بیاموزید که چگونه به عنوان یک وزنه بردار قوی شوید و در عین حال حجم عضلانی زیادی را که بدنسازان حرفه ای دارند داشته باشید. اغلب ، در مجامع تخصصی ، می توان انتقادات نمایندگان وزنه برداری را در مورد بدنسازان در حداقل ورزش مسابقات خود شنید. بدنسازان در بدهی باقی نمی مانند و پاسخ مشابهی می دهند و ادعاهای متقابل را مطرح می کنند. با این حال ، نمایندگان این رشته های ورزشی چیزهای زیادی برای یادگیری از یکدیگر دارند. تمرینات قدرتی و تمرینات هایپرتروفی عضلات به طرق مختلف متفاوت است و می توان آنها را به طور م effectivelyثر ترکیب کرد. بیایید ببینیم که یک هیبرید پاورلیفتر / بدنساز چه مزایایی می تواند داشته باشد.
باید گفت که در اولین مسابقات بدنسازی ، ورزشکاران باید نه تنها ماهیچه های خود را نشان می دادند ، بلکه باید ویژگی های عملکردی را نیز نشان دهند. به نوبه خود ، در آغاز توسعه پاورلیفتینگ ، پاورلیفترها ظاهر زیبایی شناختی بیشتری نسبت به حال حاضر داشتند.
مزایای ترکیبی Powerlifter / Bodybuilder
اگر هدف شما فقط افزایش شاخص های قدرت است ، بنابراین نباید توده عضلانی را فراموش کنید. همین را می توان در مورد بدنسازان ، که برای آنها جرم مهم است ، گفت ، اما قدرت اضافی نخواهد بود. توضیح این امر از دیدگاه کمال فیزیکی آسان است ، زیرا شما می توانید همزمان تقویت شده و قوی باشید.
فعالیت های شما می تواند خاک حاصلخیز نه تنها برای افزایش توده ، بلکه برای توسعه شاخص های قدرت ایجاد کند. اگر به دنبال افزایش قدرت خود هستید ، پس تمام کار خود را با وزنه متمرکز نکنید و همچنین به احساس عضلات خود بیشتر توجه کنید. بدنسازان نه تنها باید عضلات را احساس کنند ، بلکه باید بیشتر به وزنه های کاری توجه کنند. باور کنید ، شما چیزهای زیادی برای یادگیری از نمایندگان اردوگاه مقابل دارید.
برای به حداکثر رساندن نمره قدرت خود ، ابتدا باید توده عضلانی را افزایش دهید. تنها در این صورت شما قادر خواهید بود تا پتانسیل ذاتی خود را به طور کامل آشکار کنید. وضعیت افزایش وزن نیز مشابه است. اگر قدرت مناسب را ندارید ، به سادگی نمی توانید با وزن مناسب تجهیزات ورزشی ، که برای تسریع هیپرتروفی عضلات ضروری است ، کار کنید.
البته ، اگر می دانید چگونه ماهیچه های خود را احساس کنید ، این بسیار خوب است. اما شما همچنین باید قدرت خود را افزایش دهید. اساساً مهم نیست که چه چیزی برای شما مهمتر است - زور یا توده. برای مقابله موثر با این دو چالش ، باید یک برنامه آموزشی متعادل ایجاد کنید. اگر موفق شوید شگفت زده خواهید شد که چقدر سریع پیشرفت کرده اید. یک نکته بسیار جالب در آموزش وزنه برداران و بدنسازان این است که اولی ها سعی می کنند کار خود را تا حد ممکن آسان کنند ، در حالی که دومی هر کاری را انجام می دهند تا این روند را پیچیده کند. برای اینکه بی اساس نباشید ، پرس نیمکت را در نظر بگیرید. برای بهبود قدرت خود ، باید دامنه حرکتی خود را کاهش دهید و تا جایی که ممکن است از پاهای خود استفاده کنید. در عین حال ، برای به دست آوردن جرم ، باید حرکت را به آرامی انجام دهید ، به طور مداوم آن را کنترل کنید. اکنون ما در مورد اینکه کدام یک از این روش ها صحیح است صحبت نمی کنیم. هر دو شما را به هدفتان می رسانند.
ما می خواهیم به شما نشان دهیم که می توان از طرحی استفاده کرد که به شما امکان می دهد به طور م massثر جرم بدست آورید و در عین حال قدرت را تقویت کنید. برای انجام این کار ، شما باید هر جلسه را با سه حرکت اصلی قدرت شروع کنید ، به عنوان مثال ، پرس ارتش ، بلند کردن هالتر به سینه ، ددلیفت و پرس نیمکت.
در عین حال ، تکنیک شما برای انجام آنها باید با بلند کردن حداکثر وزن هدایت شود.برای یک مجموعه از هر تمرین ، 1 تا 5 تکرار با وزن کاری 85 درصد از 1RM خود انجام دهید.
پس از این ، 2 تا 4 حرکت کمکی باید انجام شود تا ماهیچه هایی که در تمرین اصلی در حال استراحت بودند درگیر شوند. حرکات کمکی را بر اساس تأثیر آنها بر بافت ماهیچه ای انتخاب کنید و در حین انجام آن ، اصول بدنسازی را هدایت کنید.
می توانید حرکات کمکی را با وزن یکسان انجام دهید ، یا از سوپر ست ها ، طرح "هرمی" ، ست های دراپ و غیره استفاده کنید. دستیابی به چنین استرسی برای بافت های عضلانی برای شما مهم است تا نه تنها اندازه آنها افزایش یابد ، بلکه شاخص قدرت را نیز افزایش دهد. هنگام انجام حرکت اصلی ، شدت بالایی می دهید ، و سپس با کمک حرکات در نهایت آنها را خسته می کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی ترکیب بهترین ویژگی های بدنساز و یک وزنه بردار ، این ویدیو را ببینید: