دریابید که موارد منع مصرف برای تمرین در ورزشگاه چیست و آیا می توان چنین تمریناتی را با تمرینات در خانه جایگزین کرد. امروزه در کشورهای توسعه یافته کره زمین به فعالیت بدنی شهروندان توجه زیادی می شود. این امر نیازی به خرید تجهیزات یا لباس گران قیمت ندارد. اگر نمی خواهید مشکلات سلامتی داشته باشید و در عین حال خوب به نظر برسید ، نمی توانید بدون تناسب اندام این کار را انجام دهید.
متأسفانه دانشمندان مجبورند این واقعیت را بیان کنند که حداقل 60 درصد از مردم جهان سبک زندگی منفعلانه ای دارند. علاوه بر این ، برای به دست آوردن نتایج مثبت ، بار باید به تدریج افزایش یابد. لازم به ذکر است که فعالیت بدنی کم جمعیت هر ایالت نه تنها یک مشکل بهداشتی نیست ، بلکه باعث افزایش مرگ و میر می شود.
دانشمندان دریافتند که نه تنها جمعیت شهری ، بلکه ساکنان مناطق روستایی نیز فعالیت بدنی پایینی دارند. همه اینها نشان می دهد که شما بدون تناسب اندام نمی توانید انجام دهید. امروز ما در مورد فواید ، خطرات و موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش صحبت خواهیم کرد.
به چه چیزی تناسب اندام گفته می شود؟
امروزه مردم اغلب در مورد تناسب اندام صحبت می کنند ، اما همه دقیقاً نمی دانند معنی این مفهوم چیست. آیا این اصطلاح از عبارت انگلیسی "to be fit" آمده است؟ که به "خوش فرم بودن" ترجمه می شود. با این حال ، درک این امر دشوار نیست که فعالیت های خانگی به تنهایی برای حفظ شکل بدنی واقعی کافی نیست. برای حل این مشکل ، باید درست غذا بخورید ، عادت های بد را کنار بگذارید و به طور منظم ورزش کنید.
باید به خاطر داشته باشید که مهم نیست چه لباسی می پوشید و کجا کلاس ها برگزار می شود. تناسب اندام واقعی یک شیوه زندگی و فلسفه خاصی است که به شما امکان می دهد سلامتی خود را حفظ کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند تناسب اندام روند جدیدی است. با این حال ، این کاملاً درست نیست ، زیرا در طول تاریخ تمدن ، مردم مجبور بودند از فعالیت بدنی برای آموزش استفاده کنند.
در غیر این صورت ، زنده ماندن غیرممکن است. با توسعه جامعه بشری ، دانش درباره محیط و بدن تغییر کرده و بهبود یافته است. در نتیجه مشخص شد که فعالیت بدنی نه تنها به بقای ما کمک می کند ، بلکه می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی داشته باشد. علاوه بر این ، در فرهنگ های مختلف ، نگرش به فعالیت بدنی متفاوت بود. به عنوان مثال ، در هند ، سلامت جسمانی با معنویت ارتباط ناگسستنی دارد. امروزه یوگا در سراسر جهان رواج یافته است ، اگرچه در بیشتر موارد از نظر فعالیت بدنی است.
یک س fairال عادلانه پیش می آید - آیا می توان یوگا را تناسب اندام دانست؟ البته ، مدتهاست که شناخته شده است که یک ذهن سالم فقط می تواند در بدن قوی باشد. در همه اعصار ، یک ملت سالم می تواند ارتش بزرگی را تشکیل دهد و با موفقیت در برابر مهاجمان مقاومت کند. توجه داشته باشید که در یونان باستان ، تمرینات بدنی همیشه با همراهی موسیقی انجام می شد ، که این امر باعث افزایش کارآیی آموزش شد. در مسیر توسعه ، تناسب اندام منتظر فراز و نشیب های زیادی بود ، تا اینکه دوباره به شکلی که برای ما شناخته شده است دوباره متولد شد.
مفهوم "تناسب اندام" در ایالات متحده در پایان قرن گذشته ظاهر شد. با این حال ، اولین برنامه های آموزشی تا حدودی زودتر ظاهر شد - در طول جنگ جهانی دوم در ارتش ایالات متحده در وقت آزاد خود ، پرسنل نظامی آموزش های قدرتی را انجام دادند. مرحله بعدی در توسعه تناسب اندام مدرن دهه هفتاد بود. در این زمان بود که پزشکان تشخیص دادند که کشور دارای مشکلات جدی بهداشتی است.در نتیجه ، یک کمیته ویژه زیر نظر رئیس جمهور ایجاد شد که وظیفه اصلی آن رواج ورزش در بین توده ها بود. این نقش تعیین کننده ای در توسعه تناسب اندام داشت ، که تاریخ تولد آن را می توان دهه هشتاد در نظر گرفت.
در اتحاد جماهیر شوروی ، وضعیت تا حدودی مشابه بود. در آن روزها ، ورزش به دلیل رویدادهای مختلف توده فرهنگی جسمانی به طور فعال برای مردم تبلیغ می شد. در واقع ، در دوره اتحاد جماهیر شوروی ، تربیت بدنی معمولی آنالوگ آمادگی جسمانی مدرن بود. همه ما بخش های رایگان را به خاطر می آوریم ، که اکنون به تدریج از بین می روند. با این حال ، اگر منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش ندارید ، در صورت تمایل ، می توانید حتی در خانه تمرین کنید.
موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش
گاهی اوقات موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش بسیار جدی است و بهتر است فرد از هرگونه فعالیت بدنی خودداری کند. اما بیشتر اوقات ، یک یا چند ورزش ممنوع است. توصیه می کنیم قبل از شروع کلاس میزان آمادگی جسمانی خود را تعیین کنید. این به شما امکان می دهد سطح استرس را در مرحله اولیه به درستی انتخاب کنید و در نتیجه از مشکلات جدی سلامتی جلوگیری کنید.
برای انجام این کار ، ارزش مراجعه به متخصص قلب یا متخصص تشخیص عملکرد را دارد. بر اساس آزمایشات انجام شده ، می توان با اطمینان گفت که چه بارهایی مجاز است و موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش را تعیین می کند. همچنین ، در مشورت با پزشک ، می توانید شاخص منطقه امن ضربان قلب را تعیین کنید. توجه داشته باشید که به ویژگی های بدن بستگی دارد و ضربان قلب را تعیین می کند که در آن وخامت رفاه ممکن است.
بلافاصله می خواهم توجه داشته باشم که به محض این که در طول درس احساس ناراحتی کردید ، آموزش باید متوقف شود. برای افرادی که با کار سیستم قلبی عروقی مشکل دارند ، موارد منع مصرف زیر برای تناسب اندام و ورزش مناسب است:
- تمرینات ایزومتریک (ایستا).
- آموزش قدرت.
این امر با افزایش فشار خون در کلاس همراه است. شبیه سازهای قلبی مخصوص آنها ایجاد شده است. در حضور بیماریهای خاص و همچنین در دوره توانبخشی ، اغلب مجموعه ای از تمرینات فیزیوتراپی تجویز می شود. شما همچنین باید در مورد برخی موارد منع مصرف رایج برای تناسب اندام و ورزش بگویید:
- پس از بیماریهای ویروسی و سرماخوردگی ، می توانید تمرینات نیمه قدرتی را به مدت 14 روز انجام دهید. تنها در این صورت است که می توانید بارها را به تدریج به سطح قبلی افزایش دهید.
- با بیماریهای انکولوژیکی ، باید در کلاسهای تناسب اندام احتیاط کرد. در چنین شرایطی ، نباید از بارهایی استفاده کنید که فرایندهای متابولیک را تسریع می کند.
- بعد از هرگونه جراحی نمی توانید ورزش کنید. امکان شروع زودتر تمرین بعد از جراحی وجود ندارد. بیش از شش ماه بعد
- اگر با فشار خون مشکل دارید ، انتخاب ورزش خود را با دقت در نظر بگیرید. شما قطعا می توانید کالانتیک ، یوگا و پیلاتس را انجام دهید.
- در دوران بارداری ، ورزش تنها پس از مشورت با پزشک انجام می شود.
- این وضعیت در مورد کسانی که دچار شکستگی اندام شده اند نیز مشابه است - کلاسها تنها پس از توافق بر سر این موضوع با پزشک قابل از سرگیری است.
- در صورت وجود حداقل یک مفصل مصنوعی در بدن ، مشورت با متخصص ضروری است.
- در میان موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش باید به شکستگی ستون فقرات اشاره کرد که در آن آسیب نخاعی تشخیص داده شد.
- بیشتر بیماریهای روانی شامل ممنوعیت تناسب اندام نیز می شود.
- اکثر پزشکان توصیه می کنند از انجام فعالیت های شدید بدنی با سرگیجه مکرر مراقب باشید.
اکنون ما فقط رایج ترین موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش را در نظر گرفته ایم ، اگرچه لیست آنها بسیار گسترده تر است.یکبار دیگر ، ما توجه می کنیم که فقط پس از هماهنگی موضوع با یک پزشک ، باید به ورزش بپردازید.
آیا می توان تناسب اندام را به طور م atثر در خانه انجام داد؟
بسیاری از مردم خود را متقاعد می کنند که کلاسها باید در یک مرکز تناسب اندام برگزار شود ، و از آنجا که وقت آزاد برای این کار وجود ندارد ، آنها تصمیم می گیرند فعالیت بدنی را کنار بگذارند. این یک رویکرد کاملاً اشتباه در تجارت است ، زیرا تعداد زیادی تمرین می تواند در خانه انجام شود. علاوه بر این ، این به تجهیزات ورزشی گران قیمت نیاز ندارد.
البته با تمرین در باشگاه بدنسازی می توانید به نتایج فوق العاده ای برسید. با این حال ، امروز ما در مورد ورزش های حرفه ای صحبت نمی کنیم و برای حفظ سلامتی و بهبود آمادگی جسمانی ، ورزش در خانه کاملاً مناسب است. یکی از مزایای اصلی تمرینات خانگی عدم هزینه های مالی برای یک مرکز تناسب اندام است.
همچنین در وقت خود صرفه جویی می کنید ، زیرا شما همچنین باید به سالن برسید. علاوه بر این ، انجام تکالیف به شما آزادی عمل خاصی می دهد - انتخاب تمرینات ، سرعت اجرای آنها ، مدت زمان آموزش و غیره. من می خواهم باور کنم که ما شما را در مورد مطلوبیت آموزش در خانه متقاعد کردیم.
با این حال ، اگر به معایب اصلی تحصیل در خانه اشاره نکنیم ، این گفتگو کامل نخواهد شد. برای شروع ، بودن در یک شرکت بسیار سرگرم کننده تر است. با این حال ، برای برخی افراد ، ازدحام یک عامل منفی است و آنها ترجیح می دهند به تنهایی درس بخوانند.
علاوه بر این ، در مرکز تناسب اندام می توانید از خدمات یک مربی ماهر استفاده کنید. شاید این دقیقاً مزیت اصلی آموزش در سالن باشد. مربی به شما کمک می کند تا یک برنامه آموزشی ایجاد کنید ، تکنیک همه تمرینات را به شما آموزش می دهد و همچنین بار بهینه را انتخاب می کند. در صورت امکان ، ما توصیه می کنیم تحت هدایت یک مربی با تجربه حداقل به مدت چند ماه.
هنگام صحبت در مورد مزایای آموزش در خانه ، ما متوجه شدیم که نیازی به هزینه برای خرید اشتراک نیست. با این حال ، برای برخی از افراد ، این می تواند نوعی محرک برای عمل باشد. موافق باشید ، با پرداخت هزینه اشتراک ، نمی خواهید کلاس ها را از دست بدهید. در اینجا قوانین اساسی وجود دارد که به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید:
- سعی کنید همزمان تمرین کنید. اگر به برنامه منظمی پایبند باشید بدن به فعالیت بدنی بهتر پاسخ می دهد.
- با معده خالی یا با شکم پر ورزش نکنید. به مدت یک ساعت و نیم قبل از شروع درس ، حتما غذای سبک بخورید.
- قبل از شروع درس ، اتاق باید تهویه شود.
- برای افزایش کارآیی ، بهتر است با همراهی موسیقی تمرین کنید. اگر در خانه کار می کنید ، خودتان یک لیست پخش ویژه ایجاد کنید.
- برای هیدراته ماندن ، هر ربع ساعت چند جرعه آب بنوشید.
- گرم کردن ضروری است و 10 تا 15 دقیقه قبل از هر جلسه به آن زمان دهید. در غیر این صورت ، خطر آسیب به طور چشمگیری افزایش می یابد.
- مراقب تنفس خود در حین تمرین باشید. در ابتدا ممکن است بسیار دشوار باشد ، اما به تدریج موفق خواهید شد.
امروز ما در مورد موارد منع مصرف برای تناسب اندام و ورزش و همچنین قوانین برگزاری کلاس ها صحبت کردیم. اگر س haveالی دارید که چه چیزی را ترجیح دهید - تناسب اندام یا تربیت بدنی ، پس این دو نام برای یک پدیده یکسان است. ورزشی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید و تمرین کنید. اگر زمان یا تمایلی برای بازدید از یک مرکز تناسب اندام وجود نداشته باشد ، تمرینات خانگی نیز م effectiveثر خواهد بود ، زیرا مهم این است که نه رکورد ، بلکه بهبود سلامت مهم است.
برای اطلاعات بیشتر در مورد موارد منع مصرف کافی برای ورزش ، طرح زیر را ببینید:
