دریابید که چه ورزشهایی را می توانید انجام دهید تا اندامی زیبا و زیبا داشته باشید. باله بدن یکی از انواع تناسب اندام مدرن است و بر اساس عناصر باله و رقص کلاسیک ، پیلاتس ، یوگا است. باله بادی لباس برای مبتدیان بیاموزید.
باله بدن را می توان جهت جدید تناسب اندام نامید که بر اساس عناصر یوگا ، باله کلاسیک و پیلاتس است. برنامه آموزشی به طور خاص برای کاربران عمومی اقتباس شده است. با ورزش منظم ، بدن شما لاغرتر می شود و سلامت شما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد. همچنین ، باله بدن برای بهبود وضعیت بدن طراحی شده است. با این نوع تناسب اندام ، می توانید انعطاف پذیری و لطافت خود را افزایش دهید. امروز شما را باله بدن برای مبتدیان آشنا می کنیم.
باله بدن برای مبتدیان: اطلاعات مفید
رقص باله و کلاسیک کلاسیک برای دهه های زیادی از موفقیت چشمگیری برخوردار بوده است. در زمان اتحاد جماهیر شوروی ، بسیاری از دختران می خواستند بالرین شوند ، زیرا در آن زمان باله یک مهمان مکرر در صفحه تلویزیون بود. امروز اوضاع تا حدودی تغییر کرده است ، اما هر دختری این فرصت را دارد که به این شکل هنری بپیوندد. علاوه بر این ، باله بدن برای مبتدیان به شما در کاهش وزن کمک می کند.
اگرچه باله بدن در دهه نود ظاهر شد ، اما می توان آن را جهت جوان تناسب اندام مدرن نامید. بلافاصله باید گفت که این نوع تناسب اندام را نمی توان باله کلاسیک مقایسه کرد ، زیرا تفاوت های زیادی بین آنها وجود دارد. همانطور که قبلاً گفتیم ، باله بدن نسخه سبک تری از رقص کلاسیک و باله است.
برای افزایش کارآیی ، سازندگان باله بدن عناصر پیلاتس و یوگا را به آن معرفی کردند. در نتیجه ، هر کسی می تواند تمرین کند و باله بدن برای مبتدیان یک انتخاب عالی خواهد بود. با تشکر از عناصر رقص کلاسیک ، می توانید وضعیت خود را اصلاح کرده و زنانه تر شوید. به ندرت می توان شکل یک بالرین را ارائه داد ، و برای رسیدن به این هدف تلاش زیادی لازم است.
در باله بدن ، بسیاری از عناصر رقص کلاسیک استفاده می شود ، به عنوان مثال ، پاس ، بتمن یا گراند پلی. اگر این کلمات برای شما آشنا نیستند ، پس نباید آنها را ترسانید ، زیرا همه چیز برای یک فرد معمولی که سطح آموزش بالرین ها را ندارد ، اقتباس شده است. آموزش منظم به شما امکان می دهد یاد بگیرید ، به طور کامل بر بدن خود مسلط شوید ، که علاوه بر این زیبا خواهد شد.
البته ، هر مربی دیدگاه خود را از روند تمرین دارد ، اما در هر صورت ، هر جلسه تمرین شامل عناصر زیر است:
- ژیمناستیک و گرم کردن مشترک.
- تمرینات با استفاده از نوار ژیمناستیک.
- حرکت در حالت ایستاده بدون پشتیبانی.
- تمرینات روی زمین که توسط پیلاتس به باله بدن انجام شد.
- حرکات کششی ماهیچه ها.
این ترکیب عناصر به شما امکان می دهد حداکثر نتیجه را در مدت زمان نسبتاً کوتاهی بدست آورید. شما به سرعت متوجه خواهید شد که بدن شما در حال سفت شدن است و چربی از بین می رود. با این حال ، باله بدن برای مبتدیان نه تنها مفید است زیرا به شما امکان می دهد به طور موثر با اضافه وزن مبارزه کنید. این نوع تناسب اندام باعث تقویت ستون فقرات و افزایش انعطاف پذیری آن می شود ، به بدن شما حالت برازنده ای می بخشد و همچنین حالت پذیری حرکات را بهبود می بخشد.
مزایای اصلی باله بدن برای مبتدیان
بیایید دریابیم چه چیزی باعث محبوبیت این نوع تناسب اندام شده است ، زیرا در همه کشورهای جهان ، باله بدن دارای ارتشهای زیادی از طرفداران است.
- با استفاده از عناصر باله کلاسیک ، می توانید ماهیچه های پاها را به طور کیفی تمرین دهید و نقایص شکل "گوش" در باسن و "اثر بریچ" را برطرف کنید.حتی اگر از شکل پاهای خود بسیار ناراضی هستید ، باله بدن برای مبتدیان به شما در رفع این وضعیت کمک می کند.
- باله بدن همچنین می تواند عضلات بازو و تنه را کاملاً تقویت کند. به لطف کار فعال کرست عضلانی ، شکم سفت شده و شکل شانه ها و بازوها بهبود می یابد.
- انجام این نوع تناسب اندام شامل کشیدن مداوم جوراب است که باعث می شود ماهیچه ها نه در امتداد ، بلکه در امتداد یکدیگر کشیده شوند. در نتیجه ، عرض عضلات پا افزایش نمی یابد.
- حرکات ویژه وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد و تمام عیوب موجود را از بین می برد. ما همچنین به امکان اصلاح کف پای صاف اشاره می کنیم.
- توانایی کنترل بدن خود را به سطح بالقوه جدیدی رسانده و برازندگی و انعطاف پذیری حرکات شما دلیلی بر حسادت دوست دختران شما می شود.
- باله بدن برای بهبود آمادگی جسمانی عالی است و شما نباید تاثیر وزن بدن خود را دست کم بگیرید.
- کشش ماهیچه ها به دلیل اجرای تمرینات ویژه به طور چشمگیری افزایش می یابد. علاوه بر این ، در هر درس به باز شدن لگن توجه ویژه ای می شود ، که وسیله ای عالی برای جلوگیری از بیماری های دستگاه ادراری تناسلی است.
- ورزش منظم باعث بهبود چشمگیر تعادل و هماهنگی شما می شود.
- به دلیل بار کم شوک ، باله بدن برای مبتدیان برای دستگاه رباط و مفصل خطرناک نیست.
- ورزش به شما کمک می کند تا بدن خود را جوان کرده و مفاصل خود را تقویت کنید.
چه کسی می تواند باله بدن انجام دهد؟
انجام باله بدن محدودیت سنی ندارد. سطح آمادگی جسمانی شما نیز اهمیتی ندارد و این واقعیت است که باله بدن را برای مبتدیان به انتخابی عالی تبدیل می کند. اگر قبلاً در ورزش شرکت نکرده اید و سبک زندگی منفعلانه ای داشته اید ، می توانید تمرینات باله بدن را شروع کنید.
بسیاری از انواع تناسب اندام شامل بارگیری قابل توجهی است که بر عملکرد مفصل تأثیر منفی می گذارد. در این صورت چنین مشکلی نخواهید داشت. عملاً هیچگونه منع مصرف برای تمرین وجود ندارد و شما نباید فقط با نارسایی قلبی ، تشدید بیماری های مفصلی و واریس شدید در این نوع تناسب اندام شرکت کنید. به طور حتم باله بدن برای گروه های زیر دختران یک انتخاب عالی خواهد بود:
- کسانی که می خواهند شکل خود را بهبود بخشند ، اما عضلات را پمپ نمی کنند.
- برای بهبود کشش ، انعطاف پذیری و تحرک دستگاه مفصل-رباط.
- اگر بارهای ضربه ای قوی را دوست ندارید.
- در صورت تمایل ، کمبودهای وضعیت را اصلاح کنید.
- برای افزایش انعطاف پذیری و زیبایی.
- اگر به دنبال فرصتی برای بهبود آمادگی جسمانی خود هستید.
باله بدن: ویژگی های فنی انجام حرکات
مانند هر نوع تناسب اندام ، در اولین مرحله تمرین ، باید تکنیک همه حرکات را به طور کامل مطالعه کنید. تنها در این صورت است که می توانید به نتایج عالی برسید. اگر نمی توانید فوراً این کار را انجام دهید ، که بیشتر اوقات اتفاق می افتد ، سپس سرعت حرکات را کم کنید و روی تکنیک تمرکز کنید. باید به خاطر داشته باشید که در باله بدن ، کیفیت در وهله اول است نه کمیت.
در طول درس ، حفظ تن در سراسر بدن ضروری است. برای دستیابی به این وظیفه ، مفاصل شانه باید پایین بیایند ، قفسه سینه باید به جلو هدایت شود ، معده به داخل کشیده شود و ماهیچه های باسن سفت شوند. بدن همیشه باید در یک سطح قرار بگیرد و تاج برای بهبود وضعیت بدن به سمت بالا باشد.
وقتی با نوار ژیمناستیک کار می کنید ، بیش از حد آن را واژگون نکنید یا به آن تکیه نکنید. فقط یک لمس سبک برای حفظ تعادل کافی است. این به شما این امکان را می دهد که تمام ماهیچه های بدن خود را درگیر فعالانه و تمرین با حداکثر شدت کنید.
کلاسهای باله بدن برای مبتدیان را می توان نه تنها با وزن بدن خود ، بلکه با تجهیزات مختلف ، به عنوان مثال ، نوارهای الاستیک ، دمبل و غیره نیز انجام داد.در نتیجه ، ماهیچه های بیشتری در کار دخیل هستند و اثربخشی تمرین به طرز چشمگیری افزایش می یابد.
گاهی برای مبتدیان این سال مطرح می شود که بهترین لباس برای کلاس پوشیدن چیست؟ در واقع ، هیچ محدودیتی در اینجا وجود ندارد ، اما بهتر است از یک تی شرت تنگ و شلوار چسبان استفاده کنید. این به شما این امکان را می دهد که تکنیک تمرینات انجام شده را کنترل کنید و بر اثربخشی کل جلسه تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
وضعیت کفش نیز مشابه است. شما به راحتی می توانید حتی با پای برهنه تمرین کنید یا کفش بدنسازی بخرید. اول از همه ، هنگام انتخاب لباس برای آموزش ، باید به راحتی توجه کنید. حرکات شما نباید محدود شود.
باله بدن: آیا می توان با ورزش منظم وزن کم کرد؟
مزیت اصلی انجام باله بدن توانایی تن دادن به عضلات و همچنین مطالعه با کیفیت بالا در مناطق مشکل دار بدن زن است. اگر با اضافه وزن مشکل جدی دارید ، باله بدن به سختی انتخاب خوبی است.
توصیه می کنیم ابتدا چربی ها را برطرف کنید ، به عنوان مثال با تمرین HIIT ، و سپس برای ادامه فرم بدن خود شروع به انجام باله بدن کنید. همچنین باید به خاطر داشت که اثربخشی در کاهش وزن بستگی مستقیم به خود فعالیت دارد. هر مربی فرآیند آموزش را به روش خود می بیند و در نتیجه برنامه آموزشی می تواند تفاوت های قابل توجهی ، هم از نظر شدت و هم از نظر میزان چربی سوزی داشته باشد. توصیه می شود اعداد خاصی را از نظر بار به طور خاص برای تسریع لیپولیز توصیه کنید.
فراموش نکنید که فرآیندهای سوزاندن چربی زمانی فعال می شود که کسری انرژی از طریق برنامه تغذیه ایجاد شود. حتی با مشکلات قابل توجه اضافه وزن ، با تغذیه مناسب و باله بدن ، می توانید نتایج عالی بگیرید. توصیه می کنیم این تمرین را سه یا چهار بار در طول هفته انجام دهید و هر تمرین باید 45-60 دقیقه طول بکشد. همچنین باید گفت که این نوع تناسب اندام را می توانید در خانه نیز انجام دهید. امروزه در اینترنت می توانید بسیاری از درس های ویدئویی را بیابید. البته ، یک مربی به شما کمک می کند تا بار مناسب را پیدا کرده و به سرعت تکنیک تمرین را به شما آموزش دهد. اما اگر امکان تمرین در ورزشگاه وجود ندارد ، آن را در خانه انجام دهید.
چه تمریناتی را برای شروع باله بدن برای مبتدیان انجام دهید ، اینجا را ببینید:
