چه غذاهایی حاوی اسیدهای امگا 3 و امگا 6 هستند و نقش آنها در بدن انسان چیست-با خواندن مقاله با این موضوع آشنا خواهید شد. بسیار مهم است که در دوران بارداری امگا 3 در بدن مادر باردار به وفور وجود داشته باشد. به دلیل کمبود این چربی ها ، مغز و شبکیه چشم جنین در حال رشد قادر به شکل طبیعی نیست.
غذاهای امگا 3
- ماهی های چرب - ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی آزاد و غیره.
- چربی ماهی.
- خاویار قرمز و سیاه.
- غذاهای دریایی - میگو و صدف ، صدف.
- روغنهای گیاهی تصفیه نشده - دانه کتان ، کلزا ، کلزا.
- توفو ، لوبیا
- گندم جوانه زده.
- دانه کتان.
- آجیل - گردو و بادام.
- تخم مرغ
- لوبیا ، خربزه.
- گل کلم.
اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 6
- تظاهرات منفی PMS کاهش می یابد.
- استحکام پوست ، سلامت مو و استحکام ناخن را حفظ می کند.
- پیشگیری یا کمک به درمان دیابت ، ام اس ، آرتروز و تصلب شرایین ممکن است. همین امر در مورد بیماری های پوستی نیز صدق می کند.
امگا 6 در غذا
- روغن گردو ، روغن سویا ، روغن آفتابگردان ، روغن ذرت و غیره.
- دانه - کدو تنبل و آفتابگردان.
- گندم جوانه زده.
- گوشت خوک
- تخم مرغ
- کره.
- آجیل - مغز کاج و پسته.
استفاده از اسیدهای چرب
برای اینکه همیشه سالم باشید ، باید بدن خود را با چربی های طبیعی تامین کنید. ما نه تنها در مورد چربی های گیاهی ، بلکه در مورد چربی های با منشاء حیوانی نیز صحبت می کنیم. کیفیت در اینجا جنبه بسیار مهمی دارد. در مورد نسبت ها نیز همینطور است.
بنابراین ، در محصولاتی که ما به خوردن عادت کرده ایم - برای مثال ، در آفتابگردان و کره ، گوشت خوک - امگا 6 غالب است. برای افراد سالم ، نسبت امگا 6 و امگا 3 باید 5: 1 باشد. برای افراد بیمار ، این نسبت متفاوت است - 2: 1.
در صورت عدم تعادل ، اسیدهای چرب امگا 6 می توانند سلامتی را از بین ببرند. این بدان معناست که باید یک قاشق غذاخوری دانه کتان یا روغن غنی از چربی های امگا 3 به منو اضافه کنید.
گردو بخورید ، یک مشت کافی است. حداقل یک بار در هفته خود را با یک وعده غذای دریایی سرو کنید. و روغن ماهی همیشه به کمک شما می آید ، اگرچه قبل از استفاده از آن باید با پزشک خود مشورت کنید.
امگا 3 به دستیابی به نتایج مطلوب در بدنسازی کمک می کند. اگر این گروه از چربی ها وجود نداشته باشد ، ورزشکار نمی تواند وزن اضافی خود را کاهش دهد. افزایش توده عضلانی نیز به همین ترتیب است. گروه چربی های امگا 3 یک کمک ضروری برای بدنسازان برای تسریع متابولیسم است ، در نتیجه محصولات پوسیدگی پس از تمرینات قدرتی از بدن خارج می شوند.
مزیت دیگر توانایی افزایش استقامت ، سرکوب اشتها است. در نتیجه ، شما در خطر افزایش کالری اضافی نیستید. به هر حال ، امگا 3 سطح کلسترول بد خون را کاهش می دهد.
برای اینکه همیشه سرسخت ، پرانرژی باشید ، از سلامتی شکایت نکنید ، باید چربی های سالم بدن را تامین کنید ، در حالی که تعادل مطلوبی را حفظ می کنید. LCD ها مدافعان عالی بیماری ها و خلق و خوی بد هستند. با آنها ما پرانرژی هستیم ، پیر نمی شویم ، همیشه شاد و سالم هستیم.
جدول محتوای امگا 3 در انواع مختلف ماهی:
ویدیو در مورد 10 حقیقت اسیدهای چرب ضروری:
