بیاموزید که چه نوع تمریناتی را باید انجام دهید تا بتوانید طی 2 هفته در خانه بدون رژیم های سخت چربی سوزی 10 کیلوگرم وزن کم کنید. همه دختران به دنبال راهی موثر برای مبارزه با چربی هستند. حتی اگر اندام زیبایی دارید ، باید آن را زیر نظر داشته باشید و از بروز چربی اضافی بدن جلوگیری کنید. ایروبیک اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود ، اما اخیراً تمرینات پیلاتس رو به افزایش است. این به دلیل کارآیی بالای این مجموعه و همچنین توانایی تمرین در خانه است. امروز از شما دعوت می کنیم تا با تمرینات کاهش وزن پیلاتس آشنا شوید.
پیلاتس چگونه می تواند به کاهش چربی کمک کند؟
از زمان ایجاد سیستم پیلاتس ، این مجموعه تا حدودی بهبود یافته است ، اما همچنان بر اساس چندین اصل اساسی استوار است: تنفس صحیح ، کنترل حرکات ، تمرکز کامل ، مرکز ، دقت و روان تمرینات.
در طول کلاسها ، تمام ماهیچه های بدن شما درگیر کار هستند ، حتی کوچکترین آنها. برای بسیاری ، پیلاتس دشوار به نظر می رسد ، اما این فقط در نگاه اول است. با دقت و تمایل ، شما به سرعت بر تمرینات اساسی تسلط پیدا خواهید کرد ، پس از آن می توانید در خانه تمرین کنید. البته توصیه می شود تسلط بر تمرینات را زیر نظر مربی باتجربه شروع کنید ، اما می توانید با استفاده از دروس کاهش وزن ویدئویی پیلاتس به نتایج عالی برسید.
با ورزش منظم می توانید تمام ماهیچه های بدن خود را تقویت کنید. همانطور که می دانید ، توده عضلانی بسیار پر انرژی است و حتی در حالت استراحت بدن مجبور به مصرف کالری می شود. این امر منجر به از بین رفتن توده چربی می شود. پیلاتس علاوه بر مبارزه با چربی ، به شما در بهبود عملکرد قلب و کلیه سیستم های بدن کمک می کند. پیلاتس شما را همیشه در فرم عالی نگه می دارد.
فواید پیلاتس
پیلاتس م effectiveثرترین ابزار برای مبارزه با اضافه وزن است. در این حالت ، به طور قابل توجهی بر سایر سیستم های ورزشی بدنی مانند ، مثلاً ایروبیک یا یوگا برتری دارد. اگر از تمرینات کاهش وزن پیلاتس استفاده می کنید ، در نتیجه می توانید عوارض زیر را مشاهده کنید:
- هیچ گونه کشش اضافی در ماهیچه ها وجود نخواهد داشت و شما می توانید کار آنها را کنترل کنید.
- تمرکز و توجه افزایش می یابد.
- تخیل و شهود توسعه می یابد.
- تعادل خود را بهبود می بخشید.
- درد در ستون فقرات و ستون فقرات کمری از بین می رود.
- روح با بدن هماهنگ خواهد بود.
مجتمع پیلاتس لاغری
- تمرین "صد". روی تشک دراز بکشید و زانوها را خم کنید. اگر قبلاً به اندازه کافی آموزش دیده اید ، می توانید با صاف کردن پاها حرکت را سخت تر کنید. هنگام دم ، شروع به کشیدن شکم و بالا آوردن بالاتنه کنید. در همان زمان ، بازوهای خود را بالاتر از سطح زمین قرار دهید و با آنها تصور کنید که در حال برخورد با آب هستید ، آنها را در یک سطح عمودی شروع کنید.
- تمرین "دایره پا". در حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید و مفاصل زانو را خم کنید ، بازوها را در امتداد بدن باز کنید. کل بدن باید محکم روی زمین فشرده شود. پاهای خود را بالا بیاورید و شروع به انجام آنها به صورت دورانی کنید. با سرعت کم کار کنید و با تقویت عضلات ، قطر محیط دور پاها را افزایش دهید.
- تمرین "رول پشت". در حالت نشسته قرار بگیرید و بازوها را دور باسن خود قرار دهید. لکه ها را بالا ببرید و تعادل را در استخوان دنبالچه حفظ کنید. با کشیدن در معده ، لازم است پشت را گرد کرده و سپس به عقب بپیچید ، بدون تغییر وضعیت بدن ، پاها و بازوها. پس از لمس زمین با تمام قسمت های بدن ، سر و گردن باید بالا بیایند.
- تمرین "کشش پشت به جلو". در حالت نشسته با پشت صاف قرار بگیرید.پاها باید گسترده تر از سطح باسن باشند و مفاصل زانو را خم کرده و پاها را به سمت شما نشان دهند. بازوهای خود را در سطح مفاصل شانه در مقابل خود صاف کنید. شروع به چرخاندن از چانه کنید ، به تدریج باسن و شکم را به سمت ستون فقرات بکشید. دست ها باید به جلو کشیده شوند ، اما لگن باید بی حرکت بماند.
- تمرین "گسترش پا". در حالی که پاها را در مفاصل زانو خم کرده اید و آنها را تا قفسه سینه می کشید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. شروع به بلند کردن سر کنید و به شکم خود نگاه کنید. هنگام استنشاق ، باید بازوها را صاف کرده و آنها را موازی با سر خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیم بالا بیاورید. در این موقعیت بمانید و وام به حالت اولیه باز می گردد.
- تمرین "کشش پای راست". در حالی که زانوها را خم کرده اید ، در حالت خوابیده قرار بگیرید. مچ پای خود را با دستان خود بگیرید. تیغه های شانه خود را بلند کرده و سر خود را از روی زمین بردارید ، در حالی که کمرتان را به آن فشار می دهید. شروع کنید به طور متناوب پاهای خود را به سمت سر بکشید ، دو حرکت را انجام دهید ، اما بدون صاف کردن مفاصل زانو.
- تمرین "عبور". حالت خوابیده به پشت را گرفته و سر خود را بالا بیاورید ، بازوهای خود را به عقب بیاورید و آنها را پشت سر خود قرار دهید. همچنین لازم است 10 سانتی متر و پاها را بلند کنید. شروع به خم شدن متناوب پاها و کشیدن آنها تا مفصل آرنج مقابل کنید.
در ویدیوی زیر می توانید از تمرینات کاهش وزن پیلاتس مطلع شوید:
