دریابید که چه نکاتی را برای خشک کردن بدن می توانید به طور مثر استفاده کنید و برای حفظ توده عضلانی تا حد ممکن ، کدام نکات را فراموش کنید. در این مقاله در مورد عوامل منفی و افسانه های کاهش وزن در بدنسازی صحبت خواهیم کرد.
تاثیر منفی ورزش بر بدن در هنگام کاهش وزن
بین مردم این عقیده وجود دارد که ورزش فقط فواید سلامتی را به همراه دارد. با این حال ، نتایج تحقیقاتی وجود دارد که نشان دهنده وجود عوامل منفی است. در حالی که این امر بیشتر در مورد ورزش های حرفه ای صادق است ، اما در سطح آماتور ، مزایای آن قطعاً بیشتر از آنها است. بیایید نگاهی به چند نکته منفی که هنگام ورزش رخ می دهد ، بیندازیم.
فشار
فکر نکنید ورزشکاران حرفه ای کاملاً سالم هستند. شاید آنها از نظر جسمی هیچ مشکلی ندارند ، اما به دلیل استرس مداوم ، روان به طور قابل توجهی از بین می رود. بیشتر رسوایی های مربوط به ورزشکاران ناشی از همین واقعیت است.
ضربه
هیچ کس از آسیب ها در ورزش مصون نیست و احتمالاً نمی توان ورزشکاری را پیدا کرد که بتواند از آنها جلوگیری کند. بیشتر اوقات ، لیست صدماتی که ورزشکاران در دوران حرفه ای خود متحمل می شوند کاملاً چشمگیر است. این واقعیت که هرگونه صدمه ای بر سلامت جسمی تأثیر منفی می گذارد ، تردیدی نیست.
کاهش ضریب هوشی
ممکن است کلمه "drop" در اینجا کاملاً مناسب نباشد ، اما در طی برخی از مطالعات ، هنگام گذراندن آزمون های بهره هوشی ، نمرات کاهش یافته است. فرض کنید در یک مطالعه که بازیکنان فوتبال و افراد عادی در آن شرکت کردند ، ورزشکاران نتایج کمی بدتر را نشان دادند. دانشمندان این موضوع را با ضربه های کوچکی که یک بازیکن فوتبال در لحظه برخورد با توپ دریافت می کند توضیح می دهند.
روحیه بد
وقتی افراد برای خودشان به ورزش می پردازند ، خلق و خوی آنها بالا می رود. اما در ورزش های حرفه ای ، تمرین اغلب اجباری است و این واقعیت قطعاً منجر به افت روحیه می شود.
افسردگی
خیلی اوقات طرفداران ورزشکار افسرده می شوند. این بیشتر در مورد کسانی که از خدمات مربی شخصی استفاده نمی کنند صادق است. دلیل این امر بارهای زیاد است که بدن برای آن آماده نیست.
سقوط در فعالیت جنسی
ورزشکاران حرفه ای زمان زیادی را به تمرین اختصاص می دهند. در چنین برنامه شلوغی ، ممکن است انرژی و زمان کافی برای یک زندگی جنسی کامل وجود نداشته باشد. این به نوبه خود می تواند منجر به بدتر شدن عملکرد نعوظ شود.
سطح بالای اندورفین
با فعالیت بدنی بالا در بدن ، تولید اندورفین افزایش می یابد. این مواد به افزایش آستانه درد کمک می کند و در نتیجه ، شنیدن زنگ خطر از بدن خود برای فرد دشوار است.
کارآیی آموزش پایین
برخی از بدنسازان که حرکات خاصی را انجام می دهند ، حتی ممکن است از این که کدام گروه های عضلانی در حال تمرین هستند ، آگاه نباشند. و این ، به نوبه خود ، اثربخشی آموزش را به شدت کاهش می دهد.
افسانه های کاهش وزن بدنسازی
کاهش وزن اضافی نه تنها برای ورزشکاران ، بلکه برای بسیاری از افراد ضروری است. با این حال ، دستیابی به این امر همیشه امکان پذیر نیست. اغلب اوقات ، افسانه هایی که در ذهن مردم ریشه دوانده است در کارآیی پایین مبارزه با چربی مقصر هستند. اکنون رایج ترین آنها را بررسی می کنیم.
نمی توانید شب غذا بخورید
شاید این قوی ترین و رایج ترین افسانه مربوط به کاهش وزن باشد. ورزشکاران حرفه ای اغلب قبل از خواب غذا می خورند ، اگرچه مطمئناً محدودیت های خاصی وجود دارد. اول از همه ، آنها به چربی ها و کربوهیدرات ها مربوط می شوند.می توانید با خیال راحت محصولات لبنی یا سایر غذاهای حاوی ترکیبات پروتئینی را در شب بخورید.
شکم خود را پمپ کنید و شکم شما کامل خواهد بود
در طی تحقیقات ، دانشمندان توانستند ثابت کنند که برای سوزاندن یک کیلو چربی ، لازم است سه و نیم هزار لیفت بدن با معده خالی انجام دهید. اگر بعد از غذا ورزش می کنید ، بدن گلوکز را از خون صرف انرژی می کند و نه ذخیره چربی. فرض بر این است که کشتی گیران حرفه ای سومو دارای قوی ترین شکم هستند. اما به دلیل وجود مقدار زیادی چربی ، به سادگی قابل مشاهده نیست.
ترازوها وزن واقعی را نشان می دهند
مقیاس وزن کل بدن فرد را نشان می دهد ، اما به شما در تعیین درصد چربی کمک نمی کند. هرچه چربی کمتری داشته باشید ، ظاهر شما جذاب تر خواهد بود. همچنین ، توده استخوانی ، که یک شاخص فردی برای هر فرد است ، بر وزن کل بدن تأثیر زیادی دارد.
تنها با گرسنگی می توانید وزن خود را کاهش دهید
اغلب مردم فکر می کنند فقط می توانند با روزه گرفتن وزن خود را کاهش دهند. این یک فرض کاملاً اشتباه است. شما باید به طور منظم غذا بخورید و رژیم غذایی شما باید متعادل باشد. آرد و شیرینی را حذف کرده و مصرف چربی خود را محدود کنید. اما در همان زمان ، لازم است مقدار مشخصی از چربی های حیوانی را ترک کنید ، زیرا آنها توسط بدن برای سنتز هورمون ها استفاده می شوند.
بدنسازان همیشه در فرم خوبی هستند
ورزشکارانی که از صفحات مجلات تخصصی به شما نگاه می کنند در واقع در زمان عکاسی از فرم بسیار خوبی برخوردار هستند. با این حال ، رسیدن به آن چندین ماه طول می کشد. بدنسازان اغلب یک ماه قبل از شروع مسابقات به اوج خود می رسند. آن دسته از ورزشکارانی که در طول سال بازی می کنند ، به عنوان مثال ، بازیکنان فوتبال ، مجبور هستند که همیشه در وضعیت خوبی باشند. از آنجا که آنها دائماً در حال ورزش هستند ، توده چربی زمان لازم برای به دست آوردن را ندارد.
دریافت کالری عامل اصلی چاقی است
همه می دانند که برای خلاص شدن از شر وزن اضافی ، باید ارزش انرژی رژیم غذایی را کاهش دهید. با این حال ، همه پس از آن وزن کم نمی کنند. این به این دلیل است که نه تنها محتوای کالری رژیم غذایی بر مجموعه توده چربی تأثیر می گذارد. یک شاخص مهم همچنین شاخص قند خون مواد غذایی است که سرعت جذب آنها را نشان می دهد.
فرض کنید شیرینی ها دارای شاخص گلیسمی بالا هستند و به همین دلیل می توانند باعث افزایش وزن شوند. غلظت قند در خون نیز م effectثر است که می تواند باعث ترشح انسولین (در صورت وجود مقدار زیاد قند) شود. این هورمون باعث سوزاندن چربی می شود. با کمبود انرژی ، بدن به طور فعال از ذخایر گلیکوژن واقع در کبد و ماهیچه ها استفاده می کند. بنابراین ، اگر مثلاً صبح ها شیرینی زیاد مصرف کنید و عصرها گرسنه باشید ، فقط توده عضلانی خود را از دست داده و چربی رشد می کند.
ورزش برای چربی سوزی کافی است
بسیاری از مبتدیان معتقدند که این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد. کمتر غذا خوردن و ورزش زیاد می تواند به کاهش سریع وزن کمک کند. در همان زمان ، آنها غذای "اشتباه" را می خورند و چندین ساعت را در سالن می گذرانند. این شما را به نتیجه نمی رساند. تغذیه باید متعادل باشد و همچنین لازم است از تمرینات قلبی برای انجام این تمرینات با معده خالی استفاده شود.
برای اطلاع از افسانه های کاهش وزن ، این ویدئو را ببینید:
[رسانه =
