دریابید که چرا مردان و زنان برای کاهش وزن به رویکرد متفاوتی نیاز دارند و چگونه این روند را به درستی سازماندهی می کنند. تفاوت بین کاهش وزن مردان و زنان نه تنها از نظر جنسیت ، بلکه از نظر نوع هیکل نیز تعیین می شود. امروز ما تا حد ممکن این موضوع را با جزئیات بیشتر پوشش می دهیم و بلافاصله می گوییم که مقابله با اضافه وزن برای مردان آسان تر است. با این حال ، زنانی که دارای شکل "مستطیل" یا "مثلث" هستند نیز راحت تر می توانند وزن خود را کاهش دهند. بیایید دریابیم که چگونه می توان از پیشرفت لاغری خود بیشترین استفاده را کرد.
تفاوتهای اصلی کاهش وزن مردان و زنان چیست؟
ساختارهای سلولی چربی بدن مردان به کاهش ارزش انرژی رژیم غذایی به شیوه ای متفاوت واکنش نشان می دهد. به طور کلی ، مردان فقط باید به یک برنامه غذایی کم کالری روی آورند و وزن شروع به کاهش می کند. در مورد زنان ، وضعیت متفاوت است و اگر رژیم غذایی مشابه نتایج مثبتی به همراه داشته باشد ، احتمال بازگشت وزن قبلی زیاد است. علاوه بر این ، اغلب دختران در موقعیت مشابه بیشتر از قبل از کاهش وزن افزایش می یابند.
این واقعیت با ساختار منحصر به فرد بافتهای چربی زن ارتباط دارد و دختران توده عضلانی خود را بسیار سریعتر از دست می دهند ، زیرا غلظت تستوسترون در بدن آنها کم است. مزیت اصلی جنس قوی تر فقط عضلات است. اولاً تعداد آنها بسیار بیشتر است و ثانیاً ثبات بیشتری دارند.
بدن مردان به طور متوسط 20 تا 40 درصد بیشتر از ماده ماهیچه دارد. همانطور که می دانید ، بافت ماهیچه ای حاوی میتوکندری است که می تواند کالری ها را بسوزاند ، آب و گرما را از آنها دریافت می کند. در نتیجه ، هرچه حجم عضلات فرد بیشتر باشد ، انرژی فعال تری در حالت استراحت سوزانده می شود.
در بدن مردان و زنان تعداد چربی های یکسانی وجود دارد و این تنها ویژگی مشترک است ، و سپس تفاوتهایی بین کاهش وزن مردان و زنان وجود دارد. سلول های چربی نر و ماده مکانیسم های مختلفی برای کار دارند. احتمالاً قبلاً درک کرده اید که در بدن دختران آنزیم های بیشتری سنتز می شود که روند لیپوژنز را فعال می کند.
علاوه بر این ، چربی های زن بزرگ هستند و همه اینها به تجمع سریع چربی کمک می کند. به عبارت دیگر ، طبیعت بدن زن را با مکانیسم های کارآمدتری برای ایجاد ذخایر چربی مجهز کرده است. به نوبه خود ، مردان می توانند سریع و م weightثر وزن خود را کاهش دهند. کاملاً آشکار است که این تفاوتها بین کاهش وزن مردان و زنان به طور تصادفی ظاهر نشده است.
موافق باشید ، طبیعت هیچ چیز را بیهوده ایجاد نمی کند. احتمالاً بسیاری قبلاً درک کرده اند که ذخایر چربی در بدن زن برای عملکرد طبیعی تولید مثل ضروری است. اگر یک زن چربی کافی نداشته باشد ، بچه دار شدن امکان پذیر نخواهد بود. به همین دلیل ، سلولهای چربی زنان نمی خواهند به سرعت از ذخایر انباشته جدا شوند. بیایید دریابیم که کدام زنان و چرا کاهش وزن دشوارتر است.
مشکل سازترین چهره ها ساعت شنی و هرمی هستند. در این نوع هیکل زنانه ، بافتهای چربی واقع در ران و باسن بیشترین فعالیت را دارند. این نشان می دهد که انرژی اضافی به این مناطق ارسال شده و به صورت چربی ذخیره می شود. این فرایند بسیار آسان است ، اما استفاده از اسیدهای چرب بسیار دشوار است. بیایید به دانش خود در مورد سلولیت بپردازیم.
از بین بردن "پوست پرتقال" دشوار است فقط به این دلیل که مقدار زیادی بافت چربی تخلیه لنف را دشوار می کند. علاوه بر این ، سلولیت به دلیل اختلال در عملکرد مویرگ ها ظاهر می شود. از آنجا که در چنین شرایطی ، جریان خون دشوار است ، اما ادم روی بافت ها ظاهر می شود.
این روند در حال افزایش است - موکوپلی ساکاریدها از مویرگ های خون به فضای بین سلولی نفوذ کرده و مایع بین سلولی را حفظ می کنند. در عین حال ، روند استفاده از اسیدهای چرب در ساختارهای سلولی چربی کند می شود. این منجر به افزایش اندازه بافت های چربی می شود و حساسیت گیرنده های بتا واقع در آنها به طور مداوم کاهش می یابد.
مایع تجمع یافته رگ ها را فشرده می کند ، که منجر به ایجاد مشکل در جریان لنف و خون می شود. مطمئناً قبلاً متوجه شده اید که در چنین شرایطی ، استفاده از اسیدهای چرب غیرممکن می شود. از جمله دلایل اصلی افزایش ذخایر چربی در ناحیه تحتانی بدن ، ذکر یک شیوه زندگی منفعل ، خوردن مقدار زیادی غذاهای پرکالری ، اختلال در جریان خون در اندام تحتانی و همچنین تغییر تعادل ضروری است. بین استروژن و پروژسترون نسبت به حالت اول.
تفاوت عمده دیگر بین کاهش وزن مردان و زنان ، غلظت بالای استروژن در بدن دختران است. این هورمون سنتز آنزیم های فعال کننده لیپوژنز را تسریع می کند. تا زمانی که یک زن در سن باروری است ، بدن او برای بارداری آماده می شود. می خواهم توجه داشته باشم که دانشمندان نوع زنان مدیترانه ای (جنوبی) را تشخیص می دهند. بدن آنها در مقایسه با نوع اسلاو حاوی تستوسترون بیشتری است. این واقعیت نشان می دهد که زنان جنوبی کمتر در معرض تجمع چربی هستند.
چگونه زنان می توانند سطح طبیعی استروژن خود را تعیین کنند؟
علائم متعددی وجود دارد که هر زنی می تواند برای تعیین سطح طبیعی استروژن خود استفاده کند. علائم زیر نشان دهنده غلظت بالای استرادیول است:
- تمایل به تشکیل مایعات.
- ماستوپاتی کیستیک فیبری.
- پریودهای نامنظم یا سنگین.
- هوس خوردن شیرینی.
- اولین علائم کاهش عملکرد غده تیروئید.
استروژن ها نه تنها محرک سنتز آنزیم های تجمع چربی هستند ، بلکه جهت این واکنش را تنظیم می کنند - ران هایی با باسن برای نوع "گلابی". اما نوع بدن "سیب" در بدن دارای غلظت کافی آنزیم های چربی شکن است ، بنابراین کاهش وزن برای چنین زنانی آسان تر است. در اینجا باید توجه داشت که سطح بالای استروژن به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان سینه و روده را افزایش می دهد.
چگونه می توان وزن "ساعت شنی" و "هرم" را کاهش داد؟
روند احتباس آب در بدن را به حداقل برسانید
اول از همه ، لازم است تلاش شود تا روند احتباس آب در قسمت تحتانی بدن به حداقل برسد. برای سرعت بخشیدن به روند دفع مایعات ، می توانید از برخی وسایل استفاده کنید - هیدرانسیا ، دم اسب ، پتاسیم و جلبک. مکمل های حاوی گوارانا ، مات و بیوفلاونوئیدها نیز مناسب هستند. برای تقویت عروق خونی ، توصیه می کنیم از کورستین ، ویتامین C و روتین استفاده کنید.
غلظت استروژن را کاهش دهید
از کلم بروکلی ، عصاره نخل اره و پوست آلو آفریقایی برای کاهش سطح استروژن در محدوده مناسب استفاده کنید. دو داروی آخر غلظت تستوسترون را کمی افزایش می دهد. با این حال ، در اینجا مهم است که شما یک شاخص بیش از حد در مورد محتوای هورمون مردانه نداشته باشید.
شاخص ارزش انرژی رژیم غذایی نباید از 1500 کالری کمتر شود
بسیاری از زنان معتقدند که تنها راه م effectiveثر برای مقابله با اضافه وزن ، برنامه تغذیه رژیمی است. علاوه بر این ، به اصطلاح بسیار کاهش می یابد (میزان کالری روزانه بیش از 800 کالری نیست) و کم کالری (حداکثر 1500 کالری) بیشتر مورد استفاده قرار می گیرد.
با این حال ، آنها نمی توانند نتیجه مورد انتظار را به ارمغان بیاورند ، و اکنون دلیل آن را توضیح می دهیم. هنگامی که سلولهای چربی شروع به "درک" می کنند که انرژی بسیار کمی به بدن تامین می شود ، سنتز آنزیم ها را برای لیپوژنز فعال می کند. اما آنزیم های چربی سوز در این "جشن زندگی" اضافی نیستند.
همه اینها به این واقعیت منجر می شود که در حال حاضر پس از هفت یا کمی بیشتر ، میزان فرآیندهای متابولیک به شدت کاهش می یابد و چربی ها به طور فعال چربی را سنتز می کنند. به محض اتمام رژیم غذایی ، سلولهای چربی برای مدتی با اینرسی به عملکرد خود در همان حالت ادامه می دهند. نتیجه افزایش وزن است.
برای مبارزه موثر با چربی ، باید نمره انرژی رژیم غذایی خود را به تدریج کاهش دهید. کاهش وزن سریع را فراموش کنید و روی ایمن سازی تمرکز کنید. البته دسته ای از افراد وجود دارند که مدام از رژیم های غذایی سخت استفاده می کنند. شما قبلاً متوجه شده اید که ما در مورد نمایندگان تجارت نمایشی صحبت می کنیم. همه نمی دانند که اغلب بازیگران زن معروف هالیوود می توانند در دوران بارداری تا 20 یا حتی 40 کیلو وزن اضافه کنند.
این به این دلیل است که آنها به مدت طولانی به یک برنامه غذایی دقیق پایبند هستند ، که ارزش انرژی آن بیش از 1000 کالری نیست. به محض اینکه آنها شروع به خوردن بیشتر کردند ، چربی با سرعت باورنکردنی جمع می شود. اگر با افراد عادی که به طور متوسط حدود دو هزار کالری مصرف می کنند مقایسه کنیم ، پس از یک رژیم غذایی سخت ، زمان بافت چربی دو برابر سریعتر افزایش می یابد.
از استراحت طولانی بین وعده های غذایی خودداری کنید
به یاد داشته باشید - مکث بین وعده های غذایی نباید بیش از پنج ساعت باشد. در این دوره زمانی ، غذا باید به بدن عرضه شود. واقعاً مهم نیست که چه خواهد شد. وظیفه شما این است که بدن خود را از گرسنگی دور نگه دارید.
تمرینات قدرتی انجام دهید
بیشتر دخترانی که از مراکز تناسب اندام دیدن می کنند ، تمرینات قلبی را ترجیح می دهند. این مطمئناً خوب است ، اما به یاد داشته باشید که در ابتدای مقاله در مورد چه چیزی صحبت کردیم - هرچه تعداد عضلات بدن بیشتر باشد ، کاهش وزن راحت تر است. انجام دو یا سه جلسه تمرین قدرتی در طول هفته می تواند ترکیب بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
باید درک کنید که ماهیچه ها ظاهر بدن را بهبود می بخشند و حتی در حالت استراحت نیز انرژی خود را هدر می دهید. حتی در هنگام خواب ، بدن مجبور است برای حفظ ماهیچه ها کالری مصرف کند. یک دلیل دیگر برای شروع تمرینات قدرتی وجود دارد. در زنان پس از 35 یا 40 سال ، دیستروفی عضلانی امکان پذیر است. اغلب در این سن یک زن سیر نیست ، اما به دلیل حجم عضلانی کم ، ظاهر او بسیار مطلوب است. بدن زن ، در مقایسه با نر ، دو برابر در جذب کربوهیدرات ها و تجدید ذخایر گلیکوژن فعال است. یادآوری می کنیم که مکانهای اصلی "ذخیره" این ماده کبد و باسن است.
توجه داشته باشید که نه تنها بین کاهش وزن مردان و زنان تفاوت وجود دارد ، بلکه در مکانیسم ایجاد دیستروفی عضلانی نیز تفاوت وجود دارد. در مردان ، ابتدا پاهای آنها به دلیل از دست دادن عضلات به طور فعال کاهش وزن می یابد ، اما این روند عملا با چربی جبران نمی شود. در بدن زنان ، دیستروفی از قسمت فوقانی بدن شروع می شود و پایین و پایین فرو می رود. این فرآیند به طور فعال با تجمع توده چربی به جای توده عضلانی از دست رفته همراه است.
گاهی اوقات دختران می بینند که باسن آنها به دلیل چربی پهن تر شده و پس از آن شروع به کار با اتو می کنند و فقط پاهای خود را تکان می دهند. این روش م effectiveثر نیست و شما باید تمام بدن را کار کنید. علاوه بر این ، می توانید شدت بارهای قلبی را افزایش دهید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تغذیه مردان و زنان برای کاهش وزن ، به موارد زیر مراجعه کنید:
