بیاموزید که انواع هورمون ها چگونه هستند و چگونه می توان هورمون ها را به درستی مدیریت کرد تا حداکثر قدرت عضلات و قدرت را به دست آورد. به طور کلی ، هر یک از اقدامات ما باعث واکنش هورمونی در بدن می شود. این مواد بر کلیه عملکردهای بدن نظارت دارند و برای ورزشکاران مهم است که بدانند چگونه هورمون های خود را مدیریت کنند. به یاد بیاورید که هورمون ها مواد خاصی هستند که توسط سیستم غدد درون ریز سنتز می شوند. هنگامی که وارد جریان خون می شوند ، آنها به بافت های مورد نظر منتقل می شوند و در آنجا با انواع خاصی از گیرنده ها تعامل دارند. برای دستیابی به عملکرد بالا در ورزش ، ورزشکاران باید با اصول اولیه این مواد قوی آشنا باشند.
تحت تاثیر هورمون ها چه تغییراتی در بافت ماهیچه ایجاد می شود؟
مهمترین تغییر در بافت عضلانی افزایش میزان ترکیبات پروتئینی انقباضی میوزین و اکتین است. البته تغییرات جاری به این محدود نمی شود. به عنوان مثال ، فرآیندهای ترکیبات پروتئینی غیر انقباضی ، که غالباً سلول های ماهواره ای نامیده می شوند ، فعال می شوند. در نتیجه ، آنها بخشی از دستگاه انقباضی ماهیچه ها می شوند.
این مکانیسم ها از طریق تمرینات قدرتی فعال می شوند. اگر اصول کاهش روند تخریب ساختارهای پروتئینی عضلات و تسریع واکنشهای ایجاد آنها را درک کنید ، می توانید به نتایج مثبت در ورزش برسید. این فرایندها حداکثر تحت تأثیر تستوسترون ، سوماتوتروپین ، انسولین و همچنین فاکتور رشد شبه انسولین قرار دارند.
همچنین باید از مواد هورمونی کاتابولیک ، به ویژه کورتیزول آگاه باشید. هرچه فیبرهای عضلانی با فعالیت بدنی تحریک شوند ، روند هیپرتروفی قوی تر خواهد بود. همچنین ، مواد هورمونی قادرند بر ساختار الیاف بافت ماهیچه ای تأثیر بگذارند.
در دنیای علمی ، نظریه "کلید و قفل" وجود دارد که بر اساس آن هر ماده هورمونی می تواند با نوع خاصی از گیرنده ها تعامل داشته باشد. گیرنده ها نقش قفل را بازی می کنند و هورمون ها کلید آن هستند. هنگامی که قفل باز می شود ، سلول سیگنال خاصی برای عمل دریافت می کند.
هسته همه سلول ها حاوی مواد ژنتیکی است که قادر به تشخیص پیام منتقل شده توسط هورمون ها است. در نتیجه ، واکنشهای آنابولیک یا کاتابولیک فعال می شوند. هنگامی که یک سلول به حداکثر توانایی سازگاری خود می رسد ، دیگر به سیگنال های سیستم غدد درون ریز پاسخ نمی دهد.
چه نوع هورمون هایی وجود دارد؟
برای درک نحوه مدیریت هورمون ها ، باید انواع این مواد را درک کنید. هیچ چیز پیچیده ای در اینجا وجود ندارد ، زیرا فقط دو مورد از آنها وجود دارد - مواد هورمونی پلی پپتیدی و استروئیدی. آنها اثرات متفاوتی روی الیاف بافت ماهیچه ای ایجاد می کنند. غدد جنسی و غده فوق کلیه هورمون های استروئیدی را سنتز می کنند. هنگامی که یک ماده هورمونی در پوشش سلولهای عضلانی مخطط حل می شود (سارکولما) ، شروع به فعالیت بر روی گیرنده ها می کند. در نتیجه ، سلول فعال می شود. پس از نفوذ هورمون به هسته سلول ، عناصری که مخصوص سنتز ترکیبات پروتئینی کدگذاری شده اند باز می شوند.
همه مجتمع های گیرنده هورمون قادر به تعیین تنها مکانیسم های خاصی از تنظیم در ژن ها هستند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، مولکول های RNA پیام رسان پردازش شده و به سارکوپلاسم تحویل داده می شوند و در آنجا به ترکیبات پروتئینی تبدیل می شوند. هورمونهای پلی پپتیدی به نوبه خود از زنجیره آمین تشکیل شده اند. این گروه از مواد هورمونی شامل هورمون رشد و انسولین است.از آنجا که آنها نمی توانند در چربی حل شوند ، نمی توانند در سارکولما نفوذ کنند. برای انتقال اطلاعات توسط سلول ها ، آنها مجبور به استفاده از مواد کمکی هستند.
تمرینات قدرتی و هورمون ها
این س ofال که چگونه هورمون های خود را مدیریت کنید در درجه اول مورد توجه نمایندگان رشته های ورزشی قدرتی است. همانطور که در بالا گفتیم ، ورزش با وزنه می تواند تغییرات جدی در بافت ماهیچه ها ایجاد کند. این هورمون ها هستند که باعث رشد و عملکرد ماهیچه ها می شوند. غدد درون ریز تحت تأثیر فعالیت بدنی قوی ، مواد هورمونی را سنتز می کنند.
آنها برای انتقال اطلاعات طراحی شده اند و در نتیجه باعث ایجاد واکنش خاصی در بدن می شوند. لازم به یادآوری است که نوع و مدت حرکات انجام شده تا حد زیادی نوع هورمونهای سنتز شده و در نتیجه واکنش بدن را تعیین می کند. افزایش غلظت مواد هورمونی پس از تمرینات قدرتی تفاوت های قابل توجهی با پاسخ های تحریک شده توسط تمرینات استقامتی دارد.
تمرین با وزنه ، به دلیل خاص بودن حرکات انجام شده ، شامل واحدهای حرکتی خاصی است که در حین انجام سایر تمرینات غیر فعال می مانند. این به این دلیل است که واحدهای حرکتی مورد بررسی دارای آستانه حساسیت بالایی هستند و تنها پس از اعمال تلاش خاص به تمرینات پاسخ می دهند ، که فقط با استفاده از وزنه قابل توسعه است.
پس از فعال شدن واحدهای حرکتی ، فیبرهای عضلانی واقع در آنها نیز فعال می شوند. این منجر به این واقعیت می شود که سارکولم سلول ها تحت استرس جدی قرار دارد. در نتیجه ، شاخص نفوذپذیری غشای فیبرهای ماهیچه ای تغییر می کند و مواد مغذی به داخل سلول ها نفوذ می کند. همچنین ، همه مواردی که در بالا توضیح داده شد بر فرایندهای سنتز و شاخص حساسیت گیرنده تأثیر می گذارد.
در طول و بعد از تمرین ، بدن مقدار زیادی از مواد هورمونی را سنتز می کند. این تنها برای سرکوب واکنشهای کاتابولیک و تسریع سنتز ترکیبات پروتئینی انقباضی انجام می شود. اگر فعالیت بدنی بیش از حد بالا باشد ، فرایندهای معکوس در بافت های عضلانی رخ می دهد و تخریب سلول ها آغاز می شود.
با پیشرفت ورزشکار ، میزان سنتز پروتئین های انقباضی از نظر رشد عضلات در پس زمینه محو می شود. در این وضعیت ، هدف اصلی تمرینات قدرتی سرکوب فعالیت هورمون های کاتابولیک است. همچنین باید به خاطر داشته باشید که هورمون ها فقط بر عضلاتی که در کلاس کار کرده اید تأثیر می گذارد. به همین دلیل ، انجام تمرینات متناوب ضروری است. فقط فیبرهای عضلانی تحریک شده را می توان تغییر داد. هنگامی که یک ورزشکار حرکت یکسانی را در هر تمرین انجام می دهد ، رشد الیاف مطلوب نخواهد بود ، زیرا همان الیاف قبلی در کار دخیل هستند. کافی است مثلاً زاویه بار را تغییر دهید و وضعیت تغییر کند.
واکنش بافت ماهیچه ای به مواد هورمونی به عوامل مختلفی بستگی دارد. هنگامی که غلظت هورمون ها در خون زیاد است ، احتمال تعامل آنها با گیرنده ها افزایش می یابد. همه سلولها از نظر ژنتیکی پتانسیل از پیش تعیین شده ای برای رشد خود دارند. هرچه آنها به این آستانه نزدیک تر شوند ، گیرنده ها ضعیف تر به مواد هورمونی واکنش نشان می دهند. بسیار مهم است که به بدن خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. اگر از یک برنامه آموزشی بی سواد استفاده می کنید ، احتمال بالایی برای نتایج معکوس وجود دارد - فرآیندهای کاتابولیک فعال می شوند. لازم به ذکر است که عوامل مختلفی بر فرآیندهای هیپرتروفی فیبر عضلانی تأثیر می گذارد. اگر در مورد رشد پارامترهای قدرت صحبت کنیم ، در اینجا تأثیر نه تنها مواد هورمونی بسیار زیاد است.نقش عظیمی در این موضوع مربوط به سیستم عصبی و توانایی آن برای فعال کردن بیشترین تعداد ممکن از واحدهای حرکتی است.
هورمون تستوسترون و رشد ماهیچه ها
اگر می خواهید نحوه مدیریت هورمون های خود را بدانید ، باید در مورد همه مواد اصلی هورمونی اطلاعاتی داشته باشید. شما باید درک کنید که غلظت بالای خون یک یا هر هورمون دیگر به هیچ وجه به این معنی نیست که واکنش های مناسب در سلول ها ایجاد می شود. در همان زمان ، احتمال تعامل موفق مولکول های هورمون با گیرنده ها بیشتر است. برای افزایش حجم ماهیچه ها ، لازم است غلظت بیشتری از هورمون های آنابولیک در مقایسه با هورمون های کاتابولیک به دست آید.
این هورمون نه تنها برای ورزشکاران ، بلکه برای افراد عادی نیز شناخته شده است. تعداد زیادی از جنایات ، مشکلات ماهیچه های قلبی و سکته مغزی اغلب با این ماده همراه هستند. همچنین ، همه می دانند که تستوسترون به افزایش توده عضلانی کمک می کند.
تستوسترون تأثیر مستقیمی بر سنتز ترکیبات پروتئینی و سوماتوتروپین دارد. افزایش غلظت هورمون رشد منجر به تسریع در سنتز فاکتور شبه انسولین می شود. هورمون مردانه روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند. این یک ویژگی مهم هورمون است ، زیرا در نتیجه ، غلظت انتقال دهنده های عصبی و همچنین تعداد اتصالات عصبی و ماهیچه ای افزایش می یابد. همه اینها تأثیر مثبتی بر میزان فرایندهای هایپرتروفی دارد. علاوه بر این ، ما قبلاً به نقش سیستم عصبی در افزایش پارامترهای قدرت اشاره کرده ایم.
پس از سنتز هورمون ، گلوبولین (یک ترکیب پروتئینی انتقال دهنده) ، مولکول های تستوسترون را به بافت ها منتقل می کند. پس از تعامل با گیرنده ها ، پیامی فعال می شود که سپس به هسته فیبر ماهیچه ای منتقل می شود. باید به خاطر داشته باشید که فرآیند سنتز ترکیبات پروتئینی نتیجه مجموعه ای کامل از رویدادها است. چندین روش وجود دارد که می تواند غلظت هورمون را در خون افزایش دهد:
- دوره باید حدود یک ساعت طول بکشد.
- رویکردهای متعددی انجام می شود.
- از تمرینات اولیه استفاده می شود.
- مدت زمان استراحت بین ستها بیش از یک دقیقه نیست.
- وزن وزنه ها 80-90 درصد حداکثر است.
شما که به باشگاه بدنسازی مراجعه می کنید ، احتمالاً بارها این عبارت را در مورد نیاز به انجام حرکت اسکوات یا ددلیفت برای افزایش وزن شنیده اید. در عمل ، این همان چیزی است که اتفاق می افتد ، زیرا این تمرینات اساسی است که به شما امکان می دهد حداکثر پاسخ هورمونی بدن را بدست آورید. اگر در آموزش فقط روی شبیه سازها کار کنید ، پیشرفت قابل توجهی حاصل نمی شود.
تقریباً تمام مطالعات این هورمون بر روی مردان انجام شده است. با این حال ، این ماده در بدن زنان نیز وجود دارد. با این حال ، غلظت تستوسترون در زنان حدود ده برابر کمتر از جنس قوی تر است. هنوز اثبات نشده است که فعالیت بدنی منجر به افزایش غلظت تستوسترون در بدن زنان می شود. این نشان می دهد که دختران نباید از تمرینات قدرتی بترسند. با کمک آن ، نه تنها می توانید به سرعت چربی را از بین ببرید ، بلکه ماهیچه ها را نیز سفت می کنید ، که تأثیر مثبتی بر ظاهر بدن دارد. این همه اطلاعات در مورد نحوه مدیریت هورمون ها است.
