بیاموزید که چگونه سبک شنای مناسب را برای کار بر روی تمام گروه های عضلانی و خسته نشدن انتخاب کنید. برای اینکه تاثیرات مثبت شنا قابل توجه باشد ، لازم است هفته ای سه بار از استخر دیدن کنید. علاوه بر این ، شما باید از تکنیک پیروی کنید و سبک های شنا را که در استخر استفاده می کنید جایگزین کنید. در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در این مورد پیدا کنید ، اما ما سعی می کنیم در مورد همه مهمترین آنها به شما بگوییم تا با دانش غیر ضروری بیش از حد شما را بارگیری نکنیم.
چه نوع شنا وجود دارد؟
مردم تصمیم می گیرند که به دلایل مختلف شروع به رفتن به استخر کنند. به همین دلیل انواع مختلفی از شنا وجود دارد که اکنون به طور مختصر در مورد آنها صحبت می کنیم. برای برخی شنا تنها راهی برای بازیابی است ، در حالی که برخی دیگر رویای صعود به سکوهای المپیک را دارند. در اینجا انواع شنا را می توان تشخیص داد:
- ورزش ها - انواع ورزشهای آبی ، که در آنها لازم است در کوتاه ترین زمان ممکن مسافت مشخصی را پشت سر بگذارید.
- کاربردی - در اینجا لازم است توانایی غلبه بر موانع مختلف آب ، به عنوان مثال ، نجات فرد غرق شده را درک کنید.
- همزمان - عملکرد عناصر مختلف فنی پیچیده در آب.
- بازی - فعالیتهای مختلف ورزشی و تفریحی در آب ، به عنوان مثال ، واترپلو.
- سلامتی - مجموعه ای از اقدامات پزشکی و پیشگیرانه برای بهبود لحن فرد.
- زیر آب - غواصی عمیق در مخازن طبیعی
- شیرجه زدن ورزشی است که در آن ورزشکاران غواصی دشواری را انجام می دهند.
همه این انواع شنا می تواند سلامت را بهبود بخشد و برای این کار لازم است که به برنامه خاصی از کلاس ها پایبند باشید ، که بستگی به وظایفی دارد که تعیین کرده اید.
موارد منع مصرف شنا
اگرچه این ورزش به درستی بی خطر ترین محسوب می شود ، اما برخی موارد منع مصرف هنوز وجود دارد:
- بیماریهای ژنتیکی عضله قلب.
- مراحل جدی سفلیس و سل.
- مشکلات مربوط به کار اندام های داخلی ، که در آنها خطر خونریزی بالا وجود دارد.
- اختلالات شدید دستگاه گوارش.
- آسیب به عناصر دستگاه مفصلی-رباطی.
- وجود بیماریهای ویروسی و عفونی.
- بیماریهای خاص پوست.
- مشکلات جدی کبد و کلیه.
- صرع
- گرایش تشنجی.
احتمالاً متوجه شده اید که این لیست عمدتا شامل بیماریهایی با ماهیت مزمن و همچنین بیماریهایی است که با فرآیندهای التهابی شدید و اختلالات جدی در کار اندامهای داخلی همراه است. به عبارت دیگر ، اگر فردی با بیماری جدی تشخیص داده شود ، نمی تواند به شنا مشغول باشد.
سابقه شنا
در زیر ما در مورد سبک های شنا در استخر که بیشتر مورد استفاده قرار می گیرند صحبت می کنیم و اکنون یک گردش تاریخی کوتاه است. انسان شنا را در سپیده دم تاریخ خود آموخت ، همانطور که شواهد موجود توسط باستان شناسان نشان می دهد. شنا برای اولین بار به عنوان یکی از ورزشهای قلمرو یونان باستان مورد استفاده قرار گرفت.
اگر در مورد اولین مسابقات شنا صحبت کنیم ، مورخان موفق به یافتن اسنادی شدند که بر اساس آن در 1515 در ونیز برگزار شد. کاملاً واضح است که شنا در ایالت ما سابقه خاص خود را دارد. اسلاوها همیشه به خوبی شنا می کردند و به طور فعال از این مهارت برای اهداف نظامی استفاده می کردند.
حتی در دوران پتر کبیر ، همه سربازان باید آموزش شنا را می گذراندند. چنین فرمانده معروف روسی مانند سووروف نیز توجه زیادی به این امر داشت.در سال 1835 ، اولین مدرسه شنا در سن پترزبورگ تأسیس شد و در سال 1891 اولین استخر شنا ساخته شد. شناگران برای اولین بار در سال 1869 یک سازمان ورزشی تاسیس کردند و این رویداد در انگلستان برگزار شد. در پایان قرن نوزدهم ، سازمان های مشابهی در بسیاری از ایالت ها ، از جمله روسیه ایجاد شد. در همان زمان ، آنها شروع به ساخت استخر کردند. اولین مخزن مصنوعی در سال 143 (وین) ایجاد شد. شنا همچنین در بازیهای المپیک به عنوان یک ورزش رقابتی در اواخر قرن 19 ظاهر شد. یعنی در سال 1894.
سبک های شنا در استخر: ویژگی ها
امروزه شناگران از چهار سبک شنا در استخر استفاده می کنند که از نظر فنی تفاوت چشمگیری دارند. باید گفت که تکنیک شنا باید به عنوان یک سیستم حرکتی درک شود که به لطف آن می توان توانایی های حرکتی فرد را به نتایج بالایی تبدیل کرد.
تکنیک شنا وجود یک شکل ، شخصیت خاص ، تعامل حرکات و همچنین توانایی فرد را برای استفاده از تمام نیروهای وارد بر بدن برای حرکت رو به جلو فرض می کند. تکنیک شنا به طور مداوم بهبود یافته است و همچنان در حال پیشرفت است. در حال حاضر در مصر باستان ، باستان شناسان نقاشی هایی را یافته اند که شناگران را با سبک هایی شبیه به حرکت سینه مدرن و خزیدن نشان می دهد. بیایید نگاهی به ویژگی های همه سبک های شنا در استخر بیندازیم.
آزاد (خزیدن)
در ورزش ، مفهوم "سبک آزاد" به معنای توانایی یک ورزشکار در انتخاب سبک مخصوص شنا است. امروز ، این خزیدن است ، اما همیشه اینطور نبود. تا اوایل قرن بیستم ، احتمال بیشتری وجود داشت که ورزشکاران از قورباغه ، شنای پهلو و سبک ترژن استفاده کنند. اما در دهه بیست ، تقریباً همه شناگران از خزیدن به عنوان سریعترین سبک شنا در استخر استفاده کردند. مردم از زمان های قدیم از کرال استفاده می کردند ، اما حرکت سینه در قرن نوزدهم در بین ورزشکاران محبوب ترین بود. این سبک خاص چندین قرن محبوب ترین بوده است.
ورزشکاران اروپایی پس از مسابقه در پایتخت انگلستان ، که در سال 1844 برگزار شد ، دوباره به استفاده از خزیدن بازگشتند. سپس شناگران انگلیسی به راحتی توسط سرخپوستان آمریکایی که از کرال استفاده می کردند ، دور زده شدند. توجه داشته باشید که خزیدن مدرن بلافاصله ظاهر نشد و نمونه اولیه آن سبک متمایل بود. تفاوت اصلی بین این سبک های شنا در استخر حرکت پاها بود که در یک سطح افقی حرکت می کردند. خزیدن مدرن در اواخر دهه بیست به لطف تلاش ورزشکاران آمریکایی ظاهر شد و به طور کامل جایگزین سبک های دیگر شد.
در طول شنای خزنده ، ورزشکار با دستان خود حرکت های متناوب متناوب انجام می دهد و پاهای او همزمان در یک سطح عمودی حرکت می کنند. صورت هنگام شنا عمدتا در آب است. فقط به صورت دوره ای ، سر به پهلو می چرخد تا ورزشکار نفس بکشد.
کرال پشت
در ابتدا ورزشکاران اروپایی از اصطلاحاً حرکت سینه معکوس استفاده می کردند. این امر تا سال 1912 ادامه داشت ، زمانی که ورزشکار آمریکایی هبنر از خزیدن معکوس استفاده کرد. حرکت کرال پشت شامل حرکت متناوب بازو و همزمان کار عمودی پا می شود. از آنجا که ورزشکار به پشت است ، بیشتر اوقات صورت در بالای آب قرار دارد. این سریعترین سبک شنا در استخر نیست ، با این حال ، می توان سرعتهای بالاتری را در مقایسه با حرکت سینه ایجاد کرد.
سکته مغزی
تکنیک شنای سینه شامل انجام همزمان حرکات متقارن بازوها و پاها در یک سطح افقی است. حرکت سینه از همه سبک های شنا کندتر است. در عین حال ، این کم مصرف ترین روش شنا است که به شما امکان می دهد مسافت طولانی را شنا کنید.
پروانه
این سبک شنا شامل حرکات متقارن همزمان نیمه راست و چپ بدن است.با انجام یک ضربه قوی با هر دو دست ، سینه ورزشکار از آب بالا می رود. همزمان با این ، حرکات متقارن موج مانند پاها انجام می شود. سرعت حرکت پروانه بعد از خزیدن دوم است. همچنین توجه داشته باشید که این ورزش پر مصرف ترین نوع شنا در استخر است.
شنا در استخر و کاهش وزن
با شنای منظم می توانید به سرعت از شر اضافه وزن خلاص شوید. اما این تنها مزیت این ورزش نیست ، زیرا شما این فرصت را دارید که تمام ماهیچه های بدن را سفت کنید ، که باعث جذابیت بیشتر شکل می شود. همچنین باید به خاطر داشت که آب می تواند بار را از ستون فقرات خارج کند ، که برای سلامتی نیز بسیار مفید است. با این حال ، برای کاهش وزن ، باید از قوانین خاصی پیروی کنید و به سادگی تکان خوردن در آب برای یک دوجین یا چند دقیقه بیشتر به وضوح کافی نخواهد بود.
در آن لحظه ، وقتی شخصی به سادگی سعی می کند بدن خود را روی آب نگه دارد. حدود 300 کالری در یک ساعت سوزانده می شود. اما این بیشتر مشخصه شنا در آبهای عمیق طبیعی است. اما آب دریا ، به دلیل چگالی بیشتر ، می تواند بدن را به طور مستقل روی آب نگه دارد ، که از نظر کاهش وزن کاملاً بی فایده است.
بیایید دریابیم که برای از دست دادن چربی چگونه باید شنا کنید. قبل از هر چیز باید به ضربان قلب 130 تا 160 ضربه در دقیقه برسید. فقط در این حالت ، فرآیندهای لیپولیز فعال می شود و می توانید 600 کالری را در 60 دقیقه خلاص کنید.
این مقدار متوسط است و رقم دقیق مصرف انرژی به عوامل مختلفی بستگی دارد ، مانند سبک شنا در استخر ، سرعت و وزن بدن. هرچه حجم عضلات شما بیشتر باشد. انرژی فعال تر مصرف می شود. شما همچنین باید سبک های مختلف را با حفظ ضربان قلب صحیح تغییر دهید.
مثلاً می توانید به مدت پنج دقیقه در سبک های مختلف شنا کنید و مدت زمان کل درس باید حداقل نیم ساعت باشد. توجه داشته باشید که هر سبک شنا حداکثر کار ماهیچه های خاصی را فرض می کند. این استدلال دیگری به نفع تغییر سبک ها است که به شما امکان می دهد تمام ماهیچه های بدن خود را کاملا سفت کنید.
شرح تفصیلی هر سبک شنا در داستان زیر:
