بیاموزید که دوره های بهبود منیسک پس از پارگی چیست و چگونه فیزیوتراپی برای توانبخشی سریع انجام می شود. مفصل زانو بسیار مستعد آسیب است. یکی از شایع ترین آسیب ها پارگی منیسک است. علاوه بر این ، لازم نیست که به ورزش بپردازید ، زیرا هرگونه حرکت ناخوشایند می تواند باعث چنین آسیب شود. وظیفه اصلی درمان در درمان این نوع آسیب ، برداشتن بافت غضروف آسیب دیده و همچنین سرکوب درد است. در طول دوره توانبخشی ، تربیت بدنی توانبخشی پس از پارگی منیسک زانو بسیار مهم است.
ارزش مجموعه ژیمناستیک درمانی برای آسیب منیسک
تغییرات عملکردی و سپس مورفولوژیکی در مفصل زانو نه تنها در زمان خود آسیب ، بلکه در حین بی حرکتی طولانی مدت اندام در طول دوره درمان رخ می دهد. هنگامی که جراحت دریافت می شود ، اغلب تورم روی پوست ظاهر می شود ، که می تواند نتیجه عارضه بعدی باشد. علاوه بر این ، با پارگی مینیسک ، فشار بینابینی افزایش می یابد و عملکرد طبیعی انتهای عصبی مختل می شود.
از آنجا که گیرنده های مرکزی دائماً تحریک می شوند ، اثر فشار خون بالا در بافت های عضلانی ظاهر می شود. تحریک طولانی مدت گیرنده های واقع در تاندون ها منجر به سرکوب شدید عملکرد حرکتی می شود. تربیت بدنی ترمیمی صحیح پس از پارگی مینیسک زانو به شما امکان می دهد فرایندهای راکد و انقباض عناصر مفصلی را از بین ببرید.
توجه داشته باشید که با بی حرکتی اجباری اندام آسیب دیده ، مشکلات بیشتری برای بهبود سریع ایجاد می شود. لازم به یادآوری است که بعد از تربیت بدنی ترمیمی بعد از پارگی منیسک زانو ، احتمال عوارض بیشتر می شود. اگر اندامی به مدت یک هفته بی حرکت باشد ، ماهیچه ها 20 درصد ظرفیت خود را از دست می دهند.
هنگامی که دوره بیحرکتی حدود شش هفته است ، کپسول مفصل سفت می شود و برای انجام یک حرکت ساده باید چندین برابر تلاش کرد. به نوبه خود ، پس از دو ماه بی حرکتی ، حدود 40 درصد قابلیت ارتجاعی رباط ها از بین می رود و توانایی های عملکردی بافت غضروف نیز از بین می رود. همه اینها نشان می دهد که تربیت بدنی توانبخشی پس از پارگی مینیسک زانو باید در اولین روزهای مرحله توانبخشی تجویز شود.
دوره بی حرکتی پس از پارگی مینیسک زانو
مفصل باید بلافاصله پس از آسیب بی حرکت شود. این از جابجایی بافت آسیب دیده جلوگیری می کند و همچنین ایده آل ترین شرایط را برای همجوشی غضروف ایجاد می کند. از پد زانو و ارتز برای بی حرکت کردن مفصل زانو استفاده می شود.
چگونه می توان درد را سرکوب کرد؟
همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ، در دوره بی حرکتی اندام آسیب دیده ، وظیفه اصلی درمان سرکوب درد و همچنین از بین بردن ادم و فرآیندهای التهابی است. برای حل این مشکل ، آماده سازی گروه کورتیکواستروئیدها و داروهای غیر استروئیدی با خواص ضد التهابی بسیار عالی هستند. پمادهای خنک کننده و ضد درد به عنوان عوامل اضافی استفاده می شود.
روشهای جایگزین نیز به عنوان مسکن عالی هستند.می توانید با خیال راحت از کمپرس پیاز ، بیدمشک ، الکل و کمپرس عسل استفاده کنید. اگر آرتروسکوپی انجام شده است ، تمرینات ترمیمی بعد از پارگی مینیسک زانو باید هر دو روز انجام شود. در حالی که مفصل زانو بی حرکت است ، اقدامات زیر باید انجام شود:
- تمرینات کلی رشد برای همه ماهیچه های بدن.
- اندام های سالم را گرم کنید.
- تمرینات ایزومتریک برای عضلات ساق پا بی حرکت.
- اندام را در وضعیت پایین و بالا نگه دارید.
برای افزایش جریان خون محیطی و از بین بردن فرایندهای راکد در مفصل بی حرکت ، توصیه می کنیم که به طور دوره ای پای خود را پایین بیاورید و سپس آن را بالا بیاورید. در این زمان ، تربیت بدنی ترمیمی پس از پارگی مینیسک زانو برای آماده سازی ماهیچه ها و دستگاه رباط مفصلی-مفصلی برای استرس پیش رو ضروری است.
دوره توانبخشی پس از پارگی مینیسک زانو
تمام تمرینات موجود در مجموعه تربیت بدنی ترمیمی پس از پارگی منیسک مفصل زانو در مرحله توانبخشی باید در حالت کم مصرف انجام شود و دامنه حرکت و شاخص فعالیت بدنی به طور سیستماتیک افزایش یابد.
اولین تمرینات با هدف افزایش دامنه حرکتی انجام می شود. هنگامی که حدود 40 درصد از قابلیت های حرکتی مفصل زانو بازیابی می شود ، باید تمرینات را به منظور افزایش شاخص های قدرت ماهیچه ها به مجموعه وارد کرد. بسته به ویژگی های بدن بیمار و سن او ، مجموعه حرکات باید توسط مربی تنظیم شود.
برنامه آموزشی باید با در نظر گرفتن اهداف اصلی توانبخشی پس از ضربه طراحی شود:
- بازگشت فرد به زندگی عادی.
- برای ورزشهای آماتور
- برای ادامه فعالیت ورزشی حرفه ای خود.
تربیت بدنی توانبخشی پس از پارگی مینیسک زانو باید شامل موارد زیر باشد:
- تمریناتی برای بهبود هماهنگی - به بازگرداندن کنترل عضلات در اندام آسیب دیده کمک می کند.
- افزایش انعطاف پذیری - در نتیجه ، مفصل زانو قادر به گسترش کامل است.
- افزایش استقامت عضلانی - باید توجه ویژه ای به عضلات چهارسر و پشت ساق پا با ران داشت. این آنها هستند که روند بازیابی توانایی های حمایتی فرد را تسریع می کنند.
- تقویت و کشش - به طوری که مفصل می تواند در زاویه راست خم شود. انجام ماساژ ضروری است.
- شکل گیری راه رفتن طبیعی و طبیعی.
تمرینات شامل مجموعه تربیت بدنی ترمیمی پس از پارگی منیسک
اکنون ما مجتمع تقریبی تربیت بدنی ترمیمی پس از پارگی مینیسک زانو را به شما توجه می کنیم.
دست گرمی بازی کردن
تمام تمرینات باید در حالت خوابیده انجام شود.
- دستها قفل شده و روی سر قرار گرفته اند. هنگام دم ، بازوهای خود را مستقیم بالا بیاورید و سپس آنها را به موقعیت اولیه خود بازگردانید. شما باید سه تا چهار تکرار انجام دهید.
- مچ پا را در جهت پشتی و کف پا خم کنید و حرکات دایره ای انجام دهید. سرعت متوسط است. شما باید 15 تا 18 تکرار انجام دهید.
- توپ دارو باید پرتاب و گرفته شود. تعداد تکرارها 15 تا 18 است.
- اندام های آسیب دیده و سالم را متناوب بلند کنید. تمرین در 12-14 تکرار انجام می شود.
مرحله اصلی
- در حالت خوابیده قرار بگیرید ، مفاصل آرنج خود را روی زمین قرار دهید ، پشت سر و یک پای خوب را در مفصل زانو خم کنید. شروع به بالا آوردن لگن تا حد امکان کنید. اطمینان حاصل کنید که پای آسیب دیده روی زمین باقی می ماند ، اما در زانو خم می شود. تعداد تکرارها 4 تا 7 است.
- دست ها و زانو سالم خود را روی زمین قرار دهید. شروع به بلند کردن اندام آسیب دیده کنید. تعداد تکرارها بین 6 تا 9 است.
- از حالت چهار دست و پا ، به آرامی خود را به سمت پاشنه پا پایین بیاورید.تعداد تکرارها بین 6 تا 9 است.
- روی صندلی بنشینید و با انگشتان پای خود را بگیرید و سپس اشیاء مختلف را بچرخانید. تعداد تکرارها از 14 تا 16 متغیر است.
- توپ دارو را با پاهای خود بلند کنید. تعداد تکرارها بین 6 تا 9 است.
- حوله را به صورت تاشو جمع کنید. تعداد تکرارها بین 5 تا 7 است.
- با سرعت کم چمباتمه بزنید و دستان خود را روی لبه صندلی قرار دهید. تعداد تکرارها بین 5 تا 7 است.
- نزدیک یک نردبان ژیمناستیک بایستید و تخته را در سطح سینه نگه دارید. شروع به چرخش از پاشنه تا انگشتان پا کنید. تعداد تکرارها بین 13 تا 17 است.
- پای اندام آسیب دیده را روی یک توپ دارویی قرار دهید و شروع به چرخاندن آن به طرفین کنید.
برای کنترل راه رفتن ، باید با عصا راه بروید. در مرحله نهایی مجموعه ژیمناستیک ترمیمی ، لازم است عضلات تنفسی و آرامش بخش حرکت را انجام دهید.
بهبودی از پارگی مینیسک زانو
این مرحله باید تنها پس از دستیابی به تمام اهداف قبلی شروع شود. در حال حاضر ، تربیت بدنی ترمیمی پس از پارگی مینیسک زانو شامل انجام حرکات پیچیده تری است که تا حد امکان به طبیعی نزدیک است. بیمار باید کار بر روی شبیه سازها را شروع کرده و حرکات ایستا-پویا را انجام دهد. همچنین توصیه می شود که دروس مجموعه ترامپولین را در این مجموعه گنجانید.
اهداف اصلی این مرحله عبارتند از:
- افزایش بیشتر استقامت و قدرت عضلانی ، که به معنای معرفی تمرینات پیچیده تر به مجموعه است.
- مفصل زانو باید با زاویه 60 درجه خم شود.
- با انجام تمرینات تعادلی حساسیت مفصل زانو را افزایش دهید.
- آماده سازی بیشتر ماهیچه ها برای عملکرد طبیعی.
- بازگشت ماهیچه ها به حجم قبلی خود.
- شکل گیری توانایی فرود صحیح در هنگام پریدن.
در این دوره ، توصیه می کنیم تمرینات زیر را برای گروه های مختلف ماهیچه ای انجام دهید.
ماهیچه های کشاله ران
روی یک صندلی بنشینید و زانوها را خم کنید. در حالی که پاشنه های خود را به هم نزدیک می کنید ، شروع به پخش آنها کنید. هنگام انجام تمرین با دستان خود ، باید پاها را فشار دهید.
عضلات فلکسور
- در حالت خوابیده قرار بگیرید و پای خود را به دیوار فشار دهید. شروع به حرکت دادن آن به سمت پایین کنید و مفصل زانو را خم کنید.
- پای اندام آسیب دیده باید روی یک صندلی قرار گیرد ، در حالی که مفصل زانو را با زاویه راست خم می کند. شروع به انجام خم های جلو با خم شدن زانو کنید.
عضلات اکستنشن
- باید وزنه ای به مچ پای پای آسیب دیده وصل شود. به صورت نشسته روی میز قرار بگیرید تا باسن شما روی سطح آن قرار بگیرد و پاها آزادانه آویزان شوند. شروع به خم کردن / باز کردن ساق پا کنید و ده ثانیه مکث در نقاط انتهایی مسیر داشته باشید.
- با پشت به دیوار بایستید و با خم شدن پاها در مفاصل زانو ، آن را به سمت پایین بکشید. در پایین ترین نقطه مسیر ، ده بار مکث کنید.
- یک باند الاستیک باید بین پاهای صندلی ثابت شود ، و سپس روی آن بنشینید. شروع به فشار دادن باند با پای خود کنید ، در حالی که آن را پس می گیرید.
بار دیگر ، می خواهم به شما یادآوری کنم که تربیت بدنی ترمیمی باید به موقع انجام شود. این تنها راهی است که بیمار می تواند در مدت کوتاهی بهبود یابد. تا زمانی که مفصل زانو به طور کامل ترمیم نشود ، نباید پا را بالا بکشید یا در حمام های گرم بگیرید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه ورزش بعد از آسیب منیسک ، موارد زیر را ببینید:
