خوشمزه ، سالم و رضایت بخش - این همان چیزی است که باید صبحانه کامل باشد. اما به همان اندازه مهم است که تهیه آن دشوار نبود. اسموتی ماست ، بلغور جو دوسر و سبوس زمان زیادی را از شما نمی گیرد. دستور العمل گام به گام با عکس. دستور تهیه ویدئو.
همه می دانند که جو دوسر صبحگاهی بهترین غذا برای سلامتی و لاغری است. این محصول دارای مواد مغذی و فیبر زیادی است. با تشکر از این ، پس از استفاده ، احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند. علاوه بر این ، بلغور جو دوسر برای افراد مبتلا به دیابت که متابولیسم کربوهیدرات را مختل کرده اند ، منع مصرف ندارد. اما به منظور تنوع بخشیدن به منوی صبحانه یا ناهار و عدم پخت مداوم فرنی از آن ، می توانید غذاهای جدید مختلف را آزمایش کرده و بپزید. چنین غذای خوشمزه و سالم اسموتی ماست ، بلغور جو دوسر و سبوس خواهد بود. از فرنی معمولی سالم تر است و بدتر از این آن را اشباع نمی کند ، زیرا قوام غلیظی دارد.
می توانید چنین کوکتلی را نه تنها برای صبحانه ، بلکه در طول روز نیز تهیه کنید و آنها را با میان وعده های سریع جایگزین کنید. اسموتی حاوی ماست است که نباید با بستنی ، خامه یا خامه ترش جایگزین شود. از آنجا که چنین کوکتل با افزایش وزن اضافی تهدید می شود. شیر ، کفیر ، پنیر خامه ای مناسب هستند ، محصولاتی که هم مغذی هستند و هم کالری بالایی ندارند ، در حالی که به بدن پروتئین و کلسیم لازم را می دهند. اگر می خواهید نوشیدنی را نازک تر کنید ، به جای ماست از آب میوه استفاده کنید و آب تازه فشرده را ترجیح دهید. آنها تا آنجا که ممکن است مفید هستند. و آب فروشگاه پخته شده و شکر به آن اضافه می شود.
همچنین طرز تهیه اسموتی گلابی را ببینید.
- محتوای کالری در 100 گرم - 149 کیلو کالری.
- وعده - 1
- زمان پخت - 15 دقیقه
عناصر:
- ماست طبیعی - 200 میلی لیتر
- سبوس - 1 قاشق غذاخوری
- پرک جو دوسر فوری - 75 گرم
- عسل - 1 قاشق غذاخوری
گام به گام تهیه اسموتی ماست ، بلغور جو دوسر و سبوس ، دستور غذا با عکس:
1. بلغور جو دوسر را در یک کاسه مخلوط کن بریزید.
2. سپس هرگونه سبوس را اضافه کنید: جو دوسر ، گندم سیاه ، گندم ، چاودار …
3. ماست سرد شده را روی غذا بریزید و عسل به آن اضافه کنید. اگر عسل حساسیت دارد یا نمی توان آن را مصرف کرد ، آن را با شکر جایگزین کنید یا انواع توت ها / میوه ها / میوه های خشک را اضافه کنید.
4. مخلوط کن دستی را داخل کاسه غذا قرار دهید.
5. غذا را هم بزنید تا یکدست شود تا بلغور جو دوسر کاملاً خرد شود. معمولاً بلغور جو دوسر را بخارپز کرده یا به مدت 10 دقیقه در آب ، شیر ، کفیر خیس می کنید. بنابراین ، اجازه دهید اسموتی های ماست ، جو دوسر و سبوس این بار بایستند تا بلغور جو دوسر کمی متورم شود.
اگر مخلوط کن ندارید ، از آسیاب قهوه استفاده کنید تا دانه ها را به حالت آرد درآورده و با بقیه محصولات ترکیب کنید. سپس اسموتی قوام ظریفی خواهد داشت ، مانند هنگام استفاده از مخلوط کن.
اسموتی های ماست ، جو دوسر و سبوس را ذخیره نکنید. تازه بسیار مفید است. بنابراین ، ارزش آن را ندارد که برای استفاده در آینده آماده شود ، به ویژه اینکه می توان آن را در عرض چند دقیقه انجام داد.
همچنین دستور تهیه طرز تهیه اسموتی بلغور جو دوسر را مشاهده کنید.
