بیاموزید که چگونه می توانید در خانه تمرین کنید تا خوب کشتی بگیرید و در مسابقات بازویی شرکت کنید. با تصمیم به انجام تمرینات کشتی بازو ، در خانه باید درک کنید که این یک رشته ورزشی بسیار دشوار از نظر فنی است. با این حال ، می توانید در هر سنی کشتی بازو را شروع کنید. هر ورزشکار باید مسیر موفقیت خود را پیدا کند ، اما در اینجا نکاتی وجود دارد که به پیشرفت سریعتر شما کمک می کند:
- به یاد داشته باشید که کشتی بازو نوعی هنرهای رزمی است و یک مسابقه معمولی با حریف نیست. برای پیروزی ، باید تاکتیک های مناسب را انتخاب کنید ، روان پایداری داشته باشید و همچنین تجربه داشته باشید. بنابراین ، برای دستیابی به وظیفه تعیین شده ، باید اسپار کنید.
- تمرینات کشتی بازو در خانه باید منظم باشد.
- لازم است نه تنها قدرت ، بلکه تکنیک را نیز آموزش دهید. قبلاً گفتیم که کشتی بازو از نظر فنی یک ورزش بسیار دشوار است. به همین دلیل ، شما باید توجه زیادی به تکنیک داشته باشید.
- هسته اصلی تمرینات قدرتی شما باید تمرینات اساسی باشد. اینها هستند که به افزایش پارامترهای قدرت کمک می کنند و به شما امکان می دهند وزن خود را افزایش دهید. با تمرینات قدرتی شروع کنید و سپس به جنبه های فنی کشتی بازو بروید.
- شما فقط باید در مسابقات آماتور شرکت کنید. این یک انگیزه اضافی به خودسازی در آموزش می دهد.
میز کشتی بازو چیست؟
از آنجا که این مقاله نه تنها به تمرینات بدنی ، بلکه به تمرینات بازو اختصاص داده شده است ، پس باید قوانین این ورزش و تجهیزات را بدانید. بعداً به س questionال اول پاسخ می دهیم ، اما اکنون چند کلمه در مورد جدول می گوییم. البته ، شما می توانید با رفقای خود در هر سطح صاف مبارزه کنید. اگر می خواهید به طور جدی به کشتی بازو بپردازید ، به یک میز خاص احتیاج دارید که خودتان می توانید به راحتی آن را بسازید.
در حال حاضر یک استاندارد واحد از میزهای بازو به کار گرفته شده است که برای مسابقات بین مردان و زنان استفاده می شود. علاوه بر این ، میزهایی برای برگزاری دعوا در حالت ایستاده و نشسته وجود دارد. از آنجا که یک استاندارد واحد تصویب شده است ، همه اندازه میزها به شدت تنظیم می شود. ما اکنون روی همه این ارقام متمرکز نخواهیم شد ، زیرا آنها را می توان به راحتی در اینترنت یافت.
اگر تصمیم به خرید یک میز حرفه ای دارید ، اکنون این تجهیزات ورزشی توسط تعداد زیادی از شرکت ها تولید می شود و حداقل هزینه میز به طور متوسط 10 هزار روبل است. هنگام انتخاب میز توجه ویژه ای به موادی داشته باشید که دسته ها و بالشتک ها از آنها ساخته شده اند. اگر کیفیت مواد ضعیف باشد ، اغلب مجبور خواهید بود این عناصر را بکشید ، که بسیار مشکل ساز است.
اگر تصمیم دارید میز را خودتان بسازید ، هیچ چیز پیچیده ای در طراحی آن وجود ندارد. در واقع ، این یک میز ساده با ابعاد خاص است. شرط اصلی در اینجا پایداری بالا است تا تجهیزات بتوانند بار را تحمل کنند. در سطح افقی میز سنجاق هایی برای گرفتن با دست آزاد از مبارزه وجود دارد ، و همچنین دسته های دستی با بالشتک برای دستان کار رقبا وجود دارد. ما همچنین توصیه می کنیم که برای راحتی انجام نبردها ، خط مرکز را به وضوح برجسته کنید. در اینترنت ، به راحتی می توانید نقشه های یک میز بازو را بیابید و مطمئن شوید که طراحی آن بسیار ساده است.
تکنیک و قوانین مبارزه با بازو
غالباً ورزشکاران مبتدی به جنبه فنی تمرینات بازو در خانه توجه جدی نمی کنند و در نتیجه مجروح می شوند و یا حتی آنها را به حریف تحمیل می کنند.رگ به رگ شدن و سایر آسیب های مفصلی بیشتر در کشتی گرفتن با بازو دیده می شود. ممکن است شکستگی هایی نیز وجود داشته باشد ، اگرچه این نوع آسیب بسیار کمتر رایج است.
بیشترین وقوع ضربه در مرحله اولیه آموزش است. این به دلیل این واقعیت است که قدرت عضلات در مقایسه با توسعه دستگاه مفصل-رباط بسیار سریعتر افزایش می یابد. اگر از تکنیک پیروی نکنید ، حرکات غیر طبیعی انجام می دهید که باعث آسیب می شود. اگر مسابقات ورزشکاران حرفه ای را تماشا می کنید ، احتمالاً می دانید که تعداد مصدومان در آنجا بسیار کم است. شکستگی ها عملاً یافت نمی شوند.
دلیل این امر دقیقاً در تکنیک بالای حرکات همه شرکت کنندگان در مسابقه نهفته است. در سطح آماتور ، متأسفانه ، وضعیت کاملاً متفاوت است. دو تکنیک وجود دارد که می توانید به طور فعال در طول مبارزه از آنها استفاده کنید. اولین مورد از آنها "قلاب" نامیده می شود. از آغاز مبارزه ، باید دست کار خود را جمع کنید تا قسمت داخلی دست به شما نگاه کند. روی این "قلاب" است که باید دست (دقیقتر مچ) حریف خود را بگیرید.
پس از آن ، دست خود را به پهلو بکشید و همزمان آن را به میز فشار دهید. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای معتقدند این تکنیک برای ورزشکارانی با انگشتان کوتاه و ساعد کوتاه مناسب است. این به شما امکان می دهد اهرم روی دست حریف را افزایش دهید. تکنیک دوم این است که با قلم مو کشتی بگیرید. از ابتدای مبارزه ، باید دست خود را بالای حریف نگه دارید تا بتوانید مچ دست خود را باز کنید. در نتیجه ، دست شما باید بالاتر از دست حریف باشد و فشار دادن آن به سطح میز بسیار آسانتر خواهد بود. این یک تکنیک بسیار دشوارتر از نظر تکنیک در مقایسه با "قلاب" است. اول از همه ، برای استفاده از آن ، باید سرعت واکنش بالایی داشته باشید. توصیه می کنیم ابتدا هر دو تکنیک را امتحان کنید و سپس تکنیکی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
بیایید با قوانین اساسی آشنا شویم ، زیرا می خواهید تمرینات کامل کشتی بازو را در خانه انجام دهید.
- آماده شدن برای مبارزه. حریفان باید موقعیت های اولیه خود را بگیرند. مفاصل شانه موازی با سطح میز است ، دستها در یک "قفل" قفل شده و فالانژهای شست باید در بالای آن قرار گیرد. سنجاق را با دست آزاد نگه دارید. این مرحله آماده سازی است که بیشترین زمان را می گیرد ، زیرا داور باید با دقت کنترل صحیح شرکت کنندگان در مبارزه را کنترل کند.
- شروع دعوا. هنگامی که داور مطمئن می شود که گریپ صحیح است ، فرمان آمادگی برای شروع مبارزه را می دهد و وام آن را آغاز می کند.
- مستقیم دوئل. انقباضات می توانند به اندازه کافی طولانی یا بسیار کوتاه باشند. برنده این مسابقه ورزشکاری است که قسمت بیرونی دست حریف را به میز فشار دهد. برای این کار ، ورزشکاران از حرکت تکان دهنده و فشار روی بازوی حریف استفاده می کنند.
بر اساس تجربه عملی ، می توانیم یک توصیه را ارائه دهیم. اگر فکر می کنید در حال شکست دادن مبارزه هستید ، بازوی خود را با یک حرکت ناگهانی پایین نیاورید ، زیرا این می تواند منجر به آسیب شود. دست خود را به تدریج شل کنید و نگران شکست نباشید. هیچ ورزشکاری همیشه نمی تواند برنده شود و شما باید تمرینات منظم کشتی بازو را در خانه انجام دهید. این به شما این فرصت را می دهد تا در آینده انتقام بگیرید.
تمرین کشتی بازوی قوی در خانه
با تصمیم گیری برای انجام تمرینات بازو در خانه ، باید درک کنید که آنها ماهیت خاصی دارند و با بدنسازان متفاوت هستند. اگر سازندگان تمام توجه خود را به افزایش توده عضلانی نشان دهند ، وظیفه اصلی شما متفاوت است - افزایش پارامترهای قدرت.
بسیاری از مردم بر این باورند که تنها داشتن دستان قوی برای پیروزی در بازوها و اشتباهات مهم است.شما باید دلتا ، عضلات پشت ، عضلات پشت ، ساعد ، سه سر ، دوسر ، پاها و رباط های بازو را توسعه دهید. بدن ما دارای چنین ساختاری است که رشد فقط برخی از ماهیچه ها کافی نیست. کشتی بازویی نمونه ای عالی از این موضوع است. همانطور که می بینید ، شما باید عضلات کل بدن را توسعه دهید و فقط در این حالت می توانید روی نتایج بالا حساب کنید. اما همانطور که گفتیم ، هدف اصلی تمرینات قدرتی افزایش پارامترهای قدرت است. در حالی که رشد عضلات و افزایش قدرت با هم مرتبط هستند ، می توانید بر روی هر یک از این معیارها تمرکز کنید. در واقع ، این برای همه ورزش های قدرتی معمول است ، زیرا در هر یک از آنها ورزشکاران اهداف خود را دنبال می کنند. به عنوان مثال ، تمرینات وزنه برداران با بدنسازان تفاوت قابل توجهی دارد و آموزش آنها نزدیکترین سازمان در زمینه تمرینات کشتی در خانه است.
چگونه می توانید ساعد خود را در خانه تمرین دهید ، این ویدیو را ببینید:
