معیارهای ارزیابی بدن بدنساز بسیار ذهنی است. دریابید که داوران چگونه در رقابت این کار را انجام می دهند و زنان به دنبال چه چیزی هستند. اغلب ، ورزشکاران نمی توانند درک کنند که داوران از چه معیارهایی برای ارزیابی عملکرد خود استفاده می کنند. این باعث سردرگمی و نارضایتی می شود. امروز ما قصد داریم در مورد نحوه ارزیابی آمادگی ورزشکاران در بدنسازی صحبت کنیم. این اطلاعات باید برای هرکسی که در بدنسازی رقابتی مشارکت دارد ارزشمند باشد.
هنگام ارزیابی عملکرد یک ورزشکار ، داوران باید از یک روش استاندارد برای ارزیابی کیفیت بدن پیروی کنند. هنگام نشان دادن حالت های مورد نیاز ، باید به گروه های عضلانی نمایش داده شده توجه کنید و سپس به طور کلی بدن ورزشکار را در نظر بگیرید.
در این مورد ، هر گروه باید به ترتیب نزولی در نظر گرفته شود و در عین حال ، شاخص هایی مانند حجم ماهیچه ، تعادل در رشد ماهیچه ها ، تراکم و تسکین آنها مورد ارزیابی قرار گیرد. روند نزولی به شرح زیر است: گردن ، شانه ها ، قفسه سینه ، بازوها ، انتقال ماهیچه های قفسه سینه به دلتا ، شکم ، کمر ، باسن ، پاها و ساق پا. روش ارزیابی موقعیت هایی که ورزشکار با پشت به داوران قرار می گیرد مشابه است. در این مورد ، ارزیابی ذوزنقه های فوقانی و تحتانی ، کشنده های پشت ، ماهیچه های گلوتئال ، پشت ران و ساق پا نیز باید به گروه های عضلانی فوق اضافه شود.
ارزیابی ماهیچه ها در طول مقایسه انجام می شود ، که به داوران اجازه می دهد تا کل بدن ورزشکار ، تسکین و تراکم ماهیچه های او را ارزیابی کنند. هنگام ارزیابی یک ورزشکار در حالت های اجباری ، نباید تأکید زیادی کرد ، که به شما امکان می دهد ورزشکاری را انتخاب کنید که از نظر رشد همه گروه های عضلانی ، تعادل ، تسکین و تراکم آنها بهترین اندام را دارد.
معیارهای ارزیابی در چهار دور پیاپی 90 درجه
داوران ابتدا باید فیزیک کلی ورزشکار را ارزیابی کنند. همچنین باید به ظاهر و جذابیت صورت ، هماهنگی ماهیچه ها ، تقارن و تعادل اندام ، وضعیت و تن پوست و توانایی ورزشکار در نشان دادن خود توجه کنید.
هنگام نشان دادن وضعیت های مورد نیاز ، باید از اولین موقعیت کل بدن را در یک روند نزولی ارزیابی کنید. تمام گروه های عضلانی باید در طول مقایسه ارزیابی شوند. ارزیابی باید بر اساس تن ماهیچه ای کلی باشد که در طول تمرین بدست آمده است. ماهیچه ها باید سفت و متراکم بوده و مقدار کمی چربی بدن داشته باشند. بدن ورزشکار نباید بیش از حد عضلانی باشد ، با این حال ، صاف نیست.
همچنین ، هنگام ارزیابی ، نباید تراکم و تن پوست را که باید سالم و صاف باشد فراموش کنید. داوران همچنین باید به توانایی ورزشکار در نشان دادن خود از لحظه ورود به صحنه تا خروج توجه داشته باشند. هنگام ارزیابی یک ورزشکار ، تأکید اصلی باید بر اندام ورزشی و ورزشی و جذابیت ظاهری باشد.
ارزیابی ژستهای مورد نیاز
دوسر جلو جلو
ورزشکار رو به روی هیئت داوران است و پاهای او در فاصله کمی از یکدیگر قرار دارد. دستها باید تا سطح شانه بالا آمده و در مفاصل آرنج خم شوند. دستها را باید مشت کرده و به سمت پایین بچرخانید. این موقعیت ورزشکار باعث سفت شدن دوسر بازو و ساعد می شود که هدف داوران در این موقعیت است. همچنین ، ورزشکار باید سعی کند تمام ماهیچه های بدن را تحت فشار قرار دهد ، زیرا داوران همچنین باید ظاهر کلی بدن را ارزیابی کنند. دو سر بازو ابتدا با توجه به قله دوسر بازو و شکل آن ارزیابی می شود. سپس ساعد ، دلتا ، شکم ، باسن و پاها باید ارزیابی شوند.
Latissimus dorsi در جلو
ورزشکار رو به روی داوران ایستاده است و پاها در فاصله کمی از یکدیگر قرار دارند. دست ها را باید مشت کرده و در قسمت پایین کمر قرار دهید ، در حالی که نوارهای پشت را صاف می کنید.
قاضی ها باید طول دهانه لاتیسیموس پشتی را ارزیابی کرده و به بدن تنه شبیه یک "V" انگلیسی بدهند. پس از آن ، کل بدن مورد ارزیابی قرار می گیرد.
دو سر بازویی جانبی
ورزشکار باید در کنار داوران بایستد و نزدیکترین بازو را در زاویه مناسب به آنها خم کند. دست دیگر باید روی مچ خم شده باشد. نزدیکترین پا به هیئت داوران باید در مفصل زانو خم شده و روی پنجه پا قرار گیرد. لازم است عضلات دوسر و باسن را سفت کنید. کل وضعیت ارزیابی می شود.
دوسر بازویی پشتی
ورزشکار با پشت به طرف داوران قرار گرفته و بازوهای خود را به شکلی شبیه به حالت دوقلو جلو جلو خم می کند. یک پا کمی عقب قرار گرفته و روی پنجه پا قرار می گیرد. لازم است ماهیچه های بازوها ، کمربند شانه ، پشت ، باسن و پاها سفت شوند.
داوران ابتدا عضلات بازو و سپس هیکل کلی را ارزیابی می کنند. در این موقعیت ، حداکثر تعداد گروه های عضلانی باید مورد ارزیابی قرار گیرد و در اینجاست که می توان چگالی و تسکین ماهیچه ها و همچنین تعادل آنها را راحت تر ارزیابی کرد.
Latissimus dorsi پشت
ورزشکار پشت به داوران دارد ، بازوهایش در ناحیه کمر قرار دارد و آرنج ها از هم فاصله دارند. یک پا را باید عقب بگذارید و جوراب را روی زمین قرار دهید. پس از این ، لت ها ، ران ها و ساق پا باید تنش داشته باشند. قضات باید طول و چگالی جانبی آنها را ارزیابی کنند. پس از آن ، شما باید کل بدن را ارزیابی کنید.
سه سر سه طرفه
این ورزشکار مختار است که هر دو طرف را برای نشان دادن ماهیچه ها انتخاب کند. اگر به طرف داوران برگردید ، باید هر دو دست خود را پشت سر خود بگیرید. پای نزدیکتر به داوران باید در مفصل زانو خم شده و روی پنجه پا قرار بگیرد. ورزشکار باید عضلات سه سر بازو را سفت کرده ، قفسه سینه را "بلند" کرده و عضلات شکم ، ران و ساق پا را سفت کند. ابتدا سه سر بازو و سپس کل بدن مورد ارزیابی قرار می گیرد.
شکم و ران
وزنه بردار باید با داوران روبرو شود و بازوهای خود را در پشت سر با یک پا به جلو قرار دهد. پس از آن ، باید عضلات شکم و ماهیچه های ران را فشار دهید. ابتدا شکم و ران و سپس کل بدن مورد ارزیابی قرار می گیرد.
در این ویدئو نحوه برگزاری مسابقات بدنسازی را مشاهده کنید:
