همه ورزشکاران اشتباه می کنند. دختران نیز از این قاعده مستثنی نیستند. 9 اشتباه برتر باشگاه ورزشی زنان را که باید در تمرینات خود از آنها اجتناب کنید ، بررسی کنید. ورزشکاران باتجربه همیشه قادر خواهند بود اشتباهاتی را که مبتدیان هنگام بازدید از ورزشگاه انجام می دهند مشاهده کنند. مقاله امروز برای دخترانی مفید است که می توانند TOP 9 اشتباهات زنانه را در ورزشگاه دریابند.
اشتباه شماره 1: تمرینات روزانه را تکرار کنید
اگر نتوانسته اید با یک مربی با تجربه ارتباط برقرار کنید و تجربه شما در ورزشگاه طولانی نیست ، اغلب نمی توان درک کرد که ماهیچه ها باید بعد از تمرین استراحت کنند. با مراجعه روزانه به باشگاه بدنسازی ، ماهیچه ها زمان بهبودی ندارند و به همین دلیل هرگز در وضعیت خوبی نخواهند بود.
هر گروه عضلانی حداقل 48 ساعت استراحت نیاز دارد. اگر تمرینات هر گروه عضلانی هفته ای یکبار انجام شود ، حتی بهتر خواهد بود. در عین حال ، اگر در کلاس درس به عضلات خود توجه زیادی داشته باشید ، شگفت زده خواهید شد که در حین انجام این کار چقدر می توانید پیشرفت کنید. استراحت ماهیچه ها به اندازه خود تمرین اهمیت دارد.
اشتباه شماره 2: ترس از دمبل
بسیاری از دختران هنوز مطمئن هستند که وزنه زدن باعث می شود شکل آنها کمتر جذاب شود. از این نترسید. به یاد داشته باشید که استفاده از بارهای هوازی تنها در تمرینات نمی تواند منجر به تغییرات قابل توجهی در بدن شود. البته در این حالت مقدار مشخصی چربی سوزانده می شود ، اما این وضعیت کلی را تغییر نمی دهد.
فقط با تمرینات قدرتی باسن شما حالت ارتجاعی پیدا می کند ، ساق پا خطوط "اشتها آور" پیدا می کند و شکم شما صاف می شود. هرچه ماهیچه بیشتری بسازید ، کالری بیشتری می سوزانید. علاوه بر این ، در طول تمرینات قدرتی ، بافت استخوانی نیز تقویت می شود که به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
اشتباه شماره 3: نوشیدن آب بسیار کم
البته ، این توصیه نه تنها در مورد دختران صدق می کند. اگر به بازدیدکنندگان سالن ها دقت کنید ، تعداد کمی از مردم به میزان لازم آب می نوشند. فقط به ورزشکاران با تجربه توجه کنید ، آنها مایعات زیادی می نوشند.
این به این دلیل است که در طول تمرین ، بدن مقدار زیادی آب از دست می دهد و این ضرر باید دوباره پر شود. اگر این کار انجام نشود ، بدن خیلی زودتر از آنچه لازم است خسته می شود. همچنین باید به خاطر داشت که آب به دفع سموم از بدن ، محافظت از مفاصل و تسریع فرایندهای متابولیک کمک می کند.
اشتباه شماره 4: کاردیو زیاد
بسیاری از زنان به قدرت معجزه آسای کاردیو اعتقاد دارند. اما با شدت زیاد تمرینات هوازی در بدن ، سنتز کورتیزول ، که بافت ماهیچه ای را از بین می برد ، تسریع می شود. هرچه توده عضلانی کمتری داشته باشید ، واکنشهای متابولیکی شما کندتر پیش می رود. کافی است از تمرینات قلبی حداکثر 40 دقیقه در یک جلسه استفاده کنید. با این حال ، شما همچنین باید ویژگی های فردی بدن را در نظر بگیرید و بار بهینه کاردیو را به صورت جداگانه انتخاب کنید.
اشتباه شماره 5: تکنیک ددلیفت Wide Grip
همانطور که در بالا ذکر شد ، اشتباهات برای همه مبتدیان مشترک است. اما بسیاری از دختران هنگام انجام ردیف های عمودی با چسبندگی پهن اشتباه مشابهی را مرتکب می شوند. این تمرین با هدف توسعه عضلات پشت شما انجام می شود. اغلب ، هنگام انجام یک حرکت ، دختران فقط از دست خود استفاده می کنند و با فشار تجهیزات ورزشی دیر می رسند.
تمرین صحیح به شرح زیر انجام می شود. دستهای روی میله باید کمی بیشتر از شانه ها باشد و هالتر باید کمی بالاتر از سطح قفسه سینه کشیده شود. در این حالت ، بدن باید کمی منحرف شود.
اشتباه شماره 6: برای کاهش اندازه دور کمر ، پرس بسیار سنگین است
شاید محبوب ترین تمرینات برای دختران تمریناتی برای توسعه پرس شکم باشد. این قابل درک است ، زیرا همه می خواهند یک کمر باریک داشته باشند. با این حال ، این یک تصور غلط بزرگ است و بنابراین نمی توانید رسوبات چربی را در ناحیه شکم کاهش دهید. تنها چیزی که با این کار به دست خواهید آورد ایجاد توهم شکم متراکم است. ابتدا باید چربی ها را از بین ببرید و این امر به تمرینات قلبی و رژیم غذایی نیاز دارد. فقط پس از آن ، به لطف تمرینات توسعه مطبوعات ، می توانید شکل خود را جذاب تر کنید.
اشتباه شماره 7: تمایل به عرق نکردن و استفاده از عطر زیاد
دختران باید به یاد داشته باشند که تمرینات در سالن بدنسازی انجام می شود و تعریق یک روند طبیعی است. شما نباید از آرایش خود بترسید و حتی اگر در طول کلاسها غایب باشد بهتر است. این یک تاریخ نیست ، بلکه آموزش است.
همین را باید در مورد ارواح نیز گفت. خوشایندترین لحظه ای نیست که هنگام تمرین روی تردمیل ، بخشی از عطر بسیار معطر را دریافت می کنید. همچنین باید به خاطر داشت که برخی از افراد ممکن است به بوهای مختلف حساسیت داشته باشند.
اشتباه شماره 8: عدم مصرف پروتئین پس از تمرین
این اشتباه نه تنها در دختران ، بلکه در پسران نیز رایج است. پس از تمرینات شدید ، لازم است که ماهیچه ها در اسرع وقت بهبود یابند. با این حال ، این اتفاق نمی افتد ، زیرا کمبود ترکیبات پروتئینی در بدن ایجاد می شود. برای ترمیم بافت ماهیچه ای است که پروتئین های شیک باید پس از یک جلسه تمرین مصرف شوند.
در اکثر اتاق ها می توان آنها را خریداری کرد ، اما می توانید خودتان آنها را به سرعت تهیه کنید. پروتئین آب پنیر با گلوتامین اضافه شده یک نوشیدنی بسیار خوب بعد از تمرین است. بعد از تمرین از 40 گرم پروتئین ، 50 گرم کربوهیدرات و 5 گرم گلوتامین استفاده کنید. همچنین ، تامین چربی های سالم بدن ، با استفاده از افزودنی های غذایی ویژه برای این کار ، اضافی نخواهد بود.
البته هنگام تعیین مقدار مورد نیاز مواد فوق ، باید به ویژگی های ارگانیسم توجه کرد. به همین دلیل ، در صورت امکان ، با یک متخصص مشورت کنید.
اشتباه شماره 9: خم شدن به پهلو
بسیاری از دختران دوست دارند این تمرین را انجام دهند و در عین حال حتی شک ندارند که به این ترتیب آنها فقط کمر را بزرگ می کنند. اما شما می خواهید به نتیجه معکوس برسید.
بنابراین شما با TOP 9 اشتباهات زنان در ورزشگاه آشنا شدید. سعی کنید از اشتباهات توصیف شده اجتناب کنید ، و پیشرفت در راه نخواهد بود.
برای اطلاعات بیشتر در مورد اشتباهات زنان در ورزشگاه ، این ویدیو را ببینید:
