نکاتی را از ورزشکاران حرفه ای در مورد نحوه مصرف هوشمند ترکیب کربوهیدرات قبل و بعد از تمرین برای به حداکثر رساندن آنابولیسم توده عضلانی بیاموزید. گینر مخلوطی از کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی است. بیشتر اوقات ، تولید کنندگان از پروتئین آب پنیر در محصولات خود و همچنین کربوهیدرات ها با نرخ جذب متفاوت استفاده می کنند. با کیفیت ترین محصولات دارای حداقل 30 درصد ترکیبات پروتئینی در نظر گرفته می شود.
گینر به لطف پروتئین ها ، اسید آمینه را دوباره پر می کند و کربوهیدرات ها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. لازم به ذکر است که یک افزایش دهنده کیفیت باید دارای حداقل چربی باشد ، زیرا این ماده مغذی در این مورد برای ورزشکار مفید نیست.
همچنین امروزه افزودنی های دیگر اغلب در گینر ، به عنوان مثال ، کراتین یا آمین ها گنجانده می شوند. افزایش وزن برای ورزشکارانی که با سختی زیاد وزن خود را افزایش می دهند ضروری است. اگر یک ورزشکار تمایل به اضافه وزن دارد ، به احتمال زیاد استفاده از این نوع تغذیه ورزشی باید کنار گذاشته شود. بیایید دریابیم که چگونه یک گینر را به درستی انتخاب کنیم.
چگونه با انتخاب گینر اشتباه نگیریم؟
در حال حاضر مجموعه زیادی از برنده ها در بازار وجود دارد. این می تواند انتخاب شما را بسیار دشوارتر کند. همچنین توجه داشته باشید که اگر از نظر مالی محدود هستید ، می توانید یک سودآور در خانه تهیه کنید. در مورد انتخاب مکمل ها در فروشگاه های مواد غذایی ورزشی ، قبل از هر چیز باید به ترکیب گیرنده توجه کرد. اغلب می توانید توصیه هایی را بشنوید که شرکتی که مکمل را تولید کرده است نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
شما می توانید با این امر موافقت کنید ، اما می توانید برای نام تجاری مبلغ اضافی پرداخت کنید ، زیرا کیفیت غذاهای مدرن در بیشتر موارد تقریباً یکسان است. ممکن است محصول یک شرکت کمتر شناخته شده به هیچ وجه از "همکاران برجسته" خود کمتر نباشد.
باید توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها توسط بدن به چربی تبدیل می شوند. ترکیب پروتئین باید توسط ورزشکاران دارای اضافه وزن ترجیح داده شود. اما برای سخت گیرها ، مخلوط پروتئین و کربوهیدرات قطعاً اضافی نخواهد بود. همانطور که می دانید ، افرادی که اندامی لاغر دارند ، به سختی می توانند وزن خود را افزایش دهند.
از آنجا که گینرها کالری بالایی دارند ، این مشکل قابل حل است. برای این کار باید غذاهایی را انتخاب کنید که کربوهیدرات بالایی دارند. با این حال ، ترکیبات پروتئینی نیز مهم هستند. پروتئین های ارزان اغلب اثر مورد انتظار را به ارمغان نمی آورند و هزینه محصول نیز بستگی به کیفیت ترکیبات پروتئینی دارد.
مخلوط پروتئین و کربوهیدرات یک محصول ورزشی کاملاً متعادل است ، اما باید مطمئن باشید که به آن نیاز دارید. ما قبلاً گفتیم که مواد دیگر اغلب در ترکیب گینرها وجود دارد. به عنوان مثال ، شما می توانید کراتین را به عنوان مکمل مستقل مصرف کنید ، و سپس نباید برای گینر که حاوی این ماده است بیش از حد هزینه کنید. یا مثلاً می توانید از ویتامین ها به طور جداگانه استفاده کنید ، و سپس نباید مخلوط پروتئین و کربوهیدرات حاوی این عناصر ریز را خریداری کنید ، زیرا مقدار بیشتری از آنها در بدن ایجاد می شود. بیایید بفهمیم چگونه می توان گینر را به درستی انتخاب کرد.
قسمت مطلوب گینر چقدر باید باشد؟
گینرها ، مانند مخلوط پروتئین ، پودری هستند که ابتدا باید در شیر یا مایع دیگر حل شوند. همه تولیدکنندگان اندازه یک وعده را نشان می دهند ، اما این اطلاعات ممکن است غیرقابل اعتماد باشند. باید به خاطر داشته باشید که غذاهای ورزشی در حال حاضر یک صنعت چند میلیون دلاری است و هر تولید کننده ای می خواهد تا آنجا که ممکن است درآمد کسب کند.
بنابراین محصولاتی وجود دارد که بخش مشخص شده آنها به وضوح اغراق شده است.اگر در این شرایط به توصیه سازنده عمل کنید بدن آسیب نمی بیند. فقط همه مواد مغذی مکمل جذب نمی شوند. بخش مکمل باید برای هر سازنده جداگانه محاسبه شود.
شما باید وزن ، تجربه تمرین ، شدت ورزش و ارزش انرژی برنامه غذایی خود را در نظر بگیرید. برای شروع ، باید دقیقاً میزان مصرف روزانه ترکیبات پروتئینی و کربوهیدرات ها را بدانید. فقط پس از آن می توانید به محاسبه دوز گینر ادامه دهید. به عنوان یک قاعده ، باید یک سوم نیاز روزانه به مواد مغذی باشد (ما فقط در مورد کربوهیدرات ها و ترکیبات پروتئینی صحبت می کنیم).
پس از شروع مصرف مکمل ، باید وزن خود را دنبال کنید. اگر نتیجه مثبتی مشاهده نکردید ، دوز باید افزایش یابد. بر این اساس ، هنگام افزایش وزن اضافی ، دوز گینر باید کاهش یابد.
چگونه می توان گینر گرفت؟
بنابراین به سوال اصلی این مقاله می رسیم - چگونه می توان یک گینر را به درستی انتخاب کرد. می توانید در سه مورد از گیرنده ها استفاده کنید ، که ما در مورد آنها صحبت خواهیم کرد:
- قبل از شروع آموزش. در این دوره زمانی ، استفاده از مکمل پروتئین-کربوهیدرات به شما امکان می دهد ذخیره انرژی بدن و در نتیجه شدت تمرین را افزایش دهید. مکمل باید حدود نیم ساعت قبل از شروع درس مصرف شود.
- بعد از کلاس. مکمل را ظرف 60 دقیقه پس از اتمام جلسه آموزشی خود مصرف کنید. به لطف ترکیبات پروتئینی ، شما آمین های لازم برای شروع فرآیندهای احیا را در اختیار بدن قرار می دهید و کربوهیدرات به منبع عالی انرژی برای این واکنش ها تبدیل می شود. همچنین باید گفت که نیم ساعت بعد از تمرین ، گینر مصرف کنید ، زیرا بدن به آرامش بعد از استرس شدید نیاز دارد.
- به عنوان جایگزین وعده غذایی. شرایطی وجود دارد که زمان کافی برای پخت و پز وجود ندارد. در این شرایط ، می توانید با خیال راحت از گینر استفاده کنید. با این حال ، اغلب نباید این کار را انجام داد. سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید.
توجه داشته باشید که گاهی اوقات ورزشکاران در شب از گینر استفاده می کنند ، اما این تنها زمانی می تواند توسط بدنسازان با اندام لاغر انجام شود که ارزش انرژی رژیم غذایی آنها پایین باشد. بهتر است کازئین را قبل از خواب مصرف کنید تا واکنش های کاتابولیک شبانه متوقف شود. این امر باعث می شود که شما از رسوب چربی جدید عاری باشید.
چگونه می توان گینر را به درستی انتخاب کرد ، این ویدیو را ببینید:
