آیا می خواهید دستان قدرتمندی داشته باشید ، اما پیشرفتی در کار نیست؟ توصیه ورزشکاران حرفه ای به شما کمک می کند. دلایل عدم رشد عضلات دوسر و سه سر را بیابید. متأسفانه ورزشکاران همیشه نمی توانند به سرعت پیشرفت کنند. اگر دستان شما رشد نمی کند ، نباید ناامید شوید. دانشمندان اطمینان می دهند که اگر ماهیچه خاصی در رشد خود عقب افتاده باشد ، دلیل این امر در ژنتیک یکی از دسته ها نهفته است. با توجه به عضلات سه سر ، این قسمت اغلب قسمت طولانی است و در دوسر - قسمت داخلی. با این حال ، ممکن است کار روی توسعه آنها کافی نباشد ، زیرا به احتمال زیاد دلیل آن در ژنتیک نهفته است. امروز ، با کمک ورزشکاران حرفه ای ، سعی می کنیم بفهمیم اگر بازوهای شما بزرگ نشوند چه باید بکنید.
نکات آموزش دستی جورج فرح
جورج همچنین برای رشد طولانی مدت بازوها مشکلات جدی داشت ، اما اکنون همه چیز خوب است. اولین قدم یافتن دلایل عدم پیشرفت است. فرح اعتراف می کند که مدت ها تلاش کرد از برنامه های مختلف آموزشی ورزشکاران مشهور استفاده کند و همیشه با وزن زیادی کار می کرد. در این بود که او کلید موفقیت را دید.
با این حال ، زمان در حال تمام شدن بود و دست ها هنوز رشد نکردند. جورج پس از تجزیه و تحلیل روند آموزش خود ، شروع به جایگزینی کلاس های دو نوع کرد. یک تمرین با وزنه های زیاد و تکرارهای کم و تمرین دیگر با وزنه های کم در حالت چند تکرار انجام شد.
به سرعت مشخص شد که ماهیچه های بازو به اثر پمپاژ بهتر پاسخ می دهند ، که می تواند در حالت چند تکراری به دست آید. در عین حال ، فرح تأکید می کند که او هرگز تعداد رویکردها را از قبل تعیین نمی کند ، بلکه بر اساس احساسات خود کار می کند. همچنین ، هنگام کار روی دست ، فعالیت های گوناگون بسیار مهم است. سعی کنید برنامه خود را طوری طراحی کنید که فعالیت های یکسانی نداشته باشید.
همچنین ، اگر نمی دانید در صورت رشد نکردن بازوها چه باید بکنید ، می توانید سعی کنید دو سر و دوسر را در یک درس بچرخانید. بیایید بگوییم این تصمیم بزرگی برای جورج بود.
آموزش سه سر بازو فرح
تمرینات چندتایی با وزن کم را با تمرینات با وزنه بالا ترکیب کنید. در ست اول ، 16 تا 18 تکرار انجام دهید و با هر ست جدید آنها را به تدریج کاهش دهید. ست آخر باید 8 تا 10 تکرار داشته باشد. همچنین زمان استراحت بین ست ها را به یک دقیقه کاهش دهید. اگر بیشتر استراحت کنید ، نمی توانید به یک اثر پمپاژ قوی دست پیدا کنید.
تمرین دو سر بازو فراه
سعی کنید از ست های متمرکز قطره استفاده کنید. همانطور که توسط جورج اجرا می شود ، به نظر می رسد:
- بلند کردن متمرکز دمبل ها با وزن کاری 30 کیلو - از 4 تا 6 تکرار.
- بلند کردن متمرکز دمبل با وزن کاری 25 کیلو - از 4 تا 6 تکرار.
- بلند کردن متمرکز دمبل ها با وزن کاری 20 کیلوگرم - تا شکست.
یک تمرین معمولی فراه شامل نه ست برای عضلات سه سر بازو و 6 یا 7 ست برای دو سر بازو است.
نکات آموزش دستی پیتر پاتنام
بازوهای پیتر به آرامی رشد می کنند و از سرعت پیشرفت حتی از پاها عقب می مانند. ورزشکار مطمئن است که وقتی یک ماهیچه در رشد خود عقب می ماند ، احساس آن در حین تمرین غیرممکن است. با استفاده از وزنه های کوچک ، ابتدا لازم است که ارتباط بین مغز و ماهیچه ها تقویت شود. اگر هنگام استفاده از سیستم تقسیم استاندارد بازوها در حال رشد نیستند ، سپس در یک جلسه کار روی عضلات دوسر و سه سر را شروع کنید.
آموزش دو سر بازویی پوتنام
برای آموزش دوسر بازویی ، پاتنام متدولوژی خود را توسعه داده است. ماهیت آن در تناوب دو نوع آموزش در طول یک درس نهفته است. اولین تمرین شامل سه حرکت برای رشد همه بخش های دوسر بازویی است.تمرین دوم تجربی است و لازم است از تمرینات دیگر استفاده کرده و زوایای بار و وزنه های کاری را آزمایش کنید.
پیتر بهترین حرکت را برای تمرین دوسر بازویی ، هالتر را در حالت ایستاده می داند. مورد بعدی در برنامه ورزشکاران صعود روی نیمکت اسکات است. این تمرینات برای اولین تمرین است. سپس پاتنم شروع به آزمایش می کند و دائما تمرینات و ترتیب انجام آنها را تغییر می دهد.
آموزش سه سر بازویی پوتنام
اولین تمرین هنگام کار بر روی عضلات سه سر ، مطبوعات فرانسوی است که تا آنجا که ممکن است طولانی ترین بخش را تمرین می کند. سپس نوبت به نوار EZ-bar از پشت سر می رسد و تمرین با فشار پایین به پایان می رسد. توجه به این نکته ضروری است که در آخرین تمرین ، شما باید به یک اثر پمپاژ قوی دست پیدا کنید. برای انجام این کار ، پیتر پانزده تکرار را با استفاده از یک چسبندگی باریک ، پهن و سپس معکوس انجام می دهد.
نکات آموزش دست فواد آبید
فواد اشتباه اصلی خود را در هنگام تمرین بازوها را یک بی خبری ساده از آناتومی دوسر و سه سر می داند. این واقعیت بود که به او فرصت پیشرفت نداد. این امر منجر به انجام کارهای زیادی شد که نتیجه ای نداشت.
تنها پس از ترکیب تمرینات عضلات بازو در یک روز بود که فواد شروع به پیشرفت کرد. تکرارهای منفی نیز نتایج فوق العاده ای را به ارمغان می آورند و آخرین ست را می توان با تمرکز بر فاز منفی انجام داد. برای هر عضله بازو ، Abid سه حرکت را انجام می دهد ، اما در عین حال به طور دوره ای آنها را تغییر می دهد تا روند تمرین را متنوع کند.
آموزش سه سر بازویی آبید
اول از همه ، شما باید ترکیبات موثری از حرکات را بیابید. فواد مطمئن است که این عامل است که برای پیشرفت مداوم تعیین کننده است و نه خود تمرینات. اولین مورد مطبوعات فرانسه به شکست انجامید. سپس ورزشکار اقدام به انجام پرسهای باریک در حالت مستعد می کند و دومی فشارهای رو به پایین را با دسته طناب و امتداد از پشت سر با یک دست انجام می دهد.
تمرین عضله دو سر بازویی Abid
آبید متقاعد شده است که برای حداکثر پیشرفت عضله دو سر بازو ، فقط باید لیفت مستقیم میله انجام شود. اگر با گردن خمیده کار می کنید ، قسمت داخلی ، که بزرگترین است ، به اندازه کافی بارگیری نمی شود. برای ورزشکاران ، بهترین تمرینات عبارتند از: لیفت با دست عقب و چکش.
اینها نکاتی است که ورزشکاران حرفه ای برای سرعت بخشیدن به پیشرفت دست ها به مبتدیان می دهند.
سرگئی یوگایی در این ویدیو در مورد چگونگی تسریع رشد ماهیچه های بازو صحبت خواهد کرد:
