محبوبیت مکمل های غذایی مایع در حال افزایش است. مزایای آنها چیست؟ مقاله را بخوانید و پاسخ این سوالات را بیابید. قبل از اینکه به بحث در مورد مزایای مکمل های مایع تغذیه بپردازیم ، مهم است که علت آنها را دریابیم. یکی از عوامل اصلی اثربخشی ، سرعت تأثیر دارو بر بدن است. این بستگی به سرعت تخلیه دارو از معده به روده دارد.
ویژگی های جذب مایعات
به نوبه خود ، این فرایند تحت تأثیر عوامل زیر است:
- حجم مایع در معده ؛
- دمای مایع ؛
- اسمولاریته آن
لازم به ذکر است که کار عضلات معده عملاً بر میزان دریافت غذا در روده ها تأثیر نمی گذارد. این تنها زمانی اتفاق می افتد که محتویات معده مایع یا حداقل نیمه مایع به خود بگیرند. از اینجا می توان نتیجه گرفت که مایعات تقریباً بلافاصله در روده ها یافت می شوند.
با این حال ، برخی از ویژگی ها نیز در اینجا وجود دارد. هرچه حجم مایع بیشتر باشد ، سریعتر به روده ها منتقل می شود. با این حال ، مصرف مقدار زیادی مایعات به طور همزمان قبل از ورزش باعث ناراحتی می شود. نوشیدن مایعات کمتر م effectiveثرتر است ، اما این کار را بیشتر انجام دهید. به عنوان مثال ، هر 10 یا 15 دقیقه حدود 250 میلی لیتر بنوشید.
مایع سرد سریعتر از معده خارج می شود. همچنین شایان ذکر است که مقدار مشخصی از گرما برای گرم کردن مایعات سرد صرف می شود و به همین دلیل ، نوشیدن نوشیدنی های سرد یا آب در طول یک جلسه تمرین بهینه ترین است.
میزان تخلیه معده نیز تحت تأثیر اسمولاریته محتویات آن قرار دارد. آب معمولی سریعتر از معده خارج می شود. افزودن نمک به آن اسمولاریته و در نتیجه سرعت تخلیه را افزایش می دهد. درعین حال ، برعکس ، گلوکز این روند را کند می کند.
با افزایش سن ، روند جذب مواد مغذی از غذا شروع به کند شدن می کند و این واقعیت هنگام تهیه برنامه تغذیه باید مورد توجه قرار گیرد. مطالعات اخیر نشان داده است که هضم اسیدهای آمینه مایع بیش از 20 دقیقه طول نمی کشد. پس از این مدت ، مواد کاملاً وارد خون می شوند.
همچنین باید به خاطر داشت که حدود 65 درصد از ترکیبات پروتئینی جذب پپتیدها می شوند و به همین دلیل ، به طور قابل توجهی بهتر توسط بدن جذب می شوند. برای تسریع جذب اسیدهای آمینه ، بدن به ویتامین B6 ، C و همچنین نمک های آهن و مس نیاز دارد.
انتخاب مکمل های غذایی مایع
اکنون باید بفهمیم چه چیزی به عنوان آمینو اسیدهای مایع بهتر استفاده می شود. چنین افزودنی هایی توسط چندین شرکت تولید می شود ، به عنوان مثال ، Ironman ، ArtLab یا TwinLab. اگر محصول شرکت Ironman را به عنوان نمونه در نظر بگیریم ، آن را مخلوطی از اسیدهای آمینه L غلیظ و پپتیدها می دانیم.
این فرمول حاوی اسیدهای آمینه و پپتیدهای سریع جذب است که بدون استفاده از مواد شیمیایی تولید می شوند. با تشکر از این فناوری برای تولید جدایه ، این دارو حاوی اسیدهای آمینه D مضر و ناخالصی های مختلف نیست. همچنین محصول مورد بررسی این شرکت شامل کلیه ویتامین ها و لیپوتروپیک های مهم (کولین ، اینوزیتول و ال کارنیتین) می باشد. هر آمپول حاوی حدود 4.5 گرم پروتئین و حدود 2.7 گرم کربوهیدرات است.
نوشیدنی های انرژی زای غیر اختصاصی شامل نوشیدن گوارانا و ال کارنیتین همراه با ترکیب آنها و یوهیمبین است.ال-کارنیتین تنها تحت تأثیر فعالیت بدنی می تواند خواص خود را برای انتقال دهنده چربی نشان دهد. اما کارنیتین هیچ وابستگی به این عامل ندارد.
از آنجایی که گوارانا تأثیر شبه قهوه بر بدن دارد ، می تواند سنتز آدرنالین را تحریک کند ، در نتیجه سیستم عصبی مرکزی و ماهیچه های قلب را به حالت آمادگی بالا می رساند. به نوبه خود ، این باعث افزایش قابل توجه استقامت فرد می شود.
نوشیدنی های ویژه ("XXI Power" یا "Leader") می توانند تعادل مواد معدنی و مایعات بدن را در طول و پس از حذف فعالیت بدنی بازیابی کنند. به لطف ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آنها ، مقدار قند در سطح مورد نیاز حفظ می شود و کاتابولیسم بافت های عضلانی مهار می شود.
نحوه مصرف مکمل های غذایی مایع
هنگام استفاده از مکمل های غذایی به شکل مایع ، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:
- اسیدهای آمینه به شکل مایع نشان دهنده یک افزودنی غذایی نسبتاً خاص هستند و مزایای متعددی نسبت به سایر انواع محلول های آمینو اسید دارند. گفتگو در مورد سرعت ضربه بر بدن است.
- برای به حداکثر رساندن اثربخشی آنها ، مکمل ها باید در زمان سطوح پایین آمینو اسید خون مصرف شوند. چنین دوره هایی صبحانه یا زمان پس از اتمام فرآیند آموزش همراه با استفاده ترکیبی از مکمل ها با پروتئین است.
- برای اطمینان از حداکثر میزان مصرف مایعات در روده ها ، در نتیجه ایجاد حداکثر جذب اسیدهای آمینه ، توصیه می شود مکمل ها را با آب بنوشید. مقدار آب را می توان با استفاده از مثال آماده سازی "Liquid Amino Acids IRONMAN" که قبلاً در بالا در نظر گرفته شد ، تعیین کرد. هنگامی که میزان اسیدهای آمینه در آماده سازی در سطح 7.3 گرم است ، آنها باید تقریباً با 300 گرم آب شسته شوند.
- هنگامی که نوشیدنی های مخصوص بازیابی (پروتئین یا کربوهیدرات-پروتئین) همراه با آمینو اسیدها مصرف می شود ، لازم است اسیدهای آمینه را برای جذب 20 دقیقه تهیه کنید. بنابراین ، پس از اتمام یک جلسه آموزشی ، ابتدا باید مکمل های اسید آمینه مایع و پس از 30 دقیقه یک گینر یا پروتئین مصرف کنید.
- هنگامی که لازم است وزن خود را کاهش دهید و برای این منظور از تمرینات هوازی صبحگاهی استفاده کنید ، سپس برای حفظ ترکیبات پروتئینی در ماهیچه ها ، بهتر است موارد زیر را انجام دهید. هنگام بیدار شدن ، آمینو اسیدهای مایع را با 300 گرم آب بنوشید و بعد از 15 دقیقه از ایزوله آب پنیر استفاده کنید. این متابولیسم را آغاز می کند ، که به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند. در این حالت ، پروتئین های ماهیچه ای تحت تأثیر قرار نمی گیرند.
- افرادی که نگران رژیم متعادل در هنگام افزایش توده عضلانی هستند ، می توانند از مکمل های مایع نه تنها پس از ورزش در باشگاه بدنسازی ، بلکه در کنار غذا استفاده کنند. اگر تمایل به صرفه جویی در مکمل های اسید آمینه وجود دارد ، در این صورت می توان آنها را در مواقعی که غذا حاوی ترکیبات پروتئینی کمی است یا مقدار آنها متعادل نیست ، مصرف کرد. این می تواند در هنگام ناهار در مراکز پذیرایی عمومی یا "فست فود" باشد.
- اگر در حین تمرین با فعالیت هوازی تفاوت داشت ، می توانید محتویات یک آمپول را در 300 گرم آب رقیق کرده و در طول تمرین استفاده کنید.
- مکمل های مایع همچنین می توانند در حین تمرینات قدرتی بسیار مثر باشند. این امر به ویژه در هنگام تمرینات برای کاهش وزن بدن ، هنگامی که میزان کالری برنامه تغذیه کاهش می یابد و برعکس ، مقدار ترکیبات پروتئینی افزایش می یابد ، قابل توجه است. در این مورد ، بخشی از اسیدهای آمینه موجود در مکمل غذایی به گلوکز تجزیه می شود ، که پروتئین های ماهیچه ای را از فرایندهای کاتابولیک محافظت می کند.
- بهتر است از فرم های غیر مایع مکمل های اسید آمینه در مواقعی استفاده شود که به میزان بالایی از تحویل به بدن نیاز نیست. به عنوان مثال ، ترکیب مصرف آنها با غذا یا روزهایی که هیچ جلسه آموزشی وجود ندارد. در حالت دوم ، اسیدهای آمینه به روند بازیابی کمک می کند.
- ال کارنیتین مایع زمانی موثرتر است که قبل از تمرینات هوازی یا مقاومتی برای کاهش ذخایر چربی استفاده شود. همچنین استفاده از این ماده در جلسات آموزشی خوب است. هنگامی که توانایی ماده برای ایجاد یک اثر تثبیت کننده و آنابولیک بر روی ماهیچه ها مشخص شود ، باید از اشکال غیر مایع ال کارنیتین استفاده کرد.
- گوارانا به هر شکلی که با ال کارنیتین به صورت مایع ترکیب شود قبل از هرگونه فعالیت بدنی مفید خواهد بود. این می تواند آمادگی بدن را برای تحمل فشارهای جسمی و روانی افزایش دهد. لازم به یادآوری است که برای افرادی که حساسیت بالایی به کافئین دارند ، استفاده از گوارانا باید به ابتدای روز موکول شود. در غیر این صورت ، سیستم عصبی مرکزی ممکن است هیجان زده شود و منجر به اختلالات خواب شود.
- انواع نوشیدنی های خاص باید قبل از جلسات تمرینی به عنوان کمک قبل از هیدراتاسیون مصرف شود. هنگامی که در طول فرآیند آموزش استفاده می شود ، نوشیدنی ها می توانند اثر احیا کننده داشته باشند و پس از تمرین ، می توانند تعادل مواد معدنی و ویتامین ها را در بدن بازیابی کنند. در این مورد ، باید در مورد احتمال تحریک سیستم عصبی مرکزی پس از نوشیدن به یاد داشته باشید.
افرادی که اطلاعات ارائه شده در بالا را با دقت مطالعه می کنند ، متوجه می شوند که مناسب ترین زمان فیزیولوژیکی برای مصرف مکمل های مایع غذایی ، زمان ورزش است. و این خیلی مهم نیست که آیا این اتفاق قبل ، در حین یا بعد از یک جلسه آموزشی رخ می دهد.
این به این دلیل کاملاً صحیح است که استفاده از مکمل های مایع ، گوارانا یا مجتمع های معدنی ویتامین در این دوره ها بیشترین تأثیر را خواهد داشت. بنابراین ، ما می توانیم بگوییم که تمام داروهای فوق هرگز نباید از کیف بدنسازی شما حذف شوند.
همه ورزشکاران حرفه ای از این دستور پیروی می کنند. اما از نظر فیزیولوژیکی و بیولوژیکی ، آنها با مردم عادی تفاوتی ندارند. البته به استثنای شدت روند آموزش و بارهایی که در این زمان استفاده می شود.
یک ویدئو در مورد استفاده از مکمل های غذایی مایع در ورزش تماشا کنید:
مواقعی وجود دارد که آمپول مورد علاقه در خانه ماند. ناراحت نباش. هر باشگاه ورزشی معمول دارای یک نوار مناسب است که می توانید هر آنچه را که نیاز دارید بخرید. با توجه به خواص محلول های آمینو اسید ، گوارانا یا نوشیدنی های معدنی و ویتامین ، هر تمرین با کیفیت بالا انجام می شود و تمام فرآیندهای متابولیک به سمتی که شما نیاز دارید هدایت می شود. اکنون فقط باید الگوریتم بهینه برای مصرف مکمل ها را برای خود انتخاب کرده و پیشرفت خود را زیر نظر داشته باشید.
