7 روش رایج را که استفاده از آنها هنگام سوزاندن چربی به شدت ممنوع است بیابید. ما به طور خاص پرس و جوهای جستجو را در دو سیستم اصلی تجزیه و تحلیل کردیم. این امر امکان ایجاد نظر در مورد ترجیحات همشهریان ما در زمینه مبارزه با چاقی را فراهم کرد. اکثریت قریب به اتفاق مردم می خواهند سریع و ایمن وزن خود را کاهش دهند. با این حال ، این اتفاق نمی افتد و حتی یک مکمل غذایی که به طور گسترده تبلیغ می شود نمی تواند در این مورد کمک کند. یک چهره ایده آل تنها می تواند با رویکرد مناسب در رژیم غذایی و تمرینات فعال باشد.
وقتی تصمیم به خرید این یا آن دارو دارید ، احتمالاً پول خود را دور می اندازید. در بدترین حالت ، شما همچنین به بدن آسیب می رسانید. این شبکه مقالات زیادی در مورد چگونگی کاهش وزن و اشتباهات معمول کاهش وزن دارد. اما مردم علاقه مند نیستند که چگونه با خیال راحت به هدف خود برسند ، بلکه به سرعت این روند توجه دارند. در نتیجه آنها اشتباهات مشابه دیگران را مرتکب می شوند. بیایید اشتباهات معمولی کاهش وزن را بررسی کنیم ، و شاید نحوه کاهش وزن را درک کنید.
نحوه کاهش وزن: از چه روش هایی نمی توان استفاده کرد
امتناع کامل یا جزئی از خوردن غذا
شاید بتوان چنین اقدامی را اشتباه جدی و معمولی کسانی که وزن کم می کنند نامید. فقط در صورتی می توانید گرسنه بمانید که چیزی برای خوردن ندارید. در زندگی روزمره ، مطمئناً چیزی برای خوردن پیدا خواهید کرد. و اغلب چنین محصولاتی شیرینی یا آرد هستند. این یکی از دلایل افزایش وزن افراد است.
اغلب ، چنین تصمیمی با تمایل به پاکسازی بدن از سموم توجیه می شود. اما در عمل به نتایج معکوس خواهید رسید. در طول چندین هزاره ، بدن انسان یاد گرفته است که از گرسنگی جان سالم به در ببرد و در کوچکترین فرصتی ، ذخایر استراتژیکی از حامل های انرژی ایجاد کند. شما قبلاً متوجه شده اید که ما در مورد چربی صحبت می کنیم. وقتی گرسنه هستید ، فقط می توانید از طریق تجزیه و کم شدن ماهیچه ها وزن خود را کاهش دهید.
همچنین باید به یاد آورد که کلمه "روزه" به چه معناست ، که اغلب برای توجیه کاهش وزن نامناسب استفاده می شود. از نظر کاهنان ، روزه گرفتن به هیچ وجه به معنی گیاه خواری نیست ، به ویژه روزه گرفتن. وقتی م believersمنان واقعی روزه می گیرند ، نه تنها به یک برنامه تغذیه خاص پایبند هستند ، بلکه مطابق دستورات کلیسا رفتار می کنند.
همچنین ، یک توضیح باید داده شود - روزه یکی از روشهای بقای قبایل کوچ نشین یهودی دامداران بود. در دوره پاییز و زمستان ، گوسفندان به طور فعال فرزندان به دنیا آوردند و مردم مجبور شدند خود را در خوردن گوشت محدود کنند. تقریباً همه تعطیلات و روزه های مسیحیان نشان دهنده تقویم کشاورزی دوران باستان است.
بسیاری از شما می دانید که از نظر شرایط آب و هوایی ، بیشتر کشور ما را نمی توان با اسرائیل و مصر مقایسه کرد. در این کشورها ، در زمستان ، درجه حرارت می تواند به 25 درجه برسد ، و دریای سرخ تا 22 گرم می شود. موافق باشید ، حتی در تابستان شما نمی توانید چنین هوایی را در همه جا پیدا کنید. در آب و هوای گرم ، تحمل محدودیت در ترکیبات پروتئینی و چربی های حیوانی برای بدن بسیار آسان تر است. ما باید این مواد مغذی را با کربوهیدراتها جایگزین کنیم ، که در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می شوند.
خوردن غذا تا حد ممکن
هرچه کمتر غذا بخورید ، بدن فعالتر سعی می کند چربی را ذخیره کند. این به دلیل کند شدن فرایندهای متابولیک است. اگر کسری شدید انرژی در بدن ایجاد شود ، چربی ها ذخیره می شوند و انرژی از ماهیچه ها گرفته می شود ، که از بین می روند. مطمئناً هیچ کس با این واقعیت که بدنسازان حرفه ای استادان شناخته شده ای در زمینه کاهش وزن هستند ، اعتراض نخواهد کرد. هنگام آماده شدن برای مسابقات ، ورزشکاران موفق می شوند حداکثر مقدار چربی را از بین ببرند.با این حال ، آنها حداقل شش بار در روز غذا می خورند.
این واقعیت را می توان با غلظت گلوکز توضیح داد. وقتی غذا می خورید ، سطح قند شما ابتدا بالا می رود و سپس به تدریج کاهش می یابد. هنگامی که غلظت یک ماده به حد معینی برسد ، آنگاه فرد احساس گرسنگی می کند. این دوره زمانی بستگی به محصولات مورد استفاده دارد. بعد از کربوهیدراتهای سریع ، می خواهید ظرف 30 دقیقه غذا بخورید. اگر فرنی (منبع کربوهیدراتهای پیچیده) بخورید ، احساس گرسنگی حداقل در دو ساعت ظاهر می شود.
همه ما می دانیم که متخصصان تغذیه توصیه می کنند از سه وعده غذایی اصلی و دو یا سه میان وعده در طول روز استفاده کنید. اگر عملاً هیچ س questionsالی در مورد وعده های اصلی وجود نداشته باشد ، برخی از متخصصان تغذیه آجیل ، ماست ، میوه ها و غیره را برای میان وعده ها توصیه می کنند. با این حال ، اگر این محصولات به مقدار زیاد مصرف شوند ، نتیجه عکس آن چیزی است که انتظار می رفت.
به عنوان مثال ، آجیل دارای انرژی فوق العاده ای است ، در حالی که میوه ها حاوی فروکتوز ، یکی از ساده ترین کربوهیدرات ها هستند. به خاطر داشته باشید که فروکتوز می تواند فعالیت گیرنده های نوع انسولین را سرکوب کرده و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش دهد. توصیه می کنیم میان وعده های سالم خانگی را با خود همراه داشته باشید. شاید راحت و شیک نباشد ، اما احساس گرسنگی نمی کنید و می توانید وزن خود را به درستی کاهش دهید. اما تحویل غذا به دفتر باید کنار گذاشته شود. در واقع هیچ تفاوتی با فست فودها ندارد که فقط به بدن آسیب می رساند.
امتناع از غذا بعد از شش عصر
اگر ساعت هشت بخوابید ، این تصمیم کاملاً موجه است. این نظریه ، که توسط دانشمندان رد شد ، صد سال پیش خوب بود. سپس دهقانان به شدت به ریتم های خورشیدی پایبند بودند. افراد مدرن به ندرت قبل از ساعت ده می خوابند و برخی کاملاً شبانه هستند. اگر در چنین شرایطی ، آخرین باری که ساعت شش یا حتی هفت عصر غذا می خورید ، متابولیسم کاهش می یابد و وزن شما افزایش می یابد.
خوردن تنها یک میوه
ما قبلاً گفتیم که این غذاها سرشار از فروکتوز هستند. البته این ماده تفاوت های کاملاً جدی با قند معمولی دارد. اول از همه ، عدم توانایی افزایش شدید غلظت انسولین وجود دارد (با این حال ، نتایج تحقیقاتی وجود دارد که عکس آن را نشان می دهد). با این حال ، فروکتوز است که توسط بدن به طور فعال به چربی تبدیل می شود. اجداد دور ما در حالت گرسنگی مداوم زندگی می کردند و بدن باید دائماً چربی ذخیره می کرد. مدتهاست که شناخته شده است که مصرف بیش از حد فروکتوز به یکی از دلایل اصلی چاقی دسته جمعی در ایالات متحده تبدیل شده است.
به دلیل وجود میوه های وارداتی ، نباید روی دریافت مقدار زیادی مواد مغذی در بدن حساب کنید. علاوه بر مواد نگهدارنده و آفت کش های مختلف ، مقدار کمی در آنجا وجود دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که میوه ها اشتها را نیز افزایش می دهند. همه اینها نشان می دهد که کاهش وزن با میوه ها به تنهایی کار نخواهد کرد. در جزایر پولینزی ، مواد غذایی اصلی میوه ، برنج و ماهی است.
برای هموطنان ما ، این محصولات اساس اکثر برنامه های تغذیه رژیمی را تشکیل می دهند. در پلینزی ، دختری با وزن بدن کمتر از 100 کیلو نمی تواند ازدواج کند ، زیرا او بسیار لاغر محسوب می شود. شما باید در مورد میوه های خشک بسیار مراقب باشید. اگر آنها بر اساس همه قوانین در هوای تازه خشک شوند ، موضوع دیگری خواهد بود. با این حال ، در شرایط تولید انبوه ، این به سادگی غیرممکن است. استفاده از مواد شیمیایی مختلف برای تسریع روند خشک شدن میوه ، مواد مغذی بیشتری را از بین می برد.
من از محصولات ویژه برای طرفداران تناسب اندام استفاده خواهم کرد
همه چیز در تبلیغات بسیار جذاب به نظر می رسد ، اما در زندگی روزمره نه. همه نمی دانند که چربی محصول برای کاهش وزن از اهمیت بالایی برخوردار نیست ، بلکه شاخص های قند خون و انسولین آن است.اگر مقادیر آنها در محصولات تناسب اندام ذکر شده بود ، اکثر مردم استفاده از آنها را متوقف می کردند.
ماست را به عنوان مثال در نظر بگیرید. شاخص انسولین 100 است ، در حالی که در ماست تقریبا 115 واحد است. همه چیز در مورد وجود تعداد زیادی از ترکیبات پروتئین شیر است. در عین حال ، همه افرادی که در حال کاهش وزن هستند می دانند که نمی توان از نان در رژیم غذایی استفاده کرد. مثال دیگر برنج سفید با شاخص انسولین 117 است.
وضعیت در مورد برنج وحشی متفاوت است ، اما هزینه این محصول بسیار بیشتر است. در مورد سیب زمینی و حبوبات نیز وضعیت مشابه است. اخیراً ، نوع جدیدی از تغذیه ورزشی به طور فعال تبلیغ شده است - پنکیک پروتئینی و غلات با میوه های خشک. نوزادان باریک و تناسب اندام این غذاهای "فوق العاده سالم" را تبلیغ می کنند ، که علاوه بر همه چیزهای دیگر ، هنوز به وفور با عسل آبیاری می شوند. اگر می خواهید توده چربی به دست آورید ، آنها برای این کار ایده آل هستند.
من مواد مغذی اصلی را در رژیم غذایی محاسبه خواهم کرد
نظریه محاسبه ارزش انرژی یک برنامه تغذیه و همه مواد مغذی ضروری بسیار جذاب به نظر می رسد. متأسفانه ، این همیشه کار نمی کند. بگذارید شکر و گندم سیاه را به عنوان مثال در نظر بگیریم. ارزش انرژی این ظروف به ترتیب 378 و 340 کالری است و می توان از این تفاوت به طور کامل غافل شد.
با این حال ، با مصرف زیاد شکر ، به سرعت وزن خود را افزایش می دهید ، اما نه از فرنی. ما دوباره به شاخص های شاخص قند خون و انسولین بازگشتیم. باید درک کرد که در مفهوم مرسوم ، نظریه شمارش کالری و مواد مغذی ضروری می تواند منجر به افزایش چربی بدن شود. نکته این است که انسولین و شاخص قند خون محصولات را در نظر نمی گیرد.
من شروع به استفاده از مسدود کننده های کالری یا چربی سوز می کنم
بلافاصله باید توجه داشت که امروزه هیچ وسیله کاملاً ایمن برای کاهش وزن وجود ندارد. در حقیقت ، همه آنها را می توان تقریباً به دو گروه تقسیم کرد:
- پستانک حاوی مخلوطی از ملین ها ، دیورتیک ها و محرک ها است.
- داروهای خطرناک بر اساس مواد هورمونی.
در حالت اول ، به راحتی می توانید با کار دستگاه گوارش دچار مشکل شوید و در حالت دوم ، همه چیز حتی بدتر خواهد شد. بدن برای تعادل در همه چیز ، از جمله هورمون ها تلاش می کند. این مواد هستند که تمام فرایندهای بدن ما را تنظیم می کنند. با استفاده از داروهای هورمونی ، می توانید کار سیستم غدد درون ریز و کل بدن را به طور کلی مختل کنید.
داروهای کاهش وزن اغلب حاوی مواد بالقوه خطرناک هستند ، به ویژه آنهایی که از چین وارد می شوند. شاید می خواهید بحث کنید و از گوجی بری به عنوان مثال استفاده کنید. متأسفانه ، این یک محصول کاهش وزن بسیار بحث برانگیز است. این گیاه سمی است و بسیاری از شرکت های فروش گوجی بری تعطیل هستند.
من آب زیادی می خورم
این یک روند جدید در کاهش وزن است. بسیاری از مردم خواص واقعاً معجزه آسایی را به آب نسبت می دهند. به یاد داشته باشید ، مصرف بیش از حد مایعات می تواند منجر به عدم تعادل در تعادل آب و نمک شود و کشنده باشد. بدن ما نه تنها حاوی آب است ، بلکه دارای نمک های محلول است. نقض این تعادل ، همانطور که قبلاً گفتیم ، می تواند به نتایج بسیار فاجعه باری منجر شود.
ویدیوی زیر را در مورد 5 اشتباه برتر در کاهش وزن مشاهده کنید:
