نحوه کار با همه گروه های عضلانی را در مدت زمان کوتاهی بیاموزید. برای این کار به یک دستگاه پارو نیاز دارید. راهنمایی دقیق در مورد تکنیک انجام تمرین. ورزش قایقرانی تأثیر شفابخش قوی بر بدن دارد و در بین دختران کاملاً محبوب است. برای انجام آن ، باید از شبیه ساز مناسب استفاده کنید. به لطف ورزش قایقرانی ، می توانید از تعداد زیادی ماهیچه استفاده کنید و برای آنها بسیار مفید است که گرم کردن را کامل کنند.
چگونه ورزش قایقرانی را به درستی انجام دهیم؟
خود را در دستگاه قرار دهید و پشت خود را راست نگه دارید. در این حالت ، پاها باید محکم بر روی تکیه گاه تکیه داده و پاها را در مفاصل زانو خم کنند ، بدن را به جلو خم کرده ، دسته شبیه ساز را بگیرید.
اطمینان حاصل کنید که پشت شما همیشه عمود بر زمین است. همچنین ، مفاصل آرنج باید کمی خم شود ، زیرا باید از دستان خود برای کشیدن دسته به سمت وسط بدن استفاده کنید. حرکت در آن لحظه کامل تلقی می شود ، پاها صاف می شوند ، بدن بیش از ده درجه از حالت عمودی منحرف نمی شود و دسته های شبیه ساز بدن را دقیقاً زیر قفسه سینه لمس می کند.
به حالت اولیه بازگردید ، مفاصل زانو را خم کنید ، بازوها را صاف کنید و بدن ده درجه به جلو خم می شود. ماهیت این حرکت این است که تنه را به جلو خم کنید و در عین حال بازوها و پاها را راست کنید. مرکز ثقل باید در لحظه ای که بدن همزمان با مفاصل زانو و باسن خم می شود ، در یک سطح افقی حرکت کند. هنگام بازدم ، حرکت قایقرانی انجام دهید و در زمانی که بدن کاملاً کشیده است ، نفس بکشید.
نکات قایقرانی برای ورزشکاران
اطمینان حاصل کنید که پشت شما گرد نمی شود و مفاصل زانو به هم نزدیک نمی شوند (به پهلوها گسترش نمی یابد). اینها دو اشتباه رایج ورزشکاران هستند. همچنین باید قفسه سینه را صاف کنید و تمام کارها باید توسط ستون فقرات کمری انجام شود. سر خود را با ساعد در یک سطح افقی بالا بیاورید و مفاصل شانه خود را کمی پایین بیاورید. پاها باید همزمان با دستها حرکت کنند ، در حالی که مفاصل زانو فقط در سطح افقی حرکت می کنند. توجه داشته باشید که ورزش قایقرانی می تواند برای آسم و سایر بیماری های مرتبط با تهویه ضعیف ریه ها بسیار مفید باشد. همچنین اغلب برای فشار خون بالا و تصلب شرایین مرحله I استفاده می شود.
همانطور که گفتیم ، ورزش به شما این امکان را می دهد که از تعداد زیادی ماهیچه در کار استفاده کنید و به همین دلیل انرژی زیادی مصرف می کند. بهتر است در انتهای گرم کردن انجام شود. شبیه ساز کوچک است و در صورت تمایل می توان آن را در خانه نصب کرد. اگر از تکنیک انجام حرکت پیروی کنید ، قادر خواهید بود نه تنها از عضلات بالای بدن ، بلکه از باسن و باسن نیز استفاده کنید. برای تغییر تأکید می توانید از انواع مختلف دستگیره ها استفاده کنید. برای رشد عضلات سه سر و پشت ، بهتر است از یک گیره مستقیم استفاده کنید. به نوبه خود ، با استفاده از گرفتن معکوس ، می توانید بار را بر روی عضلات کمر و کمر شانه و همچنین دوسر بازو جابجا کنید.
گاهی اوقات دختران به اشتباه معتقدند که ورزش قایقرانی می تواند عضلات بازوها و شانه ها را به شدت توسعه دهد. اما این امر تضمین نمی شود ، زیرا بار یکنواخت است و بین تمام ماهیچه های درگیر کار توزیع شده است. برای ایجاد موثر عضلات پشت ، باید حدود 40 دقیقه روی دستگاه کار کنید.
سرعت حرکت باید کند باشد و از حداکثر مقاومت ممکن استفاده شود. با استفاده مداوم از این حرکت برای چند ماه ، مطمئناً پیشرفت در توسعه ماهیچه ها را مشاهده خواهید کرد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه انجام تمرین قایقرانی ، این ویدیو را ببینید:
