اسطوره های اصلی در مورد ماشین قایقرانی و انواع این ماشین ها را بیابید ، چگونه می توانید دقیقاً آنچه را برای آموزش در خانه نیاز دارید انتخاب کنید. اگر دوچرخه های ورزشی و تردمیل در بین طرفداران تناسب اندام داخلی بسیار محبوب هستند ، این را نمی توان در مورد دستگاه قایقرانی گفت. احتمالاً ، همه چیز در فقدان اطلاعات در مورد او و آموزش سخت است. همه نمی دانند که در میان همه شبیه سازهای هوازی ، این یکی دارای یک مزیت بسیار ارزشمند است - توانایی تنظیم سریع بدن. بیایید بیاموزیم که چگونه یک ماشین قایقرانی را انتخاب کنیم.
آیا باید دستگاه قایقرانی بخرید؟
در طی تحقیقات علمی مشخص شد که از نظر تعداد ماهیچه های درگیر در کار ، ماشین قایقرانی بعد از اسکی صحرایی دومین است. بنابراین ، هنگام تمرین روی این نوع تجهیزات ورزشی ، ورزشکار از بیش از 80 درصد از ماهیچه های بدن استفاده می کند. همچنین لازم است به تاثیر مثبت شبیه ساز بر کار سیستم تنفسی و قلبی عروقی توجه شود.
به لطف دستگاه قایقرانی ، می توانید تمرین کامل ماهیچه های بازو و پشت را انجام دهید. از آنجا که حرکات قایقرانی بر مفاصل فشار منفی وارد نمی کند ، شبیه ساز می تواند توسط افراد در هر سنی مورد استفاده قرار گیرد. تنها منع مصرف در این مورد مشکلات کمر است. توصیه می کنیم قبل از خرید دستگاه قایقرانی تحت معاینه کامل پزشکی قرار بگیرید.
دستگاه قایقرانی چیست؟
دستگاه قایقرانی دستگاهی است که از یک قاب ، یک چرخ فلک ، یک صندلی و یک دسته تشکیل شده است. فرایند آموزش روی آن تا آنجا که ممکن است به حرکت قایقرانی در قایق نزدیک است. در طول تمرین ، ورزشکار با صندلی پایین ریل راهنما پایین می آید ، و سپس با پاهای خود یک فشار را انجام می دهد و به موقعیت اولیه باز می گردد. برخی از ماشین ها مجهز به فن برای شبیه سازی وزش باد هستند. اندازه گیری ضربان قلب به لطف سنسور داخلی انجام می شود.
افسانه های اصلی در مورد ماشین قایقرانی
تمرینات قایقرانی عمدتاً ماهیچه های بازو را تقویت می کند
در عمل ، همه چیز کاملاً متفاوت است و شبیه ساز امروز به شما امکان می دهد عضلات پشت ، شکم ، پاها ، کمربند شانه و باسن را تمرین دهید. این نوع تجهیزات ورزشی به شما امکان می دهد در صورت انجام صحیح حرکات ، بار را به طور مساوی توزیع کنید. از آنجا که این یک شبیه ساز نسبتاً دشوار از نظر تسلط است ، توصیه می کنیم برای کمک با مربی تماس بگیرید.
اگر با ستون فقرات مشکل دارید ، نمی توانید از دستگاه قایقرانی استفاده کنید
اگر به درستی یک برنامه آموزشی تهیه کنید و تکنیک انجام حرکات را تسلط پیدا کنید ، بار به طور مساوی بر روی تمام ماهیچه های بدن توزیع می شود. از آنجا که عضلات پشت در این وضعیت از اهمیت ثانویه برخوردار خواهند بود ، بار روی ستون فقرات حداقل خواهد بود.
دستگاه قایقرانی عمدتا می تواند استقامت را افزایش دهد
در طول تمرین ، استقامت به میزان قابل توجهی افزایش می یابد ، اما این تنها یکی از مزایای دستگاه قایقرانی است. شاید از بیرون به نظر برسد که کلاسها بسیار ساده هستند ، اما در عمل ، ورزشکار ملزم به تمرکز و هماهنگی همه حرکات است.
دستگاه قایقرانی به جای کاهش وزن برای افزایش وزن موثرتر است
طبق نتایج تحقیقات علمی ، در یک ساعت آموزش روی این شبیه ساز ، می توانید حدود 800 کالری بسوزانید. کارشناسان تناسب اندام استفاده از دستگاه پارو حتی برای افراد چاق متوسط را توصیه می کنند.
انواع ماشین قایقرانی
ماشینهای قایقرانی را می توان بر اساس طرح (مغناطیسی در مقابل مکانیکی) و نوع رانش (مرکزی در مقابل اسکاندیناوی) طبقه بندی کرد. بیایید در مورد هر یک از این انواع با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.
هوس های اسکاندیناوی
به شما امکان می دهد تا حد امکان فرایند آموزش را به قایقرانی نزدیک کنید. این نوع کشش به شما امکان می دهد از عضلات پشت به طور فعال استفاده کنید ، اما تقاضای جدی در تکنیک انجام حرکات دارد. تجهیزات ددلیفت اسکاندیناوی در درجه اول برای ورزشکاران حرفه ای در نظر گرفته شده است.
رانش مرکزی
این نوع کشش است که بیشتر در دستگاه های ورزشی خانگی استفاده می شود. در نتیجه ، شما قادر خواهید بود به طور هماهنگ تمام ماهیچه های بدن خود را توسعه دهید.
دستگاه قایقرانی مکانیکی
این مقرون به صرفه ترین شبیه سازها از نظر هزینه هستند. بار عضلانی با استفاده از راه حل های مختلف طراحی ایجاد می شود:
- با تشکر از مقاومت سیلندرهای هیدرولیک ، در حالی که شباهت زیادی به قایقرانی واقعی در قایق ایجاد می کنید.
- با استفاده از طول اهرم ها.
- به لطف تیغه های هوا ، حرکت نسبتاً بالایی را امکان پذیر می کند ، اما در عین حال صدای اضافی ایجاد می کند.
از هر طرحی که روی دستگاه استفاده می شود ، بار را می توان به صورت دستی تنظیم کرد. ماشینهای قایقرانی مکانیکی نه تنها با افزایش سطح سر و صدا در مقایسه با دستگاههای مغناطیسی متمایز می شوند ، بلکه نمی توانند صافی حرکات را به حداکثر برسانند و بار عضلانی را به حداکثر برسانند. از ویژگیهای مثبت این نوع تجهیزات ورزشی ، ما توجه می کنیم:
- کم هزینه.
- سادگی طراحی.
- نیازی به استفاده از شبکه التقاطی برای منبع تغذیه نیست.
معایب عبارتند از:
- عدم روان بودن حرکت.
- افزایش سطح سر و صدا.
- قابلیت های محدود
ماشینهای قایقرانی برقی و مغناطیسی
شبیه ساز به صورت الکترونیکی کنترل می شود ، که به شما امکان می دهد سطح بار را در یک محدوده وسیع به طور مستقیم در حین تمرین تنظیم کنید. اکثر این شبیه سازها بی صدا هستند و توانایی کنترل ضربان قلب را دارند.
از آنجا که صافی حرکات در سطح بالایی است ، ماهیچه ها بهتر کار می کنند. بیایید مزایای اصلی ماشین های قایقرانی مغناطیسی را ذکر کنیم:
- عملکرد عالی
- به شما این امکان را می دهد که حرکات را تا حد ممکن صاف کنید.
- بار را می توان بدون وقفه در فعالیت تنظیم کرد.
در میان کاستی ها ، فقط می توان به هزینه بالای تجهیزات و همچنین ابعاد بزرگ اشاره کرد.
چگونه ماشین قایقرانی مناسب انتخاب کنیم؟
بیایید به س mainال اصلی مقاله امروز پاسخ دهیم و نحوه انتخاب ماشین قایقرانی را بیابیم.
- ابعاد تجهیزات. علیرغم اعتقاد عمومی در مورد اندازه بزرگ ماشینهای قایقرانی ، مدلهای خانگی اغلب جمع و جورترین وسایل ورزشی هستند. علاوه بر این ، برخی از آنها حتی می توانند بصورت مستقیم ذخیره شوند ، که در صورت کمبود فضای آزاد در اتاق بسیار راحت است. مدل های تاشو هزینه بالاتری دارند و نصب یک تکه نیاز به حدود دو متر مربع فضای کف دارد. اگر می خواهید نحوه انتخاب ماشین قایقرانی را بدانید ، حتماً پارامترهای همه افرادی را که روی آن کار می کنند در نظر بگیرید.
- تعدیل راحتی درس تا حد زیادی به این بستگی دارد. استفاده از مدل هایی که قابلیت تنظیم ارتفاع صندلی را دارند و همچنین موقعیت بازوهای قایقرانی و زیرپایی بسیار راحت تر است. اگر قصد دارید به تنهایی تمرین کنید ، در صورت توجه به پایه های پا ، ابعاد آن باید با اندازه پاها مطابقت داشته باشد ، امکان انتخاب شبیه ساز بدون امکان تنظیم وجود دارد. در غیر این صورت ، بهتر است تجهیزات با پدال قابل تنظیم خریداری کنید.
- قاب اگر اتاق شما فضای کافی دارد ، توصیه می کنیم به شبیه سازهایی با قاب محکم ساخته شده از فلز توجه کنید.هنگام خرید تجهیزات ، حتما روی آن بنشینید. برای اطمینان از استحکام ساختار.
- انتقال. مدلهای مجهز به زنجیر و کابل را ترجیح دهید. قادر به ایجاد یک احساس راحت است. در حین تمرین ، آنها نباید بدون کشش زیاد یا عقب نشینی ضعیف هنگام شتاب کار کنند.
- کیفیت حرکات. حتماً کیفیت حرکت روی شبیه ساز را بررسی کنید. آنها باید نرم و بدون افت شدید مقاومت باشند.
- کنترل بار همه ماشین های قایقرانی را می توان به روش بدون تغییر به مرحله تقسیم کرد و مرحله ای را تغییر داد. اولین نوع تجهیزات ورزشی همچنین شامل قابلیت نظارت بر ضربان قلب است.
- کنسول. اکثر ماشین های قایقرانی مدرن دارای یک کنسول داخلی هستند. این به شما این فرصت را می دهد که نه تنها روند آموزش را بهینه کرده و اطلاعاتی در مورد وضعیت فعلی امور دریافت کنید ، بلکه نتایج آموزش را برای مطالعه دقیق تر ذخیره کنید. در بین اطلاعات دریافتی ، ما زمان صرف شده در درس ، مسافت طی شده ، تعداد سکته مغزی و همچنین کالری سوزانده شده را مشخص می کنیم.
- اندازه گیری ضربان قلب. برای اینکه همه تمرینات تا حد ممکن م effectiveثر باشد ، باید ضربان قلب خود را در طول تمرین کنترل کنید. برخی از ماشین ها دارای سنسورهای تعبیه شده در دسته فرمان هستند ، اما بندهای سینه بی سیم دقیق ترین اطلاعات را ارائه می دهند. همچنین ، برخی از مدل ها دارای سنسورهای گیره بر روی لاله گوش هستند ، اما قرائت آنها کاملاً دقیق نیست.
- صندلی هنگام ورزش باید احساس راحتی کنید و اعتبار زیادی به صندلی اختصاص می یابد. هنگام انتخاب تجهیزات ، مطمئن شوید که صندلی آزادانه در هر جهتی حرکت می کند.
- منبع تغذیه اگر می خواهید مربی مکانیکی خریداری کنید ، با خیال راحت این مرحله را رد کنید. در غیر این صورت ، طول سیم و ولتاژ اصلی مورد نیاز را بررسی کنید.
نکات مفید در قایقرانی
همانطور که می دانید چگونه دستگاه قایقرانی را انتخاب کنید ، چند نکته برای آموزش با این نوع تجهیزات ورزشی وجود دارد:
- با سرعت متوسط شروع کنید ، 20 تا 25 ضربه را در طول یک دقیقه انجام دهید. در عین حال ، نباید بلافاصله مقاومت زیادی از خود نشان دهید.
- در طول تمرین ، کمر نباید تنش داشته باشد تا بار اصلی بر روی ماهیچه های ران و باسن بیفتد.
- تمام حرکات را تا حد ممکن روان انجام دهید ، از تکان خوردن اجتناب کنید.
- به مفاصل زانو فشار نیاورید.
- اگر احساس خستگی شدید می کنید ، استراحت کنید. تمرین متشکل از چندین مجموعه استراحت نیز می تواند بسیار مثر باشد.
کاملاً واضح است که فقط با ورزش منظم می توانید نتایج مثبت را بدست آورید. برای اینکه بدن مراحل لیپولیز را شروع کند ، مدت تمرین باید حدود یک ساعت باشد. در مقایسه با تردمیل های مشابه ، فروشگاه های لوازم ورزشی دارای انتخاب کوچکتری از ماشین های قایقرانی هستند. اما در عین حال ، شما همیشه یک انتخاب خواهید داشت و مطمئناً یک مربی برای کارهای خود پیدا خواهید کرد. در خاتمه ، توجه داریم که هرگونه وسایل ورزشی ، قبل از هر چیز ، باید حداکثر راحتی را در حین تمرین فراهم کند.
و در اینجا یک ویدیو با اطلاعات مفید در مورد آموزش روی دستگاه قایقرانی وجود دارد:
