رژیم غذایی را اتخاذ کنید که بدون استرس احساسی به شما امکان می دهد اندامی زیبا داشته باشید و چربی های اضافی بدن را از بین ببرید. حدود 60 درصد از مردم جهان خواهان کاهش وزن هستند. با این حال ، تنها یک پنجم از تعداد کل افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند موفق می شوند به نتایج مثبت برسند. اما تنها 5 درصد از مردم می توانند نتایج ظهر را پس از کاهش وزن حفظ کنند. احتمالاً فکر کرده اید که این افراد خوش شانس دائماً از برنامه های تغذیه رژیمی استفاده می کنند و اشتباه می کردند. آنها فقط یاد گرفتند که از رژیم های غذایی بدون آسیب رساندن به سلامتی استفاده کنند.
چگونه می توان به طور ایمن برای بدن وزن کم کرد؟
اکنون با چندین قانون آشنا خواهید شد که به شما امکان می دهد با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید.
- به آرامی وزن خود را کاهش دهید. برای عملکرد طبیعی بدن به طور مداوم به انرژی نیاز دارد. اگر کافی نیست ، چنین وضعیتی استرس قوی برای بدن است. این می تواند دلیل اصلی ایجاد بیماری های مختلف باشد. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید ، باید یک یا حداکثر دو کیلو را در طول ماه خلاص کنید. این نتایج عالی هستند که شما را سالم نگه می دارد.
- متابولیسم خود را تسریع کنید. کند شدن متابولیسم یکی از دلایل ظاهر شدن توده چربی است. اما این تنها اشکال نرخ پایین فرآیندهای متابولیکی نیست. متابولیسم تأثیر زیادی بر کیفیت پوست ، ناخن و مو دارد. می توانید از مکمل های مختلف ، ورزش یا سرکه سیب برای افزایش متابولیسم خود استفاده کنید. قبل از غذا ، یک قاشق غذاخوری سرکه محلول در یک لیوان آب بنوشید. روشهای عامیانه دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد.
- به جای چای سیاه چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و همچنین موادی است که کاهش بافت چربی را تسریع می کند. اگر می خواهید سالم بمانید ، چای سبز بنوشید.
- آب بنوشید. آب می تواند متابولیسم را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ، که منجر به فعال شدن فرآیند لیپولیز می شود. همچنین ، آب می تواند اشتها را سرکوب کرده و ساختار سلولی پوست را مرطوب کند و در نتیجه پیری آن را کند کند.
- از برنامه های غذایی رژیمی سخت استفاده نکنید. اگر نمی خواهید به بدن آسیب برسانید ، نمی توانید از برنامه های تغذیه سخت استفاده کنید. رژیم های سالم زیادی وجود دارد. رژیم های سخت در اکثر موارد بر اساس اصل پاکسازی بدن از سموم و سموم است ، اما نمی توان آنها را بیش از سه روز استفاده کرد. در این صورت ، آنها برای بدن م andثر و مفید خواهند بود.
چگونه یک رژیم غذایی سالم انتخاب کنیم؟
امروزه تعداد زیادی از برنامه های مختلف تغذیه رژیم غذایی وجود دارد. با این حال ، همه آنها برای سلامتی بی خطر نیستند. ما در حال حاضر به شما توصیه هایی در مورد انتخاب رژیم غذایی سالم می دهیم.
- به موارد منع مصرف برنامه های رژیم غذایی توجه کنید و قبل از استفاده از آنها با متخصص مشورت کنید.
- تقریباً هر رژیم غذایی ، حتی رژیمی که برای سلامتی شما مضر نباشد ، می تواند حال شما را بدتر کند. اگر با استفاده از یک برنامه غذایی خاص احساس ناراحتی می کنید ، آن را تغییر دهید.
- اجازه ندهید رژیم غذایی شما به گرسنگی تبدیل شود.
- اغلب ، هنگام استفاده از رژیم ها ، احساس گرسنگی شدید می کنید. برای کاهش آن ، از داروهای مردمی محبوب مانند یک لیوان آب با آب لیمو یا چای سبز استفاده کنید.
- تنها با ترکیبی از ورزش و تغذیه مناسب می توانید از اضافه وزن خلاص شوید.
بهترین رژیم های غذایی بدون آسیب رساندن به سلامتی
- سوپ این رژیم برای سلامتی مضر نیست ، اما بر اساس استفاده از سوپ مخصوص است که کاهش چربی بدن را تسریع می کند. همچنین باعث دفع سموم از بدن می شود که برای حفظ سلامتی ضروری است. شما می توانید سوپ را به مقدار نامحدود مصرف کنید ، که تضمین می کند احساس گرسنگی نخواهید کرد. این غذا بر اساس گوجه فرنگی ، کرفس ، فلفل دلمه ای ، پیاز و کلم تهیه شده است. علاوه بر این ، می توانید از هر سبزی به استثنای سیب زمینی استفاده کنید.
- سالاد. این یک برنامه تغذیه ای م equallyثر و بی خطر است که بر اساس استفاده از سالاد میوه و سبزیجات است. از این برنامه تغذیه می توان به راحتی در تابستان که کمبود سبزیجات و میوه ها وجود ندارد استفاده کرد. مدت زمان برنامه غذایی رژیم سالاد هفت روز است. تهیه سالاد سبزیجات و میوه های جداگانه بدون مخلوط کردن آنها بسیار مهم است. همچنین باید سس مایونز را فراموش کرده و از روغن نباتی یا آب لیمو به عنوان سس استفاده کنید. به سالاد نمک نزنید و از شکر استفاده نکنید. طبق قوانین رژیم سالاد ، شما باید سه بار در روز غذا بخورید و آخرین باری که باید این کار را قبل از ساعت 17.30 انجام دهید. تمام مواد تشکیل دهنده سالاد را می توان جوشانده یا به صورت خام استفاده کرد.
- کفیرنایا. یک برنامه تغذیه کاملاً محبوب و کاملاً ایمن. کفیر توانایی بهبود عملکرد دستگاه گوارش ، عادی سازی میکرو فلور روده را دارد و تأثیر مثبتی بر کار ماهیچه های قلب دارد. در طول روز ، باید هر سه ساعت یک و نیم لیتر کفیر در بخشهای کوچک بنوشید. علاوه بر این ، این باید در جرعه های کوچک انجام شود.
نحوه صحیح غذا خوردن برای کاهش وزن ، اینجا را ببینید:
