بسیاری از اطلاعات مختلف از جمله در مورد پاورلیفتینگ به عنوان حقیقت ارائه می شوند. همه افسانه های مربوط به این ورزش را که تصورات غلط محض هستند بیابید. کسانی که از انجمن های تخصصی دیدن می کنند ، احتمالاً متوجه شده اند که بدنسازان اغلب در مورد وزنه برداران منفی صحبت می کنند. این وضعیت به سادگی کسانی را که می خواهند به یک شیوه زندگی سالم بپیوندند گمراه می کند ، یا حتی آنها را از وزنه برداری می ترساند. همچنین ، به لطف چنین اظهاراتی ، اسطوره های پاورلیفتینگ ظاهر شد.
همه کسانی که می خواهند از سالن های ورزشی دیدن کنند نه تنها می خواهند قوی تر شوند ، بلکه بدن خود را نیز بهبود می بخشند. همه افسانه هایی که این مقاله درباره آنها صحبت می کند مدتهاست وجود دارد و مبتدیان به آنها اعتقاد دارند. تقریباً در هر باشگاه ورزشی ، فردی وجود دارد که ثابت می کند اسکوات در رشد ماهیچه های گلوتئال نقش دارد و فقط کسانی که اندام کوتاه دارند می توانند در ورزش قدرتی ، این ورزش خسته کننده ، برنده شوند.
به نظر آنها ، هرچه دستها و پاها کوتاهتر باشند ، دامنه حرکت کوچکتر است. اسطوره های پاورلیفتینگ کاملاً محکم ریشه دوانده اند و به احتمال زیاد به طور کامل ریشه کن نمی شوند. این مقاله برای افرادی است که می خواهند قوی تر شوند ، اما به افسانه ها اعتقاد دارند.
پاورلیفترها چاق هستند
این افسانه از اعتقاد عمومی ناشی می شود که ویژگی تمرینات با وزنه برداری ورزشکاران را چاق و بدون کمر مشخص می کند. نظری مشابه از دهه هشتاد قرن گذشته وجود داشت ، زمانی که نمایندگان دسته های سنگین وزن عمدتا در بین وزنه برداران شناخته می شدند. باید اعتراف کنیم که در بیشتر موارد آنها در واقع شبیه بشکه بودند.
در آن روزها ، رسانه ها عملاً در مورد دسته های سبک وزن صحبت نمی کردند و تقریباً همه قهرمانان سبک وزن برای عموم شناخته نشده بودند. اما کافی است به قدرت اندازان مشهور مدرن ، به عنوان مثال ، الکسی سربریاکوف ، رایان کنلی نگاه کنید و نظر شما کاملاً تغییر خواهد کرد. آنها با ارقام خود شبیه بدنسازان معمولی خارج از فصل هستند.
پاورلیفترها همچنین از رژیم های غذایی و تمرینات شدید استفاده می کنند. این به هیچ وجه به تجمع چربی اضافی زیر جلدی کمک نمی کند. اگر ورزشکار به چند سانتیمتر اضافی در کمر اهمیت نمی دهد ، این موضوع دیگری است. اکثر ورزشکاران مراقب شکل خود هستند.
پاورلیفترها توده عضلانی کمی دارند ، اما قدرت وجود دارد
افسانه پاورلیفتینگ بسیار متداول شده است که تمرینات مورد استفاده در پاورلیفترها قادر به ایجاد هیپرتروفی کافی نیست. همچنین ، بدنسازان اغلب اظهار می کنند که برنامه تمرین پاورلیفتینگ بسیار کوتاه است و شامل تعداد رویکردها و تکرارهای لازم برای رشد عضلات نیست. چنین جملاتی را باور نکنید. یک حرکت دو ساعته نیم ساعته سه سر بازویی و دوازده حرکت شانه های بالا برای این کار کافی است.
پاورلیفترها دست های کوچکی دارند
بدنسازان همیشه دوست داشتند عضلات خود را در بازوها خم کنند. اغلب ، وزنه برداران تعداد زیادی از تمرینات دو سر بازویی جداگانه را انجام نمی دهند ، اما برنامه آموزشی شامل کشش ، فشار روی میله های ناهموار و همچنین ردیف های بلوکی است که در هر صورت به افزایش عضله دو سر بازو کمک می کند.
بازوهای کوتاه تر ، پرس نیمکت را برای یک وزنه بردار راحت تر می کند
این جمله یکی از رایج ترین اسطوره های قدرت افزایی است. مزخرف است و نباید آن را باور کرد. اگر به آمار رکوردداران این تمرین دقت کنید (ما دسته های تا 74 کیلوگرم را در نظر نخواهیم گرفت) ، در این صورت همه ورزشکاران نسبت استاندارد طول بازو به قد را دارند.هیچ کس نمی خواهد با این واقعیت که دامنه حرکت در افراد دارای بازوهای کوتاه کمتر است بحث کند ، زیرا این کاملاً آشکار است. اما این هیچ دلیلی برای ادعای اینکه یک ورزشکار در مقایسه با یک ورزشکار قد بلند عضلات قوی تری خواهد داشت ، نمی دهد. این گزاره بر اساس چه واقعیتی کاملاً مشخص نیست.
پاورلیفترها دارای ماهیچه های بزرگ گلوتئال هستند
ما می توانیم قبول کنیم که این مورد است ، اما این یک قاعده نیست. این افسانه پاورلیفتینگ توسط کسانی اختراع شد که از نظر جسمی قادر نیستند با وزنه های بزرگ با موضع باریک چمباتمه بزنند. البته ، عضلات باسن در نمایندگان پاورلیفتینگ سریعتر از دوسر یا سه سر بازو توسعه می یابد. اما به هر حال ، هر ورزشکاری می تواند هرگونه تمرین برای گروه عضلانی مورد نیاز را در برنامه تمرینی خود قرار دهد. اگر می خواهید عضلات دوسر بازو خود را بزرگتر کنید ، سپس آنها را بیشتر تمرین دهید.
همه پاورلیفترها بسیار کند هستند
اغلب می توانید اظهارات مشابهی در مورد بدنسازان بشنوید. این یک مزخرف محض است. برخی از "بالابرها" با ارتفاع حدود 190 سانتی متر و چمباتمه زدن با هالتر وزن 300 کیلوگرم ، با آرامش بسکتبال بازی می کنند و بدون دویدن به رینگ می پرند. همچنین لازم به ذکر است که در سال های اخیر تمرینات بیشتر و بیشتری که قدرت انفجاری را افزایش می دهند در برنامه آموزشی وزنه برداران گنجانده شده است.
پرس نیمکت بر عضلات کمربند شانه تأثیر منفی می گذارد
مدتی است که پرس نیمکت به عنوان "قاتل" کمربند شانه در نظر گرفته می شود. دلیل این امر برخی حرکات بود که قطعاً نمی تواند برای عضلات کمربند شانه فایده ای داشته باشد. با این حال ، با تکنیک صحیح پرس روی نیمکت ، این تمرین خطرناک تر از تمرینات دیگر نیست. اغلب ، مربیان استفاده از نسبت کشش / فشار 2: 1 را در یک برنامه آموزشی توصیه می کنند. این امر از عدم تعادلی که ممکن است با پرس های سنگین روی نیمکت ایجاد شود جلوگیری می کند. به بیان ساده ، ورزشکار باید کمی حجم بیشتری به قسمت بالای کمر بدهد.
همچنین می توانید تمرینات سبک تری با وزنه های بزرگتر انجام دهید. این دقیقاً همان چیزی است که جو دفرانکو ، که سالهاست با موفقیت با نمایندگان فوتبال آمریکا در NFL کار می کند ، توصیه می کند این کار را انجام دهد. هرکسی که می خواهد در هنگام انجام یک پرس نیمکت از آسیب های آزاردهنده خود محافظت کند ، ابتدا باید تکنیک انجام تمرین را به خوبی فرا بگیرد و تنها پس از آن وزن کار را افزایش دهد.
حقایق جالب در مورد پاورلیفتینگ ، ویدیو را ببینید:
