به غیر از استروئیدها و مکمل ها ، چگونه می توان آنابولیسم و بهبود را افزایش داد؟ بیاموزید که چگونه دویدن خود را برای افزایش چشمگیر سنتز پروتئین برای افزایش توده افزایش دهید. هر چیزی که می تواند بر واکنش های آنابولیک در بدن تأثیر بگذارد را می توان عوامل آنابولیک نامید. اینها می توانند انواع داروهای شیمیایی یا گیاهی و همچنین محرک های فیزیولوژیکی باشند. دویدن متعلق به آخرین گروه است. امروز ما در مورد اینکه چگونه می توانید اثر آنابولیک دویدن در بدنسازی را بدست آورید صحبت خواهیم کرد.
نقش دویدن در بدنسازی
اکثر ورزشکاران نماینده ورزش های قدرتی نیازی به درج تمرینات قلبی در برنامه تمرینی خود ندارند. در عین حال ، دویدن بحث برانگیزترین آنها است. برخی تصور می کنند که دویدن برای عضلات مضر است ، در حالی که برخی دیگر متقاعد شده اند که مسابقات دو سرعت مفید است. همچنین ورزشکارانی هستند که مدعی فواید دویدن های طولانی مدت هستند.
یک بدنساز معمولی که از استروئیدها استفاده نمی کند و در یک برنامه آموزشی مناسب طراحی شده و با تغذیه مناسب به مدت 12 ماه مشغول است ، می تواند بیش از 4 کیلوگرم توده با کیفیت را افزایش دهد. در عین حال ، شواهد عملی وجود دارد که نشان می دهد بدون استفاده از داروشناسی می توان حدود 20 کیلوگرم وزن اضافه کرد.
اگر این افراد قبلاً به بدنسازی مشغول بودند ، این رقم چندان چشمگیر نخواهد بود. این به دلیل پدیده حافظه عضلانی است. اگر فردی قبلاً حجم زیادی از ماهیچه ها داشت ، می تواند به سرعت آن را بازیابی کند. اما اکثر افرادی که در بالا ذکر شد قبلاً به شنا ، دوومیدانی و غیره مشغول بودند. به عبارت دیگر ، آنها قبل از هر چیز به استقامت بالا نیاز داشتند ، نه به قدرت.
حتی جالب تر این واقعیت است که هرچه نتایج آنها در ورزشهای "بومی" آنها بیشتر باشد ، افزایش توده عضلانی پس از شروع بدنسازی بیشتر می شود. برای درک اثرات آنابولیک دویدن در بدنسازی ، باید واکنشهای بیولوژیکی و فیزیولوژیکی ناشی از آن را درک کرد.
زیست انرژی و دویدن
یکی از اصلی ترین عواملی که بر میزان افزایش حجم ماهیچه ها تأثیر بسزایی دارد ، انرژی است. در بدن انسان ، "ایستگاه های انرژی" خاصی به نام میتوکندری وجود دارد. برای شروع رشد بافت های عضلانی ، ابتدا باید هیپرتروفی میتوکندری واقع در آنها رخ دهد.
این افزایش تعداد و اندازه این سلول ها است که موفقیت را در مرحله اولیه تمرینات قدرتی تعیین می کند. پس از اینکه میتوکندری ها می توانند انرژی بیشتری تولید کنند ، هیپرتروفی عضلات نیز ممکن است. بهترین تمرینات برای رشد میتوکندری ، تمرینات هوازی هستند. به نوبه خود ، بهترین آنها در حال دویدن بود. این یکی از دلایلی است که اثرات آنابولیک دویدن در بدنسازی می تواند کاملاً محسوس باشد.
کافی است نگاهی به فاصله اندازها و اندام نازک آنها بیندازید تا در این مورد متقاعد شوید. بدن این ورزشکاران می داند چگونه از هر سلول چربی به طور م useثر برای تأمین انرژی خود استفاده کند. در طول مطالعات سلولهای بافت ماهیچه ای در فاصله طولانی ، میتوکندری های توسعه یافته یافت شد ، که تامین انرژی لازم برای کل بدن دشوار نیست.
پس از توقف ورزش ، میتوکندری ها اندازه خود را تغییر نمی دهند و تعداد آنها کاهش نمی یابد. بنابراین معلوم می شود که اگر یک ماندن سابق شروع به بدنسازی کند ، میتوکندری های او در حال حاضر آماده هستند تا تمام انرژی لازم را به او ارائه دهند.تمام فرایندها در این مورد در اسرع وقت پیش می روند و تعجب آور نیست که ماهیچه ها به تمرینات قدرتی کاملاً پاسخ دهند.
علاوه بر همه موارد فوق ، لازم به ذکر است که دوندگان آموزش دیده نه تنها تعداد زیادی میتوکندری دارند ، بلکه این سلول ها تا حد ممکن کارآمد عمل می کنند و قادرند حتی از متابولیت های مختلف برای انرژی استفاده کنند.
دویدن و سیستم هورمونی
همه می دانند که تحت تأثیر فعالیت بدنی زیاد در بدن ، سنتز کورتیزول تسریع می شود. این منجر به تسریع واکنشهای کاتابولیک می شود. همچنین ، بدن شروع به سنتز شدید هورمون رشد همراه با هورمونهای جنسی می کند. این امر برای کند کردن تجزیه ترکیبات پروتئینی و گلیکوژن ضروری است.
در همان زمان ، سلولهای چربی بیشتری شروع به استفاده می کنند ، که به اسیدهای چرب و همچنین گلیسرول تجزیه می شوند. این مواد همچنین توسط بدن به عنوان منابع اضافی انرژی مورد استفاده قرار می گیرند. پس از اتمام آموزش ، سطح هورمون رشد و هورمونهای جنسی ثابت می مانند ، اما مواد کاتابولیک با سرعت کمتری تولید می شوند که منجر به کاهش سطح آنها می شود. در همان زمان ، مقدار زیادی انسولین در خون ترشح می شود که زمینه آنابولیک را افزایش داده و زمینه کاتابولیک را کاهش می دهد. این منجر به تجمع ترکیبات پروتئینی ، گلیکوژن و تا حدی چربی در بافت ها می شود. اگر در این دوره مقدار زیادی هورمون رشد در بدن وجود داشته باشد ، انسولین در درجه اول سنتز ترکیبات پروتئینی را فعال می کند. در غیر این صورت ، تجمع فعال چربی وجود دارد.
در تحقیقات علمی ثابت شده است که حداکثر اثر آنابولیک دویدن در بدنسازی بدست می آید. این نوع تمرینات قلبی است که منجر به کمترین مصرف انرژی می شود. به همین دلیل ، بدن نیازی به ایجاد "طوفان هورمونی" واقعی ندارد ، اما فقط برای افزایش حساسیت بافتها به هورمونهای سنتز شده کافی است. تحت تأثیر هرگونه فعالیت بدنی منظم ، هیپرتروفی آدرنال رخ می دهد که هورمونهای کاتابولیک اصلی را ترشح می کند.
در دوندگان ، این اندامها کمتر مستعد هیپرتروفی هستند. هنگامی که بدن دونده در حالت استراحت است ، سطح گلوکوکورتیکوئیدها در خون او بسیار پایین است. در نتیجه ، بافت ها بسیار کندتر از بین می روند.
دویدن و سیستم عصبی مرکزی
سیگنال های عصبی در بدن بسیار سریع پخش می شوند. اما این فقط در مورد فرآیندهای عصبی صدق می کند. بین سلولهای بافتی ، این سیگنالها بطور قابل توجهی کندتر منتقل می شوند. این به این دلیل است که بدن برای این کار باید از مواد خاصی استفاده کند - انتقال دهنده های عصبی. تعداد انتقال دهنده های عصبی نیز سرعت ارتباط بین سلول ها را محدود می کند. می توان گفت که قدرت سلول های عصبی در توانایی آنها در سنتز سریع انتقال دهنده های عصبی نهفته است. هرچه این امر سریعتر اتفاق بیفتد ، سرعت تبادل اطلاعات بیشتر می شود.
این انتقال دهنده های عصبی ، که توسط سیستم عصبی مرکزی برای انتقال اطلاعات استفاده می شود ، کاتکول آمین نامیده می شوند که میزان آنها به طور مستقیم بر سرعت و قدرت تحریک سیستم عصبی تأثیر می گذارد. با هرگونه فعالیت بدنی ، کاتکول آمین ها سنتز می شوند ، اما در حین اجرا این فرآیند تا حد ممکن فعال است.
همچنین ، با تمرین ورزشکار ، برخی از سلول های هیپرتروفی سیستم عصبی محیطی. این امر منجر به تسریع سنتز کاتکول آمین ها می شود که منجر به خلق و خوی سرحال آور می شود. دویدن می تواند سیستم عصبی مرکزی را به خوبی تقویت کند و حتی به عنوان دارویی برای انواع خاصی از افسردگی عصبی استفاده می شود.
بنابراین ، می توان گفت که اثر آنابولیک دویدن در بدنسازی به دلیل سه جزء به دست می آید:
- پتانسیل انرژی بدن افزایش می یابد ؛
- سیستم غدد درون ریز در حال بازسازی است.
- تغییراتی در کار سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود.
درک این نکته ضروری است که دویدن به تنهایی قادر به افزایش یا تخریب توده عضلانی نیست. همه چیز در مورد ایجاد برخی عوامل فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی است که می تواند تمرینات قدرتی را مثرتر کند.
لازم به ذکر است که بیشتر و بیشتر نمایندگان ورزش های قدرتی این موضوع را درک کرده اند و دویدن جای خود را در برنامه های تمرینی آنها می گیرد. همچنین ، اغلب ورزشکاران تمرینات قدرتی و قلبی را از هم جدا می کنند. این نه تنها به دلیل کارآیی بالای دویدن است ، بلکه به این دلیل است که تمرینات دویدن طولانی تر شده اند و دیگر نمی توان آنها را با تمرینات قدرتی ترکیب کرد.
دادن توصیه های خاصی که به افزایش اثر آنابولیک دویدن در بدنسازی کمک می کند ، به اندازه کافی دشوار است. هر ارگانیسم فردی است و ورزشکاران باید بر اساس تجربه شخصی باشند. برای انجام این کار ، آنها باید چندین تکنیک دویدن را امتحان کنند و مناسب ترین را برای خود انتخاب کنند.
در این ویدئو در مورد اثرات آنابولیک دویدن و تمرینات بدنی در بدنسازی بیشتر بدانید:
