بدانید که آیا می توان از چای و قهوه به عنوان یک محرک قوی CNS قبل از تمرین سخت استفاده کرد و چه عواقبی می تواند داشته باشد. چای برای ورزشکاران منبع آنتی اکسیدان ها و محرک ها است. همه می دانند که قهوه محرک قوی سیستم عصبی است. امروز این س willال را در نظر می گیریم که استفاده از چای و قهوه قبل از ورزش چه عواقبی را به دنبال خواهد داشت: مفید یا مضر. برای درک بهتر اطلاعات ، ما در مورد این نوشیدنی ها به طور جداگانه به شما خواهیم گفت و با چای شروع می کنیم.
آیا باید قبل از ورزش چای بنوشید؟
برگ چای دارای دو آلکالوئید اصلی است: تانن و کافئین. آنها توانایی تسریع فرآیندهای متابولیک در بدن را دارند. بیایید کمی بیشتر در مورد مکانیسم این آلکالوئیدها با استفاده از کافئین به عنوان مثال صحبت کنیم ، زیرا تانن دارای خواص مشابه است.
سنتز اپی نفرین توسط cAMP تنظیم می شود. این ماده می تواند به دلیل اثر آنزیم ویژه - فسفودی استراز بر روی آن تجزیه شود. کافئین این توانایی را دارد که مانع از تولید این آنزیم شود که منجر به تجمع cAMP می شود.
غلظت گلوکز در خون نسبتاً کم است و با کاهش آن ، بدن از کربوهیدرات های بدست آمده از غذا استفاده می کند و در صورت کمبود آنها ، از ذخایر گلیکوژن کبد استفاده می شود. اگر این منبع انرژی کافی نیست ، از ذخایر چربی استفاده می شود. بنابراین ، ما می توانیم چندین جنبه مثبت اصلی نوشیدن چای را قبل از شروع آموزش ذکر کنیم:
- کافئین تأثیر مثبتی بر عملکرد دارد که منجر به چربی سوزی فعال تر می شود زیرا می توانید با شدت بیشتری ورزش کنید.
- پس از استفاده از ذخایر گلوکز و گلیکوژن ، فرآیند لیپولیز فعال می شود.
- چای حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است.
همچنین باید توجه داشت که چای سبز حاوی عناصر فعال بیشتری است و باید ترجیح داده شود. در پاسخ به این س --ال - چای و قهوه قبل از تمرین: مفید یا مضر ، ویژگی های نوشیدن دومین نوشیدنی محبوب را در نظر بگیرید.
قهوه قبل از تمرین: اطلاعات کلی
قبل از صحبت درباره چای و قهوه قبل از تمرین: مزایا یا مضرات ، اجازه دهید به طور مختصر در مورد خود قهوه صحبت کنیم. این درست است ، زیرا اکنون ، بعد از آب ، این قهوه است که محبوب ترین نوشیدنی روی کره زمین است. قبول کنید که صبح برای اکثر مردم با یک فنجان قهوه شروع می شود.
این نوشیدنی یکی از قدیمی ترین نوشیدنی های روی کره زمین است که از دانه های درخت قهوه به دست می آید. در حال حاضر ، عرضه کنندگان اصلی قهوه کاستاریکا و برزیل هستند. همه می دانند که می توانید قهوه آسیاب شده ، قهوه فوری و دانه های قهوه را در فروشگاه ها خریداری کنید.
فواید نوشیدن قهوه قبل از تمرین
هر محصول غذایی دارای اثرات مثبت و منفی است. بیایید دریابیم که نوشیدن چای و قهوه قبل از ورزش چه فواید یا مضراتی دارد. ما قبلاً در مورد چای صحبت کرده ایم ، زمان صحبت در مورد قهوه گذشته است ، و بیایید با تأثیرات مثبت شروع کنیم.
منبع عالی منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی ارزشمند برای بدن است و در وهله اول مربوط به افرادی است که شیوه زندگی فعال دارند. این ماده به عنوان کاتالیزور تعداد زیادی از فرایندهای بیوشیمیایی عمل می کند. به عبارت دیگر ، اگر کمبود این ماده معدنی در بدن وجود داشته باشد ، تمام فرآیندهای تولید آنزیم به حالت تعلیق در می آید.
افزایش کارایی و قدرت
در طول بازیهای المپیک سوچی ، مقدار زیادی از کافئین در خون ورزشکاران مشخص شد. این ممکن است نشان دهد که ورزشکاران قهوه زیادی مصرف می کنند. دانشمندان معتقدند که کافئین می تواند هماهنگی ، قدرت ، عملکرد ورزش و عملکرد را افزایش دهد.
دانشمندان آمریکایی تحقیقات زیادی در زمینه ورزش انجام می دهند. در طول یکی از آنها ، ثابت شد که با دوز مناسب کافئین قبل از شروع درس ، می توانید پارامترهای قدرت را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. طبق محاسبات آنها ، برای یک وزنه بردار ، وزن بدنش 90 کیلوگرم است ، برای این کار لازم است از 6 تا 8 فنجان نوشیدنی معطر بنوشید.
با این حال ، بسیاری در اینجا به ویژگی های ارگانیسم یک فرد خاص بستگی دارد و می تواند با شاخص حساسیت به انسولین تعیین شود. در آزمایش دیگری ، مشخص شد که برای افزایش قدرت هنگام انجام پرس نیمکت و اسکوات ، باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ، حدود سه گرم کافئین مصرف کنید. این نشان داد که قهوه نه تنها بر سیستم عصبی ، بلکه مستقیماً بر روی ماهیچه ها نیز تأثیر می گذارد.
فرایندهای زایشی تسریع می شود و سوء هاضمه کاهش می یابد
با کمک کافئین ، می توانید کرپارتیا را کاهش داده و واکنشهای بهبودی را تا 50 درصد تسریع کنید. این آزمایش دوباره در ایالات متحده انجام شد. افراد قبل از شروع مطالعه ، راه رفتن را تمرین کردند و کافئین مصرف کردند. در نتیجه ، آنها بدون توقف به مدت 48 دقیقه حرکت کردند.
گروه کنترل از دارونما استفاده کردند و توانستند فقط 19 دقیقه حرکت کنند. در گروه سوم از کربوهیدرات ها استفاده شد که به نمایندگان آن اجازه داد 32 دقیقه بدون وقفه راه بروند. این نتایج دانشمندان را به این باور رساند که قهوه فرایند سنتز مجدد گلیکوژن در ماهیچه ها را تسریع می کند و همچنین باعث کاهش بافت چربی می شود. روند لیپولیز را تسریع کرده و ساختار بدن را بهبود می بخشد
عصاره قهوه سبز یک کمک عالی برای کاهش وزن است! گروهی از دانشمندان ایالات متحده پس از یک آزمایش طولانی که 22 هفته به طول انجامید ، به این نتیجه رسیدند. این مطالعه شامل مردانی بود که مشکلات اضافه وزن داشتند. پس از مصرف عصاره کافی قهوه سبز ، به طور متوسط بیش از 27 درصد وزن خود را کاهش دادند. علاوه بر این ، مقدار زیادی شواهد علمی در مورد توانایی قهوه در تسریع فرآیندهای متابولیک وجود دارد. همانطور که می دانید ، این منجر به سوزاندن فعال چربی ها می شود ، که بدن به جای گلوکز از آن برای انرژی استفاده می کند.
سرعت واکنش را افزایش می دهد
مصرف 4 گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم جرم به بازیکنان فوتبال اجازه می دهد تا سرعت واکنش خود را افزایش دهند و ورزشکاران قدرتی می توانند تکرارهای بیشتری را انجام دهند ، که نشان دهنده افزایش انگیزه است. در گروه کنترل که دارونما مصرف کردند ، نتایج بدون تغییر باقی ماند.
علاوه بر این ، غلظت کورتیزول و هورمون مردانه پس از انجام تمرینات قدرتی مورد بررسی قرار گرفت. نتایج نشان می دهد که کافئین قادر به افزایش میزان ترشح کورتیزول نیست. به ورزشکارانی که به کافئین بسیار حساس هستند یا تحت استرس هستند توصیه می شود که 2 تا 10 گرم ویتامین C بعد از ورزش مصرف کنند. این به کاهش سطح کورتیزول و تسریع واکنش های بازسازی کمک می کند.
افسانه ها و حقایقی در مورد قهوه
افسانه های زیادی در مورد نوشیدن قهوه وجود دارد ، و اکنون ما فقط آنهایی را که مربوط به ورزش است در نظر می گیریم.
- حقیقت شماره 1 - فرد فعال تر می شود. کافئین یک اثر محرک نسبتاً ملایم بر سیستم عصبی دارد. در نتیجه تمرکز و توجه افزایش می یابد. نوشیدن قهوه قبل از تمرین می تواند تمرین شما را م effectiveثرتر کند.
- حقیقت شماره 2 - میزان لیپولیز افزایش می یابد. قبلاً اشاره کردیم که نوشیدن قهوه می تواند متابولیسم شما را تسریع کند. این ، به نوبه خود ، یکی از عوامل مورد نیاز برای فعال سازی فرایندهای کاهش بافت چربی است. در عین حال ، تأثیر مستقیم کافئین بر افزایش مصرف انرژی چندان زیاد نیست ، می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.
- حقیقت شماره 3 - تمرکز و تمرکز افزایش می یابد.کافئین می تواند پردازش اطلاعات در مغز را تا 10 درصد سرعت بخشد.همچنین قهوه می تواند به شما در رفع خواب آلودگی در اتاق سرد یا بعد از غذا کمک کند.
اینها حقایق علمی اثبات شده است ، و اکنون اجازه دهید در مورد افسانه ها صحبت کنیم.
- افسانه شماره 1 - امتناع از نوشیدن قهوه دشوار است. در عمل ، انجام این کار نسبتاً آسان است. فقط باید به تدریج میزان نوشیدن قهوه را کاهش دهید. شما نباید به طور ناگهانی نوشیدن این نوشیدنی را ترک کنید ، زیرا ممکن است تا حدودی احساس محدودیت کنید. اگر میزان قهوه را به تدریج کاهش دهید ، بدن به راحتی با کاهش غلظت کافئین سازگار می شود. دانشمندان ثابت کرده اند که قهوه باعث اعتیاد نمی شود.
- افسانه شماره 2 - قهوه دارای خاصیت مدر است. اگر بیش از چهار فنجان قهوه در طول روز مصرف نکنید ، اثر ادرارآور این نوشیدنی حداقل خواهد بود. با افزایش دوز ، اثر دیورتیک بیشتر مشخص می شود.
- افسانه شماره 3 - قهوه می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. بر اساس نتایج تحقیقات علمی ، افرادی که به طور منظم قهوه می نوشند ، فشار خون آنها با افراد غیر کافئین دار تفاوت ندارد. در عین حال ، با وقفه طولانی در نوشیدن یک نوشیدنی ، افزایش ناگهانی فشار هنگام شروع مجدد نوشیدن قهوه امکان پذیر است. علاوه بر این ، این اثر کوتاه مدت است.
- افسانه شماره 4 - قهوه می تواند باعث پوکی استخوان شود. برای مدت طولانی ، مردم متقاعد شده بودند که قهوه توانایی دفع کلسیم از بافت استخوانی را دارد ، که منجر به ضعیف شدن آنها و ایجاد پوکی استخوان می شود. دانشمندان بریتانیایی این فرض را رد کرده اند. با این حال ، اگر از استخوان های خود می ترسید ، می توانید با خیال راحت قهوه را با شیر بنوشید ، زیرا این امر تمام اثرات کافئین را نفی می کند.
لازم به ذکر است که مردم اغلب اثرات قهوه (نوشیدنی) و کافئین (مکمل) را برابر می دانند. با این حال ، اینطور نیست ، و بیشتر مطالعات دقیقاً با استفاده از کافئین انجام شده است ، که به دلیل غلظت بالای جزء فعال ، از نظر قدرت به میزان قابل توجهی نسبت به اثرات قهوه برتری دارد.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که قهوه فوری اغلب بی کیفیت است و کافئین کمتری نسبت به نوشیدنی مناسب تهیه شده از دانه های آسیاب شده دارد.
برای فواید و خطرات چای یا قهوه قبل از تمرین ، اینجا را ببینید:
