ویژگی های تمرین و تغذیه را بیاموزید ، که به شما امکان می دهد در اسرع وقت پوند اضافی را بسوزانید و در عین حال یک کرست عضلانی را حفظ کنید. چربی احشایی بافت چربی است که اندام های داخلی را احاطه کرده است. در بدن هر فرد چربی احشایی وجود دارد ، اما قابل مشاهده نیست. این کاملاً نمی تواند بر ظاهر تأثیر بگذارد ، اما با تجمع بیش از حد می تواند باعث ایجاد دیابت ، افزایش فشار خون و غیره شود. بنابراین ، شما باید بدانید که چگونه چربی احشایی را در زنان حذف کنید.
چرا چربی احشایی تشکیل می شود؟
امروزه حدود 20 دلیل برای تشکیل چربی احشایی مشخص شده است. البته ، ما امروز در مورد همه آنها صحبت نمی کنیم ، اما فقط رایج ترین آنها را در نظر می گیریم. اول از همه ، این فعالیت بدنی کافی نیست. همه اینها منجر به رسوب چربی نه تنها در زیر پوست ، بلکه در داخل بدن می شود.
یکی از دلایل مهم رژیم غذایی ناسالم است. در حال حاضر مردم مقادیر زیادی غذاهای تصفیه شده حاوی کربوهیدراتهای ساده و ارزش بیولوژیکی برای بدن مصرف نمی کنند. اگر به این فعالیت بدنی ضعیف اضافه کنیم ، این دلیل ظاهر اضافه وزن است.
کمبود خواب همچنین بر عملکرد بدن تأثیر منفی می گذارد. فقط در این دوره بدن قادر به بهبود کامل است. بدن می تواند حتی در حضور تعداد زیادی از شرایط استرس زا چربی را ذخیره کند. این امر قبلاً بیش از یک بار در طول تحقیقات علمی تأیید شده است. بنابراین ، اگر می خواهید بدانید چگونه چربی احشایی را در زنان حذف کنید ، سعی کنید میزان استرس را در زندگی خود تا حد ممکن کاهش دهید.
همچنین ، مجموعه ای از چربی احشایی در صورت نقض سیستم هورمونی یا در صورت استعداد ژنتیکی امکان پذیر است. روند پیری را فراموش نکنید ، که متأسفانه نمی توان از آن جلوگیری کرد.
با این حال ، چربی احشایی باید در بدن وجود داشته باشد ، اما در مقادیر مشخص. این شاخص با حجم کمر تعیین می شود و برای زنان نباید از 89 سانتی متر تجاوز کند. به هر حال ، اندازه کمر طبیعی مردان 101 سانتی متر است. اگر با شکم بزرگ مشکل دارید ، باید نه تنها در مورد راههای از بین بردن آن فکر کنید ، بلکه باید بدانید که چگونه چربی احشایی را در زنان حذف کنید.
چگونه چربی احشایی را حذف کنیم؟
درست بخور
اول از همه ، اگر با اضافه وزن مشکل دارید ، باید در برنامه تغذیه خود تجدید نظر کنید. تا زمانی که همه عادات بد غذایی خود را حذف نکنید ، چربی های احشایی تجمع می یابند. اول از همه ، این در مورد تغذیه کسری صدق می کند. این اصل را رعایت کرده و پنج تا شش بار در روز وعده های غذایی کوچک بخورید.
در هیچ موردی نباید اجازه گرسنگی داد. همه برنامه های غذایی مبتنی بر روزه داری طولانی مدت بی اثر و حتی مضر ثابت شده است. هر سه ساعت غذا بخورید. از خوردن غذاهای پرانرژی خودداری کنید. اگر نمی دانید چگونه چربی احشایی را در زنان حذف کنید ، این توصیه باید اولین نکته شما در مبارزه با اضافه وزن باشد. سعی کنید در حین مصرف غذای رژیمی تا حد امکان برنامه غذایی خود را متنوع کنید.
فعالیتهای ورزشی
ورزش حتی یک روش م effectiveثرتر برای مبارزه با چربی های احشایی است. هنگامی که همراه با تغذیه مناسب استفاده می شود ، می توانید حتی سریعتر به نتایجی که انتظار دارید برسید. در اینجا چند تمرین م effectiveثر وجود دارد که حتی می توانید در خانه انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. شروع به کج شدن پاها به چپ و راست متناوب کنید.در این مورد ، لازم است اطمینان حاصل شود که پاشنه ها از زمین خارج نمی شوند.
- موقعیت شروع همان حرکت قبلی است. با فشار آوردن به عضلات شکم ، بدن خود را بالا بیاورید ، و قفسه سینه خود را به مفاصل خم شده زانو لمس کنید. برای مبتدیان ، انجام 10 تکرار در هر روز دوم یا سوم کافی خواهد بود.
- به حالت خوابیده بازگردید ، اما مفاصل زانو را خم نکنید. شروع به بالا بردن پاها در زاویه 90 درجه نسبت به بدن کرده و به حالت اولیه بازگردید. این حرکت باید سه یا چهار بار در طول هفته انجام شود.
- حالا شما باید دو حرکت قبلی را در یک ترکیب کنید. بدن و پاها باید در یک خط مستقیم قرار بگیرند. پس از آن ، بلند کردن بدن و پاهای خود را همزمان شروع کنید. این به شما امکان می دهد عضلات بالا و پایین شکم را به طور همزمان توسعه دهید.
سعی کنید با شکم خالی ورزش کنید. تا زمانی که حداقل 60 دقیقه از غذا نگذشته است ورزش را شروع نکنید. همچنین مهم است که با سرعت کم کار کنید. اگر حرکات را سریع انجام دهید ، اثربخشی آنها بطور چشمگیری کاهش می یابد. همچنین ، برای تسریع روند چربی سوزی ، می توانید از مکمل های ویژه ای که در فروشگاه های تغذیه ورزشی خریداری می شوند ، استفاده کنید.
نحوه خلاص شدن از شر چربی احشایی ، اینجا را ببینید:
