در صورت افزایش وزن یا خشک شدن ، نحوه برخورد صحیح با مشکلات معده و روده را بیاموزید. اگر بدن نتواند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت کند ، روند افزایش توده عضلانی به طور چشمگیری کند می شود. در این شرایط ، قیاس با بانکی که پس انداز شما را ذخیره می کند بسیار مناسب است و به دلیل هزینه های پنهان مختلف ، عملاً درآمد دریافت نمی کنید.
امروزه ، اغلب می توانید از سازندگان در مورد مشکلات دستگاه گوارش شکایت کنید. اگر با استفاده از چندین غذای اساسی ، روند تشکیل گاز افزایش یافته است یا نفخ مشاهده شده است ، این سوال که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی کنار می آیند بسیار مهم است.
هر فردی که به سلامت خود اهمیت می دهد باید از سیستم گوارش خود به خوبی مراقبت کند. این امر نه تنها در مورد ورزشکاران صدق می کند ، زیرا اگر اندام ها به طور متناوب کار می کنند ، شما نمی توانید تمام مواد مغذی مهم را در اختیار بدن قرار دهید. امروز ما به شما خواهیم گفت که چگونه از چنین مشکلاتی جلوگیری کنید و در عین حال نتایج خود را در ورزش بهبود دهید.
در ابتدا ، ما پیشنهاد می کنیم که از یک آزمایش ساده استفاده کنید که نشان می دهد دستگاه گوارش شما چگونه کار می کند. برای انجام آن ، شما نیاز به زغال فعال دارید. پنج گرم از این دارو را با معده خالی مصرف کنید و زمان مصرف را به خاطر بسپارید. سپس لازم است مدفوع را زیر نظر داشته باشید و هنگامی که رنگ آن به سیاه تغییر می کند ، این مدت زمان مدت زمان عبور غذا از طریق دستگاه گوارش است.
اگر این کار کمتر از 12 ساعت به طول انجامید ، احتمال زیادی وجود دارد که با عملکرد دستگاه گوارش مشکل ایجاد شود و همه مواد مغذی جذب نشده باشند. در عملکرد عادی گوارش ، پردازش غذا 12 تا 24 ساعت طول می کشد. اگر زمان بیش از حد مجاز باشد ، غذا در قسمت بزرگی از دستگاه گوارش نگهداری می شود. این واقعیت نیز منفی است ، زیرا خطرات ایجاد بیماریهای این قسمت از روده افزایش می یابد.
ساختار دستگاه گوارش
برای سهولت در تعیین دلایل عملکرد پایین دستگاه گوارش ، باید با ساختار آن آشنا شوید. در نتیجه ، به سرعت خواهید فهمید که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی برخورد می کنند. این سیستم 7-11 متر طول دارد و لایه داخلی آن هر 3-5 روز تجدید می شود. وظیفه اصلی دستگاه گوارش تجزیه غذا به مواد ساده مختلف است.
همه محصولات مورد استفاده ما به آمین ، گلوکز یا گلیسیرین تقسیم می شوند. پس از آن ، بدن از همه این مواد برای حل مشکلات خاصی استفاده می کند. ناخوشایندترین نکته در اینجا این است که حتی برنامه غذایی مناسب نمی تواند صددرصد تضمین کند که هیچ مشکلی وجود ندارد. اگر کار اندام های گوارشی مختل شود ، هیچ غذایی به طور کامل جذب نمی شود. همچنین باید به خاطر داشت که در طول روز بدن فقط می تواند مقدار معینی کالری جذب کند.
به طور کلی ، فرآیند هضم از سر شروع می شود و هنگامی که غذا در دهان است ، روند ترشح بزاق فعال می شود. بزاق حاوی یک آنزیم ویژه - آمیلاز است که برخی از کربوهیدرات ها را تجزیه می کند. در نتیجه این واکنش ها ، قند مالت (مالتوز) تشکیل می شود.
از حفره دهان ، غذا از طریق مری وارد معده می شود و اغلب این کار بیش از شش ثانیه طول نمی کشد. اما اگر غذا را خوب جویده اید ، زمان لازم برای ورود آن به معده تا چند دقیقه طول می کشد. مری تحتانی دارای دریچه کوچکی به نام اسفنکتر است.در طول عملکرد طبیعی بدن ، بیشتر اوقات بسته است و در نتیجه مانع از برگشت غذا و آب معده به مری می شود.
در معده ، غذا خرد شده و مرطوب می شود و در نتیجه یک توده همگن چسبناک - کایم ایجاد می شود. تحت تأثیر اسید کلریدریک ، ترکیبات پروتئینی به قطعات کوچک تجزیه می شوند. لازم به ذکر است که اسید کلریدریک و همچنین کایم دارای شاخص اسیدیته بالایی هستند. این کار بیشتر باکتری های وارد شده به دستگاه گوارش را از بین می برد.
ما همچنین توجه داریم که لیپاز و پپسین در معده سنتز می شوند و به ترتیب چربی ها و ترکیبات پروتئینی را تجزیه می کنند. بیشتر مواد کمی دیرتر جذب بدن می شوند ، اما آب ، نمک و اتیل الکل می توانند از معده وارد جریان خون شوند. در واقع ، دقیقاً با این واقعیت است که اگر شما با معده خالی الکل مصرف می کنید ، یک فرد به سرعت مست می شود. بسته به ترکیب غذا ، 2-4 ساعت در معده می ماند و فیبرها و چربی های گیاهی می توانند فرآیند غذا را کند کنند.
طول روده 4 تا 6 متر است و تقریباً همه مواد در آن جذب می شوند. قسمت داخلی روده پر از پرزهای ریز است که وظیفه آنها تولید آنزیم ها و همچنین جذب مواد مغذی و جلوگیری از جذب مواد مضر است.
همچنین باید به خاطر داشته باشید که برخی غذاها و داروها می توانند به طور قابل توجهی توانایی دیواره های روده را در تشخیص بین مواد مفید و مواد بالقوه مضر کاهش دهند. در پزشکی به این وضعیت سندرم روده نشتی می گویند. این بیماری می تواند مشکلات مختلفی ایجاد کند و این س ofال که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی کنار می آیند ، مطرح خواهد شد. کل دستگاه روده را می توان به نازک و ضخیم تقسیم کرد. اولین قسمت روده کوچک اثنی عشر است. در اینجا است که بسیاری از عناصر کمیاب مانند منگنز یا کلسیم جذب می شوند. علاوه بر این ، پردازش چربی ها و برخی از انواع کربوهیدرات ها در اثنی عشر ادامه می یابد.
بخش دوم ژژنوم است و انواع دیگر کربوهیدرات ها مانند لاکتوز را پردازش و جذب می کند. اسیدهای آمینه و ترکیبات پروتئینی نیز در ژژنوم جذب می شوند. بنابراین ، برای بدنسازان ، این بخش دوم روده کوچک است که از همه مهمتر است ، زیرا در اینجا مواد اولیه لازم برای ورزشکاران جذب می شود. آخرین بخش ایلئوم است که در آن کلسترول ، نمک های صفراوی و ویتامین B12 جذب می شود. از روده بزرگ خواسته می شود تا آب و مواد مغذی باقی مانده در کایم را جذب کند.
بدنسازان چگونه می توانند عملکرد دستگاه گوارش خود را بهبود بخشند؟
برای اینکه از این س ofال که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی کنار می آیند ، عذاب ندهید ، باید سعی کنید سیستم گوارش را به طور مثرتری کار کنید. ما قبلاً در مورد سندرم نشت روده صحبت کرده ایم و وظیفه اصلی در این مورد دقیقاً پیشگیری از این بیماری است. این بیماری در اثر آسیب های مختلف به دیواره های داخلی روده ایجاد می شود ، که نه تنها مواد مغذی را وارد جریان خون می کند ، بلکه عوامل بیماری زای مختلف و همچنین سموم را نیز وارد می کند.
اغلب ، این سندرم با بیماریهای مختلف روده مشاهده می شود ، اگر آنها با تحریک آن همراه شوند. دلایل زیادی برای ایجاد سندرم روده نشت کننده وجود دارد ، اما اکثر پزشکان تمایل دارند که یکی از اصلی ترین آنها - استرس مزمن را مشخص کنند. همانطور که می بینید ، استرس را نمی توان دست کم گرفت ، زیرا آنها نه تنها بر سیستم عصبی ، بلکه بر سایر اندام های داخلی نیز تأثیر منفی می گذارند.
بیایید دریابیم که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی کنار می آیند ، زیرا این مسئله اصلی امروز ما است. اگر مشکوک هستید که روده های شما نفوذ پذیری بالایی دارند ، توصیه می کنیم آزمایش خاصی را با پزشک انجام دهید.برای انجام این کار ، باید محلول خاصی بنوشید و پس از چند ساعت آزمایش ادرار را انجام دهید. بر اساس نتایج آن ، حکم نهایی صادر می شود. اگر برای شما این پرسش که بدنسازان چگونه با مشکلات گوارشی کنار می آیند مطرح است ، اکنون راه هایی را برای اصلاح وضعیت به شما خواهیم گفت.
- از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید. اگر با سیستم گوارشی مشکل دارید ، به احتمال زیاد باید میکرو فلور دستگاه روده را بازیابی کنید. توجه داشته باشید که وزن مخصوص باکتری هایی که در دستگاه گوارش زندگی می کنند حدود دو کیلوگرم است و همه این میکروارگانیسم ها مفید نیستند. توصیه می کنیم هنگام انتخاب مکمل های مناسب ، به وجود لاکتو- و بیفیدوباکتریوم در ترکیب آنها توجه کنید.
- مکمل های پری بیوتیک مصرف کنید. پری بیوتیک ها موادی هستند که جذب بدن ما نمی شوند ، اما در عین حال توسط میکرو فلورای روده به عنوان غذا استفاده می شوند. این مواد در غذاهایی مانند موز ، عسل ، سیر و … یافت می شود. کاملاً واضح است که آنها باید بخشی از رژیم غذایی شما باشند.
- گلوتامین و آنتی اکسیدان ها. این مواد می توانند از دستگاه گوارش محافظت کرده و تأثیر منفی آن را کاهش دهند. گلوتامین برای تسریع بازسازی مخاط روده ضروری است و برای حداکثر اثر باید مکمل را دو بار در روز در دوز یک بار پنج گرم مصرف کنید. مکمل عالی دیگر آلفا لیپوئیک اسید است که با کاهش اثرات منفی رادیکال های آزاد ، بر عملکرد کبد تأثیر مثبت دارد. علاوه بر مکمل هایی که به تازگی بحث کردیم ، N-atetyl-L-cysteine نیز وجود دارد. این یک آنتی اکسیدان عالی است که همچنین فعالیت سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد.
- غذاهایی که رشد میکرو فلور روده را تحریک می کنند. کلم ترش و همتای آسیایی آن ، کیمچی ، قابل توجه است. علاوه بر این ، ماست ، پنیر و کفیر طبیعی غنی شده با باکتری های مفید را در رژیم غذایی خود قرار دهید. فواید فیبرهای گیاهی را که روده ها را تمیز می کنند فراموش نکنید.
در ویدیوی زیر یاد می گیرید که چگونه می توانید کالری زیادی بدون اضافه بار دستگاه گوارش بخورید:
