بسیاری از دختران علاقه مند هستند بدانند مدلهای معروف چگونه تمرین می کنند و غذا می خورند. برای رسیدن به شهرت ، زیبایی که طبیعت به تنهایی ارائه می دهد به وضوح کافی نیست. نحوه ساختن باسن و باسن را بیاموزید؟ شما می توانید به لطف زیبایی طبیعی و یک برنامه آموزشی خوب طراحی شده ، به ستاره تجارت مدلینگ تبدیل شوید. البته تغذیه نیز نقش مهمی در اینجا ایفا می کند. امروز ما برنامه های آموزشی را برای دختران مشاغل مدلینگ در نظر خواهیم گرفت.
روند آموزش تارا بوریکو
در گفتگو با نمایندگان رسانه ها ، تارا دائماً اشاره می کند که از کودکی به ورزش علاقه داشت. او آرزو داشت که در ژیمناستیک به اوج برسد ، اما در یک مقطع خاص شروع به رشد شدیدی کرد و این ورزش باید کنار گذاشته شود.
امروز ، تارا شش جلسه تمرین قدرتی و چهار تا شش جلسه کاردیو در هفته انجام می دهد. برنامه تغذیه شامل پنج وعده غذایی کوچک است که دارای مواد مغذی زیادی هستند. این دختر عاشق میوه و سبزیجات است و از محصولات پروتئینی ماهی و مرغ را ترجیح می دهد.
البته تارا رازهای آموزشی خاص خود را نیز دارد. در عین حال ، باید گفت که او آنها را در یک روز کاملاً محرمانه نگه می دارد و با کمال میل آنها را با همه در میان می گذارد. در طول درس ، تارا روی دو قسمت از بدن کار می کند ، اما در عین حال روزانه ماهیچه های شکم را بار می کند. اسکوات یکی از تمرینات مورد علاقه دختر است. تارا مطمئن است که تنها با کمک این حرکت می توان به باسن شکل زیبایی داد.
در تمرینات قدرتی ، قهرمان ما ترجیح می دهد با وزنه های آزاد کار کند ، اگرچه شبیه سازها را فراموش نمی کند. تمرینات قلبی تارا هر روز 45 دقیقه طول می کشد. در 20 دقیقه اول ، او دویده یا از دوچرخه ورزشی استفاده می کند و پس از آن به راه رفتن روی می آورد.
در اینجا نمونه ای از یک مجتمع Tara با هدف توسعه عضلات دو سر بازو آمده است:
- بلند کردن میله در حالت ایستاده ؛
- بلند کردن متناوب دمبل در حالت نشسته ؛
- بلند کردن با استفاده از نیمکت Cattle.
تمام حرکات در مجموعه برای 4 رویکرد با تعداد تکرارها از 10 تا 15 انجام می شود. همچنین باید در مورد برنامه تغذیه تارا گفته شود.
- 1 وعده غذا - نصف فنجان بلغور جو دوسر ، تخم مرغ های مخلوط شده از پروتئین از پنج تخم مرغ با قارچ ، قهوه.
- وعده 2 - پنیر کم چرب با میوه اضافه شده.
- وعده غذایی 3 - لوبیا سبز و یک فنجان جوانه بروکسل با سس سالسا.
- 4 وعده غذا -؟ نوار پروتئین
- وعده غذایی 5 - یک ظرف ماهی یا مرغ با سبزیجات.
روند آموزش کارن مک دوگال
کارا برای همه خوانندگان مجله PlayBoy شناخته شده است. طبق نسخه این نشریه ، پس از اینکه او دختر سال شد ، کارن نمی دانست کجا باید از طرفداران خود پنهان شود. در عین حال ، همه کسانی که دختر را از دوران کودکی می شناسند ، عفت طبیعی او را یادآوری می کنند. خود کارن هنوز نمی داند چگونه ستاره PlayBoy شد.
کارن شروع به شرکت در ورزشگاه در مدرسه کرد و تا به امروز به تحصیل ادامه می دهد. کارن مانند تارا بوریکو دوست دارد از وزنه های آزاد در تمرینات قدرتی استفاده کند و روی پاها و بازوها تمرکز می کند. بدون کاردیو ، که دختر 20 بار در هفته به آن اختصاص می دهد. او تمام این مدت را روی تردمیل می گذراند. خود کارن اعتراف می کند که وضعیت تغذیه ای او بسیار بدتر از کلاس های تناسب اندام است. او نمی تواند به مدت طولانی به برنامه های رژیم غذایی پایبند باشد و حتی به خود اجازه می دهد هر از گاهی به مک دونالد مراجعه کند. اما همانطور که خود کارن با لبخند اعتراف می کند ، بدن تا کنون چنین نگرشی را نسبت به تغذیه او می بخشد.
در اینجا نمونه ای از مجموعه کارن با هدف توسعه پاها آمده است:
- اسکوات - 4 ست با 10-15 تکرار
- گسترش پا - 3 ست 10 تکرار
- ددلیفت با پاهای راست - 4 ست 10 تکراری
- Lying Leg Curl - 4 ست با 10 تکرار
- Calf Raises - 3 ست با 15 تکرار.
کارن چهار بار در روز غذا می خورد.
- 1 وعده غذا - بلغور جو دوسر.
- وعده غذایی 2 - شیک پروتئینی
- وعده غذایی 3 - سیب زمینی با گوشت گاو.
- وعده 4 - ماکارونی با گوشت مرغ سفید.
روند آموزش شنون کلارک
شانون در خانواده کشیش متولد شد و از کودکی معتقد بود. او در سن 26 سالگی در ششمین تلاش خود برنده مسابقه میشیگان شد. این پیروزی بسیار سخت به او اهدا شد و شانون بدن خود را به شدت از بین برد. پس از آن ، مربی او برنامه آموزشی را مرور کرد و آنها را تا حدودی کوتاه کرد.
همچنین باید گفت که در آماده سازی برای مسابقات زیبایی ، شانون از برنامه های تغذیه گرسنگی استفاده می کند. این می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود و به همین دلیل دختر تعداد ترکیبات پروتئینی و پروتئین مصرفی را افزایش می دهد.
در اینجا یک نمونه از مجموعه شانون با هدف توسعه عضلات پشت است:
- Deadlift بلوک برای هد -3 ست از 10 تا 15 تکرار.
- بلوک را به سمت پایین بکشید - 3 ست 10 تا 15 تکرار ؛
- ردیف دمبل - 3 ست 10 تا 15 تکرار
- ردیف های نوار T -Brip Wide and Narrow - 3 ست 10 تا 15 تکرار
- ردیف بلوک نشسته بسته - 3 ست 10 تا 15 تکرار.
شانون روزی چهار بار غذا می خورد.
- 1 وعده غذا - سفیده تخم مرغ (5 عدد) ، نصف لیوان بلغور جو دوسر ، پخته شده در آب ،؟ لیوان آب تازه فشرده ، یک بسته مجتمع مولتی ویتامین ، قهوه.
- دو وعده غذایی - آب و آب.
- وعده غذایی 3 - سالاد سبز با آب لیمو یا سرکه ، 120 گرم مرغ کبابی گوشت سفید و آب.
- وعده 4 - ماهی سفید پخته یا آب پز (120 گرم) ، سیب زمینی (1 قطعه) ، سبزیجات آب پز و آب.
برای اطلاعات بیشتر در مورد مدل های آموزشی ، اینجا را ببینید:
[رسانه =
