دلایل ظاهر شدن رسوبات چربی در طرفین. روشهای مبارزه با چربی: تغذیه مناسب ، ورزش ، دور بدن ، ماساژ ، زیبایی.
چربی در پهلوها مشکلی رایج است که بسیاری از افراد با آن روبرو هستند. با افزایش سن ، فرایندهای متابولیک در بدن کند می شود و چربی بدن به تدریج افزایش می یابد. برای کاهش چنین نواقصی ، توصیه می شود رژیم غذایی را تنظیم کنید ، بیشتر حرکت کنید و از روش های زیبایی استفاده کنید.
دلایل ظاهر شدن چربی در کناره ها
چربی به عوامل مختلفی در طرفین رسوب می کند. این فرایند ممکن است بر اساس یک زمینه ارثی یا بیماری باشد ، اما با موارد زیر وضعیت تشدید می شود:
- خطاهای منبع تغذیه … چربی ها و کربوهیدرات های اضافی ، وعده های غذایی نادر اما فراوان ، پرخوری منظم ، میان وعده های مکرر ، خوردن قبل از خواب.
- شیوه زندگی کم تحرک … عدم حرکت منجر به این واقعیت می شود که تشکیل رسوبات چربی چندین بار تسریع می شود.
- تغییرات هورمونی … این عوامل عبارتند از بلوغ ، بارداری ، یائسگی.
- نقض عملکرد اندام های داخلی … چربی زیر جلدی در طرفین در افرادی با مقاومت به انسولین ، اختلال عملکرد غده تیروئید ، بیماریهای قلب و عروق خونی و فشار خون بالا مشاهده می شود.
- عدم رعایت رژیم کار و استراحت … به همین دلیل ، بدن در حالت استرس مداوم قرار دارد. در عین حال ، هورمون کورتیزول به طور منظم تولید می شود که به رسوب چربی در طرفین کمک می کند.
استرس منظم ، رژیم غذایی ناسالم ، عدم فعالیت بدنی ، یعنی ترکیبی از چندین عامل به طور همزمان وضعیت را تشدید می کند. یک فرد به سرعت در حال افزایش وزن است و برای مدت طولانی نمی تواند از رسوبات چربی در کناره ها و سایر مناطق حساس بدن خلاص شود.
چگونه چربی های کناری را از بین ببریم؟
برای حذف سریع چربی از پهلوها ، یک رویکرد یکپارچه لازم است: اجتناب از غذاهای بیش از حد چرب ، کربوهیدراتهای ساده و فعالیت بدنی منظم. برای تسریع روند ، توصیه می شود ورزش هوازی را ترجیح دهید ، ماهیچه های شکم را تقویت کنید ، که به حذف رسوبات چربی در کناره ها کمک می کند ، دوره ماساژ را پشت سر بگذارید و از لوازم آرایشی سخت افزاری استفاده کنید. همچنین باید عادت های بد را ترک کرد ، خواب را عادی کرد و تاثیر استرس بر بدن را کاهش داد.
تغذیه مناسب از چربی در طرفین
یکی از نکات کلیدی که به شما کمک می کند نحوه برداشتن چربی از پهلوها را رعایت کنید ، رعایت اصول اولیه تغذیه خوب است. مهم است که فیبر را به رژیم غذایی (سبزیجات تازه ، میوه ها ، انواع توت های فصلی ، سبزیجات برگ دار) وارد کنید ، حتماً از چربی های سالم (روغن های تصفیه نشده ، آووکادو ، ماهی قرمز ، خاویار) استفاده کنید. رژیم غذایی باید حاوی آنتی اکسیدان هایی باشد که به مبارزه با چربی اضافی بدن کمک می کند: کینوا ، انواع توت های روشن ، سبزیجات ، میوه های غنی از ویتامین C.
برای حذف چربی از کناره ها ، باید غذاهای سرخ شده ، چرب ، بیش از حد تند ، شکر ، کربوهیدرات های ساده ، چربی های ترانس ، شکر سفید ، آرد ، شیرینی های خریداری شده را کنار بگذارید. غذاهای چرب و محصولات گلیکاسیون با پروتئین و فیبرهای گیاهی جایگزین می شوند. این به شما امکان می دهد عملکرد سیستم گوارش را عادی کنید ، فرایندهای متابولیک را بازیابی کرده و وزن بدن را کاهش دهید.
هنگام مبارزه با چربی بدن در طرفین ، باید آب کافی با لیمو ، آهک ، نعناع ، انواع توت ها بنوشید. می توانید مقدار بهینه مایع را با استفاده از فرمول محاسبه کنید: 30 میلی لیتر مایع را در وزن بدن ضرب کنید.
مهم! با افزایش وزن بدن ، نباید به دنبال بهانه بود ؛ مهم این است که تلاشها را برای اصلاح رژیم غذایی و حالت احساسی هدایت کنید. در صورت لزوم با متخصصان تغذیه و مربیان مجرب مشورت کنید.
تمرینات ضد چربی در پهلوها
رژیم غذایی برای کاهش چربی بدن در پهلوها کافی نیست ، بنابراین ورزش های هوازی نیز باید شامل شوند. توصیه می شود تمرینات قلبی را تا حد امکان چربی و کالری بسوزانید.
برای از بین بردن چربی در طرفین ، در مراحل اولیه ، مجموعه ای از تمرینات نشان داده می شود که به مدت 20-30 دقیقه انجام می شود. به تدریج ، زمان آموزش و بار افزایش می یابد.
تمرینات چربی سوزی در پهلوها:
- بلند کردن پاها با وزن … حالت افقی بگیرید ، پاهای خود را با زاویه مناسب بالا بیاورید و آنها را به مدت 1 دقیقه در این حالت نگه دارید ، به تدریج زمان را می توان افزایش داد.
- تنه خم می شود … چرخش ، کج شدن بدن را در جهات مختلف 20-30 بار در چندین روش انجام دهید.
- "آونگ" … روی زمین دراز بکشید ، شکم خود را بکشید ، پاها را بالا بیاورید ، در زانو خم شوید. دستان خود را روی پای چپ بگذارید ، راست را صاف کنید. برای طرف دیگر نیز این کار را تکرار کنید و شکم خود را در حالت کشیده نگه دارید.
- "دوچرخه" … اگر ورزش منظم انجام شود ، چربی جانبی در زنان کاهش می یابد. برای انجام این کار ، روی زمین دراز بکشید ، انگشتان خود را پشت سر خود قفل کنید ، پاها را در زانو خم کنید و بلند کنید ، چرخش پدال های نامرئی را به مدت 5-10 دقیقه با سرعت راحت شروع کنید.
- چرخاندن قسمت تحتانی بدن … یک تمرین م effectiveثر برای چربی در پهلوها: روی زمین دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر بگذارید و شکم خود را بکشید. در این حالت ، قسمت پایین کمر باید محکم روی زمین فشرده شود. پشتی ها مملو از فشار زیاد بر ستون فقرات و آسیب ها هستند. زانوها را خم کنید ، آنها را بالا بیاورید. تیغه های شانه روی زمین هستند ، شانه ها کمی بالا آمده اند. پای چپ را صاف کرده و اندام خم شده را با آرنج چپ لمس کنید. دست و پای چپ را تکرار کنید. 20 بار بدوید.
- اسکوات … با 20 اسکوات در روز شروع کنید و روزانه 10 اسکوات افزایش دهید.
- اسکوات پرش کنید … پاها را به عرض شانه باز کنید ، باسن خود را سفت کنید ، شکم خود را بکشید. یک حرکت اسکوات انجام دهید ، دقت کنید که زانوها از سطح انگشتان پا فراتر نروند. نفس بکشید ، به بالا بپرید و موقعیت شروع را بگیرید. حداقل 30 پرش انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که معده شما همیشه کشیده شده است.
- "تخته" … این تمرین برای تکمیل تمرین چربی سوزی در پهلوها مناسب است. برای انجام این کار ، باید روی شکم روی زمین دراز بکشید ، بازدم کنید ، آرنج های خود را خم کنید و در "حالت خوابیده" بمانید. برخیزید ، بار را بطور مساوی روی کل بدن به مدت 30-60 ثانیه تقسیم کنید. در این حالت ، آرنج ها باید کاملاً زیر شانه ها باشند.
این تمرین به حذف چربی از پهلوها کمک می کند: صاف بایستید ، پاها را به عرض شانه باز کنید ، زانوها را خم کنید ، شکم خود را بکشید. هنگام بازدم ، پای چپ خود را بالا بیاورید ، آن را به پهلو ببرید و به مدت 1-1 ، 5 دقیقه در این حالت بمانید. می توانید از 10-15 ثانیه شروع کنید و به تدریج فاصله زمانی را افزایش دهید.
برای افزایش کارآیی ، تمرینات را می توان با وزنه های مخصوصی که در حین تمرین مقاومت ایجاد می کنند و اثربخشی تمرین را افزایش می دهند ، تکمیل کرد. چنین تمریناتی به سوزاندن پوندهای اضافی و تقویت عضلات صفاق کمک می کند.
همچنین لازم است ماهیچه های مورب شکم را تمرین دهید. پیاده روی در هوای تازه (حداقل 10000 قدم) مفید است. رعایت رژیم روزانه نیز نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد: شما باید حداکثر تا ساعت 23:00 به رختخواب بروید.
با تمرین فعال 3-5 بار در هفته می توانید چربی پهلو را در مردان به سرعت کاهش دهید: شنا در استخر ، طناب زدن ، راه رفتن سریع ، دوچرخه سواری. همچنین ، برای از بین بردن چربی از پهلوهای یک مرد ، او باید روزانه یا 3-5 بار در هفته بدود.
چربی در طرفین
روش های زیبایی پوست را صاف می کند ، چربی های کناری را می سوزاند ، کیفیت و تورگ پوست را بهبود می بخشد. روکش های خانگی در برابر سلولیت ، چربی بدن و پوست شل مثر هستند. توصیه می شود آنها را با معده خالی ، 120 دقیقه بعد از غذا یا قبل از خواب انجام دهید. جلبک ، خاک رس ، گل درمانی ، پایه و اسانس به عنوان پایه استفاده می شود.
روش های حذف چربی از کناره ها با استفاده از روکش در خانه:
- جلبک می پیچد … به لطف آلژینات موثر است. این ماده حاوی ویتامین ها ، اسیدهای آمینه ، مواد معدنی است که باعث تقویت پوست و کاهش چربی بدن می شود. جلبک سفت ، نرم و محافظت کننده از پوست است ، روند بازسازی را تسریع کرده و ظاهر آن را بهبود می بخشد. برای تهیه بسته بندی ، به 80 گرم پودر کلپ احتیاج دارید ، که با آب داغ ریخته می شود و 2-3 دقیقه کاملاً مخلوط می شود. محصول به دست آمده به طور مساوی روی پهلوها و سایر نواحی مشکل دار بدن اعمال می شود ، در بالای آن با فیلم چسبانده می شود و به مدت 20-30 دقیقه باقی می ماند. سپس بشویید ، روغن یا کرم بدن بزنید. این دوره شامل 12-15 روش است. در صورت واکنش آلرژیک به ید ، بهتر است از استفاده از جلبک خودداری کنید.
- عسل می پیچد … یکی از موثرترین ها در مبارزه با چربی بدن است. عسل را می توان با قهوه ، خاک رس ، روغنهای ضروری (پرتقال ، ارس ، نعناع ، لیمو ، گریپ فروت) ترکیب کرد. اگر عدم تحمل فردی به محصولات زنبورداری وجود داشته باشد ، می توان این مراحل را انجام داد. یکی از م recipesثرترین دستور العمل ها مخلوط کردن 3 قاشق غذاخوری عسل با روغن نعناع و پرتقال است. روی کناره ها ، شکم بمالید ، در بالای آن را با فیلم چسبناک بپیچید. عسل می تواند خارج شود ، بنابراین توصیه می شود با یک حوله در بالا بپیچید و 40-60 دقیقه دراز بکشید. سپس آن را با آب گرم بشویید ، پوست را با روغن یا کرم مرطوب کنید.
- بسته بندی چای سبز … برگها را در آسیاب قهوه خرد کنید ، آب گرم اضافه کنید. روغنهای ضروری مورد علاقه خود (پرتقال ، اسطوخودوس ، گریپ فروت ، نعناع) را اضافه کنید. روی نواحی مشکل دار بدن بمالید ، با یک فیلم بپیچید ، حوله بگذارید و 20 تا 30 دقیقه بگذارید. چای یک آنتی اکسیدان عالی است که نه تنها چربی زیر جلدی را کاهش می دهد ، بلکه پوست را نرم و صاف می کند.
- حلقه های خاک رس آبی … در یک ظرف شیشه ای ، خاک رس آبی ، 1 قاشق غذاخوری قهوه آسیاب شده را مخلوط کنید ، چند قطره روغن ضروری دارچین ، ارس ، پرتقال اضافه کنید. با آب گرم رقیق کنید تا غلظت خامه ترش غلیظ شود. مخلوط به دست آمده را روی نواحی مشکل دار پوست بمالید ، قسمت بالای آن را با فیلم چسبناک بپیچید ، شلوار چسبان یا شورت تنگ بپوشید. در طول روش ، می توانید تمرینات را انجام دهید - اسکوات ، "دوچرخه" ، برای افزایش اثربخشی روش زیبایی.
- روکش های قهوه … قهوه آسیاب شده را با اسانس گریپ فروت ، روغن نارگیل مخلوط کرده و با آب رقیق کنید تا کرم رنگ شود. ترکیب را به طرفین بمالید ، به آرامی ماساژ دهید و با فویل بپیچید. بگذارید 30-60 دقیقه عمل کند ، سپس با آب بشویید. چنین بسته بندی دارای اثر چربی سوزی ، زهکشی ، صاف کنندگی ، رسوبات چربی را کاهش می دهد و مایعات اضافی را از بین می برد.
برای برداشتن چربی از پهلوهای یک زن ، مهم است که به طور مرتب چنین روش هایی را انجام دهید. پس از دوره (10-12 جلسه) ، توصیه می شود نتیجه به دست آمده را حفظ کرده و هر 7-10 روز یکبار بسته بندی را انجام دهید.
توجه داشته باشید! برای مبارزه با چربی کناره های خانه می توانید از اسکراب قهوه یا نمک استفاده کنید که پوست را صاف و تخلیه می کند. لایه برداری اضافی آن را برای اثرات مواد موثری که در بسته بندی ها ، کرم ها ، ژل ها موجود است آماده می کند. برای همین منظور ، اغلب از یک برس با موهای سفت برای ماساژ خشک استفاده می شود ، پس از آن آنها به سایر روشهای زیبایی می روند. شکم و پهلوها باید با دقت ماساژ داده شوند ؛ لازم است از ضربه شدید در دوران قاعدگی صرف نظر کنید.
