دریابید که آیا اسیدهای آمینه واقعاً چنین نقش مهمی در رژیم غذایی ورزشکار دارند؟ و چرا بسیاری از ورزشکاران به طور فعال ایزولوسین را در رژیم غذایی خود استفاده می کنند. ترکیبات اسید آمینه به طور فعال توسط بدن در فرایندهای مختلف مورد استفاده قرار می گیرد. در طی مطالعات متعدد ، مشخص شد که گروه آمین های BCAA برای سازندگان اهمیت زیادی دارد. همانطور که قبلاً باید بدانید ، حاوی سه ماده است و امروز ما نگاهی دقیق تر به استفاده از ایزولوسین در ورزش می اندازیم.
ایزولوسین مانند همه ترکیبات اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار ، یک آمین ضروری است و بنابراین نمی تواند در بدن انسان سنتز شود. این واقعیت اهمیت آن را افزایش می دهد ، که در حال حاضر بسیار زیاد است. این ماده در بسیاری از غذاها مانند تخم مرغ ، لبنیات ، ماهی ، مرغ ، جلبک دریایی و غیره یافت می شود.
اهمیت ایزولوسین در ورزش
بیایید نگاه دقیق تری به عملکرد این ترکیب اسید آمینه در بدن داشته باشیم و ارزش آن برای ورزشکاران چیست:
- تولید هموگلوبین بیشتر ترکیبات پروتئینی موجود در خون با اکسیژن همراه است. ایزولوسین به شما امکان می دهد میزان اکسیژن قابل اتصال به هموگلوبین را افزایش دهید. این امر نه تنها تولید هموگلوبین را تسریع می کند ، بلکه باعث افزایش اکسیژن به تمام بافت ها می شود.
- غلظت قند را تنظیم می کند. سطح قند بالا یا پایین به همان اندازه برای بدن مضر است. بدن قادر است غلظت طبیعی یک ماده را حفظ کند و برای این کار از هورمون ها استفاده می کند. برای تولید این مواد به آمین ها نیاز است و ایزولوسین در فرایند سنتز انسولین نقش دارد. اگر کمبود این ماده در بدن ایجاد شود ، تولید انسولین غیرممکن می شود ، که در نتیجه منجر به عواقب جدی ، تا توسعه دیابت می شود. همچنین ، در چنین شرایطی ، نقض متابولیسم کربوهیدرات ها امکان پذیر است.
- فرایندهای تامین انرژی بدن را بهبود می بخشد. اگر در مورد استفاده از ایزولوسین در ورزش صحبت کنیم ، بنابراین لازم است که در مورد توانایی آمین در بهبود فرایندهای تامین انرژی صحبت کنیم. از آنجا که متابولیسم یک ماده در بافت ماهیچه ها اتفاق می افتد ، ایزولوسین بیشترین تأثیر را بر روی این بافتها دارد. این باعث افزایش تولید آلانین می شود که منجر به کاهش زمان بهبودی پس از تمرین می شود. همانطور که می دانید ، بهبود ورزشکاران یک عامل بسیار مهم در پیشرفت است.
- کیفیت پوست را بهبود می بخشد. مایع بین سلولی لایه بیرونی پوست (اپیدرم) از مخلوطی از لنف و پلاسمای خون تشکیل شده است. گردش آن توسط انقباضات عضله قلب تضمین می شود. از آنجا که آمین های ضروری بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارند ، ترمیم ساختارهای سلولی پوست بسیار سریعتر پیش می رود.
ایزولوسین چگونه در ورزش استفاده می شود؟
BCAA برای همه افرادی که فعالیت بدنی شدید را در ورزش یا محل کار تجربه می کنند بسیار حیاتی است. اگرچه آنها در مقدار زیادی غذا یافت می شوند ، اما تقریباً همیشه برای حفظ غلظت مورد نیاز آنها کافی نیست.
پس از آزمایش های متعدد ، می توان با اطمینان کامل گفت که ایزولوسین در ورزش برای بازگرداندن تعادل انرژی و افزایش استقامت در نظر گرفته شده است. علاوه بر این ، ایزولوسین در ترکیب با دو آمین دیگر از گروه BCAA ، یک ضد کاتابولیک قوی است و به محافظت از بافت ماهیچه ای در برابر تخریب کمک می کند. این نیز یک ویژگی بسیار مهم این ماده برای سازندگان است. بدون حفاظت قابل اعتماد در برابر کاتابولیسم ، ساختن ماهیچه های بزرگ غیرممکن است.
البته استفاده از والین به طور جداگانه منطقی نیست. با ترکیب مناسب از هر سه آمین گروه BCAA ، آنها تأثیر متقابل بر بدن را افزایش می دهند. این نسبت در آزمایش های متعدد ایجاد شده است و 2 به 1 به نفع لوسین است. به عبارت دیگر ، لوسین دو برابر بیشتر از سایر BCAA ها باید مصرف شود. در این نسبت ها است که همه مکمل های حاوی BCAA در حال حاضر تولید می شوند.
دوزهای لوسین
دانشمندان دریافتند که نیاز روزانه یک فرد عادی به ایزولوسین 35 میلی گرم است. البته ، ورزشکاران باید مقدار بیشتری از این ماده را مصرف کنند ، زیرا مصرف آن بسیار بیشتر از یک فرد معمولی است. برآوردن نیازهای بدن با کمک غذا به تنهایی بسیار مشکل است و بنابراین استفاده از تغذیه ورزشی ضروری است.
امروزه تعداد زیادی از این نوع محصولات در بازار وجود دارد و تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند. تنها چیزی که باید به آن توجه کنید نسبت آمین ها است که در بالا در مورد آن صحبت کردیم. این مکمل ها باید قبل از شروع و پس از اتمام آموزش به میزان یک وعده استفاده شود.
برای مصرف ایزولوسین در مجموعه BCAA ، این ویدیو را ببینید:
