تهیه یک شیک پروتئینی برای رشد عضلات در خانه می تواند در عرض چند دقیقه انجام شود. نکته اصلی این است که برخی از تفاوت های ظریف را که امروز در مورد آنها به شما خواهیم گفت ، بدانید.
محتوای دستور غذا:
- ترکیب محصول پروتئین شیک
- نحوه و زمان مصرف شیک پروتئینی
- عناصر
- مرحله به مرحله آشپزی
- دستور تهیه ویدئو
شیک پروتئین (پروتئین) - سطح بالایی از پروتئین ها را در بدن حفظ می کند که برای رشد ماهیچه ها و افزایش وزن ضروری است. افزایش مصرف کوکتل قبل از فعالیت بدنی یا هنگام تمرین در ورزشگاه مورد نیاز است.
تغذیه پروتئینی را می توانید در فروشگاه های تخصصی تغذیه ورزشی خریداری کنید. چنین کوکتل هایی حاوی مقدار زیادی پروتئین ، مولتی ویتامین و غیره هستند. با این حال ، بسیار گران است و همه نمی توانند از عهده آن برآیند. علاوه بر این ، ممکن است محصولات تغذیه ورزشی تقلبی حاوی استروئیدها و آمفتامین ها برای بدن مضر باشد. بنابراین ، ما یاد می گیریم که غذاهای پروتئینی را به تنهایی تهیه کنیم.
ترکیب محصول پروتئین شیک
اجزاء به شرح زیر انتخاب می شوند. پروتئین 15-25 گرم ، مقداری ویتامین و کربوهیدرات ، و باید مقدار کافی مایع وجود داشته باشد تا قوام نوشیدنی تقریباً شبیه خامه ترش باشد.
- پایه - شیر ، کفیر ، آب ترش (200 میلی لیتر).
- پروتئین ها - پودر شیر ، پنیر ، تخم مرغ (حداکثر 100 گرم).
- کربوهیدرات ها - عسل ، مربا ، شکر (15 گرم).
- ویتامین ها - موز ، انواع توت ها ، میوه ها.
- چربی (اختیاری) - روغن گیاهی (1 قاشق غذاخوری).
نحوه و زمان مصرف شیک پروتئینی
بهترین زمان برای خوردن وعده غذایی پروتئینی 45 دقیقه قبل و نیم ساعت بعد از تمرین است. شیک پروتئین باید قبل از فعالیت بدنی جذب شود ، بنابراین باید حجم مخلوط و مقدار مواد را با دقت انتخاب کنید تا زمان جذب آنها وجود داشته باشد. در اصل ، حجم کوکتل بیش از 300 گرم نیست ، با دمای نزدیک به 37 درجه.
مفیدترین مصرف شیک 30 دقیقه پس از تمرین است. در این زمان ، بدن به ویژه به پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد ، که بیشترین اثر آنابولیک را دارند.
- محتوای کالری در 100 گرم - 70 کیلو کالری.
- وعده - 3
- زمان پخت - 5 دقیقه
عناصر:
- کفیر - 500 میلی لیتر
- موز - 1 عدد
- عسل - 1 قاشق غذاخوری
تهیه یک شیک پروتئینی
1. کفیر را در مخلوط کن بریزید که می تواند ثابت یا دستی باشد. راحت ترین ، البته ، ثابت است.
2. موز را بشویید ، خشک کنید ، پوست آن را بگیرید و به صورت ورقه ای برش دهید تا خرد شدن برای مخلوط کن راحت تر شود. اگرچه ، اگر از قدرت دستگاه خود مطمئن هستید ، نمی توانید موز را برش دهید.
3. موز را در ظرف مخلوط کن به کف فرو کنید.
4. عسل را اضافه کنید. کاسه مخلوط کن را روی منبع تغذیه قرار دهید یا یک مخلوط کن دستی بگیرید و لرزش را حدود 2-3 دقیقه با همزن بزنید. موز باید کاملاً خرد شود ، کفیر باید زده شود و کف کوچکی روی سطح ایجاد شود. هنگامی که این اتفاق می افتد ، می توانید شروع به چشیدن کوکتل کنید.
همچنین دستور تهیه طرز تهیه شیک پروتئینی دهه 60 (رژیم Arnold-2) را مشاهده کنید.
