دریابید که تمرینات کشتی چگونه می تواند برای شما مفید باشد و آیا ارزش آن را دارد که به چنین ورزش وحشیانه ترجیح دهید. کشتی آزاد ورزشی برای مردان واقعی است. با تمرین این رشته ورزشی ، می توانید آمادگی جسمانی خود را ارتقا دهید ، سلامت خود را ارتقا دهید و در صورت لزوم ، از خود یا عزیزان خود دفاع کنید. در دوئل کشتی آزاد ، دو ورزشکار شرکت می کنند که از تکنیک های مختلف کشتی استفاده می کنند. بیایید با همه جوانب مثبت و منفی تمرینات کشتی آزاد آشنا شویم.
مزایا و معایب تمرینات کشتی آزاد
ما شما را برای مدت طولانی عذاب نخواهیم داد ، اما بلافاصله به تمام جوانب مثبت و منفی تمرینات کشتی آزاد توجه کنید.
مزایای کشتی آزاد
- عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد.
- این فرصت را برای تقویت تمام ماهیچه های بدن فراهم می کند.
- تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارد.
- استقامت بدن را افزایش می دهد.
- هماهنگی و چابکی ورزشکار بهبود می یابد.
- ورزشکار انعطاف پذیری بدن خود را افزایش می دهد.
- برای کمک به کاهش وزن عالی است.
- شما به طور صحیح زمین خوردن را یاد خواهید گرفت ، که به شما در جلوگیری از صدمات در زندگی روزمره کمک می کند.
- بسیاری از عناصر کشتی آزاد را می توان برای دفاع از خود استفاده کرد.
- شهود را توسعه می دهد و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
موارد منع مصرف کشتی آزاد
کشتی آزاد نیز مانند هر ورزش دیگری موارد منع مصرف دارد. اول از همه ، این در مورد افرادی که با ستون فقرات مشکل دارند صدق می کند. این به دلیل بار زیاد بر او در طول کلاس ها است. در واقع ، این تنها منع مصرف جدی است. با این حال ، قبل از شروع آموزش ، شما باید یک معاینه کامل پزشکی برای تشخیص بیماریهای پنهان انجام دهید.
در کشور ما ، کشتی آزاد دارای سنت های قدیمی و مدرسه خوبی است. تقریباً در هر شهری می توانید بخشی پیدا کنید و پسر خود را به آنجا بفرستید. شما می توانید آموزش را از سنین نسبتاً کم ، یعنی از چهار یا پنج سالگی شروع کنید. امروزه دختران نیز به کشتی آزاد مشغول هستند ، اما دختر باید در سنین بالاتر به بخش اعزام شود. این به این دلیل است که ابتدا باید یک زن شکل بگیرد ، زیرا فعالیت بدنی می تواند این روند را کند کند.
چرا ارزش انجام کشتی آزاد را دارد؟
ما فقط مزایا و معایب تمرینات کشتی آزاد را به شما معرفی کردیم و اکنون چندین دلیل خوب را برای شروع این ورزش در نظر می گیریم.
- عادت داشته باشید که مراقب ظاهر خود باشید. ورزشکاران بی رمق به سادگی روی فرش رها نمی شوند. نکته در اینجا هوس داوران یا مربیان نیست ، بلکه الزامات ایمنی پیش پا افتاده است. اگر تصمیم دارید در کشتی آزاد شرکت کنید ، آماده شوید که مرتب و تمیز شوید.
- جوانی دوام خواهد داشت. این ورزش به سرعت ویژگی هایی مانند سرعت حرکت و واکنش را ایجاد می کند. دانشمندان مطمئن هستند که آنها در جوانان ذاتی هستند و با افزایش سن از بین می روند. ورزش مداوم روند پیری را کند می کند و شما برای مدت طولانی احساس جوانی می کنید.
- ماهر خواهید شد. ویژگی دیگر ، که بدون آن تبدیل شدن به یک مبارز غیرممکن است ، چابکی است. کشتی آزاد برای توسعه این کیفیت عالی است. در طول کلاس ها ، ورزشکاران تعداد زیادی از تکنیک ها و ترکیب آنها را یاد می گیرند و لازم است سریع یاد بگیرید ، بین آنها جابجا شوید. این دقیقاً همان چابکی است و کاربرد این مهارت را می توان بدون مشکل زیاد در زندگی روزمره یافت.
- ماهیچه های سراسر بدن را تقویت کنید. اگر آمادگی بدنی ضعیفی دارید ، ممکن است روی فرش بیرون نروید.دشوار نیست حدس بزنید که یک ورزشکار چقدر باید قدرت داشته باشد تا حریف خود را زمین بزند و سپس بی حرکت کند. اگر در برخی از ورزشها ، به عنوان مثال ، کشتی بازو ، توجه کافی به توسعه یک یا دو گروه عضلانی شود ، در کشتی آزاد این کار نمی کند. تنها زمانی که ماهیچه های کل بدن تقویت شوند ، می توانید یک قدم روی فرش بگذارید.
- شهود را توسعه دهید. قبول کنید که این کیفیت نه تنها در ورزش ، بلکه در زندگی روزمره نیز اهمیت دارد. برای برنده شدن در یک دوئل ، باید نحوه محاسبه اقدامات حریف خود را چند قدم جلوتر بیاموزید. برای این کار باید مراقب باشید.
- اعتماد به نفس ظاهر می شود. اغلب ، به دلیل کندی تصمیم گیری یا عدم اعتماد به نفس ، افراد نمی توانند در زندگی موفق شوند. این امر هم برای شغل و هم برای زندگی شخصی صدق می کند. کشتی آزاد را شروع کنید و این مشکل برطرف می شود. فقط یک ورزشکار با اعتماد به نفس که بتواند تصمیمات درستی را با سرعت برق بگیرد می تواند انتظار پیروزی را داشته باشد.
- دوست دخترت را در آغوش خواهی برد. اغلب ورزشکاری که قدرت و استقامت بیشتری دارد در دوئل برنده می شود. ورزشکاران پرخاشگر حتی قبل از شروع مبارزه انرژی زیادی را هدر می دهند و به سرعت از بین می روند. ما می توانیم توصیه کنیم که دوست دختر خود را بیشتر در آغوش بگیرید - او خوشحال می شود و شما استقامت خود را افزایش می دهید.
- خطر آسیب کم. در هر ورزشی ، صدمات با شدت های مختلف قابل تحمل است. با این حال ، کشتی آزاد آسیب زا ترین ورزش نیست ، اگرچه برخی از افراد هنگام تماشای مبارزه ورزشکاران متفاوت فکر می کنند.
تفاوت بین کشتی آزاد و سایر ورزشهای رزمی
برخلاف اکثر هنرهای رزمی ، هیچ تکنیک قابل توجهی در کشتی آزاد وجود ندارد. اغلب ، در طول مبارزه ، ورزشکاران در حالت ایستاده یا روی زمین (دراز کشیده یا روی زانو) قرار دارند. در حالت اول ، آنها از انواع پرتاب ، جارو و نگه داشتن و در حالت دوم - از تکنیک های دردناک و خفه کننده ، به قیاس با جودو استفاده می کنند.
انواع مختلفی از کشتی وجود دارد ، اما تنها کشتی آزاد و یونانی-رومی و همچنین جودو در بازی های المپیک نمایندگی دارند. در بسیاری از کشورهای جهان انواع ملی کشتی وجود دارد ، به عنوان مثال ، سومو ژاپنی یا مغ مغزه. مسابقات در این ورزش ها فقط در قلمرو یک کشور خاص برگزار می شود. علاوه بر این ، انواع بین المللی کشتی وجود دارد ، به عنوان مثال ، سامبو روسی. در هریک از این رشته های ورزشی هیچ تکنیک قابل توجهی وجود ندارد.
مزایای کشتی
ما قبلاً در مورد مزایا و معایب تمرینات کشتی آزاد صحبت کردیم ، اما اکنون اجازه دهید به طور خلاصه در مورد این موضوع در مورد کشتی به طور کلی صحبت کنیم. اجازه دهید اکنون در مورد شانس کسب مدال طلای المپیک صحبت نکنیم ، زیرا میلیون ها نفر به ورزش می پردازند و تنها تعداد کمی از آنها به اولین پله سکو صعود می کنند.
اگر در مسابقات بزرگ بین المللی روی نتایج بالا حساب نمی کنید ، مزایای کشتی آشکار است - بهبود اندام و بهبود سلامتی. قبول کنید که حتی این دو دلیل برای شروع ورزش کافی است ، و لزوماً کشتی آزاد نیست.
ورزش به شما کمک می کند یک شروع عالی بدنی داشته باشید و از مشکلات اضافه وزن جلوگیری کنید. کشتی آزاد شامل ترکیبی از بارهای قلبی و بی هوازی است که به شما امکان می دهد نه تنها ماهیچه ها را تقویت کنید ، بلکه از شر وزن اضافی نیز خلاص شوید. اگر بدنسازی یکسان اجازه توسعه ویژگی های عملکردی را نمی دهد ، اما فقط قادر به افزایش توده عضلانی است ، در مبارزه همه چیز متفاوت است. بسیاری از ویژگی هایی که به طور فعال در تمرینات کشتی آزاد در حال توسعه است در زندگی روزمره به طور فعال استفاده می شود. بیایید توانایی سقوط را بپذیریم ، زیرا در هوای سرد خطر آسیب به طور چشمگیری افزایش می یابد. شرکت در کشتی آزاد ، حتی اگر جلوگیری از افتادن در یخ امکان پذیر نبود ، اما استخوان ها را نمی شکنید.
سن و مبارزه
به طور کلی پذیرفته شده است که ارزش دارد فقط در دوران کودکی به کشتی بپردازیم. اگر روی یک حرفه ورزشی موفق حساب می کنید ، می توانید با این جمله موافق باشید. سن مانع کشتی نیست.
تکنیک
هر نوع کشتی تکنیک منحصر به فردی دارد. در حال حاضر با توجه به شکل ورزشکاران ، می توان فرض کرد که آنها در چه نوع کشتی مشغول هستند. به عنوان مثال ، در ورزشکاران سامبو از کفش های کشتی استفاده می شود و در جودو با پای برهنه روی تاتامی می روند. انواع مختلف کشتی را با تعداد زیادی پرتاب ، جارو و چنگ زدن ترکیب می کند. اما تکنیک های دردناک و خفه کننده در همه جا مجاز نیست.
بیایید در مورد اهداف هر نوع مبارزه صحبت کنیم:
- یونانی-رومی - این نوع کشتی قبلاً کلاسیک نامیده می شد. ورزشکاران جوراب شلواری و کفش های سخت کشتی می پوشند و در طول مبارزه وظیفه اصلی آنها عدم تعادل حریف است و توصیه می شود نه تنها او را روی فرش بیندازید ، بلکه او را روی تیغه های شانه قرار دهید.
- جودو - ورزشکاران کیمونو پوشیده اند. برای پیروزی ، باید یک پرتاب تمیز انجام دهید یا یک ضربه چوک یا یک نگه داشتن دردناک را انجام دهید.
- سامبو - لباس های کشتی گیر سامبو شورت و ژاکت مخصوص است. کفش های نرم کشتی روی پاها پوشیده می شود. لازم به ذکر است که جودو و سامبو شباهت زیادی به هم دارند و برخی از ورزشکاران موفق می شوند عملکردها را در دو رشته ورزشی ترکیب کنند.
- کشتی آزاد - اگر به دوئل ورزشکاران دقت کنید ، می توانید نقاط مشترک زیادی با کشتی یونانی-رومی پیدا کنید. با این حال ، در سبک آزاد ، فعالیت بیشتر پا مجاز است.
آموزش اولیه
به هرکسی که به بخش کشتی می آید قبل از هر چیز زمین خوردن آموزش داده می شود. بدون این مهارت ، نمی توان از آسیب ها جلوگیری کرد. هنگامی که مربی مطمئن شد که شما بر این تکنیک مسلط شده اید ، تمرین استفاده از پرتاب آغاز می شود. در هر نوع کشتی ، همانطور که در بالا گفتیم ، تکنیک پرتاب تفاوت های خاصی دارد.
در مرحله دوم تمرین ، ورزشکار بر رفت و برگشت ، پرتاب ، گرفتن ، کودتا تسلط دارد. اگر در مورد جودو صحبت کنیم ، خفگی و تکنیک های دردناک نیز به این عناصر اضافه می شود ، و یک عنصر منحصر به فرد مانند "uchikomi" - تکنیک نزدیک شدن به حریف. تنها پس از تسلط بر همه عناصر اساسی مبارزه ، می توانید بر روی فرش بیرون بروید.
همانند سایر ورزشها ، هر تمرین کشتی با گرم کردن شروع می شود. این به شما امکان می دهد مفاصل و ماهیچه ها را گرم کنید ، به طوری که صدمه ای آزاردهنده به معنای واقعی کلمه از بین نرود. تمرین با یک ضربه به پایان می رسد و به بدن اجازه می دهد تا به عملکرد طبیعی خود بازگردد.
هر تمرین می تواند استرس کافی را ایجاد کند و ورزشکار دائما در حال پیشرفت است. با این حال ، بدون بارهای اضافی نمی تواند انجام دهد ، و به تدریج تمرینات قدرتی و هوازی در برنامه تمرین وارد می شود. بنابراین ، می توان با خیال راحت گفت که در هر نوع کشتی ، تمرینات اولیه عملا یکسان است. اختلافات در مرحله دوم شروع می شود ، زمانی که ورزشکار به تسلط بر تکنیک پرتاب می پردازد.
اگر تصمیم دارید فرزند خود را به بخش کشتی بفرستید ، باید مربی انتخاب کنید. حتماً بپرسید نامزد چه عنوانی دارد. شاید او بیش از یک بار برنده مسابقات بین المللی شده باشد و در این صورت می توانید به تجربه او اعتماد کنید. در اینجا چند نکته مفید برای انتخاب مربی وجود دارد:
- یک تمرین آزمایشی انجام دهید - امروز در بسیاری از بخشها یک روز باز یا کلاسهای رایگان وجود دارد.
- برقراری ارتباط - از آن ورزشکارانی که قبلاً تحت هدایت مربی مورد علاقه شما مشغول به کار هستند ، در مورد تجربه بپرسید. کافی است نظر چندین نفر را بخواهید تا بتوانید نظر خود را اعلام کنید.
- گوگل - امروز ، به لطف اینترنت ، شما فرصت های زیادی در یافتن اطلاعات دارید. به دنبال نظرات مربوط به خود باشگاه ورزشی و به ویژه مربی باشید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تمرینات کشتی آزاد ، اینجا را ببینید:
