بیاموزید که چگونه تکنیک ورزش ضعیف می تواند به شما در غلبه بر رکود کمک کرده و عضلات خود را به سطح بعدی برساند. تکنیک مخفی بدنسازان حرفه ای هر ورزشکاری درک می کند که برای رسیدن به اهداف خود ، باید در فرم خوبی قرار داشته باشید. اما در عین حال ، همه باید با دوره های رکود روبرو شوند ، زمانی که عضلات با وجود تمام تلاش های ورزشکار نمی خواهند رشد کنند. اگر از یک فرد حرفه ای در مورد روشهای تربیتی او بپرسید ، می توانید دریابید که آنها در زمانی پیشرفت می کنند که اصول پذیرفته شده را رعایت نمی کنند.
امروز ما در مورد اینکه چرا و چه زمانی تکنیک ورزش ضعیف کلید توده عضلانی خوب است صحبت خواهیم کرد. اما فقط ورزشکاران با تجربه می توانند از آن اصول و تکنیک هایی استفاده کنند که در زیر مورد بحث قرار می گیرد. برای مبتدیان ، بهتر است اصول اولیه را رعایت کنید.
حرفه ای ها مدتهاست می دانند که هیچ استاندارد مشخصی برای هیچ حرکتی وجود ندارد. بستگی زیادی به عملکرد فردی دارد. به همین دلیل ، آنها تنها روشهای تمرین صحیح را پیدا می کنند که فقط برای بدن آنها مناسب است. اگر با روش های آموزش کتاب آشنا هستید و در مورد تقلب اطلاع دارید ، پس برای حرفه ای ها ، این تکنیک تنها یکی از روشهای جداسازی موضعی ماهیچه است که برای حداکثر رشد آن ضروری است.
تکنیک تمرینی برای بزرگ شدن بازو
بلافاصله باید گفت که هیچ کس در حال حاضر در مورد نیاز به انجام تمام تمرینات با ناسازگاری کامل با تکنیک صحبت نمی کند. آنچه ما در حال حاضر در مورد آن صحبت خواهیم کرد تنها زمانی قابل استفاده است که بتوانید تمام تمرینات را از نظر فنی به درستی انجام دهید. همه می دانند که هنگام انجام حرکات کششی مختلف ، تیغه های شانه باید تا حد ممکن کاهش یابد. این فرضیه مورد بحث نیست و در مورد تمرین عضلات پشت مورد بحث قرار نمی گیرد.
اگر از این تکنیک پیروی نکنید ، بیشتر بار روی دست ها خواهد بود و پشت به نوعی دستیار تبدیل می شود. به همین دلیل است که می توانید تکنیک را بشکنید تا تمرین دست ها متنوع تر شود.
کشش ها
هنگام انجام تمرین در حالی که به سمت بالا حرکت می کنید ، تیغه های شانه را با خود نیاورید ، بلکه سعی کنید فقط با کمک دستان خود کشش دهید. اگر همزمان از گریپ معکوس استفاده کنید ، بیشتر بار روی دوسر بازو خواهد بود. اگر کشش ها از پشت سر انجام شود ، بازوها بار اضافی دریافت می کنند ، در نتیجه از تشکیل قله روی دوسر اطمینان حاصل می شود.
کشش بلوک را در جهت کمربند انجام دهید
دوباره با دستان خود را بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزنید. اگر هنگام انجام حرکت از یک گیره خنثی استفاده می کنید ، بار را در ناحیه بازوئی افزایش دهید. سعی کنید دسته را در سطح قفسه سینه نگه دارید تا مفصل آرنج زاویه خم شدن طبیعی داشته باشد.
ورزشکاران باتجربه اغلب از این تکنیک ها در برنامه های تمرینی خود استفاده می کنند. آن را امتحان کنید و مطمئناً نتایج را دوست خواهید داشت.
تکنیک Deadlift پایین کمر
هنگام انجام این تمرین ، باید حداکثر به تکنیک توجه کنید. در عین حال ، در زندگی عادی ، به ندرت کسی هنگام انجام یک حرکت مشابه سعی می کند کمر خود را به درستی نگه دارد. اگر از این روش در تمرینات خود استفاده می کنید ، می توانید کشش دهنده های پشت و عضله مربعی قسمت پایین کمر را به طور کیفی تمرین دهید.
برای انجام این کار ، باید مطمئن شوید که باسن نقش دستیار را بازی می کند. این تکنیک آموزشی بسیار م thanثرتر از هر نوع هایپر اکستنشن است. هنگام انجام تمرین ، نباید لگن را به عقب ببرید ، در نتیجه باسن را از کار حذف کنید. اما اگر مبتدی هستید ، از این تمرین استفاده نکنید.
تکنیک اسکوات برای پمپاژ موثر چهارسر ران
شما باید با تکنیک صحیح اسکوات آشنا باشید. به عنوان مثال ، مفصل زانو نباید از سطح انگشتان پا فراتر رود و همه تکیه گاه ها باید روی پاشنه پا قرار گیرند ، در حالی که پاها در سطح شانه قرار دارند.
اسکات اسکی هم سالم است و هم بحث برانگیز. این به این دلیل است که هنگام انجام این تمرین ، ماهیچه های ران عملاً در کار دخیل نیستند و بار اصلی بر روی چهارسر بازو می افتد. از همین اصل می توان در اسکوات کلاسیک جلو استفاده کرد.
اگر با مفاصل زانو مشکلی ندارید ، سعی کنید پاشنه پا را کمی به بیرون بچرخانید و فاصله بین آنها را کاهش دهید. در این حالت ، مفاصل زانو باید از سطح انگشتان پا فراتر رود. این یک تمرین بسیار سخت است که برای عضلات چهارسر مفید خواهد بود.
این روش را می توان در انجام اسکات اسکات یا پرس پا استفاده کرد.
به یاد داشته باشید که ایمنی را رعایت کنید
ممکن است به نظر شما برسد که تمام تکنیک های توضیح داده شده در بالا بسیار ساده هستند. اما قبل از استفاده از آنها در برنامه آموزشی خود ، باید مطمئن شوید که از سلامت کامل برخوردار هستید. اگر آسیبی ندارید ، می توانید از آنها استفاده کنید.
به خاطر بسپارید که این کار تنها باید پس از تسلط بر تکنیک صحیح انجام حرکات انجام شود. همچنین باید بتوانید به بدن خود گوش دهید ، که تنها با تجربه به دست می آید. این تکنیک ها نباید دائماً مورد استفاده قرار گیرند ، اما اگر خود را در فلات دیدید ، می توانید در بیرون آمدن از آن مثر باشید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تکنیک های انجام تمرینات ، این ویدیو را ببینید:
