با کمک مدیتیشن ، می توانید در دنیای بازتاب ، تجزیه و تحلیل غوطه ور شوید. مقاله به شما می گوید که چگونه این کار را به درستی انجام دهید ، چه روش هایی وجود دارد و همچنین چگونه انجام می شود. ساده لوح نباشیم که فکر کنیم مدیتیشن ما را به سوی ابرقدرت ها سوق می دهد. اما بدیهی است که سهم بسزایی در توسعه خود فرد خواهد داشت. این عامل اصلی است. اثربخشی مدیتیشن در این واقعیت نهفته است که یک فرد تمرین کننده می تواند امکانات بیشتری برای آگاهی و ناخودآگاهی برای تنظیم افکار و وضعیت روحی خود کسب کند ، که به او کمک می کند احساسات منفی خود را کنترل کرده و آنها را با حداقل ضرر تجربه کند. می توان بی وقفه درباره اینکه چگونه مدیتیشن زندگی فرد را تغییر می دهد ، چه فرصت هایی برای تغییرات اساسی در سرنوشت او فراهم می کند ، صحبت کرد. بنابراین ، ارزشمند است که مستقیماً با تکنیک اجرای آن و تفاوت های ظریفی که باید در طول کلاسها در نظر گرفته شود ، پرداخته شود.
تکنیک های ساده مدیتیشن برای زندگی
بیشتر و بیشتر شخصیت های معروف و ستاره های محبوب مانند جنیفر آنیستون ، نائومی واتس ، لیو تایلر و دیگران مشتاق تمرین معنوی خود هستند و اینکه چگونه مدیتیشن می تواند زندگی شما را تغییر دهد. برای موفقیت در این امر نیازی به پرداخت هزینه دوره های آموزشی گران قیمت نیست. فقط میل و کار آگاهی کافی است. می توانید هر روز فقط با پنج دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان آرامش خود را افزایش دهید. هدف زمانی محقق می شود که مدیتیشن به شیوه ای از زندگی تبدیل شود. نسخه های زیادی از تمرینات مدیتیشن وجود دارد و هرکسی می تواند مناسب او را انتخاب کند.
برای مبتدیان ، توصیه می شود موارد زیر را امتحان کنید:
- تنفسی … نکته اصلی این است که پشت خود را صاف کنید ، به طوری که کل روش در یک محیط راحت انجام شود. سعی کنید حرکات خود را کنترل کنید ، راست بنشینید ، بدون خم شدن یا تکیه دادن به چیزی. حالت عمودی به هوا کمک می کند تا به راحتی از ریه ها عبور کند ، که این امر باعث تنفس آزاد و آرام می شود. مدیتیشن باید هر نفس را احساس کند ، احساس کند که هوا از ریه ها عبور می کند. تنفس باید عمیق و افکار روشن باشد. لازم است همه چیز را برای مدتی فراموش کنیم.
- تمرکز توجه … مدیتیشن کننده باید یک شیء یا یک ملودی زیبا را به صورت ذهنی تجسم کرده و به طور کامل بر روی آنها تمرکز کند. در این لحظه ، او افکار خود را تنظیم می کند ، توجه خود را متمرکز می کند. در زندگی ، نتیجه این تکنیک همچنین حافظه را بهبود می بخشد.
- قرائت مانترا … در نگاه اول ، ممکن است این تمرین بی فایده به نظر برسد ، اما فقط خواندن نیست. کلمات به گونه ای انتخاب شده اند که هنگام خواندن با صدا ، ارتعاشات خاصی ایجاد می شود که باعث آرامش می شود. نکته اصلی تمرکز است. آنها همچنین به شما در ورود به حالت مراقبه کمک می کنند. این نوع به خلاص شدن از شر اضطراب کمک می کند ، حالت روحی را آرام می کند.
- گوش دادن به موسیقی مدیتیشن … اینها می توانند ضبط روی دیسک یا آنلاین در اینترنت باشند. با این وجود ، هنوز هم تمرکز کامل بر کلمات ، احساس صداها ضروری است. حالت مراقبه به شما کمک می کند تا از استرس خلاص شوید ، راهی برای خروج از وضعیت ناخوشایند پیدا کنید.
ویژگیهای مدیتیشن برای تغییر زندگی
اعتقاد بر این است که بهتر است دو تا سه بار در روز مدیتیشن کنید ، 30-40 دقیقه به این روند اختصاص دهید. با این حال ، هنوز توصیه می شود که با 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید. شایسته است این قانون را به خاطر بسپاریم: ما از کمیت به کیفیت حرکت می کنیم. یعنی اگر در ابتدا این تمرینات مدیتیشن کوتاه است که به طور منظم و اغلب انجام می شود ، پس از مدت زمان طولانی تمرین باید با آموزشهای معمولی جایگزین شود ، اما مدت زمان بیشتری طول می کشد.
بهترین مکان برای انجام این کار ، محیطی آرام و ساکت در خانه است ، جایی که تمرکز روی آن راحت تر است زیرا حواس پرتی های کمتری وجود دارد. و من نمی خواهم برخی از خوانندگان را ناامید کنم ، اما نشستن در موقعیت نیلوفر آبی اصلاً ضروری نیست! به همین دلیل است که می توانید تقریباً در هر مکانی که می خواهید انجام دهید مدیتیشن کنید. نکته اصلی آرامش و تعادل درونی است ، توانایی تمرکز و تنظیم برای کار با "من" داخلی خود.
در طول کلاسها توصیه می شود افکار ، صداهای خارجی را خاموش کنید. این امر به ویژه برای مبتدیان اهمیت دارد ، زیرا آنها هنوز نمی توانند کاملاً آرام شوند. اگر بلافاصله نتیجه ای نگرفت ، نباید به خودتان توهین کنید. تمرین کنندگان باتجربه ادعا می کنند که یادگیری مدیتیشن زمانی مفید خواهد بود که فرد از "تلاش" برای انجام آن دست بکشد. وقتی زمانش برسد ، همه چیز خود به خود بیرون می آید. مغز برای مدت طولانی نمی تواند آرامش داشته باشد ، در استرس منظم زندگی می کرد. برای بازسازی کمی تلاش لازم است.
و برای اینکه به طور تصادفی در طول تمرین به خواب نروید ، مهم است که روی چیز خاصی تمرکز کنید. تنفس اغلب برای مبتدیان مناسب است. آنها مطمئن می شوند که آه و بازدم یکنواخت و عمیق هستند. اگر این چیزی است که اکنون شما را نگران می کند ، یا بر شادی می توانید بر احساس خشم تمرکز کنید. کارشناسان توصیه می کنند از انجام مدیتیشن در اتاق خواب خودداری کنید ، زیرا در آنجا احتمال به خواب رفتن بسیار بیشتر است.
توصیه می شود هر روز در همان زمان مدیتیشن کنید. در حالت ایده آل ، این باید صبح زود باشد ، هنگامی که تازه سحر می شود. پس از تسلط بر اصول اولیه انواع ساده مدیتیشن ، می توانید به سراغ موارد پیچیده تری بروید. در جهت معکوس ، یک فرد بی تجربه شکست می خورد ، او به سادگی تمرین را در ابتدای کار ترک می کند. ویدئویی در مورد مدیتیشن تماشا کنید:
با مدیتیشن کردن مراسم روزانه خود ، مطمئناً ذهن ، بدن و زندگی شما به سمت بهتر تغییر خواهد کرد. مدیتیشن به عنوان یک شیوه زندگی قطعاً منجر به موفقیت می شود. خودکنترلی همیشه بالاتر از همه باقی می ماند و برای داشتن این ویژگی ، باید با دنیای اطراف خود و البته با خودتان هماهنگی پیدا کنید. با مدیتیشن می توانید یاد بگیرید که نه دیروز زندگی کنید ، بلکه امروز چیزی زیبا خلق کنید ، کاری کنید که فردا بهتر شود.
