بیاموزید که چگونه برای تقویت تن ماهیچه ای و استقامت قدرت ورزش کنید. در یوگا ، سرپوش شیرشاسانا نامیده می شود. تکنیک سرپوش و اجرا فرض می کند که هنگام ایستادن بر روی سر ، از دستان خود پشتیبانی خواهید کرد. در ابتدا حفظ تعادل برای شما بسیار دشوار خواهد بود ، اما به مرور زمان بر این موقعیت مسلط می شوید. برای برخی ، این موقعیت کاملاً غیر طبیعی است ، اما باید توجه داشت که سرپوش (تکنیکی که رعایت می شود) می تواند برای سلامتی مفید باشد.
سرپوش چگونه می تواند برای بدن مفید باشد؟
با جنبه های مثبت جلوی سر (تکنیک اجرایی کمی بعد توسط ما مورد بحث قرار می گیرد) است که لازم است یک مکالمه را شروع کنیم.
- کل بدن جوان می شود. به محض قبول این موضع ، بلافاصله با قوانین گرانش وارد بحث می شوید. در نتیجه ، جهت حرکت انرژی در سراسر بدن تغییر می کند. بسیاری از متخصصان و به سادگی تحسین کنندگان یوگا مطمئن هستند که این امر به جوان سازی بدن ، از بین بردن چین و چروک و بهبود کیفیت پوست کمک می کند. با این حال ، یک مبنای علمی نیز برای این تأثیر مثبت شیرشسان وجود دارد. در لحظه ای که سر خود را پایین می بینید ، خون به سمت آن می شتابد ، که باعث افزایش کیفیت تغذیه برای همه بافت ها می شود و ساختارهای سلولی می توانند مقدار زیادی اکسیژن دریافت کنند. این حقیقت قطعاً بر وضعیت عمومی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت. علاوه بر این ، کار هیپوتالاموس و غده هیپوفیز تحریک می شود ، که به عادی سازی سیستم غدد درون ریز کمک می کند.
- مو زیبا و سالم می شود. همانطور که گفتیم ، استفاده از سرشانه باعث تحریک جریان خون می شود که تأثیر مثبتی بر تغذیه خط مو دارد. این منجر به رشد سریعتر موها و ریشه های قوی تر می شود. همانطور که فولیکول های مو تغذیه بیشتری دریافت می کنند ، سریعتر رشد می کنند و شما خطر تارهای خاکستری را کاهش می دهید.
- روحیه بهبود می یابد. کار همه سیستم ها در حال بهبود است ، از جمله غدد فوق کلیوی. این اندام موادی را که مسئول خلق و خوی فرد هستند ، سنتز می کند. تحت تأثیر آنها ، بدن فرآیندهای خود تمیز کردن را از انواع سموم فعال می کند. ما می توانیم به شما توصیه کنیم به جای نوشیدن الکل در دوران افسردگی شیرشاسانا انجام دهید.
- کار عضله قلب و سیستم عروقی عادی می شود. به دلیل تغییر جهت حرکت جریانات انرژی ، قدرت جریان خون کاهش می یابد ، که منجر به کاهش بار بر روی عضله قلب می شود. در چنین شرایطی ، قلب برای مدتی استراحت می کند و در نتیجه ، خطرات ایجاد بیماری های مختلف این اندام کاهش می یابد.
- دارویی برای پیشگیری از واریس. این تأثیر مثبت به طور مستقیم با کاهش قدرت جریان خون ارتباط دارد. در نتیجه این پدیده ، فشار بر دیواره رگ ها کاهش می یابد و آنها کش نمی آیند. این همان چیزی است که منجر به کاهش خطرات ایجاد رگ های واریسی می شود.
- عملکرد دستگاه گوارش بهبود می یابد. هنگامی که سر خود را انجام می دهید (تکنیک اجرا باید به شدت رعایت شود) ، کار پرستالیز روده تحریک می شود. علاوه بر این ، به دلیل هجوم مقدار زیادی خون ، پردازش غذا تسریع می شود. همه اینها منجر به از بین بردن مشکلات سیستم گوارش می شود.
- کرست عضلانی تشکیل می شود. وضعیت خوب نه تنها شما را جذاب تر می کند ، بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است. به محض انجام سرپوش ، کرست عضلانی تقویت می شود. این یکی از عوامل مورد نیاز برای ثابت نگه داشتن ستون فقرات است.
موارد منع مصرف برای اجرای سرپوش
موافقت کنید که سرپوش تأثیرات مثبت زیادی دارد ، اما موارد منع مصرف نیز وجود دارد. هنگامی که ورزش می کنید ، بسیار مهم است که آن را به درستی انجام دهید تا به بدن آسیب نرسانید. همین امر در مورد سرپوش نیز صادق است.
اگر خونریزی داخلی دارید ، سرپوش (تکنیک اجرا در این مورد مهم نیست) منع مصرف دارد. به هر حال ، این امر در مورد قاعدگی در زنان نیز صدق می کند. همچنین ، این تمرین را با فشار خون بالا ، وجود آسیب های جمجمه ای ، جدا شدن شبکیه و تغییر شکل ستون فقرات انجام ندهید.
در این مورد ، شما باید سطح آمادگی جسمانی خود را به درستی ارزیابی کنید. اغلب اوقات ، فردی که از نظر قدرت بدنی ضعیف است ، می تواند هنگام اجرای شیرشانه مجروح شود. برای اجتناب از این امر ، هنگام انجام سرپایی ، تکنیک تمرین باید صحیح باشد و نباید عجله کنید. شما باید به تدریج بر این تمرین مسلط شوید.
متخصصان یوگا شروع به تسلط بر این حرکت را برای افرادی که کمتر از یک سال و نیم تمرین می کنند توصیه نمی کنند. اول ، شما باید بدن و بدن خود را آماده کنید ، و فقط پس از آن می توانید تسلط بر تمرین را شروع کنید ، که بسیار دشوار است.
تمرین سرپوش - تکنیک
قبلاً گفتیم که ابتدا باید توانایی های خود را از نظر فیزیکی ارزیابی کنید. سرپوش یک تمرین بسیار دشوار است که به عضلات رشد یافته در گردن ، کمربند شانه و بازوها نیاز دارد. هنگام تسلط بر تکنیک اجرای سرپوش ، باید بین افراد باتجربه و مبتدی تفاوت قائل شد. در ابتدا ، کافی است که موقعیت را بیست ثانیه نگه دارید و به تدریج این زمان را افزایش دهید. علاوه بر این ، بسیار مهم است که به خوبی گرم شوید تا آسیب نبینید ، که می تواند بسیار جدی باشد. حالا بیایید مرحله به مرحله در مورد تکنیک سرپوش صحبت کنیم.
ایستادن زمان نگه داشتن
هرگز سعی نکنید تا آنجا که ممکن است موضع خود را حفظ کنید. شما باید مدت زمانی را که می توانید به راحتی موقعیت را حفظ کنید ، برای خود تعیین کنید. همچنین باید نحوه خروج صحیح از قفسه را بیاموزید. ماندن طولانی مدت در وضعیت نهایی می تواند باعث آسیب شود.
آماده شدن برای تمرین
ابتدا ، هنگام دراز کشیدن (موقعیت شاواسانا) ، باید یاد بگیرید که سر خود را 1 سانتی متر از زمین بالا بیاورید تا زمانی که احساس ناراحتی کنید. این حرکت باید با رعایت تمام اصول یوگا چندین بار تکرار شود. این به شما این امکان را می دهد که ماهیچه های گردن خود را تقویت کرده و آنها را برای قرار دادن سر در سر آماده کنید. در نتیجه ، شما باید یاد بگیرید که موقعیت فوق العاده را برای دو یا سه دقیقه نگه دارید. تا زمانی که این نتیجه حاصل نشود ، توسعه بیشتر سرپوش می تواند خطرناک باشد.
موقعیت سر در موقعیت
به یاد داشته باشید که تنها پس از دستیابی به نتیجه لازم در تمرین قبلی ، می توانید به این مرحله از تسلط بر تمرین ادامه دهید. اگر هنگام انجام موضع گیری به آن دستورالعمل های موقعیت سر نگاه کنید ، آنها بسیار متفاوت خواهند بود.
می توانید ایستادن روی تاج یا روی تاج را بیاموزید. با این حال ، یک روش نسبتاً ساده برای تعیین محل مورد نیاز که سر باید در آن قرار گیرد وجود دارد. برای انجام این کار ، شما نیاز به هر کتاب و موقعیت شواسانا دارید که باید انجام دهید. پس از آن ، باید کتاب را با زاویه 90 درجه به سر خود وصل کنید. محل تماس کتاب و سر محل مورد نظر است.
قوانین تسلط بر تمرینات معکوس (آساناها) در یوگا
بلافاصله شروع به یادگیری تکنیک سرپوش نکنید. برای شروع ، ارزش آن را دارد که آسانهای معکوس ساده تر ، مثلاً "سگ رو به پایین" را مطالعه کنید. اگر با فشار خون مشکل دارید ، آساناهای معکوس باید با دقت انجام شوند یا حتی به طور کامل رها شوند.توجه داشته باشید که بسیاری از موقعیت های معکوس از نظر مزایای روکش سر برای سلامتی تقریباً یکسان هستند.
اگر یاد گرفته اید که سر خود را دو تا سه دقیقه در حالت مستعد نگه دارید ، می توانید به تسلط بر تمرین اصلی ادامه دهید. روی مفاصل زانو بنشینید و دستان خود را در حالت کف دست به کف قرار دهید. پس از آن ، شما باید موضعی بگیرید که شبیه یک سگ وارونه است.
با مکانی که با کتاب تعیین کرده اید روی زمین استراحت کنید (ابتدا می توانید به دستان خود تکیه دهید) و شروع به صاف کردن پاها کنید. این حالت در تقویت عضلات گردن بسیار مثر است و می توانید ابتدا آن را بدون بلند کردن پاها نگه دارید.
چگونه می توان به درستی از سرپوش پیاده شد؟
این یک عنصر بسیار مهم در اجرای این آسانا است ، زیرا در صورت اشتباه ، خطر صدمه زیاد است. غالباً ، افراد برای بیرون آمدن از پشت سر ، سعی می کنند پاهای خود را با حرکتی تند "به زمین" بگذارند. این کار نباید انجام شود. توجه داشته باشید که لازم است موقعیت را (بالا بردن پاها) با سرعت کم و اجتناب از تکان خوردن وارد کنید.
به طور مشابه ، شما باید داخل و خارج از سرپوش قرار بگیرید. پاهای شما باید به آرامی روی زمین بیفتد. اگر این برای شما موفقیت آمیز نیست ، به احتمال زیاد شما هنوز قدرت عضلانی کافی ندارید. در چنین شرایطی ، می توان کار بر روی عضلات پشت و بازوها را توصیه کرد و سپس به تسلط بر تکنیک اجرای سرپوش ادامه داد.
اشتباهات احتمالی هنگام اجرای سرپوش
مانند هر تمرین دیگری ، افراد هنگام تسلط بر آن مرتکب اشتباه می شوند. اول از همه ، شما باید احساسات خود را در ناحیه گردن کنترل کنید ، زیرا صدمه زدن به آن بسیار آسان است. لازم است به سر تکیه کنید ، اما نه به fontanel. این بسیار مهم است و باید به دقت تحت نظارت قرار گیرد.
اگر مفاصل آرنج خود را به طور گسترده باز کرده اید یا پاهای شما بسیار باریک / پهن است ، حفظ تعادل بسیار دشوار خواهد بود. از آنجایی که کرست عضلانی در حین تمرین بار سنگینی خواهد داشت ، ماهیچه های شما باید کشیده باشند. ما همچنین توصیه می کنیم که این حرکت را فقط در حضور دستیار تسلط داشته باشید و انجام دهید.
نحوه انجام صحیح سر خود و چه اشتباهاتی اغلب در این تمرین انجام می شود ، اینجا را ببینید:
