بیاموزید که چگونه کفش های مناسب دویدن را در زمستان انتخاب کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید و حداکثر راحتی را برای دویدن خود به دست آورید. از آنجا که آب و هوا در زمستان تفاوت قابل توجهی با تابستان دارد ، بنابراین کفش های دویدن در زمستان باید شرایط خاصی را برآورده کنند. باید اعتراف کنید که دویدن روی برف و گل در مقایسه با آسفالت صاف بسیار مشکل تر است. اگر قصد ندارید در هوای سرد ورزش را متوقف کنید ، باید کفش مناسب برای دویدن در زمستان را انتخاب کنید.
تفاوت کفش های دویدن
بیایید ابتدا تفاوت بین کفش دویدن و کفش معمولی دویدن را تعریف کنیم:
- بهبود جذب شوک باعث کاهش بار روی ستون فقرات و دستگاه رباط و مفصل می شود.
- پای جلو کفش نرم و انعطاف پذیر است.
- زیره کفش های ورزشی با افزایش مقاومت در برابر سایش به دلیل استفاده از مواد خاص مشخص می شود.
- کفش های دویدن تهویه مناسب و تنفس را فراهم می کنند.
- در صورت تمایل می توانید کفی های متحرک را به راحتی با کف های ارتوپدی جایگزین کنید.
- وزن سبک ، معمولاً از 0.4 کیلوگرم تجاوز نمی کند.
چگونه کفش مناسب دویدن را برای زمستان انتخاب کنیم؟
هنگام انتخاب کفش ورزشی برای دویدن در زمستان ، باید نه تنها توانایی های مالی خود ، بلکه اندازه پای خود را نیز در نظر بگیرید. بسیار مهم است که مچ پا محکم ثابت شده و با رباط ها از ماهیچه ها محافظت کند. علاوه بر این ، شما باید وزن خود و تکنیک دویدن ترجیحی خود را در نظر بگیرید. اگر وزن بدن شما به اندازه کافی بزرگ است ، باید کفش ورزشی خریداری کنید که بتواند رباط ها را از آسیب محافظت کند.
تکنیک دویدن شما به همان اندازه مهم است که بستن کفش به آن بستگی دارد. اگر روی پاشنه می دوید ، بالشتک باید در پاشنه کفش باشد. اگر تکیه گاه اصلی در وسط یا جلو قرار می گیرد ، کمک فنرها باید در ناحیه انگشتان پا قرار بگیرند. کسانی که در حال دویدن جدی هستند باید کفش های دویدن زمستانی و تابستانی را جداگانه خریداری کنند. در اینجا به نکاتی که هنگام انتخاب کفش دویدن زمستانی باید توجه کرد توجه کنید.
جنس کفش دویدن زمستانی
در کفش تابستانی از پارچه ای سبک استفاده شده است که قابلیت تنفس بالایی دارد. برای کفش های ورزشی زمستانی نیز باید از موادی استفاده کنید که قابل تنفس است ، اما در عین حال ، کفش های کتانی باید پای شما را در برابر سرما محافظت کنند ، در حالی که به طور معقول سبک و راحت هستند.
اکثر تولید کنندگان لباس های ورزشی از یک ماده مخصوص - Gore -tex در تولید کفش های دویدن زمستانی استفاده می کنند. ویژگی آن در حضور سه لایه نهفته است: بافتهای خارجی و داخلی و همچنین غشاء. به دلیل وجود غشاء ، این ماده عملاً در برابر رطوبت نفوذ ناپذیر است.
در همان زمان ، Gore-tex انتشار بخار را ترویج می کند ، که به پا اجازه تنفس می دهد. لازم به یادآوری است که پارچه مرطوب نمی تواند به طور قابل اطمینان پای شما را در برابر سرما محافظت کند ، و به همین دلیل ضد آب بودن مواد کفش های کتانی زمستانی بسیار مهم است. خشک نگه داشتن کفش های دویدن در زمستان باعث گرم ماندن پاهای شما می شود.
علاوه بر این ، می توانید کفش هایی را پیدا کنید که دارای مهر و موم اضافی هستند و به طور قابل اطمینان پا را از سرما و رطوبت محافظت می کند. ما اکیداً از خرید کفش های دویدن زمستانی ساخته شده از چرم توصیه می کنیم. این ماده رطوبت را به خوبی جذب می کند و پای شما در حین تمرین خیلی زود خیس می شود.
تنها
زیره کفش دویدن در هر شرایط آب و هوایی ضروری است. برای ورزشکاران با تجربه ، کیفیت کفش دویدن با ظاهر کف آن مشخص می شود. از آنجا که خطر سقوط در زمستان زیاد است ، محافظ کفش باید عمیق ترین راه راه ممکن را داشته باشد.اگر آج از انواع مختلفی از مواد ساخته شده باشد ، چسبندگی روی سطح جاده حتی مثرتر خواهد بود.
در نتیجه ، حتی در برف و یخ ، حفظ تعادل برای شما آسان تر خواهد بود. اگر در منطقه شما همیشه یخبندان شدید در زمستان وجود دارد ، عمق آج دیگر اهمیت تعیین کننده ای ندارد ، اما ضخامت کف بسیار مهم است. این به دلیل محافظت قابل اعتماد پاها در برابر یخ زدگی است. به یاد داشته باشید ، اگر در زمستان سختی زندگی می کنید ، آن کفش ها را انتخاب کنید که ضخامت کف آن زیاد است.
گاهی اوقات ، مردم همچنان از کفش های تابستانی در فصل زمستان استفاده می کنند ، زیرا معتقدند این کار باعث افزایش ثبات در طول تمرین می شود. با این حال ، باید به خاطر داشته باشید که چنین کفش هایی دارای کف نازک هستند و پای شما می تواند به سرعت یخ بزند. امروزه می توانید کفش های مخصوص دویدن در زمستان را خریداری کنید که مجهز به سنبله و کفی ضخیم هستند.
نکات مفید برای انتخاب کفش های ورزشی زمستانی
ما اصول اولیه انتخاب کفش دویدن زمستانی را پوشش داده ایم ، اما در اینجا چند نکته مفید دیگر وجود دارد:
- کفش باید بسته و به اندازه کافی تنگ باشد.
- به دنبال کفش های کتانی زمستانی باشید زیرا در این زمان از سال به سرعت تاریک می شود.
- در طول روز ، اندازه پا تغییر می کند ، که هنگام انتخاب کفش باید به آن توجه شود. در عصر ، ساق پا به دلیل جریان خون قوی بزرگتر می شود.
- برای امتحان کردن کفش ورزشی ، جوراب هایی را که در حین تمرین استفاده می کنید ، همراه داشته باشید.
- کفشهای کتانی دارای برجستگی کوچکی روی کفی هستند که به شما امکان می دهد وزن بدن را به طور مثرتری تقسیم کرده و بار ستون فقرات را کاهش دهید.
- پاشنه باید محکم در جای خود باشد و سعی کنید کفش های کتانی با پاشنه شکسته بخرید.
- بهترین گزینه در هنگام ورزش استفاده از کفی های ضد باکتری است.
- زیبایی کفش های کتانی زمستانی خود را فراموش نکنید.
بررسی بهترین کفش های کتانی زمستانی
ما در مورد نوع کفش های دویدن در زمستان صحبت کردیم و اکنون چندین مدل کفش ورزشی را در نظر می گیریم که قطعاً ارزش توجه به آنها را دارد.
- آدیداس Climawarm Oscillate. این کتانی ها از مواد خاصی ساخته شده اند که قادر به کنترل راحت درجه حرارت است. با این حال ، هیچ عایقی در کمان وجود ندارد و در دمای پایین (از -15 درجه) ، پاها ممکن است یخ بزنند. آج به اندازه کافی بالا است که کشش عالی را ایجاد می کند. توجه داشته باشید که این مدل کاملاً روی ساق می نشیند و راحتی بیشتری به تمرینات شما می بخشد. بندها به اندازه کافی ایمن هستند ، اما باید بندها را محکم محکم کنید. از جمله معایب این مدل ، باید به کفی دوخته شده نیز توجه کرد.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. این تولید کننده طیف گسترده ای از کفش های دویدن زمستانی را ارائه می دهد. این مدل دارای خوشه های قابل جدا شدن است که بسیار راحت است. پارچه این کفش تقریباً 100 درصد در برابر آب مقاوم است و خیس شدن پاهای شما در این کفش ورزشی را دشوار می کند.
- Saucony Xodus GTX 6.0. موفق ترین مدل در محدوده محصولات این شرکت و در حال حاضر نسخه ششم کفش های کتانی در بازار وجود دارد. در تولید آنها ، از موادی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم استفاده شد - Gore -tex. کفش پا را کاملاً ثابت می کند و در نتیجه خطر آسیب را کاهش می دهد.
قوانین اجرا در زمستان
ما در مورد قوانین انتخاب کفش های ورزشی زمستانی صحبت کردیم و چندین مورد از جالب ترین مدل های کفش ورزشی را در نظر گرفتیم. اکنون ما فقط می توانیم قوانین تمرین در زمستان را یادآوری کنیم.
- مراقب باش. اغلب ، هنگام دویدن ، مردم به مشکلات روزمره خود فکر می کنند و به خود روند دویدن توجه کافی نمی کنند. در حالی که این رفتار هنوز در تابستان قابل قبول است ، در زمستان می تواند منجر به سقوط و آسیب شود. توجه ویژه ای به نزول و منحنی ها داشته باشید. در این بخشهای مسیر است که به راحتی می توان تعادل را از دست داد.
- اهمیت گرم کردن را به خاطر بسپارید. در زمستان ، گرم کردن یک عنصر مهمتر از فرایند آموزش است.به دلیل سرمازدگی ، مفاصل و ماهیچه های شما در حالت "سرد" قرار دارند و حرکت فقط باید پس از گرم شدن شروع شود. علاوه بر این ، بسیاری اشتباه می کنند که در خیابان گرم می شوند. این کار را باید در حالی که هنوز در یک اتاق گرم هستید انجام دهید. تنها در این صورت است که می توانید خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید. در عین حال ، تا زمانی که اولین عرق ظاهر نشود ، نباید خود را گرم کنید ، زیرا هنوز باید بیرون بروید.
- نحوه لباس پوشیدن برای دویدن در زمستان. امروز ما فهمیدیم کفش هایی که برای دویدن در زمستان باید استفاده شوند چه هستند. با این حال ، پوشاک دیگر نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. بسیاری از مردم سعی می کنند تا آنجا که ممکن است خود را عایق بندی کنند ، که ممکن است تصمیم درستی نباشد. از آنجا که شما باید مسافت مشخصی را بدوید ، مطمئناً خود را گرم خواهید کرد. اگر مقدار زیادی لباس می پوشید ، ممکن است بیش از حد گرم شود و حرکت را برای شما دشوار کند. توصیه می کنیم از لباس های زیر حرارتی به عنوان اولین لایه لباس استفاده کنید و بعد از آن باید چیزهایی را بپوشید که می تواند به طور مطمئن از سرما محافظت کند. یک ژاکت ضخیم اما نه خیلی گرم به یک لباس خارجی عالی تبدیل می شود.
- رکورد نزنید بهترین موارد شخصی فقط باید در تابستان تعیین شود. زمستان برای این کار اصلا مناسب نیست. وظیفه اصلی دویدن در زمستان ارتقاء سلامتی است و نه بیشتر. سعی نکنید با سرعت دویدن تابستانی خود پیش بروید. ما همچنین توصیه می کنیم که دفعات تمرین در زمستان را کمی کاهش دهید ، زیرا بدن در این مدت به شدت بارگیری شده است.
- درست تنفس کنید. تنفس هنگام ورزش و به ویژه در زمستان اهمیت دارد. ما تشخیص می دهیم که تنفس از طریق بینی بسیار دشوار است ، اما این کاری است که شما باید انجام دهید. سعی کنید سرعت دویدن خود را کم کنید تا کار راحت تر شود. تنفس ایده آل در زمستان این است که از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
در فصل زمستان در مورد چه کفش هایی استفاده کنید ، جزئیات بیشتری را در این داستان ببینید:
