایف رسمی ، میزان مشارکت در کار عضلات و غیره توجه ویژه ای شود.
اگر کارکنان کار فیزیکی انجام می دهند ، مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی باید با آرامش عضلات و همچنین حرکات تنفسی ترکیب شود. به نوبه خود ، کارگران مشغول به کار فکری باید تمرینات را با سرعت بالا و دامنه زیاد انجام دهند. ایجاد تنش کافی برای ماهیچه ها و همچنین توجه به تمرینات کششی ضروری است.
ژیمناستیک مقدماتی
دو شکل اول ژیمناستیک صنعتی باید برای همه دسته کارگران اجباری باشد. همچنین لازم است در مورد ژیمناستیک مقدماتی که باید با آن هر روز کاری جدید را شروع کنید ، به خاطر بسپارید. با این کار کار تمام سیستم های اصلی بدن فعال می شود. مدت زمان ژیمناستیک مقدماتی از پنج تا هفت دقیقه است.
مجموعه تمرینات ژیمناستیک صنعتی مقدماتی باید شامل تمرینات با استفاده از طرح زیر باشد:
- راه رفتن در محل.
- تمرینات جرعه جرعه
- حرکت برای عضلات بازوها و کمربند شانه.
- تمریناتی برای عضلات بازوها.
- تمرینات کششی و بهبود وضعیت بدن.
- تمریناتی برای بهبود هماهنگی و توجه.
لازم به ذکر است که همه تمرینات باید با سرعتی انجام شود که تا حد امکان به تمرین نزدیک باشد. در این حالت ، مجاز است برخی از تمرینات را با سرعت بیشتری انجام دهید.
توصیه هایی برای انجام ژیمناستیک صنعتی
لازم به یادآوری است که ورزش باید در یک منطقه با تهویه مناسب انجام شود و دمای آن نباید از 25 درجه با رطوبت نسبی 70 درصد تجاوز کند. اگر چنین امکانی وجود دارد ، مجتمع باید در کنار محل کار شما انجام شود.
اگر کلاسها با همراهی موسیقی انجام شود بسیار خوب است. همچنین برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، همه تمرینات باید در کفش هایی انجام شود که پاشنه پا را محکم ثابت کرده و پاشنه پایینی داشته باشد که باعث افزایش ثبات کارمند می شود. انجام حرکات با شدت زیاد منطقی نیست ، زیرا این امر باعث افزایش تعریق می شود. به احتمال زیاد ، پس از اتمام مجموعه بازدید از دوش غیرممکن خواهد بود. ما همچنین توجه داریم که انجام ژیمناستیک صنعتی به طور منظم ضروری است.
ژیمناستیک بهداشتی چیست؟
ژیمناستیک بهداشتی به منظور افزایش چشمگیر بهره وری نیروی کار برای همه دسته کارگران طراحی شده است. با تشکر از مجموعه ای از حرکات که به طور خاص طراحی شده است ، کارکنان قادر خواهند بود کار ماهیچه های قلب ، سیستم تنفسی و عروقی را بهبود بخشند. نتایج تحقیقات نشان داده است که ژیمناستیک بهداشتی منظم می تواند بهره وری نیروی بدنی و فکری را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.
مجموعه تمرینات ژیمناستیک صنعتی بهداشتی لزوماً باید شامل حرکاتی برای افزایش شاخص قدرت ، افزایش کارایی مفاصل و همچنین شل شدن ماهیچه ها باشد.
اکنون ما یک توالی تقریبی از تمرینات در مجموعه ژیمناستیک بهداشتی را ارائه می دهیم:
- تمرینات مربوط به خم شدن ستون فقرات قفسه سینه و کشش.
- چرخ های چرخ دار ، و همچنین حرکات دایره ای دست ها ، به افزایش تحرک مفصل کمک می کند.
- اسکوات ، خم شدن / کشش پا و لانگ برای بهبود عملکرد مفاصل اندام تحتانی.
- حرکات دایره ای و کج شدن جانبی بدن.
- در صورت امکان تمرینات قدرتی ساده مانند حرکات کششی را انجام دهید.
- راه رفتن در محل.
- تمریناتی برای شل کردن ماهیچه های کل بدن.
بهینه ترین شاخص اثربخشی مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی ، رفاه کارکنان است. پس از اتمام تمام حرکات ، افزایش شاخص ضربان قلب تا 50 درصد مجاز است. پس از حداکثر ده دقیقه ، ضربان قلب باید به حالت عادی برگردد. تعداد تکرار تمرینات در مجموعه حدود 10 است.
با توجه به اجرای منظم تمرینات ژیمناستیک بهداشتی ، می توان روندهای راکد در بدن را کند و حتی به طور کامل از بین برد. خون رسانی به همه بافت ها نیز بهبود می یابد.
توجه داشته باشید که تمرینات تنفسی تأثیر مثبتی بر بهبود گردش خون وریدی دارد. این به این دلیل است که در لحظه استنشاق ، حجم قفسه سینه افزایش می یابد ، که منجر به افزایش فشار منفی می شود. در عین حال ، ماهیچه قلب و عروق با کاهش فشار کار می کنند و ماهیچه های اسکلتی منقبض با افزایش فشار.
هنگامی که ماهیچه ها پس از انجام یک حرکت آرام می شوند ، با خون پر می شوند که پس از انقباض بعدی بافت ماهیچه ای را ترک می کند. همه اینها با هم منجر به افزایش سرعت جریان خون وریدی می شود. تناوب تنش و آرامش عضلات در حین تمرینات تنفسی تأثیر مثبتی بر عضلات صاف تمام اندام های داخلی دارد.
همچنین ، در نتیجه ، باید توجه داشت که ژیمناستیک بهداشتی را می توان نه تنها در ساعات کار انجام داد. این به فرد امکان می دهد خطرات ایجاد تعداد زیادی از بیماریها ، به عنوان مثال ، واریس را کاهش دهد.
ویدیوی زیر را برای مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک صنعتی مشاهده کنید:
