بیاموزید که چگونه عملکرد هوازی خود را با کفش افزایش دهید تا از استرس زانو و مچ پا جلوگیری کنید. اغلب اوقات افرادی که تصمیم به شروع دویدن دارند ، به انتخاب کفش توجه کافی ندارند. اما این س ofال که چگونه کفش های دویدن را انتخاب کنیم ، اولین مورد است. اکنون ما به طور مفصل به شما خواهیم گفت که هنگام انتخاب کفش ورزشی باید به چه نکاتی توجه کنید.
با کفش مناسب می توانید فشار بر مفاصل خود را کاهش داده و از تمرین لذت ببرید. باید توجه داشته باشید که هنگام دویدن ، دستگاه رباط های مفصلی دارای بار جدی است ، و این امر به ویژه در مورد افراد چاق صادق است. همچنین با انتخاب اشتباه کفش ورزشی ، بار ستون فقرات نیز افزایش می یابد. در نتیجه ، شما نه تنها نمی توانید بدن خود را شفا دهید ، بلکه حتی به آن آسیب می رسانید.
ویژگی های ساخت کفش های دویدن
باید درک کنید که کفش های دویدن خوب دارای تعدادی ویژگی هستند و ترفند بازاریابی تولید کنندگان نیستند. هر رشته ورزشی از کفش های خاصی استفاده می کند و دویدن نیز از این قاعده مستثنی نیست. کفش های دویدن که برای سطوح سخت (آسفالت) و نرم (خاکی) طراحی شده اند ، تفاوت های قابل توجهی در طراحی خود دارند.
با این حال ، آنها یک ویژگی مشترک دارند - وزن کم. کفش های دویدن باید به شما کمک کنند تا سریع حرکت کنید نه اینکه مانع حرکت آن شوید. زیره اصلی قسمت اصلی کفش دویدن است. اگر قصد دارید روی سنگ فرش بدوید ، یک زیر شیار دار باید ترجیح داده شود. برای کسانی که روی زمین می دوند ، بهتر است از کفش هایی با کفی سخت استفاده کنند. با این حال ، اجازه دهید به تدریج ویژگی های انتخاب کفش را درک کنیم و پس از خواندن این مقاله کامل ، نحوه انتخاب یک کفش دویدن را خواهید دانست.
خواص اساسی کفش دویدن
بیایید شروع کنیم با این که یک کفش مخصوص دویدن چه ویژگی هایی باید داشته باشد.
- جذب شوک عالی روی این شاخص است که باید قبل از هر چیز به آن توجه کنید. هرچه بالشتک کفش شما بیشتر باشد ، فشار کمتری روی مفاصل و ستون فقرات شما وارد می شود. علاوه بر این ، دافعه بهبود می یابد ، که منجر به افزایش سرعت و کیفیت دویدن می شود. همچنین باید به خاطر داشته باشید که کمک فنرها باید به درستی قرار گیرند. باید یک ضربه گیر در پاشنه پا و دومی در قسمت جلویی پا وجود داشته باشد. این به شما این امکان را می دهد که وزن بدن خود را به راحتی از پنج به انگشتان پا منتقل کرده و بار روی پا را بردارید. اکنون برخی از تولیدکنندگان کفش شروع به تولید کفش های ورزشی با فاصله هوا کرده اند. برای این ، کف با گاز یا سیلیکون پر می شود. مشابه این فناوری قرار دادن فنرها در پاشنه است. بسیاری از دوندگان حرفه ای از این نوع کفش استفاده می کنند.
- تنها. قبلاً اشاره کردیم که زیره مهمترین قسمت کفش دویدن است. باید محکم و در عین حال نرم باشد. برای تعیین کیفیت کف ، کافی است آن را روی زمین بیندازید و اگر پس از آن اثری باقی ماند ، کفش های ورزشی دیگر را انتخاب کنید. در اینجا نیز باید توجه داشت که کفش باید برای شما راحت باشد. این امر هم برای قرار دادن پا در آن و هم برای تسمه صدق می کند. هرچه وزن بدن شما بیشتر باشد ، کف کفش سفت تر باید باشد و در هر دور. در غیر این صورت ، خواص بالشتک کفش دویدن به سرعت کاهش می یابد. علاوه بر این ، اگر از کفش های ورزشی با کف سفت با وزن کم استفاده می کنید ، ممکن است کف پای صاف ایجاد شود.
- پشتیبانی از داخل و کفی. اگر در کفش های ورزشی پشتیبان وجود ندارد ، مطمئناً آنها برای شما کار نمی کنند.روی کفی کفش قرار دارد و علاوه بر افزایش راحتی هنگام دویدن ، به کاهش میزان فشرده سازی ستون فقرات کمک می کند. این امر به ویژه برای افرادی که از مسیرهای دو راهی برای آموزش استفاده می کنند بسیار مهم است. به کفش های ورزشی که کفی قابل جدا شدن دارند ترجیح دهید. این امر باعث می شود مراقبت از کفش راحت تر شود ، بهداشت بدن شما بهبود یابد و همچنین عمر کفش ورزشی شما افزایش یابد.
- مواد کفش. جنس کفش ورزشی باید با دوام ، نرم و تهویه مناسب پا باشد. برای کاهش تعریق ، کفش های ساخته شده از مواد طبیعی باید ترجیح داده شوند. بهترین گزینه در این شرایط یک کفش ورزشی با روکش مشبک و درج چرم اصل است. در این حالت ، توری پارچه ای باید به اندازه کافی محکم باشد. اکثر تولیدکنندگان کفش دویدن در جهان از مش دوتایی استفاده می کنند. این امر محافظت در برابر آسیب های خارجی را افزایش می دهد و در عین حال طول عمر کفش را افزایش می دهد. تنفس کفش بسیار مهم است و هنگام خرید باید از این موضوع مطمئن شوید.
- سایز کفش. برای اینکه تمرین را برای شما راحت کند ، باید کفشی کمی بزرگتر انتخاب کنید. این به این دلیل است که تحت تأثیر تمرینات هوازی ، خون به سمت پا جریان می یابد که باعث تورم جزئی می شود. اگر کفش هایی با اندازه خود می خرید ، با احتمال زیاد می توان ادعا کرد که تمرینات راحت تر نیستند و بار مچ پا نیز افزایش می یابد. برای بررسی اینکه اندازه کفش را درست انتخاب کرده اید ، باید این مراحل را دنبال کنید. ابتدا کفش ها را یک دور باز کنید ، سپس کفش های کتانی را محکم ببندید. سعی کنید پای خود را از کفش بیرون بیاورید و اگر مجبور نیستید تلاش زیادی برای این کار انجام دهید ، قطعاً این اندازه شما است.
همچنین اطمینان حاصل کنید که هیچ بازی قوی در پاشنه وجود ندارد. هنگامی که کفش های خود را محکم بسته اید ، قسمت بالایی آن باید محکم در اطراف پای شما قرار گیرد. اگر احساس ناراحتی می کنید ، ابتدا سعی کنید آن را ببندید و فقط سپس به اندازه بعدی بروید. توجه داشته باشید که روش بستن کفش های دویدن مهم است.
کفش ایده آل کفشی است که به پای شما 3-5 میلی متر بازی رایگان نسبت به انگشتان پا می دهد. هنگام انتخاب کفش دویدن ، خط تا شدن بسیار مهم است. برای تعیین آن ، کفش های خود را بردارید و حرکت مچ پا را روی زمین شبیه سازی کنید. اگر کفش به درستی ساخته شده باشد ، همه چیز باید مناسب پا باشد. بسیار مهم است که مطمئن شوید کفش ساق پا را در جایی که تا شده است نچسباند. ما همچنین خرید کفش دویدن Velcro را توصیه نمی کنیم. بهترین گزینه چسباندن است.
برندهای برتر کفش دویدن
امروزه هیچ مشکلی در انتخاب کفش های دویدن وجود ندارد. در هر شهر ، می توانید فروشگاهی پیدا کنید که کفش مارک های معروف را به فروش می رساند. تنها چیزی که مهم است میل و دانش شما در مورد نحوه انتخاب کفش دویدن است. در حال حاضر در بازار کفش های ورزشی می توانید تعداد زیادی مدل مختلف کفش ورزشی پیدا کنید. همه آنها دارای تنوع رنگ گسترده ای هستند و هر دونده می تواند برای خود کفش پیدا کند.
اکنون ما فقط در مورد مارک های جهانی صحبت می کنیم ، زیرا محصولات آنها بیشترین توجه را دارند. تعداد زیادی کفش اسپرت ارزان و متنوع وجود دارد ، اما نباید به آنها توجه کنید. البته ، هزینه می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد ، اما وقتی صحبت از سلامتی و راحتی شما می شود ، پس انداز هیچ فایده ای ندارد.
در میان تولید کنندگان معروف کفش های ورزشی ، Adidas ، Nike ، New Balance ، Reebok باید توجه داشت. علاوه بر این ، مارک های شناخته شده دیگر نیز وجود دارد ، اما شرکت هایی که در بالا نام بردند مشهورترین آنها هستند و در کیفیت محصولات آنها شکی نیست. البته ، شما باید کفش مخصوص دویدن را منحصراً در فروشگاه های تخصصی خریداری کنید. بنابراین می توانید خود را در برابر خرید تقلبی بیمه کنید.بر هیچ کس پوشیده نیست که محصولات مارک های جهانی اغلب تقلبی هستند ، اما فقط می توان اصل آنها را در فروشگاه های شرکت خریداری کرد.
بی معنی است که در مورد مدلهای خاص همه تولید کنندگان صحبت کنیم ، اما ما به عنوان مثال چندین مدل از نایک و آدیداس را مثال می زنیم. در حالت اول ، مدلهای Nike Air Max ، Nike Flyknit Max ، Nike Roshe ، Nike Free Run و غیره مستحق بررسیهای عالی هستند. مدلهای فوق ، با توجه به نظرات کاربران ، احساس پرواز ، عدم دویدن را بر جای می گذارند و بسیار عالی هستند انتخاب برای بسیاری از ورزشکاران آدیداس همچنین چیزی برای ارائه به طرفداران خود دارد. Adidas Climacool ، Adidas Energy ، Adidas ZX 70 و … باعث ایجاد حداکثر احساسات مثبت می شود.طیف کفش های دویدن این شرکت بسیار زیاد است و شما قطعا می توانید برای خود چیزی انتخاب کنید. همچنین می توانید به محصولات سایر شرکت های معروف که طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهند توجه کنید.
نحوه انتخاب کفش دویدن ، این ویدیو را ببینید:
