اگر در بدنسازی فعال هستید و در مرحله فله هستید تنیس روی میز ارزش بازی را دارد یا خیر. هیچ کس به مزایای تنیس روی میز شک نمی کند ، زیرا این بازی نه تنها وضعیت بدنی ورزشکار را بهبود می بخشد ، بلکه احساسات مثبت زیادی را نیز برانگیخته است. میز تنیس را می توان نه تنها در داخل خانه ، بلکه در خارج از منزل نیز نصب کرد. سریع ترین و چابک ترین ورزشکاران جهان بازیکنان حرفه ای پینگ پنگ هستند. موافقت کنید که واکنش به توپ کوچکی که با سرعت بیش از 120 کیلومتر در ساعت پرواز می کند و در عین حال تصمیم درست را می گیرد بسیار مشکل است.
پزشکان بازی تنیس روی میز را برای افرادی که با دستگاه دهلیزی مشکل دارند توصیه می کنند. علاوه بر این ، این ورزش همچنین یک ژیمناستیک عالی برای بینایی است. اغلب ، پس از عمل جراحی روی اندام های بینایی ، تنیس روی میز به عنوان یکی از ابزارهای توانبخشی استفاده می شود.
هنگام بازی تنیس روی میز ، تمام ماهیچه های بدن در کار دخیل هستند ، که به شما امکان می دهد فرم بدنی خوبی را حفظ کنید. همچنین باید توجه داشت که خون رسانی به همه اندام ها بهبود می یابد ، فشار خون عادی می شود و توانایی خلاص شدن از وزن اضافی را دارد. بیشترین مزیت تنیس روی میز در اثربخشی آن در مبارزه با چربی نهفته است. با انجام این ورزش عالی ، می توانید به طور جامع بر تمام سیستم های بدن تأثیر بگذارید.
مزایای تنیس روی میز برای سلامتی
اگر در مورد مزایای تنیس روی میز صحبت کنیم ، باید به تأثیر مثبت این نوع ورزش نه تنها بر وضعیت جسمانی فرد ، بلکه بر احساسات او نیز اشاره کرد. با این حال ، بیایید به طور مفصل و به ترتیب به این موضوع بپردازیم.
- سرعت واکنش و چابکی قبلاً گفتیم که در تنیس روی میز توپ با سرعت حداقل 120 کیلومتر در ساعت پرواز می کند و پس از هر ضربه به آن ، مسیر خود را تغییر می دهد. برای پیروزی ، باید تصمیم بگیرید و با سرعت برق واکنش نشان دهید. از نظر میزان توسعه هماهنگی ، بازیکنان پینگ پنگ که به طور حرفه ای به این نوع ورزش مشغول هستند ، پس از راهپیمانان طناب دار در رتبه دوم قرار دارند. حتی بوکسورها به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود به طور منظم تنیس روی میز بازی می کنند تا رفلکس های خود را بهبود بخشند.
- عملکرد دستگاه دهلیزی بهبود می یابد. برای مقابله کافی با حریف در پینگ پنگ ، باید سریع حرکت کرده و توپ را دنبال کنید ، که به طور مداوم جهت پرواز خود را تغییر می دهد. اگر در اتوبوس دچار بیماری دریایی شده اید ، مزایای تنیس روی میز آشکار است ، زیرا می توانید دستگاه دهلیزی خود را تقویت کنید.
- کار اندام های بینایی بهبود می یابد. تمرینات اصلی در هر مجموعه ژیمناستیک بصری مشاهده متناوب یک شیء است که ابتدا در نزدیک شما و سپس در فاصله ای قرار دارد. در تنیس روی میز ، شما باید یک شی کوچک را مشاهده کنید که فاصله آن تا مدام در حال تغییر است. بنابراین ، پینگ پنگ نه تنها می تواند استرس بصری انباشته شده در طول یک روز کاری را کاملاً تسکین دهد ، بلکه بینایی را نیز بهبود می بخشد. تقریباً همه چشم پزشکان بازی تنیس روی میز را برای افرادی که دارای مشکلات بینایی مختلف هستند و همچنین به عنوان وسیله ای برای توانبخشی بعد از عمل توصیه می کنند.
- کار عضله قلب بهبود می یابد. تنیس روی میز یک نوع عالی از تمرینات قلبی است که می تواند استقامت را افزایش داده و عملکرد سیستم عروقی را با ماهیچه قلب بهبود بخشد. تقریباً چند دقیقه پس از شروع بازی ، جریان خون به شدت افزایش می یابد ، که منجر به مصرف فعال اکسیژن توسط همه اندام ها می شود.اگر مزایای تنیس روی میز را با سایر انواع تمرینات قلبی مقایسه کنیم ، تنها واترپلو از این ورزش جلوتر است.
- همه نوع مهارت های حرکتی توسعه می یابد. یکی از مزایای مهم تنیس روی میز ، توانایی بهبود مهارت های حرکتی است. اگر به طور مرتب پینگ پنگ بازی می کنید ، حرکات مچ دست شما تقریباً بی نقص می شود. فقط در یک ست ، موقعیت دست با راکت چند صد یا حتی بیشتر تغییر می کند. دانشمندان دریافته اند که بازی تنیس روی میز خط افراد را بهبود می بخشد و حتی به توسعه توانایی هنری نیز کمک می کند. اگر کودک شما در نوشتن یا خواندن مشکل دارد ، می تواند آن را به بخش پینگ پنگ بدهد.
- تمام ماهیچه های بدن تقویت می شوند. از آنجا که ورزشکار باید به طور فعال در اطراف میز حرکت کند ، ماهیچه های پا به طور فعال کار می کنند. سایر ماهیچه ها نیز کنار نمی مانند ، زیرا باید دور بدن را بچرخانید و با دست ضربه بزنید. این به تقویت تمام ماهیچه های بدن کمک می کند.
- وسیله ای موثر برای کاهش وزن قبلاً اشاره کردیم که فایده تنیس روی میز افزایش میزان اکسیژن مصرفی بدن است. این نیز مستقیماً بر روند لیپولیز تأثیر می گذارد. همانطور که می دانید ، بافت چربی فقط با مشارکت مستقیم اکسیژن مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر این ، پینگ پنگ در لیست پر مصرف ترین ورزش ها در رتبه پنجم قرار دارد. فعالیت بدنی قوی از نوع هوازی و مصرف زیاد انرژی منجر به این واقعیت می شود که از ذخایر چربی بدن به طور فعال استفاده می شود. به ورزشکاران حرفه ای پینگ پنگ نگاه کنید و خواهید دید که چقدر برای کاهش وزن موثر است.
- انعطاف پذیری افزایش می یابد. با بازی تنیس روی میز ، می توانید تحرک مفاصل کل بدن را افزایش دهید. ستون فقرات ، شانه ، مچ دست ، آرنج و لگن به طور فعال در کار نقش دارند. تنها در صورت ایجاد انعطاف پذیری کافی ، قادر خواهید بود فوراً به ضربات حریف خود واکنش نشان دهید. توجه داشته باشید که انعطاف پذیری یک مهارت کاربردی است که برای شما در زندگی روزمره بسیار مفید خواهد بود.
- خود کنترلی. در پینگ پنگ ، هر ثانیه از اهمیت بالایی برخوردار است و نتیجه یک ست یا حتی کل مسابقه می تواند به آن بستگی داشته باشد. اگر کنترل خود را به اندازه کافی ندارید ، دستیابی به نتایج مثبت فوق العاده دشوار خواهد بود. توانایی کنترل و مهار احساسات قطعاً در زندگی روزمره شما مفید خواهد بود.
- تمرکز افزایش می یابد. برای موفقیت در پینگ پنگ ، باید دائماً کل تصویر مسابقه را در نظر داشته باشید ، نمره را به خاطر بسپارید و دائماً به دنبال صحیح ترین تاکتیک ها باشید. در عین حال ، به یاد دارید که حتی یک ثانیه تاخیر می تواند به یک بازی باخته و به همراه آن کل مسابقه ارزش داشته باشد. اگر تمرکز شما در طول بازی به حداکثر نرسد ، ممکن است ببازید. در غرب ، پینگ پنگ یکی از مراحل آماده سازی برای کار در موقعیتهایی است که می تواند منجر به حوادث شود ، به عنوان مثال ، اعزام کنندگان.
- مهارت های تفکر توسعه می یابد. در مورد تنیس روی میز ، می توانید قیاس با شطرنج انجام دهید ، زیرا در اینجا نیز باید بتوانید حرکات حریف را به جلو محاسبه کنید. با این حال ، اگر در شطرنج وقت دارید که به همه چیز خوب فکر کنید ، آنچه در پینگ پنگ باید تصمیم بگیرید تنها چند ثانیه است. با توجه به سرعت بالای بازی ، تفکر کاملاً فعال در حال توسعه است.
- استرس را از بین ببرید. هنگامی که شروع به بازی تنیس روی میز می کنید ، نمی توانید به هیچ چیز غیر از خود بازی فکر کنید. هنگامی که مجموعه کامل شد ، شما از نظر ذهنی در مورد بعدی هستید و دیگر فرصتی برای فکر کردن دوباره در مورد مشکلات زندگی روزمره وجود ندارد. همچنین توجه داشته باشید که ورزش یک استرس عالی است.
مزایای تنیس روی میز برای کودکان
عشق به سبک زندگی سالم و ورزش در کودک باید از بدو تولد شروع شود.سعی کنید اطمینان حاصل کنید که کودک شما به طور مرتب تمرینات صبحگاهی را انجام می دهد و بیشتر در هوای تازه است. متأسفانه کودکان امروزی بیشتر از زمان گذراندن وقت خود در کامپیوتر نسبت به خیابان.
سعی کنید فرزندان خود را به نوعی ورزش علاقه مند کنید و او را به این بخش بفرستید. مهم نیست کودک در ورزش چه ارتفاعاتی را بدست می آورد ، تنها نکته مهم مزایایی است که او به دست می آورد. کاملاً واضح است که هر ورزشی نمی تواند برای یک نوزاد خاص مفید باشد. بسیار مهم است که رشته ورزشی انتخاب شده به کودک علاقه مند باشد و سپس مزایای تنیس روی میز آشکار خواهد بود.
شما می توانید پینگ پنگ را از شش سالگی شروع کنید ، اگرچه اهمیت اصلی در این رشته ورزشی سن نیست ، بلکه قد است. این به خاطر این واقعیت است که کودکان با بزرگسالان در همان میزها بازی می کنند. اگر می خواهید فرزند شما به نتایج بالایی برسد ، پس ارزش آن را دارد که با او کار کنید.
دو یا سه بار در هفته با کوچولوی خود صلیب داشته باشید. این نه تنها به نفع او بلکه برای شما نیز خواهد بود. برای افزایش انعطاف پذیری کودک ، انجام ژیمناستیک و شنای اضافی مفید است. شاید باورتان نشود ، اما کلاس های رقص در بهبود نتایج شما در پینگ پنگ بسیار مثر است. آنها به شما امکان می دهند حس ریتم خود را افزایش دهید ، که در تنیس روی میز بسیار مهم است.
ما در مورد مزایای تنیس روی میز صحبت کردیم ، که هم برای بزرگسالان و هم برای کودکان قابل استفاده است. با این حال ، یک نکته منفی وجود دارد. از آنجا که بار اصلی روی نیمی از بدن می افتد ، کودک ممکن است دچار اسکولیوز شود. با این حال ، اگر به طور اضافی روی عضلات شکم و پشت کار کنید ، می توانید از این امر به راحتی جلوگیری کنید.
امروزه در بسیاری از شهرها باشگاه های تنیس روی میز یافت می شود. علاوه بر این ، کلاسهای موجود در آنها را می توان به صورت رایگان و با پول انجام داد. هنگام انتخاب یک بخش پینگ پنگ برای فرزند خود ، اول از همه ، باید به تجهیزات سالن - میزها و تجهیزات ورزشی توجه کنید. آنها باید با کیفیت بالا و حتی بهتر - حرفه ای باشند. همچنین باید با مربی صحبت کنید ، زیرا پینگ پنگ از بسیاری جهات یک ورزش فردی است. برای تسلط بر تکنیک بازی در سریع ترین زمان و به بهترین شکل ممکن ، باید به صورت جداگانه تمرین کنید. اگر گروهی شامل تعداد زیادی از کودکان باشد ، دستیابی به این امر بسیار دشوار خواهد بود.
چرا تنیس روی میز برای بوکسورها مفید است ، اینجا را ببینید:
