یک نوع تمرین جداگانه برای رشد عضلات سه سر بازو. تکنیکی را برای افزایش عضلات سه سر بازو و از بین بردن استرس در ناحیه کمر بیاموزید. بسیاری از ورزشکاران از حرکات یکسانی با اندک یا بدون تغییر استفاده می کنند. این خیلی خوب نیست ، زیرا پیشرفت را کند می کند. هرگونه تغییری باعث می شود بدن با بارهای جدید سازگار شود. با این اوصاف ، ارزش صحبت در مورد حرکتی مانند پرس نیمکت فرانسه را دارد.
متعلق به گروه جدا شده است و در مقایسه با موقعیت "دروغ گفتن" به شما امکان می دهد دامنه حرکت را افزایش دهید. در نتیجه ، ماهیچه ها بیشتر کشیده می شوند و رشد آنها بهتر تحریک می شود. عضله مورد نظر عضله سه سر بازو است و خم کننده های سینه ای ، مچ دست به عنوان عضلات تثبیت کننده عمل می کنند. و دلتای جلو. مزایای اصلی این جنبش عبارتند از:
- تا جایی که ممکن است بار روی عضلات سه سر را جدا می کند.
- با افزایش دامنه ، عضلات سه سر بازو بیشتر کشیده می شود.
- نتایج پرس نیمکت و پرس سینه بهبود یافته است.
- دانه بندی ماهیچه هدف بهبود می یابد.
- می توانید عدم تعادل در رشد عضلات سه سر را اصلاح کنید.
چگونه می توان مطبوعات فرانسوی را در حالت ایستاده انجام داد؟
بهتر است از نوار EZ استفاده کنید. پوسته را با یک باریک باریک بگیرید و آن را بالا بیاورید تا بازوهای شما کاملاً کشیده شوند. پاها در عرض مفاصل شانه قرار دارند و آرنج ها تا حدودی به داخل زخم شده اند.
با تنفس ، شروع به پایین انداختن پرتابه کنید ، فقط با خم کردن مفاصل آرنج تا زمانی که ساعد بازوها را لمس کند ، با استفاده از نیروی سه سر بازو در هنگام استنشاق ، به حالت اولیه بازگردید.
نکات دائمی فرانس پرس برای ورزشکاران
برای افزایش تأثیر تمرین ، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:
- لازم است پرتابه را با سرعت آهسته پایین بیاورید و حرکت را کاملاً کنترل کنید.
- در پایین ترین موقعیت ، دو بار مکث کنید.
- مفاصل آرنج نباید جدا شود.
- از وزن زیاد پرتابه استفاده نکنید.
- سه تا چهار ست را با 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
حالا بیایید ببینیم چه چیزی م moreثرتر است - گسترش بازوها با هالتر یا دمبل. حرکت این پرتابه ها در سینماتیک آنها بسیار شبیه است و نمی توان گفت کدام یک از آنها به طور قابل توجهی موثرتر خواهد بود. با استفاده از دمبل ، می توانید وزن بیشتری را تحمل کرده و بر این اساس ، عضلات سه سر هدف را با قدرت بیشتری بارگذاری کنید. همچنین باید به خاطر داشت که دمبل ها به اندازه هالتر مفاصل را بارگذاری نمی کنند. علاوه بر این ، نگه داشتن هالتر بسیار راحت نیست ، و به ویژه هنگام استفاده از وزنه های بزرگ. بنابراین ، استفاده از دمبل منطقی تر است ، اگرچه این به شما بستگی دارد. همچنین مقایسه پرس نیمکت فرانسوی و نیمکت پرس منطقی است. این تمرینات بسیار م effectiveثر هستند ، اما همچنان. برای شروع ، وقتی بازوها پشت سر هستند ، پس این فرصت را دارید که تا جایی که ممکن است ماهیچه ها را بکشید. این به نوبه خود اجازه می دهد تا تلاش بیشتری توسعه یابد.
همچنین ، در طول آزمایشات ، دانشمندان دریافتند که با انجام یک پرس نیمکت ، شما بار را در مقایسه با انجام یک نیمکت پرس کمی روی سه سر بازویی جانبی تغییر می دهید. در نتیجه می توان گفت با انجام حرکت در حالت ایستاده یا نشسته می توانید رشد ماهیچه ها را بهتر تحریک کنید.
اغلب ، ورزشکاران طرفدار هنگام تمرین سه سر بازویی از طرح زیر استفاده می کنند. ابتدا ، یک یا دو حرکت انجام می شود ، با هدف حداکثر کردن بار بخش طولانی عضله. پس از آن یک تمرین با تأکید بر بار بر روی ناحیه میانی و جانبی انجام می شود. به نظر می رسد این روش بسیار مثر است و می توانید با خیال راحت از آن استفاده کنید.
در نتیجه ، می توانیم بگوییم ایستادن مطبوعاتی فرانسوی به شما امکان می دهد سه سر بازو را کاملاً بار کنید و این حرکت باید در برنامه آموزشی شما باشد. اگرچه ، به احتمال زیاد شما مدت طولانی است که از آن استفاده می کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد انجام مطبوعات فرانسوی در حالت ایستاده ، اینجا را ببینید:
